Comment vaincre la trypophobie?
Pour vaincre la trypophobie, essayez de réduire votre anxiété en méditant, en faisant du yoga ou simplement en prenant une douche chaude. Si vous vous en sentez capable, vous pouvez essayer la thérapie par exposition en regardant des images qui vous mettent mal à l'aise aussi longtemps que vous pouvez vous tenir debout. De plus, vous pouvez écrire vos pensées et vos sentiments sur les images pour vous aider à comprendre les effets de votre phobie. Il peut également être utile de parler de votre peur à un ami ou à un membre de votre famille, car parler de quelque chose peut aider à réduire son impact. Pour plus de conseils de notre co-auteur conseiller, y compris comment demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale, lisez la suite!
Pour vaincre la trypophobie, essayez de réduire votre anxiété en méditant, en faisant du yoga ou simplement en prenant une douche chaude.
La trypophobie est un terme relativement nouveau utilisé pour décrire la peur des amas de trous. Les personnes qui souffrent de trypophobie ont une peur irrationnelle des amas de trous qui les font ressentir de l'anxiété et d'autres effets négatifs. Les effets peuvent aller de légers à graves et différents types de trous peuvent déclencher la phobie. Si vous souffrez de trypophobie et que cela affecte votre vie quotidienne, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale dès que possible. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de surmonter la trypophobie.
Partie 1 sur 3: comprendre votre peur
- 1Comprendre la trypophobie. Les personnes atteintes de trypophobie souffrent d'une peur irrationnelle des grappes de trous. Quelques exemples de déclencheurs incluent les bulles, les fleurs de lotus et le chocolat aéré. Les trypophobes rapportent des nausées, des tremblements et une anxiété sévère lorsqu'ils sont confrontés à leurs déclencheurs. Contrairement à certaines phobies qui peuvent dominer les pensées des gens, la trypophobie semble n'affecter les personnes atteintes que lorsqu'elles voient des trous.
- 2Sachez que la trypophobie peut avoir une base évolutive. Bien que l'on sache peu de choses sur les origines de la trypophobie, certains scientifiques ont émis l'hypothèse que la phobie pourrait avoir une base évolutive. Certains animaux venimeux ou venimeux ont des motifs de trous groupés sur leur peau, de sorte que les réactions de certaines personnes peuvent être une réponse de survie. Par exemple, la pieuvre à anneaux bleus et plusieurs serpents venimeux ont des caractéristiques visuelles qui peuvent aider à expliquer la trypophobie.
- 3Identifiez vos déclencheurs. Il est important que vous sachiez quels types de groupes de trous déclenchent votre anxiété et d'autres effets négatifs afin que vous puissiez commencer à affronter ces objets. Faites une liste de toutes les choses qui semblent déclencher votre trypophobie et comment vous y réagissez.
- Par exemple, êtes-vous dérangé par des bulles ou quelque chose qui ressemble à des bulles? Les motifs en nid d'abeille vous dérangent-ils ou simplement les nids d'abeille réels? Êtes-vous contrarié par certains animaux à cause des motifs sur leur peau? Essayez d'identifier autant de déclencheurs que possible.
- Essayez de décrire ce que vos déclencheurs vous font également ressentir. Vous avez la nausée? Vous vous sentez anxieux? Vous tremblez? Identifiez les réactions spécifiques que vous avez à vos déclencheurs.
- Si un type de motif de trous groupés vous fait plus peur qu'un autre, essayez de classer les éléments sur votre liste. De cette façon, vous pouvez commencer par vous occuper du moins effrayant de votre liste et progresser progressivement.
Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de surmonter la trypophobie. - 4Essayez de découvrir les causes sous-jacentes de votre peur. Certaines personnes peuvent faire remonter leur trypophobie à un événement, ce qui peut vous aider à comprendre et à gérer votre peur. Rappelez-vous quand votre trypophobie a commencé. Vous souvenez-vous de la première fois où vous avez découvert que les amas de trous vous révoltaient ou vous effrayaient? Comme toutes les phobies, il n'y a pas qu'une seule réponse. Pour tout le monde, c'est différent. Essayez de découvrir ce qui vous dérange, que ce soit un mauvais souvenir, une mauvaise expérience ou tout simplement du dégoût.
Partie 2 sur 3: gérer l'anxiété
- 1Renseignez-vous. Une façon de réduire l'anxiété causée par une peur irrationnelle est d'apprendre la vérité sur la chose qui vous fait peur. En vous informant sur la source de votre peur, vous pouvez la démystifier. En savoir plus sur une source de peur est un moyen très efficace de la surmonter.
