Comment surmonter la jalousie pendant le deuil?
Une cérémonie quelconque peut vous aider à surmonter le chagrin et à faire face à la jalousie qui l'accompagne parfois.
La jalousie survient souvent dans le cadre du processus de deuil. Si vous avez récemment subi une perte, vous pourriez avoir du ressentiment envers les gens heureux, ou vous pourriez vous demander pourquoi vous avez dû subir une perte et ce n'est pas le cas. Bien qu'il soit normal de se sentir jaloux des autres pendant que vous êtes en deuil, la jalousie peut nuire à vos relations et ralentir votre guérison si elle dure trop longtemps. Vous pouvez surmonter la jalousie liée au chagrin en acceptant que vous vous sentiez jaloux, en apprenant à gérer vos émotions et en trouvant des moyens de passer à autre chose avec le temps.
Partie 1 sur 3: Accepter la jalousie
- 1Reconnaissez et reconnaissez la normalité des émotions. Il est important de se rappeler que vos émotions dans tout type d'événement que vous rencontrez sont normales. Vos émotions vous renseignent. Il est de votre responsabilité de refléter et d'identifier correctement les émotions que vous pourriez ressentir et de décider quelle serait l'action la plus efficace et la plus responsable. Les émotions ne doivent pas être identifiées comme irrationnelles, et il est important de valider et de reconnaître ces émotions au fur et à mesure que vous les ressentez. Cependant, vos actions comportementales et ce que vous décidez de faire avec vos émotions peuvent conduire à l'irrationnel et à un comportement destructeur si vous n'êtes pas en phase avec vous-même.
- 2Comprenez le chagrin. Le deuil est votre réponse à toute forme de perte. Vous êtes unique- ment différent des autres dans la façon dont vous traitez vos expériences de deuil et comment vous traversez le processus de deuil. Le deuil englobe un large éventail de sentiments et d'émotions, qui peuvent inclure la colère, l'acceptation, la culpabilité, le regret, la tristesse, la perte de sens et de but dans la vie, et plus encore. Au fur et à mesure que vous traversez ces émotions, c'est votre façon de traiter émotionnellement et de vous adapter à la perte que vous avez vécue.
- Certaines pensées que vous pourriez ressentir lorsque vous êtes en deuil sont: «Tout est de ma faute, j'aurais dû être là», «Il n'y a rien de plus que j'aurais pu faire; elle a eu une belle vie», «Pourquoi est-ce arrivé à moi, et pas à eux? " et "Ce n'est pas juste." Selon le type de pensées que vous traitez, cela peut être dérangeant ou apaisant. De plus, ces pensées peuvent aller et venir du positif au négatif lorsque vous essayez de donner un sens à votre perte.
- 3Familiarisez-vous avec le processus de deuil. Renseignez-vous sur les émotions et les pensées des gens après un deuil, un divorce ou une autre perte. Savoir à quoi s'attendre peut ne pas faciliter le deuil, mais cela vous aidera à vous rassurer sur le fait que vous êtes normal et que vous n'êtes pas seul. Comprenez que le processus de deuil n'est pas linéaire. Cela signifie que tout le monde n'aura pas les mêmes expériences émotionnelles et que parfois vous pouvez aller et venir entre les différentes phases du processus de deuil. Il est important de noter que vous ne devez pas comparer votre propre deuil à celui de quelqu'un d'autre et qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre le deuil.
- Le processus de deuil implique différentes émotions, y compris le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation. Cependant, tout le monde ne subit pas ces émotions dans le même ordre, et certaines personnes en ressentent deux ou plus à la fois.
- Les comportements de deuil peuvent être exprimés sous forme de pleurs, d'explosions verbales ou comportementales et même de rires. Certaines personnes préfèrent être seules pendant ce processus, tandis que d'autres préfèrent passer du temps entouré d'amis et de membres de leur famille. Bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre le deuil, certaines pensées et certains comportements sont plus utiles et plus sûrs que d'autres.
- 4Acceptez vos sentiments. Reconnaissez votre jalousie, ainsi que toutes les autres émotions auxquelles vous faites face. Engagez-vous à affronter vos sentiments de front. Permettez-vous de vivre vos émotions sans les remettre en question ni les réprimer.
Il peut être difficile de traiter seul la tristesse et la jalousie du chagrin. - 5Évitez de vous juger pour vous sentir jaloux. Il est courant de ressentir un large éventail d'émotions, y compris de la jalousie, lorsque vous faites face à une perte récente. Comprenez que vous sentir jaloux ne fait pas de vous une mauvaise personne. C'est plutôt une réaction naturelle à la douleur et au sentiment d'injustice avec lesquels vous vivez.
- 6Effectuez un rituel. Une cérémonie quelconque peut vous aider à surmonter le chagrin et à faire face à la jalousie qui l'accompagne parfois. Donner un sens à votre perte d'une manière qui vous permet de clôturer et de vous libérer peut également vous aider à surmonter les sentiments de jalousie que vous ressentez.
