Comment faire face à votre peur des orages?
Pour faire face à votre peur des orages, essayez de vous exposer aux orages dans des environnements contrôlés, comme écouter des enregistrements audio du tonnerre, pour vous aider à vous désensibiliser à eux. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, essayez de regarder des vidéos d'orages plusieurs fois par semaine. Vous pouvez également utiliser des exercices de respiration profonde pendant les orages pour aider à réduire votre panique et votre anxiété. Par exemple, essayez d'inspirer pendant 5 secondes, de le maintenir pendant 4 secondes, puis d'expirer pendant 5 secondes. Pour plus de conseils, comme comment faire face à votre peur en affrontant des pensées et des expériences négatives, continuez à lire!
Pour faire face à votre peur des orages, essayez de vous exposer aux orages dans des environnements contrôlés, comme écouter des enregistrements audio du tonnerre, pour vous aider à vous désensibiliser à eux.
Le bruit du tonnerre peut envoyer un frisson dans le dos, vous laissant tremblant et effrayé. La peur des orages est assez courante. Certaines personnes sont légèrement mal à l'aise et d'autres sont obsédées par la prochaine tempête. Quelle que soit la gravité de votre phobie, vous pouvez faire face à votre peur des orages en cherchant le soutien des autres, en essayant de gérer votre peur et en trouvant des moyens de vous distraire.
Méthode 1 sur 4: lutter contre votre peur des orages
- 1Élaborez un plan d'orage. Un paratonnerre correctement installé est la meilleure protection pour tout bâtiment pendant un orage. Avoir un plan solide en place pour les tempêtes violentes peut aider à atténuer vos craintes. Trouvez l'endroit le plus sûr de votre maison pendant une tempête, loin des fenêtres. Les sous-sols, les pièces intérieures ou les pièces du premier étage sont bonnes pour cela.
- Déterminez ce que vous ferez si vous êtes à l'extérieur ou dans une voiture pendant la tempête. Vous pouvez garer votre voiture dans un parking ou sur le bord de la route si la tempête commence. Une voiture est généralement sans danger pendant un orage.
- 2Exposez-vous aux tempêtes dans une situation contrôlée. Affronter votre peur en vous exposant à ce dont vous avez peur peut vous aider à vous désensibiliser. Envisagez d'écouter des enregistrements sonores d'orages, en vous assurant qu'ils incluent un fort tonnerre. Faites-le de temps en temps par temps calme afin de savoir que vous êtes en sécurité. Essayez de le faire plusieurs fois par semaine pour aider à diminuer votre peur.
- Vous pouvez également regarder des vidéos de tempêtes. Cependant, vous devez attendre que les bruits des tempêtes ne vous énervent pas outre mesure.
- Ne soyez pas frustré si vous ne vous y habituez pas immédiatement, ou si vous ne voyez aucun changement la prochaine fois qu'il y a une tempête. Il faut un certain temps pour vous désensibiliser à quelque chose dont vous avez peur.
- 3Diminuez la quantité d'articles de sécurité que vous utilisez. Les personnes qui ont peur des tempêtes utilisent souvent des objets pour se sentir plus en sécurité pendant les tempêtes. Pour essayer de ne plus dépendre de ces objets et d'atténuer votre peur, utilisez moins d'objets de protection. Cela vous aide à devenir plus à l'aise avec la tempête au lieu de vous accrocher à des éléments de sécurité. Chaque fois qu'il y a une tempête, essayez de faire un petit changement.
- Par exemple, vous pouvez utiliser des couvertures plus petites, rester dans le salon au lieu de vous cacher dans votre chambre ou laisser la porte ouverte lorsque vous êtes dans le placard.
- Faites-le lentement car vous ne pourrez pas vous débarrasser de tout d'un coup. Si vous en avez besoin, demandez à quelqu'un de s'asseoir avec vous car vous utilisez moins d'articles de sécurité.
