Comment vaincre la peur de l'abandon?
Faire face à la peur de l'abandon peut être difficile, mais il y a des changements que vous pouvez apporter à votre façon de penser et à votre comportement qui peuvent vous aider à la surmonter. Chaque fois que vous craignez d'être abandonné, effectuez des activités de pleine conscience, comme la méditation ou le yoga, qui peuvent vous aider à vous détendre et à garder vos émotions sous contrôle. Identifier la cause spécifique de votre peur peut vous aider à trouver des solutions pour y faire face. Essayez de sortir souvent avec un groupe d'amis, car un solide réseau de soutien peut vous aider à vous sentir plus en sécurité. Vous devez également prendre des mesures pour renforcer votre estime de soi, qui est souvent faible si vous craignez d'être abandonné. Adoptez un passe-temps ou rejoignez un club qui vous intéresse, comme faire du bénévolat dans la communauté ou une équipe sportive. Exécuter une compétence ou une activité que vous aimez vous aidera à vous sentir bien dans votre peau, ce qui peut vous rendre émotionnellement plus fort. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur de Relationship sur la façon de vérifier vos peurs, lisez la suite.
Je viens de perdre mon partenaire amoureux à cause de ma peur de l'abandon qui ruine notre relation, comment puis-je faire face à cela?
La peur de l'abandon est courante chez ceux qui ont généralement vécu la perte d'un parent, d'un soignant ou d'un être cher à la suite d'un décès, d'un divorce ou d'autres circonstances traumatisantes. Les craintes d'abandon peuvent également provenir du fait de ne pas recevoir de soins physiques ou émotionnels de qualité pendant l'enfance. Il est normal d'être mécontent à l'idée qu'un être cher parte, mais lorsque la peur devient si grave qu'elle a un impact notable sur votre vie ou celle de votre proche, la phobie doit être traitée. Vivre dans un état d'anxiété chronique peut nuire à votre bien-être mental et émotionnel. Vous pouvez apprendre à surmonter votre peur de l'abandon en identifiant la cause de votre anxiété, en travaillant sur votre propre santé émotionnelle et en changeant les comportements négatifs.
Partie 1 sur 3: travailler sur vos émotions
- 1Acceptez vos émotions comme votre responsabilité. Se remettre d'une peur de l'abandon nécessite de trouver des moyens sains de faire face à vos angoisses. La première étape pour trouver des mécanismes d'adaptation sains est d'assumer la responsabilité de ce que vous ressentez. Même si vos émotions peuvent être déclenchées par les actions des autres, sachez que la façon dont vous y répondez dépend de vous.
- Par exemple, si quelqu'un vous insulte et que cela vous met en colère, vous devez reconnaître que, même si la remarque était dégradante ou humiliante, vous avez le choix sur la façon de réagir. Vous pouvez vous mettre en colère, pleurer ou vous évader. Ou, vous pouvez chercher à l'intérieur de vous-même et vous rappeler que votre bien-être ne dépend pas de l'opinion des autres, puis sourire et vous éloigner.
- 2Identifiez votre peur. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles l'idée d'être abandonné vous fait si peur. De quel scénario en particulier avez-vous peur? Si vous étiez abandonné aujourd'hui, quelle émotion spécifique cela générerait-il en vous? Quel genre de pensées vous traverserait l'esprit? Le fait de préciser votre peur peut vous aider à trouver des moyens de la combattre.
- Par exemple, vous pourriez craindre que si votre partenaire vous quittait, vous ne vous sentiez pas aimable et ne puissiez jamais trouver une autre relation.
- 3Arrêtez de généraliser. Si votre peur de l'abandon vient d'une expérience que vous avez vécue dans votre enfance, vous supposez peut-être inconsciemment que ce scénario se reproduira. Considérez les thèmes de votre enfance qui peuvent vous affecter aujourd'hui.
- Par exemple, si vous avez été abandonné par votre mère ou une autre femme qui s'occupe de vous, vous pourriez avoir l'impression que vous ne pouvez faire confiance à aucune femme pour rester dans votre vie. Rappelez-vous que ce n'est pas une supposition rationnelle à faire et que tout le monde se comporte différemment.
