Comment surmonter la dépression quand on est enfant?
Guérir de la dépression implique d'en parler, d'apprendre ce que signifie la dépression et de la gérer afin que vous puissiez vous sentir mieux.
Il est normal de se sentir triste de temps en temps. Si vous vous sentez triste tout le temps et que cela ne disparaît pas, cela peut être quelque chose de différent. C'est peut-être une dépression. En tant qu'enfant déprimé, votre dépression est tout aussi réelle et inquiétante que celle d'un adulte. Il existe des moyens d'obtenir de l'aide et de faire face à ce que vous ressentez. En travaillant dessus, vous pourrez vous sentir moins triste tout le temps. Guérir de la dépression implique d'en parler, d'apprendre ce que signifie la dépression et de la gérer afin que vous puissiez vous sentir mieux.
Méthode 1 sur 3: en parler
- 1Demandez conseil à un adulte de confiance. Il est important de parler avec un adulte de ce que vous ressentez, mais gardez à l'esprit que certains adultes ont du mal à accepter que les enfants puissent souffrir de dépression. Si le premier adulte à qui vous parlez n'accepte pas ce que vous dites, vous devrez peut-être en parler à quelqu'un d'autre. Continuez à le dire aux gens jusqu'à ce que quelqu'un vous écoute. Pensez à un adulte dans votre vie en qui vous savez avoir confiance et avec qui vous vous sentez à l'aise. Dites-leur ce que vous ressentez et les choses qui vous dérangent. Demandez-leur conseil sur ce que vous devriez faire pour vous sentir si faible. Expliquez clairement que vous pensez être déprimé. Essayez de leur parler comme ça.
- «Puis-je vous demander conseil sur quelque chose?»
- «Je me sens juste triste tout le temps, et ça ne semble pas s'améliorer. Que penses-tu que je devrais faire?
- «Je lisais sur la dépression et cela semblait correspondre à ce que je ressens. Que dois-je faire si je suis déprimé?»
- 2Consultez votre médecin. Si vous pensez que vous ne pouvez pas parler de ce que vous ressentez à vos parents ou à votre tuteur, parlez-en à votre médecin ou à l'infirmière de votre école. Les médecins connaissent bien la dépression et seront en mesure de vous aider à déterminer s'il y a une raison médicale derrière ce que vous ressentez. Ils pourront également vous conseiller ou vous aider à rechercher d'autres traitements si vous décidez tous les deux que cela est nécessaire.
- 3Consultez un professionnel de la santé mentale. Si vous vous sentez constamment déprimé ou triste et que rien ne s'améliore, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé mentale. Parlez à quelqu'un qui peut vous aider à rechercher un traitement. Le traitement peut impliquer une thérapie, des changements de mode de vie ou, dans de rares cas, des médicaments.
- Si vous ne pouvez pas vous rendre chez votre médecin, envisagez de parler à votre conseiller d'orientation scolaire. Votre conseiller d'orientation pourra également vous parler, vous aider avec ce que vous ressentez ou vous aider à franchir les prochaines étapes.
- Vous pouvez également essayer de consulter un psychologue ou un professionnel de la santé mentale spécialisé dans le traitement des enfants aux prises avec la dépression.
- 4Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Surmonter la dépression sera beaucoup plus facile si vous êtes entouré de personnes qui vous soutiennent. Créez un «système de soutien» ou un groupe de famille, d'amis, d'enseignants, de pairs, de professionnels de la santé mentale et de professionnels de la santé. Il devrait s'agir de personnes qui prennent soin de vous et qui souhaitent améliorer votre santé. Parlez aux personnes de votre système de soutien de ce que vous vivez. Faites appel à ces personnes pour vous aider lorsque vous vous sentez déprimé.
- "J'ai traversé quelque chose ces derniers temps. Je me sens triste tout le temps."
- "Je me sens vraiment déprimé aujourd'hui. Pourriez-vous venir juste passer un peu de temps à parler avec moi?"
- «J'ai travaillé sur des moyens de me sentir mieux. Puis-je vous en parler?
"Je lisais sur la dépression et cela semblait correspondre à ce que je ressens.
Méthode 2 sur 3: faire face à votre dépression
- 1Prends soin de toi. Faire face à la dépression peut être très difficile et peut entraîner des problèmes physiques en plus des sentiments que vous éprouvez. La dépression peut également conduire à des pensées négatives et parfois suicidaires. La dépression ne se produit pas à cause de quoi que ce soit que vous ayez fait, elle se produit lorsque les produits chimiques dans votre cerveau sont déséquilibrés. Assurez-vous, pendant cette période, que vous prenez soin de vous.