- 4Limitez la fréquence à laquelle vous consultez la météo. Vous ne devriez pas constamment vérifier les prévisions météorologiques parce que vous avez peur qu'il y ait une tempête. Cela peut conduire à plus d'anxiété au lieu d'aider. Concentrez-vous sur la gestion de la situation lorsqu'une tempête se produit de manière inattendue au lieu d'être obsédé par les prévisions.
Essayez d'appeler leurs bureaux pour savoir s'ils peuvent vous aider avec votre peur des orages.
Méthode 2 sur 4: chercher du soutien pour votre peur des orages
- 1Parlez à votre famille et à vos amis. Les personnes dans votre vie peuvent vous aider à faire face à votre peur des orages. Vous pouvez leur parler de votre peur ou vous tourner vers eux pour vous aider à l'approche d'une tempête.
- Si vous décidez de vous exposer à une tempête, demandez à un membre de votre famille ou à un ami d'être avec vous et de vous aider à traverser cette tempête.
- 2Appeler quelqu'un. Lorsque vous avez peur pendant un orage, appelez quelqu'un en qui vous avez confiance. Parlez-leur pour essayer de vous calmer. Si vous ressentez de l'anxiété, vous pouvez vous concentrer sur la conversation plutôt que sur la tempête. Sachez que le téléphone portable ne sert à rien si le courant est coupé.
- 3Parlez à un thérapeute. Si votre peur des orages est si forte que vous avez toujours peur du prochain orage, ou si cela interfère avec votre vie quotidienne, vous devriez consulter un thérapeute. La peur des orages est une véritable phobie qui peut provoquer une anxiété sévère et entraîner des symptômes physiques.
- Recherchez des psychologues ou des thérapeutes dans votre région qui traitent les phobies. Essayez d'appeler leurs bureaux pour savoir s'ils peuvent vous aider avec votre peur des orages.
Les personnes dans votre vie peuvent vous aider à faire face à votre peur des orages.
Méthode 3 sur 4: gérer votre anxiété face aux orages
- 1Répétez une phrase apaisante. Une phrase ou un mantra peut vous aider à vous concentrer sur autre chose que la peur. Si vous vous sentez paniqué, le mantra peut vous sortir de la panique et vous ramener au présent. Se concentrer sur le mantra peut vous aider à contrôler vos émotions afin que votre anxiété ne vous contrôle pas.
- Faites de votre mantra quelque chose de joyeux et d'apaisant. Par exemple, si vous aimez les chiens, faites de votre mantra quelque chose comme «Des chiots mignons sur l'herbe».
- 2Faites des exercices de respiration. Les exercices de respiration peuvent vous aider à réduire votre panique et votre anxiété lorsqu'elles commencent à vous submerger. Lorsque vous affrontez une tempête, vous pouvez faire des exercices de respiration pour rester ancré et calme malgré le tonnerre et les éclairs.
- Par exemple, vous pouvez inspirer en comptant de cinq à sept, retenir votre souffle pendant quatre temps, puis expirer en comptant jusqu'à cinq.
- 3Affrontez vos pensées négatives. Les peurs découlent de mauvaises expériences et de pensées négatives. Pour vous aider à surmonter votre peur des orages, déterminez quelles sont ces pensées. Essayez d'écrire ce à quoi vous pensez pendant un orage ou ce qui vous fait si peur. Ensuite, identifiez ces pensées comme négatives et fausses. Lorsqu'une tempête approche et que vous commencez à avoir des pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives.
- Par exemple, vous pouvez penser que le tonnerre va vous blesser et que la foudre va vous tuer. Lorsque vous êtes dans une tempête, dites-vous: «Ces pensées sont négatives et fausses. Le tonnerre n'est que du son. Il ne peut pas me faire de mal. Je suis en sécurité dans ma maison. La foudre ne peut pas m'atteindre ici».
- 4Blottissez-vous avec un animal en peluche ou une couverture préférée. Vous envelopper dans une couverture ou tenir un animal en peluche peut vous aider à vous sentir mieux. Sentir la couverture solide autour de vous peut calmer votre anxiété.