Se remettre d'une peur de l'abandon nécessite de trouver des moyens sains de faire face à vos angoisses. - 4Pratiquez la vérification des faits. Lorsque vos angoisses sont élevées, la vérification des faits est une stratégie utile pour en reprendre le contrôle. Prenez un moment pour vous éloigner de vos émotions et demandez-vous si vos pensées ont un sens objectif. Demandez-vous s'il existe une explication plus simple et plus directe de ce qui se passe.
- Par exemple, si votre partenaire ne vous a pas répondu depuis une demi-heure, votre première réaction pourrait être de penser: «Il en a marre de moi et ne veut plus me parler. Lorsque cela se produit, demandez-vous si c'est vraiment le scénario qui a le plus de sens. Il est plus probable qu'il soit occupé à parler à quelqu'un d'autre ou qu'il ait oublié d'activer la sonnerie de son téléphone après une réunion.
- 5Adoptez une approche consciente. La pleine conscience vous apprend à vous concentrer sur ce qui se passe dans le présent plutôt que sur ce qui pourrait arriver dans le futur. Faites attention à ce que vous ressentez sur le moment et, au lieu d'agir immédiatement en conséquence ou de vous juger pour cela, demandez-vous pourquoi vous vous sentez ainsi. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos émotions et à savoir lesquelles faire attention et lesquelles laisser aller.
- La méditation est un bon moyen de prendre l'habitude de la pleine conscience. Même cinq ou dix minutes de méditation par jour peuvent être utiles pour devenir plus attentif à vos pensées et à vos émotions.
- Essayez de télécharger une application sur votre téléphone ou de regarder une vidéo de méditation guidée sur YouTube pour commencer.
Partie 2 sur 3: ajuster vos comportements
- 1Identifiez les comportements qui repoussent les autres. Si vous avez peur d'être abandonné, vous pouvez souvent agir à partir d'un lieu d'insécurité. Appeler et envoyer des SMS à quelqu'un plusieurs fois par jour, demander à quelqu'un de passer tout son temps libre avec vous et accuser les autres de vouloir vous quitter sont quelques exemples de comportement peu sûr. Malheureusement, agir ainsi peut avoir pour conséquence involontaire de faire fuir vos amis et partenaires. Si ces comportements vous ressemblent, essayez de trouver d'autres moyens de gérer votre anxiété.
- Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à arrêter de repousser les autres. Avec une perspective consciente, vous pouvez examiner vos motivations et choisir d'éviter les comportements impulsifs et nécessiteux.
- Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, au lieu d'agir sur l'émotion, essayez d'écrire dans un journal pourquoi vous vous sentez ainsi. Une autre bonne option est de faire une promenade et de réfléchir à vos sentiments.
- 2Questionnez les types de relations que vous recherchez. De nombreuses personnes qui ont peur d'être abandonnées recherchent habituellement des relations avec des personnes émotionnellement indisponibles. Si vous avez des antécédents d'abandon, vous pouvez inconsciemment sélectionner des partenaires qui agiront de la même manière que vos parents ou vos anciens partenaires.
- Demandez-vous si la recherche de partenaires plus disponibles émotionnellement vous aiderait à briser le cycle de l'anxiété et de l'abandon.
- Si vous remarquez des schémas malsains dans vos relations, il peut être utile de consulter un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à identifier la source de ces schémas malsains et vous apprendre à développer des compétences qui vous mènent vers des relations plus saines et équilibrées.
- 3Construisez un réseau d'amis. Si vous avez peur de l'abandon, vous pourriez avoir tendance à vous concentrer intensément sur une relation à l'exclusion des autres. Former un solide réseau d'amis peut vous aider à arrêter de vous concentrer sur une seule personne et vous procurer un sentiment de sécurité.
- Si une personne décide de partir ou n'est pas disponible, vous aurez toujours d'autres amis sur lesquels vous appuyer. Cultiver des amitiés peut également vous aider à vous entraîner à maintenir des relations saines.