- Si tu penses à te blesser ou à blesser les autres, dis-le immédiatement à un adulte. Votre sécurité est la priorité numéro un. Appelez les services d'urgence (comme le 911 aux États-Unis) ou appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255). Vous pouvez également parler de ces pensées à votre conseiller scolaire.
- Dormez suffisamment, environ 8 heures, tous les jours.
- Rappelez-vous de bien manger. La dépression peut affecter votre appétit, alors mangez régulièrement tout au long de la journée et essayez de faire des choix alimentaires sains.
- Essayez de faire de l'exercice 20 minutes par jour, trois jours par semaine. Même si vous n'en avez pas envie, ou même si l'exercice est juste une promenade à l'extérieur, cela améliorera votre humeur et vous gardera en bonne santé.
- 2Identifiez et défiez les pensées irréalistes. Les pensées irréalistes sont courantes lorsque vous êtes déprimé. Il est important de remettre en question ces pensées. Une chose que vous pouvez faire est de remettre en question les pensées et de les transformer en des pensées plus réalistes.
- Par exemple, si vous vous surprenez à penser «Personne ne m'aime», alors vous pouvez contester cette pensée et vous dire: «Eh bien, ce n'est pas vrai. Certaines personnes m'aiment beaucoup, comme ma mère, ma meilleure amie, et mon professeur." C'est une pensée beaucoup plus réaliste.
- Entraînez-vous à remettre en question et à réécrire vos pensées au fur et à mesure qu'elles surviennent pour vous aider à éviter les pensées irréalistes.
- 3Concentrez-vous sur vos traits positifs. La dépression est bien réelle et malheureusement très courante. Vous n'êtes pas seul et vos sentiments sont importants. La dépression peut aggraver les choses car elle affecte la façon dont vous vous sentez et votre façon de penser. Vous pourriez commencer à croire que les choses ne s'amélioreront jamais ou que vous vous sentirez comme ça pour toujours. Ce n'est pas juste et ce n'est pas sain de se sentir ainsi. Prenez le temps de vous concentrer sur vos points forts, les choses que vous faites très bien.
- Écrivez cinq choses dans lesquelles vous excellez.
- Notez cinq choses que vous aimez chez vous.
- Écrivez quelque chose que vous pouvez faire pour vous sentir mieux dans votre peau lorsque vous êtes déprimé.
- 4Ne laissez pas votre humeur vous dicter ce que vous faites. Lorsque vous vous sentez triste, il peut être tentant d'annuler des projets avec un ami ou de demander à rester à la maison parce que vous ne vous sentez pas bien. Bien que faire ces choses puisse sembler une bonne idée, il est préférable de s'en tenir à votre routine habituelle, quoi qu'il arrive.
- Sortir et faire quelque chose quand vous vous sentez triste peut sembler impossible, mais cela peut en fait vous aider à vous sentir mieux.
- Si vous avez envie de manquer l'école ou un événement parce que vous vous sentez triste, essayez de vous dire quelque chose comme: «Je sais que cela semble être une bonne idée maintenant, mais je me sentirai probablement mieux si j'y vais.»
- 5Faites des choses amusantes. Avoir des passe-temps et des activités que vous aimez peut être un moyen de faire face à votre dépression. Les passe-temps ou les activités peuvent inclure des sports, des jeux, de l'artisanat ou tout ce que vous trouvez amusant. Prenez de courtes pauses loin du stress lié à la dépression et faites des choses qui vous font vous sentir bien. Permettez-vous de prêter attention à autre chose et d'être distrait de toutes les pensées négatives que vous avez. Cela vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais cela vous aidera à vous ressourcer et à vous concentrer encore plus par la suite.
- Assurez-vous également que vous prenez le temps de faire des choses sérieuses, comme l'école. Assurez-vous que votre dépression ne vous fait pas prendre trop de retard dans vos études.
- Faites une courte pause et regardez un épisode de votre émission de télévision préférée.
- Faites un bricolage ou un projet.
- Sortez avec des amis au cinéma.