- Par exemple, si vous vous sentez anxieux lorsque vous voyez une gousse de lotus, apprenez-en plus sur le lotus et pourquoi il développe des grappes de trous. A quoi servent-ils? Apprendre la raison des trous regroupés vous aidera à affronter la source de votre peur et peut-être même à apprécier la forme pour la fonction qu'il remplit.
- 2Affrontez vos peurs. Bien que votre première réaction à un motif de trous groupés puisse être de vous en éloigner ou de fermer les yeux et d'essayer de penser à autre chose, cela ne fera que renforcer votre peur. Au lieu de cela, forcez-vous à affronter la source de votre peur et la façon dont elle vous fait ressentir. Ce type de thérapie est connu sous le nom de thérapie d'exposition et c'est le moyen le plus efficace de traiter une phobie, mais il nécessite une exposition répétée. Au fil du temps, vous devriez devenir moins sensible aux choses qui déclenchent votre anxiété.
- Par exemple, si vous vous retrouvez face à face avec un groupe de trous qui vous rend anxieux, respirez profondément, puis examinez vos sentiments. Qu'est-ce que l'objet vous donne envie de faire? Comment vous sentez-vous? Qu'est-ce qui est irrationnel dans vos sentiments?
- Essayez d'écrire votre réponse pour déclencher des objets et de les recadrer comme des pensées et des sentiments normaux envers l'objet. Par exemple, vous pourriez enregistrer quelque chose comme: «Je me sens nauséeux et anxieux quand je vois un rayon de miel. Cela me donne envie de vomir. Ensuite, reconnaissez que cette pensée est irrationnelle et réécrivez votre réaction comme elle devrait l'être si vous n'aviez pas la phobie. Par exemple, «Je suis émerveillé par le motif du nid d'abeilles et je veux manger le miel».
- 3Pratiquez le yoga, la méditation ou une autre technique de relaxation. Si votre anxiété est tout simplement trop grave pour affronter l'objet au début, essayez d'utiliser une technique de relaxation pour réduire votre anxiété. Le yoga et la méditation sont d'excellentes techniques de relaxation, mais vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde ou simplement prendre une longue douche apaisante. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et utilisez-le pour vous aider à gérer l'anxiété causée par vos déclencheurs.
- Envisagez de suivre un cours de yoga ou de méditation pour apprendre quelques exercices de base que vous pouvez utiliser quotidiennement.
Certaines personnes peuvent faire remonter leur trypophobie à un événement, ce qui peut vous aider à comprendre et à gérer votre peur. - 4Prend bien soin de toi. L'exercice, une alimentation saine et adéquate sont tous des éléments importants d'une bonne santé mentale. Votre trypophobie peut vous nuire, il est donc important de faire des efforts supplémentaires pour maintenir votre santé. L'exercice régulier, une alimentation saine et un sommeil suffisant peuvent également aider à garder votre anxiété sous contrôle. Assurez-vous que vous consacrez suffisamment de temps à vos besoins de base en matière d'exercice, de nourriture et de sommeil tous les jours.
- Visez 30 minutes d'exercice par jour.
- Adoptez une alimentation équilibrée composée d'aliments entiers sains comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
- Dormez 7 à 9 heures par nuit.
Partie 3 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Déterminez si vous avez besoin de demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale. Si votre peur des trous est devenue si intense qu'elle interfère avec votre capacité à mener des activités normales et à profiter de votre vie, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale agréé. Par exemple, si vous commencez à éviter certaines activités en raison de votre peur, il est temps de demander de l'aide. D'autres signes que vous pourriez avoir besoin de demander de l'aide comprennent:
- vous sentir handicapé, paniqué ou déprimé à cause de votre peur
- avoir l'impression que ta peur est déraisonnable
- faire face à la peur pendant plus de 6 mois
- 2Comprenez ce que vous pouvez attendre d'un thérapeute en santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre trypophobie et vous aider à trouver des moyens de minimiser son impact sur votre vie. Gardez à l'esprit que faire face à une peur profonde demande du temps et des efforts. Cela peut prendre un certain temps avant que vos peurs ne deviennent gérables, mais certaines personnes constatent une amélioration spectaculaire en seulement 8 à 10 séances de thérapie. Certaines des stratégies que votre thérapeute pourrait utiliser comprennent:
- Thérapie cognitivo-comportementale Si vous avez peur des trous, vous pouvez avoir certains processus de pensée qui intensifient votre peur. La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode que les thérapeutes utilisent pour vous amener à remettre en question vos pensées et à identifier les émotions associées à ces pensées. Par exemple, vous pourriez penser: «Je ne peux pas sortir parce que je pourrais voir une fleur trouée. Votre thérapeute vous mettra au défi de réaliser que cette pensée est irréaliste, peut-être en vous faisant remarquer que la fleur ne peut pas vous faire de mal. Ensuite, vous serez mis au défi de réviser la pensée afin qu'elle soit plus réaliste, par exemple: «Je pourrais voir une fleur avec des trous si je sors, mais cela ne peut pas me faire de mal. Je peux toujours détourner le regard si elle me dérange."