- 5Distrayez-vous de la tempête. Trouvez des moyens de vous amuser et de vous distraire pendant une tempête. Cela vous aide à prendre le contrôle de la situation, à vous concentrer sur quelque chose de positif au lieu de votre peur et, espérons-le, à apprendre à faire face aux tempêtes.
- Trouvez un endroit où vous vous sentez à l'aise pour faire quelque chose comme lire un livre, jouer à un jeu de société ou regarder la télévision.
- 6Écouter de la musique. Jouer de la musique apaisante ou joyeuse peut aider à soulager votre anxiété et vous distraire de la tempête. Si la tempête est trop forte, vous pouvez mettre des écouteurs qui peuvent bloquer le bruit. Un casque antibruit peut aider.
Méthode 4 sur 4: acquérir des connaissances
- 1Recherche sur les orages. Vous renseigner peut vous aider à comprendre les orages afin qu'ils puissent perdre une partie de leur pouvoir sur vous. Recherchez des statistiques sur les accidents de foudre. Le nombre de personnes frappées par la foudre est faible, surtout à l'intérieur. La foudre frappera toujours l'objet électriquement conducteur le plus proche dans son voisinage, et si vous êtes à l'intérieur, ce n'est certainement pas vous.
- Découvrez ce qui cause la foudre et le bruit du tonnerre, et apprenez comment se produisent les éclairs.
- 2Être informé. Regarder votre chaîne météo locale si du mauvais temps est prévu peut vous aider à vous préparer à d'éventuelles tempêtes. Les radars montreront la trajectoire projetée de la tempête et estimeront la gravité de la tempête en fonction des couleurs du radar.
- N'oubliez pas que les tempêtes peuvent être légèrement pires ou moins violentes lorsqu'elles atteignent votre région. Se préparer à la tempête peut vous aider à faire face à toute tempête qui arrive.
- Souvent, les zones rouges et jaunes sur un radar signifient simplement de fortes pluies et ne signifient pas nécessairement de terribles éclairs et tonnerres.
- 3Apprenez la différence entre les montres et les avertissements. Des bulletins météorologiques seront émis pour les veilles d'orage et les avertissements d'orage. Les montres signifient que les conditions sont favorables et qu'il peut y avoir une tempête à l'avenir. Les avertissements signifient qu'il y a des tempêtes dans votre région dont vous devez être conscient et vous préparer.
Quelle que soit la gravité de votre phobie, vous pouvez faire face à votre peur des orages en cherchant le soutien des autres, en essayant de gérer votre peur et en trouvant des moyens de vous distraire.
- Pensez à organiser un exercice d'orage avec votre famille ou vos colocataires lorsque le temps le permet. Cela vous aidera à vous sentir mieux préparé.
- Si votre peur persiste malgré vos efforts pour la désamorcer, envisagez de consulter un thérapeute.
- Imaginez que c'est une activité bruyante préférée, comme un lave-auto.
- Le tonnerre est comme n'importe quel autre son. Essayez de faire un bruit fort dans votre maison, plus fort que le tonnerre. Cela peut aider en montrant que le tonnerre est beaucoup moins fort qu'il ne l'est en réalité.
Lisez aussi: Comment vaincre l'hémophobie?
Questions et réponses
- Comment appelle-t-on la peur des orages?L'astraphobie est le mot clinique pour la peur de la foudre et du tonnerre/des orages.
- Pourquoi les orages sont-ils si forts?Les orages sont des événements très chaotiques avec de nombreuses sources de bruit différentes. Le vent et la pluie battent contre les différentes surfaces à l'extérieur et la foudre frappe tout autour, provoquant le son connu sous le nom de tonnerre. Le tonnerre est fort parce que la foudre provoque une expansion rapide de l'air qui l'entoure. Cela crée une onde de pression très forte, et les ondes de pression dans l'air sont enregistrées comme un bruit par l'oreille.