- 6Utilisez des techniques de relaxation pour vous aider à vous sentir calme. Apprendre à utiliser une technique de relaxation peut être un moyen bénéfique de vous apaiser et de vous calmer lorsque vous vous sentez dépassé par vos sentiments. Essayez de vous réserver au moins 15 minutes par jour pour vous détendre. Allez dans un endroit calme et agréable, comme dans votre chambre ou sous un arbre dans votre jardin. Voici quelques bonnes techniques de relaxation à apprendre:
En tant qu'enfant déprimé, votre dépression est tout aussi réelle et inquiétante que celle d'un adulte.
Méthode 3 sur 3: découvrir ce que signifie la dépression
- 1Renseignez-vous sur la dépression. Il est important que vous sachiez ce qu'est la dépression et comment vous la vivez. La dépression est plus que des sentiments de tristesse. Lire les signes de dépression et commencer à repérer ce que vous ressentez vous aidera à communiquer vos sentiments aux autres. Vous pourriez ne pas avoir tous les signes suivants et avoir un ou deux signes qui ne figurent pas dans cette liste.
- Humeur triste, sentiment de ne rien valoir, manque d'espoir ou pensée négative.
- Difficulté à dormir, à se réveiller ou à dormir trop longtemps.
- Constater que vous avez plus ou moins faim que d'habitude ou que vous avez perdu ou pris du poids.
- Ne pas pouvoir profiter ou s'amuser en faisant des passe-temps ou des activités que vous aimiez auparavant.
- Des signes que vous pouvez ressentir dans votre corps tels que de la douleur ou une sensation de fatigue constante.
- 2Gardez une trace de votre dépression. Pensez à ce que vous ressentez. Commencez par écrire ce que vous ressentez et notez les signes que vous ressentez. Notez également ce qui se passe dans votre vie à cette époque. Pensez à écrire dans un journal tous les jours à ce sujet. Après un certain temps, vous pourrez peut-être remarquer s'il existe certains schémas dans la façon dont vous vous sentez. Déterminer vos habitudes peut vous aider à déterminer ce qui se cache derrière ou qui cause votre dépression. Posez-vous les questions suivantes.
- Y a-t-il des moments où vous trouvez que vous êtes plus déprimé que d'autres? Ou là où les choses semblent plus difficiles, comme le matin ou le soir?
- Trouvez-vous que vous êtes plus déprimé ou ressentez plus de signes pendant les mois d'hiver?
- Êtes-vous plus triste après avoir passé du temps avec certaines personnes ou fait certaines activités?
- 3Traitez la cause de votre dépression. En suivant comment vous vous sentez, j'espère que vous avez réalisé ce qui pourrait être derrière votre dépression. Il peut s'agir d'événements à la maison, de problèmes avec les autres à l'école, d'un déséquilibre chimique ou d'un problème médical. Si vous avez déterminé ce qui se cache derrière, parlez-en à votre groupe de soutien, à vos parents, à votre médecin et à votre conseiller. Vous ne pourrez faire face à votre dépression et vous en sortir que si vous vous en attaquez à la cause. Après avoir identifié la cause, commencez à élaborer un plan avec votre groupe de soutien ou votre médecin pour la surmonter.
- Si vous souffrez de problèmes à l'école, comme d'être victime d'intimidation, il est important que vous parliez à quelqu'un d'autorité pour faire cesser le comportement.
- Discutez des solutions possibles avec des personnes qui peuvent vous aider. Les solutions peuvent consister à demander à quelqu'un de vous raccompagner à la maison ou à demander aux enseignants de surveiller l'intimidation.
- Si l'école ne le gère pas de la meilleure façon, alors un changement de vie drastique tel que changer d'école peut être nécessaire. Votre bonheur est ce qui est le plus important.
- S'il s'agit d'un problème médical ou d'un déséquilibre chimique, suivez le traitement que votre médecin a prévu pour vous.
Les médecins connaissent bien la dépression et seront en mesure de vous aider à déterminer s'il y a une raison médicale derrière ce que vous ressentez.
- Continuez à dire aux gens ce que vous ressentez jusqu'à ce que quelqu'un vous écoute. La dépression survient aussi bien chez les adultes que chez les enfants, mais certaines personnes peuvent ne pas croire que vous êtes déprimé en raison de votre âge.
- Si vous avez déjà pensé à vous tuer ou à vous faire du mal, informez-en un adulte de confiance dès que possible, appelez les services d'urgence ou appelez la ligne nationale de prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255).
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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