Comment vaincre le vertige?

Déterminez les déclencheurs exacts et l'intensité de votre peur. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement spécialisé pour une phobie plutôt que d'être simplement traité pour un autre type de trouble anxieux, car vous pouvez ressentir un stress extrême en pensant simplement à une certaine hauteur. Vous pouvez également ressentir des changements physiologiques, tels qu'une accélération du rythme cardiaque et de la pression artérielle et augmentation de la transpiration. Si tel est le cas, vous pourriez avoir besoin d'un traitement spécialisé pour une phobie plutôt que d'être simplement traité pour un autre type de trouble anxieux. Si votre peur des hauteurs n'est pas aussi grave que cela, vous pourrez peut-être essayer d'atténuer l'inconfort que vous ressentez à certaines hauteurs avec un peu de pratique. D'un autre côté, si votre inconfort est si grave que vous ne pouvez pas y faire face vous-même, vous devrez peut-être essayer une thérapie ou le traiter avec des médicaments.

• Par exemple, n'avez-vous jamais accepté un travail parce qu'il était situé au-dessus d'un certain étage, ou avez-vous manqué l'occasion de rencontrer des personnes importantes parce qu'elles vous ont demandé de vous rencontrer à un endroit trop haut du sol? Si tel est le cas, cela pourrait indiquer quelque chose de plus grave qu'une simple "peur des hauteurs", comme une phobie/un trouble anxieux.
• Si vous ne savez pas combien de fois votre peur du vide vous a empêché de faire ce que vous voulez, asseyez-vous et faites une liste. Repensez à toutes les fois où vous n'avez pas fait ce que vous vouliez ou deviez faire à cause de votre peur. Les mettre sur papier pourrait vous donner une meilleure idée de la gravité de l'impact de votre peur sur votre vie.

Considérez la probabilité de tout préjudice réel résultant des situations que vous craignez. Par définition, une phobie est une peur «irrationnelle» d'expériences que la plupart des gens ne trouveraient pas menaçantes. Mais, si votre peur du vide est relativement mineure, un recours aux statistiques pourrait remettre les choses en perspective. Pour la plupart, les types de choses qui déclenchent une peur des hauteurs (les gratte-ciel, les avions et les montagnes russes, par exemple) sont incroyablement sûrs. Ces éléments sont spécialement conçus pour être aussi robustes et sûrs que possible. Il est facile d'oublier à quel point il est peu probable que vous subissiez le moindre préjudice à des activités quotidiennes normales comme voler ou travailler dans un grand immeuble.

• Par exemple, selon la compagnie aérienne, les chances d'être impliqué dans un accident d'avion mortel peuvent être aussi faibles qu'environ 1 sur 20 millions. Comparez cela aux chances qu'un citoyen américain donné soit frappé par la foudre, qui sont estimées à environ 1 sur 1 million..

Relaxer. Les activités de relaxation qui se concentrent sur l'incarnation, comme le yoga ou la méditation, peuvent vous aider à influencer la façon dont votre peur ou votre anxiété affecte votre vie. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de pratiquer des exercices de respiration profonde tout en pensant aux situations que vous craignez. Ou cela peut inclure le temps passé à assister à un cours de yoga. Ces pratiques peuvent vous aider à devenir sensible à la façon dont vos émotions sont liées aux processus physiologiques, comme la respiration, la fréquence cardiaque et la transpiration.

• Faire de l'exercice régulièrement, beaucoup de sommeil et maintenir une alimentation saine sont tous d'excellents moyens de réguler les processus physiologiques liés aux phobies et à l'anxiété. Commencer petit, comme faire des promenades régulièrement ou boire plus de smoothies aux fruits faits maison au lieu de manger des collations grasses, peut vous mettre sur la bonne voie.

Envisagez de supprimer la caféine de votre alimentation. La consommation de caféine peut être un facteur contribuant à l'anxiété liée à l'acrophobie. Limiter ou s'abstenir de caféine pourrait aider à soulager les symptômes. De plus, réduire votre consommation de caféine est susceptible de vous rendre moins nerveux et plus détendu, ce qui peut vous aider à affronter plus facilement votre peur.

Exposez-vous progressivement à votre peur. Essayez de vous exposer lentement et progressivement à de plus grandes hauteurs. Par exemple, vous voudrez peut-être commencer par simplement étudier sur un balcon au deuxième étage. Ensuite, vous pouvez essayer de parcourir une grande colline et de regarder en bas la distance que vous avez parcourue. Lorsque vous êtes à l'aise, continuez à vous exposer à de plus grandes hauteurs. Si vous le pouvez, essayez toujours de vous sentir le plus soutenu possible lors de ces activités, en invitant un ami, par exemple. Soyez fier de chaque accomplissement et ne perdez pas votre élan. Avec de la patience, vous pourriez éventuellement vous retrouver à sauter à l'élastique pour célébrer votre nouvelle force.

• Il peut être très difficile de vous forcer à faire quelque chose qui vous rendra nerveux. Pour vous donner un petit coup de pouce supplémentaire, créez des situations où vous devrez affronter votre peur. Par exemple, si vous êtes à un carnaval et qu'un ami veut que vous fassiez un tour effrayant, dites-lui que vous le ferez et achetez-vous un billet. Vous êtes plus susceptible de le faire si vous êtes déjà investi dans l'expérience. N'oubliez pas que vous pouvez utiliser des techniques de relaxation pour calmer votre nervosité.