- Que faire si ma chambre est très bruyante pendant un orage et que je ne peux pas entrer dans une autre? Que fais-je? Je n'ai ni casque ni masque.Couvrez-vous la tête avec vos couvertures, essayez de vous détendre et essayez de dormir. Peut-être détendez-vous avec des animaux en peluche et un livre.
- Comment traitez-vous l'astraphobie?Il existe un traitement comportemental pour l'astraphobie. Essayez de trouver un thérapeute spécialisé dans l'anxiété et les phobies.
- Et si votre maison était la plus haute de la région?Votre maison n'est pas plus vulnérable simplement parce qu'elle est plus haute. N'oubliez pas que la foudre frappera toujours l'objet électriquement conducteur le plus proche, et si vous êtes à l'intérieur, ce n'est certainement pas vous!
- Et si tout le monde pense que vous vous comportez comme un bébé, que vous n'avez rien pour vous boucher les oreilles et que la pluie et le vent sont vraiment forts contre les vitres?Essayez de trouver une personne à qui vous pouvez vous confier et qui vous prend au sérieux. Si vous ne pouvez pas, envisagez un thérapeute. La plupart d'entre nous avons 1 ou 2 choses dont nous avons peur - soit le noir, les serpents ou les orages!
- Je suis tellement pétrifié par les tempêtes que je me cache dans mon placard au moment où j'entends le tonnerre. Je tremble, mon cœur s'emballe et j'ai parfois mal au ventre. Que fais-je?Vous souffrez probablement d'une attaque de panique, alors prenez rendez-vous avec votre médecin. En attendant, concentrez-vous sur le fait que même si les tempêtes peuvent être dangereuses, vous êtes probablement parfaitement en sécurité. Avoir un plan de sécurité en place, au cas où la tempête deviendrait dangereuse, peut également aider à calmer vos nerfs.
- Comment rester calme pendant un orage?Vous pouvez répéter un mantra comme: «Je suis en sécurité, je suis à l'intérieur, tout ira bien. Cela peut vous aider à surmonter votre peur.
- Est-ce normal d'avoir peur des orages?Oui, il est typique d'avoir peur des orages. Cependant, lorsque cette peur paralyse et contrôle une personne, cela devient un problème.
- Et si je suis à l'école ou si j'attends le bus?Si vous attendez votre bus, restez à l'écart des arbres. Ils sont comme des «aimants» pour la foudre. De plus, si vous êtes à l'école, essayez de vous asseoir devant la classe ou à un endroit où le flash ne peut pas vous déranger. Si vous n'arrivez toujours pas à vous concentrer, essayez de demander à l'enseignant de fermer la fenêtre ou de baisser les stores.
Les commentaires (9)
- Je pense que cet article est très utile pour les personnes atteintes de phobie du tonnerre et il m'a vraiment aidé à faire face à ma peur pendant que je le lisais.
- Cela a aidé ma fille, qui n'a que 5 ans, à faire face à sa peur. Maintenant, elle est toujours assise à une fenêtre ouverte pendant une tempête!
- Je pense que c'est génial que vous fassiez ces articles pour aider les gens à faire face à des choses ou à en apprendre davantage sur quelque chose! S'il y a quelqu'un de nouveau à guider, je le recommande totalement à 100%!
- Maintenant, j'en sais plus sur les orages et je suis devenu plus confiant. J'ai toujours cette phobie, mais j'y travaille.
- La connaissance des orages et de la foudre a réduit la peur dans une certaine mesure.
- cela m'a aidé à surmonter ma plus grande peur. J'ai essayé de le faire au cours des 2 derniers mois mais je n'ai pas pu; cet article m'a fait surmonter ma peur en quelques heures! C'était l'article le plus utile pour moi.
- C'est super, ça m'a aidé avec mon anxiété avec la foudre!
- L'idée de l'animal en peluche fonctionne très bien!
- Tout m'a aidé! Merci beaucoup! J'ai toujours eu tellement peur des tempêtes depuis que je suis bébé. Et cela a beaucoup aidé!
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