- Thérapie d'exposition Si vous avez peur des trous, vous pouvez commencer à éviter certaines situations, activités et endroits qui intensifient votre peur. La thérapie d'exposition vous forcera à affronter cette peur de front. Dans ce type de thérapie, votre thérapeute vous demandera soit d'imaginer que vous êtes dans la situation que vous avez évitée, soit il vous demandera de vous mettre réellement dans la situation. Par exemple, si vous évitez de sortir parce que vous avez peur de voir quelque chose avec des trous, votre thérapeute peut vous demander d'imaginer que vous êtes dehors et entouré de trous. Plus tard, votre thérapeute peut vous mettre au défi de sortir et de regarder des choses trouées.
- Médicaments Si votre peur des trous vous cause de graves crises d'anxiété ou de panique, votre thérapeute peut vous orienter vers un psychiatre qui pourra vous prescrire des médicaments susceptibles de vous aider. Gardez à l'esprit que les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété associée à la peur ne réduiront votre anxiété que temporairement. Ils ne s'occuperont pas de la cause première.
Bien que l'on sache peu de choses sur les origines de la trypophobie, certains scientifiques ont émis l'hypothèse que la phobie pourrait avoir une base évolutive. - 3Discutez de votre peur des trous avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Il est toujours bon de parler à quelqu'un de vos peurs ou de votre anxiété. Essayez de parler de votre peur à quelqu'un pour commencer à y faire face. Parlez à un membre de votre famille, à un ami ou à un conseiller de votre peur et de la façon dont elle vous affecte dans votre vie quotidienne.
- Envisagez de rejoindre un forum en ligne si vous ne vous sentez pas encore à l'aise de partager votre peur avec un membre de votre famille ou vos amis. Vous constaterez peut-être que d'autres ont des préoccupations et des expériences similaires qui peuvent vous aider à vous sentir moins seul. Ils peuvent également suggérer des méthodes qu'ils ont utilisées pour faire face au stress associé à la trypophobie.
- Soyez patient et persévérant. Alors que certaines personnes peuvent surmonter une phobie assez rapidement avec une thérapie d'exposition, d'autres auront besoin de plus de temps. Si votre phobie ne répond pas immédiatement à la thérapie, continuez d'essayer.
Lisez aussi: Comment gérer la peur de monter dans les ascenseurs?
Questions et réponses
- Puis-je utiliser un ami comme thérapeute si je ne peux pas me permettre une aide professionnelle?Un ami sera probablement incapable d'offrir les conseils d'un thérapeute professionnel. Cependant, il est plus utile d'en parler à quelqu'un qu'à personne du tout.
- Quelqu'un trouvera-t-il un remède?Les phobies n'ont pas de solution unique. La raison de l'existence d'une phobie est différente pour différentes personnes. Le traitement est ce qui compte le plus, comme une exposition progressive ou une TCC sous la direction d'un thérapeute approprié. L'article explique cela en détail.
- Les photos avec des trous me font peur! Mes parents pensent que je suis irrationnel. Comment dois-je procéder?Montrez-leur des images déclenchantes et expliquez ce qu'elles vous font ressentir. Montrez-leur également cet article et un article scientifique sur la trypophobie pour les aider à mieux comprendre qu'il s'agit d'une peur courante. Ils peuvent être plus enclins à vous aider à le surmonter lorsqu'ils le comprennent mieux.
- Je n'arrive pas à arrêter de penser à ma phobie des trous. Je me promène à leur recherche, ce qui me fait peur. Suis-je fou?Non, vous n'êtes pas du tout en colère - vous avez juste une phobie un peu moins courante. Les gens essaient inconsciemment de faire face à la trypophobie (et aux peurs similaires) soit en l'imitant, soit en la recherchant. On ne sait pas vraiment pourquoi cela se produit, mais vous n'êtes pas la seule personne à le faire. Essayez de vous distraire en adoptant un nouveau passe-temps ou en passant du temps avec vos amis et votre famille.
- Est-ce que voir la maladie de la peau provoque la trypophobie chez quelqu'un?Oui il peut. Mais les images sur la peau des gens sont généralement fausses.