- Construisez un solide système de soutien en vous ouvrant à la possibilité de trouver et de vous faire des amis. Rejoignez un nouveau club à l'école. Prenez un cours de cuisine. Visitez votre parc local plus souvent. Ou, commencez un engagement de service volontaire pour entrer en contact avec des personnes ayant les mêmes intérêts que vous.
Faire face à la peur de l'abandon peut être difficile, mais il y a des changements que vous pouvez apporter à votre façon de penser et à votre comportement qui peuvent vous aider à la surmonter. - 4Concentrez-vous sur des activités qui renforcent votre estime de soi. Améliorer votre estime de soi peut vous aider à devenir plus autonome sur le plan émotionnel et à vous remettre de votre peur de l'abandon. Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau et dans vos capacités, vous n'aurez pas besoin de compter sur les autres pour la validation ou l'attention.
- Pour augmenter votre estime de soi, essayez d'acquérir une nouvelle compétence, de vous porter volontaire pour aider les autres ou de travailler sur un projet personnel qui vous tient à cœur.
Partie 3 sur 3: identifier les causes
- 1Réfléchissez à l'impact de l'abandon sur vous. Vivre la perte d'un proche ou des expériences passées de négligence et de violence physique, mentale ou sexuelle peut être très traumatisant. Une personne qui a vécu tout cela est plus susceptible de rencontrer des problèmes comportementaux et psychologiques, car il y a cette peur sous-jacente que ces événements pourraient se reproduire dans leurs relations actuelles.
- Certaines réactions émotionnelles et comportementales courantes liées à la peur de l'abandon comprennent: des sautes d'humeur et des accès de colère, ainsi que d'autres comportements qui peuvent vous éloigner de ceux qui vous sont proches.
- D'autres symptômes peuvent inclure une mauvaise estime de soi, une faible estime de soi, de graves crises d'anxiété ou de panique, des sentiments d'impuissance et de désespoir et des difficultés à s'adapter au changement.
- La peur de l'abandon peut également nuire à la capacité de faire confiance aux autres et à l'expérience. Cela peut conduire à une co-dépendance et à une association avec des personnes qui renforcent ces pensées négatives.
- 2Demandez-vous si vous avez vécu l'abandon dans l'enfance. La plupart du temps, la peur de l'abandon a ses racines dans un traumatisme de l'enfance. Si vous avez perdu un parent ou un tuteur à cause de la mort, d'un divorce ou d'une autre cause, vous pourriez inconsciemment craindre que le même scénario ne se reproduise avec d'autres personnes.
- 3Demandez-vous si vous vous êtes senti abandonné par un partenaire. Parfois, un traumatisme vécu à l'âge adulte peut aussi vous faire peur d'être abandonné. Demandez-vous si vous avez perdu un partenaire ou un proche à cause d'un décès, d'un divorce ou d'un abandon financier. Ces situations peuvent créer une peur générale de l'abandon chez certaines personnes.
- 4Évaluez votre estime de soi. Beaucoup de gens qui ont peur que les autres les quittent souffrent d'une faible estime d'eux-mêmes. Si vous recherchez fréquemment la validation d'autres personnes ou essayez de tirer votre estime de vous-même de vos relations, vous pourriez avoir peur que les autres vous abandonnent et coupent la source de vos sentiments positifs à votre égard.
Vous pouvez apprendre à surmonter votre peur de l'abandon en identifiant la cause de votre anxiété, en travaillant sur votre propre santé émotionnelle et en changeant les comportements négatifs. - 5Demandez-vous si vous avez tendance à vous sentir anxieux. Les personnes prédisposées à l'anxiété sont plus susceptibles de craindre d'être abandonnées. De nombreuses personnes anxieuses ont une imagination débordante. Si vous avez imaginé ce que ce serait d'être abandonné, vous pourriez avoir peur que cela se produise, même si cela ne vous est jamais arrivé auparavant.
- Les personnes anxieuses ont tendance à s'attendre au pire dans une situation. Par exemple, vous pourriez devenir anxieux (par exemple, votre cœur bat vite et votre paume transpire) lorsque votre partenaire ne répond pas immédiatement à un appel téléphonique. Vous pourriez craindre qu'il y ait eu un accident ou que la personne vous évite volontairement.