- Essayez d'écrire une lettre à l'être cher que vous avez perdu. Si votre chagrin est lié à une relation ou à un travail, écrivez une lettre à votre futur expliquant tout ce que vous avez appris en passant par le processus.
- Si vous pleurez un être cher décédé, vous pouvez demander à d'autres de se joindre à vous pour préparer un repas avec les aliments préférés de la personne, assister à un service spirituel ou libérer des ballons à sa mémoire.
Partie 2 sur 3: faire face à la jalousie
- 1Comprenez le sens de la jalousie. La jalousie est une réponse émotionnelle à la perte ou à la peur de perdre quelque chose. Lorsque vous ressentez de la jalousie, vous pouvez également ressentir d'autres émotions telles que le chagrin, la colère, la douleur, l'insécurité ou la tristesse. Il est important de ne pas confondre jalousie et envie, car elles ont deux significations complètement différentes et ne sont pas les mêmes. L'envie est le désir d'avoir quelque chose que vous ne possédez pas. La jalousie est liée à la perte de quelque chose que vous possédez déjà.
- 2Faites la différence entre la jalousie normale et irrationnelle. Des expériences normales à la jalousie vous permettent de mieux vous évaluer et les expériences que vous avez vécues liées à la perte. Lorsqu'il est utilisé de manière appropriée et saine, il peut nous aider à devenir plus conscients de nos insécurités afin que nous puissions y remédier de manière appropriée. La jalousie normale devrait faire ce qui suit:
- Donnez-vous la perspicacité et la motivation dont vous avez besoin pour vous améliorer en fonction des circonstances actuelles auxquelles vous faites face en raison de la perte que vous avez vécue.
- Vous avertir d'une perte potentielle et vous motiver à résoudre le problème.
- La jalousie irrationnelle se produit lorsque la jalousie n'est pas basée sur des preuves factuelles et qu'il n'y a aucune justification rationnelle apparente pour que la personne soit jalouse. De plus, ce type de sentiment peut être juste plus qu'une émotion éphémère, et plus d'une émotion persistante. La personne qui s'attarde sur la jalousie irrationnelle peut également adopter une sorte de comportements négatifs. Ces types de comportement comprennent: la violence, le harcèlement criminel, le châtiment, les comportements obsessionnels et l'incapacité de faire confiance aux autres.
- 3Recadrez votre jalousie. Évitez de vous considérer comme une personne jalouse. Au lieu de cela, rappelez-vous qu'une partie de vous est toujours heureuse pour les personnes qui n'ont pas subi une perte comme la vôtre. En divisant votre ego de cette manière, vous pouvez respecter vos propres émotions tout en conservant une perspective saine sur elles.
- Si vous vous surprenez à demander sarcastiquement, "De quoi doivent-ils être si heureux?" reformulez la question avec "Il y a beaucoup de raisons d'être heureux. Je dois m'en souvenir malgré ma perte. Je ne me sentirai pas toujours triste."
- 4Évitez d'exprimer votre jalousie sur les autres. Lorsque vous voyez d'autres personnes prendre pour acquis des choses que vous n'avez plus, il est facile de se sentir frustré, mais n'agissez pas en fonction de vos sentiments. S'attaquer à vos proches ou à des inconnus nuira à vos relations et vous fera vous sentir plus mal à long terme.
- Concentrez-vous sur le contrôle de vos actions, pas sur vos émotions.
- Si vous évacuez vos émotions sur les autres, excusez-vous rapidement. Vous pourriez dire: "Je suis vraiment désolé. Je n'aurais pas dû dire ça. C'est tellement difficile pour moi de sourire, et j'ai du mal à me souvenir que tout le monde ne ressent pas ça. S'il te plaît pardonne-moi."
Lorsque vous ressentez de la jalousie, vous pouvez également ressentir d'autres émotions telles que le chagrin, la colère, la douleur, l'insécurité ou la tristesse. - 5Trouvez un esprit apparenté. S'il y a quelqu'un qui est également en deuil, cherchez sa compagnie. Il peut être utile d'être avec quelqu'un qui comprend votre douleur émotionnelle. Être avec un ami proche ou un membre de la famille peut vous remonter le moral et vous aider à vous sentir moins seul dans votre chagrin.
- Contactez-les et dites: "Je me sens horrible ces derniers jours. Pouvons-nous passer du temps?"
- Les deux d'entre vous peuvent être liés par le fait que tout le monde semble si heureux ou que le monde évolue malgré votre perte.
- 6Éloignez-vous des situations qui vous rendent jaloux. Si certains paramètres et certaines personnes aggravent votre jalousie, évitez-les autant que possible jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à les gérer à nouveau. Donnez-vous le temps de guérir sans rappeler inutiles votre chagrin.