- Pourquoi les trous carrés ne m'irritent pas? Je déteste les circulaires mais pas les carrés.C'est habituel car il a tendance à être circulaire ou à proximité de trous circulaires qui dérangent les personnes souffrant de trypophobie.
- Si je vois des trous ou des motifs circulaires, ma peau me démange, mes mains tremblent et j'ai la chair de poule partout. Est-ce normal pour une personne trypophobe?Oui c'est le cas. Il est très courant d'obtenir ces signes de votre corps en disant que cela vous dérange. Si vous vous sentez ainsi, sachez que vous n'êtes pas seul. Il y a beaucoup de gens qui ont les mêmes problèmes.
- Dois-je demander de l'aide si je n'ai pas de problème vraiment grave?Non. Si vous n'avez pas de problème grave, vous n'avez pas besoin de demander de l'aide. Cependant, ce serait peut-être une bonne idée d'en discuter avec des personnes que vous connaissez.
- J'ai récemment développé cette peur. Est-ce normal?Oui, beaucoup de gens développent des peurs plus tard dans la vie.
- Est-ce que la peau rampante signifie que j'ai cette phobie?Certains des symptômes incluent des démangeaisons, la chair de poule et des maux de tête légers. Si vous ressentez ces symptômes en regardant ou en pensant à des groupes de trous, vous pourriez avoir cette phobie.
Les commentaires (20)
- C'est tellement utile pour moi. Maintenant, je me sens bien après avoir lu cet article, merci beaucoup.
- Je suis déterminé à surmonter cette peur! L'exposition me fait peur, mais cet article m'a beaucoup aidé.
- Cet article disait que penser à autre chose m'aiderait et cela m'aiderait vraiment jusqu'à ce que je m'en souvienne, mais ensuite, j'utilise à nouveau cette technique.
- Merci beaucoup. Cela m'a beaucoup aidé à surmonter.
- Cela a été très utile, mais je n'arrive toujours pas à surmonter ma peur. Il continue de surgir dans mon esprit pour une raison quelconque.
- Tellement utile. Je suis tellement heureuse de pouvoir regarder ces photos sans avoir d'anxiété ni de vomi, merci.
- Je m'aidais, car j'ai pu voir combien de personnes avaient cette peur de la mienne. Avant cela, je ne savais même pas que c'était une phobie courante et comment les gens la surmontaient. Cela m'a certainement aidé à utiliser l'un des moyens de surmonter ma peur.
- Cela m'a aidé à mieux comprendre cette peur et comment m'en débarrasser.
- Mon BFF Harry l'a et je l'ai donc partagé avec lui. Espérons que cela l'aidera.
- Cet article m'a permis d'avoir un esprit plus ouvert et m'a aidé à gérer cette peur mieux que ce que je pourrais avoir par moi-même. Merci!
- Je ne pouvais pas l'expliquer à ma mère. Elle dirait que je mentais pour attirer l'attention. Maintenant, grâce à votre article, elle comprend mieux et m'a aidé à surmonter ma peur.
- La lecture de l'article m'a donné de l'espoir car maintenant je sais que je ne suis pas seul. Il y a eu une augmentation soudaine du partage d'une certaine vidéo sur les réseaux sociaux concernant la trypophobie. Je suis heureux d'avoir pu connaître la source à partir de laquelle il a commencé.
- Lire à ce sujet, ça aide.
- Merci de m'avoir permis de vraiment ressentir mes émotions.
- cela a atténué mes craintes. Je pensais que j'étais fou et le seul avec cette phobie inexplicable. Le suicide était une option. Voyant que c'est quelque chose qui touche beaucoup de gens, je suis soulagé. Je suis tout à fait d'accord avec vous lorsque vous dites que cela vient de l'enfance. Je n'avais tout simplement pas de mots appropriés pour l'expliquer à mes parents et à mes médecins, mais maintenant je peux. Merci pour vos conseils et votre contribution. S'il vous plaît, ne faites pas comme les autres auteurs et joignez des photos de trous effrayants à ce merveilleux article.
- Cela m'aide avec mon anxiété envers les images de trypophobie.
- Bien pensé et utile à une situation déjà mauvaise.
- Comme je suis encore aux études, cela m'a beaucoup aidé. Merci beaucoup.
- J'ai des phobies, mais je m'incline devant la spiritualité. Je pense que je pourrais surmonter la peur maintenant de 100 pour cent à 10 pour cent. Beaucoup de gens sont devenus mon aide, merci.
- Cet article est très utile et je suivrai sûrement les instructions et les conseils indiqués dans l'article. Merci beaucoup!
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