- Afin de surmonter l'anxiété, vous devez apprendre à remettre en question le réalisme de vos pensées. Avez-vous des raisons de soupçonner que votre partenaire a eu un accident? Y a-t-il des preuves pour montrer qu'il ou elle vous ignore?
- Pour combattre l'anxiété plus efficacement, il peut être utile de consulter un thérapeute en santé mentale qui a de l'expérience dans le traitement de cette maladie.
- 6Cherchez l'aide d'un professionnel. Selon la gravité de votre peur et son impact actuel sur votre vie, il peut être avantageux de demander conseil et soutien à un thérapeute ou à un conseiller qualifié. Cherchez quelqu'un qui est certifié dans le traitement des personnes qui ont peur de l'abandon, car il pourra peut-être vous aider à apprendre à séparer les peurs du passé de ce qui se passe réellement dans le présent.
- Au fur et à mesure que vous apprenez à séparer le passé du présent et que vous reconnaissez que vos peurs ne sont pas des attentes réalistes dans votre vie actuelle, vous pouvez commencer à développer des capacités d'adaptation plus saines à toutes les réponses émotionnelles que vous pourriez avoir dans votre vie quotidienne.
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Questions et réponses
- Comment puis-je travailler pour surmonter mes problèmes d'abandon en couple?Reconnaissez que chacun est différent. Si c'est votre partenaire actuel qui vous fait vous sentir abandonné, cela devrait être réglé avec lui. Si vous êtes entré dans la relation avec des problèmes d'abandon, comprenez que votre partenaire n'est pas la personne qui vous a abandonné. Vérifiez vos émotions lorsque vous commencez à vous sentir anxieux à propos de quelque chose avec votre partenaire, essayez de sortir de l'émotion et de rationaliser vos pensées avec ce qui est le plus probable. Ce n'est pas de ta faute si tu as été abandonné, alors ne t'en veux pas.
- J'ai essayé toutes les approches ci-dessus et elles fonctionnent lorsque je n'ai pas de SPM. Sinon, je perds complètement le contrôle jusqu'à ce qu'il s'estompe. Que fais-je?Envisagez peut-être d'utiliser des pilules contraceptives comme moyen d'arrêter ces accès hormonaux et cette perte de contrôle. Vous pouvez également parler à votre médecin pour déterminer si vous avez d'autres problèmes tels que des troubles anxieux.
- Je sais que je cherche des partenaires émotionnellement indisponibles. Grâce à la thérapie, je connais les raisons. Pourtant, comment puis-je identifier ceux qui sont émotionnellement disponibles pour les choisir?Au cours du processus de datation, cela devrait devenir clair. Ce sera difficile à dire à l'avance. Si vous en avez l'occasion, apprenez à connaître la personne avant d'envisager une relation.
- Je viens de perdre mon partenaire amoureux à cause de ma peur de l'abandon qui ruine notre relation, comment puis-je faire face à cela?Si vos peurs ont eu un impact sur votre vie d'une manière qui a également affecté les autres, il est peut-être temps pour vous de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller qualifié. Votre thérapeute ou conseiller vous aidera à identifier la cause sous-jacente de vos peurs d'abandon, à les surmonter et à développer des compétences d'adaptation saines que vous pourrez utiliser dans votre vie quotidienne.
- J'ai été abandonné par ma mère. En général, je me déteste, mais je lui ai récemment parlé après 25 ans. Je dois dire que je n'ai vraiment rien ressenti. C'est juste une vieille dame triste avec ses propres problèmes. Et ensuite?Réfléchissez à ce que vous pensez de vous-même après cette rencontre. Si vous avez progressé, tant mieux! Si ce n'est pas le cas, envisagez de consulter une aide professionnelle. Ce pourrait être une bonne idée de tenir un journal afin de vous aider à surmonter vos émotions et à vous en souvenir.
Les commentaires (1)
- Cet article est organisé, clair et facile à comprendre. Utilise des mots simples pour des processus mentaux très complexes. J'apprécie beaucoup.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