- Par exemple, une personne qui a récemment perdu un partenaire pourrait ne pas vouloir passer du temps avec des couples pendant un certain temps.
- 7Déconnectez-vous des réseaux sociaux. Les réseaux sociaux sont connus pour créer des sentiments de jalousie, car ils montrent généralement un moment fort de la vie de tout le monde. Il peut être difficile de voir des amis et de la famille, ou même des connaissances éloignées, profiter de leur vie pendant que vous souffrez. Ne vous placez pas dans une situation où vous commencez à ressentir du ressentiment face à leur bonheur. Déconnectez-vous, si nécessaire.
- Cela peut également vous aider à vous rappeler que même si la plupart des gens ne diffusent que les bons moments sur les réseaux sociaux, ils vivent eux aussi des moments difficiles. Tout le monde est en deuil à un moment donné.
- 8Parlez à un thérapeute. Il peut être difficile de traiter seul la tristesse et la jalousie du chagrin. Un thérapeute pourra peut-être vous aider à faire face à vos émotions et, éventuellement, trouver des moyens de passer à autre chose. Recherchez un thérapeute qui se spécialise dans l'aide aux gens tout au long du processus de deuil.
- Si vous ne parvenez pas à accepter la perte ou si vous avez du mal à fonctionner dans la vie de tous les jours, vous pouvez être déprimé. Arrangez-vous pour voir un médecin ou un thérapeute immédiatement si vous pensez que c'est le cas, ou demandez à un être cher de vous aider à fixer un rendez-vous.
- Entrer en contact avec un conseiller ou un thérapeute en deuil est un moyen efficace de demander à quelqu'un de vous apprendre à faire face aux facteurs de stress pouvant être associés à la perte. Parce que vous êtes unique dans vos expériences, votre thérapeute sera en mesure d'adapter spécifiquement vos séances individuelles pour répondre à vos besoins et à vos objectifs.
- Il peut également être avantageux pour vous à ce stade de rechercher une aide supplémentaire par le biais de groupes de soutien ou de séances de thérapie de groupe. Parfois, se connecter avec d'autres personnes qui partagent des expériences similaires peut vous apporter un sentiment de paix et de réconfort dans une période de détresse.
Partie 3 sur 3: passer à autre chose
- 1Accordez-vous du temps pour traiter votre chagrin. Le chagrin de chacun est différent et il n'y a pas de calendrier fixe pour sortir d'une perte. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour surmonter vos émotions. Évitez de comparer votre propre chagrin à celui des autres et ne vous forcez pas à vous sentir mieux dans un certain laps de temps.
- Certaines personnes peuvent commencer à se sentir mieux en quelques mois, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'années.
- Sachez que vous ne pourrez peut-être jamais ressentir ce que vous aviez avant la perte. Cependant, vous pouvez toujours trouver un but et une satisfaction dans la vie lorsque vous vous remettez du chagrin.
Vous pouvez surmonter la jalousie liée au chagrin en acceptant que vous vous sentiez jaloux, en apprenant à gérer vos émotions et en trouvant des moyens de passer à autre chose avec le temps. - 2Recherchez le soutien de vos proches. Appuyez-vous sur votre réseau de soutien au lieu de pleurer seul. Vos amis et les membres de votre famille peuvent vous apporter un soutien pratique et émotionnel pour vous aider à traverser cette période difficile. Faites savoir à vos proches ce dont vous avez besoin, qu'il s'agisse de vous tenir compagnie, de vous aider aux repas ou de vous conduire à des rendez-vous de thérapie.
- Si d'autres personnes vous contactent, acceptez leur aide.
- Vos proches peuvent ne pas savoir comment agir autour de vous ou s'inquiéter de ne pas dire la bonne chose. Mettez-les à l'aise en leur disant ce dont vous avez besoin.
- Par exemple, vous pouvez dire à vos amis que vous voulez toujours passer du temps avec eux, même si vous ne pouvez pas agir heureux pour le moment.
- 3Changez vos traditions personnelles. Les traditions familiales et de vacances peuvent ramener des souvenirs douloureux pour les personnes qui ont subi une perte. Trouvez de nouvelles traditions significatives personnellement qui ne vous rappellent pas votre chagrin.
- Par exemple, pensez à faire un voyage pendant les vacances au lieu de rester à la maison.
- D'un autre côté, si vous trouvez vos traditions réconfortantes, vous n'avez pas à les changer.
- 4Cherchez un sens dans votre vie de tous les jours. Prenez le temps de vous détendre et de faire quelque chose de gentil pour vous-même chaque jour. Recherchez de petites choses à apprécier, comme la chaleur d'une journée ensoleillée ou le goût de votre plat préféré. Si vous vous sentez à la hauteur, envisagez de faire du bénévolat pour retrouver un sens à la vie.
- Il peut être cathartique de tendre la main et d'aider d'autres personnes qui vivent la même chose que vous.
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