Comment avoir l'air et être heureux quand on ne le sent pas?
Si vous voulez avoir l'air heureux quand vous ne le sentez pas, concentrez-vous sur le sourire autant que vous le pouvez. Cela vous rendra non seulement plus heureux, mais peut également améliorer votre humeur! En plus de sourire, ajustez votre langage corporel pour vous sentir plus à l'aise. Gardez vos bras non croisés, gonflez vos épaules et tenez-vous droit. Pour être heureux à l'intérieur, essayez d'ajuster votre attitude afin de ne pas être trop concentré sur les pensées négatives. Au lieu de cela, dites-vous que cette situation difficile finira par passer, et en attendant, vous devriez essayer de vous amuser. Si vous avez encore du mal à être heureux, essayez de penser à certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme vos amis, le beau temps ou même le toit au-dessus de votre tête. Pour savoir comment obtenir le soutien des personnes qui vous entourent, lisez la suite!
Si vous essayez toujours d'avoir l'air et d'agir heureux alors que vous ne vous sentez pas heureux, demandez l'aide d'un professionnel.
Parfois, un petit "faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez" peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous mettre dans une direction positive. Bien que ce ne soit jamais une bonne idée d'être hypocrite ou de se faire passer pour les autres, il y a des moments où vous devez rassembler votre énergie et surmonter une situation. Peut-être que vous vous trompez au milieu d'une présentation ou que vous détestez aller aux fêtes obligatoires. Vous aurez peut-être juste besoin d'un peu de courage pour traverser jusqu'à ce que la situation soit terminée.
Partie 1 sur 2: avoir l'air heureux
- 1Le sourire. Un moyen facile d'avoir l'air et d'être heureux est de sourire. Mais saviez-vous que sourire peut réellement améliorer votre humeur? Le sourire peut provoquer des sentiments de bonheur tout comme le bonheur peut provoquer un sourire.
- Essayez de sourire de tout votre visage, pas seulement de vos lèvres. Sentez vos joues et vos yeux changer lorsque vous faites un grand sourire. Ce genre de sourire est associé à des émotions positives.
- Si vous vous sentez contrarié ou grincheux, combattez ces sentiments avec un sourire. Essayez de vous connecter avec les sensations du sourire et commencez à ressentir du bonheur.
- 2Fausse compétence. Traverser une situation inconfortable tout en ayant l'air ou en se sentant imperturbable est une compétence, et beaucoup peut être attribué à la confiance. Si vous avez une présentation et que vous avez peur, puisez dans votre confiance innée, même si parler en public est suffisant pour vous faire courir et vous cacher. Dites-vous que vous pouvez le faire. Il y a de fortes chances que si vous respirez la confiance (même si c'est forcé ou contre nature au début), les gens croiront que vous êtes compétent.
- Parlez fort et clairement et agissez comme si vous aviez pleinement confiance en vos capacités.
- Le contraire est vrai aussi. Si vous entrez dans une présentation en ayant peur, beaucoup de choses peuvent révéler votre peur, comme une voix tremblante, un manque de contact visuel, un comportement nerveux, etc.
- 3Ajustez votre langage corporel. Si vous êtes fermé, que vous regardez en bas ou que vous croisez les bras/jambes, les gens peuvent penser que vous êtes inaccessible. Les personnes ayant une bonne posture rapportent des niveaux plus élevés d'humeur positive et d'estime de soi que les personnes affalées. Changer votre langage corporel peut aider votre esprit à croire que vous êtes confiant.
- Entraînez-vous à gonfler vos épaules (pour paraître/se sentir plus gros) ou à mettre vos mains sur vos hanches.
- Entraînez-vous à faire des poses triomphales, comme pomper votre poing en l'air avant une situation stressante pour les nerfs.
Si vous voulez avoir l'air heureux quand vous ne le sentez pas, concentrez-vous sur le sourire autant que vous le pouvez. - 4Relaxer. La relaxation peut aider à calmer toute anxiété que vous pourriez ressentir et peut vous aider à vous sentir plus à l'aise. Si vous vous sentez tendu, agité ou malheureux, essayez quelques techniques de relaxation pour vous aider à vous sentir plus équilibré. Cela peut être particulièrement utile avant une grande présentation ou quelque chose qui vous rend anxieux.
- Ralentissez votre respiration et commencez à compter vos respirations, inspirez 4 secondes, puis expirez 4 secondes. Une fois que cela vous semble facile, étendez-vous à des intervalles de 6 secondes, en observant votre respiration entrer et sortir de votre corps.
- Utilisez la relaxation musculaire pour adoucir les muscles tendus. Vous pouvez pratiquer une relaxation musculaire progressive, qui se concentre sur différentes parties de votre corps à la fois, libérant ainsi toute tension que vous ressentez. Commencez par vos orteils, puis travaillez sur les groupes musculaires des jambes, des hanches, du ventre, de la poitrine, des bras, des épaules et du cou.
Partie 2 sur 2: agir heureux
- 1Utilisez la perspective. Certaines situations doivent être surmontées et agir naturellement, même si vous ne vous sentez pas naturel. Pensez à la façon dont votre apparence affectera votre avenir. Si vous rencontrez les parents de votre partenaire de longue date pour la première fois et que vous ne vous sentez pas bien, c'est une bonne occasion de prendre du recul et de faire bonne impression. Pourtant, sachez que toutes les situations ne sont pas importantes pour paraître ou agir de votre mieux. Reconnaître quand vous avez le choix de quitter une situation ou si vous devez vivre quelque chose en raison des circonstances.
- Si vous venez de vous casser la jambe, vous n'avez pas besoin de faire semblant d'être heureux. Tu souffres! Il en est de même si vous avez vécu une situation difficile, comme la perte d'un frère ou d'un grand-parent. C'est normal de se sentir triste.
- 2Change ton attitude. Changer d'attitude peut être particulièrement important avant un événement désagréable. Prenez un moment et trouvez de nouvelles façons de repenser les pensées négatives et essayez de trouver des aspects positifs sur lesquels réfléchir. Vous pouvez être coincé dans un cycle de pensées négatives et avoir besoin d'une révision pour vous aider à vous sentir plus positif. Réfléchissez au type d'attitude que vous adoptez dans une situation et si cela est dans votre meilleur intérêt. Changer d'attitude peut vous aider à vous sentir heureux assez longtemps pour traverser une situation difficile.
- Si vous devez vous rendre à un événement que vous n'attendez pas avec impatience, adaptez votre attitude. N'oubliez pas que ces événements ne se produisent pas fréquemment et que vous pouvez vous en sortir, même si vous prévoyez que cela sera désagréable. Vous pouvez rencontrer quelqu'un d'intéressant, savourer de la bonne nourriture ou être agréablement surpris par ce que vous apprenez.
- Reconnaître les potentiels positifs qui peuvent provenir de l'événement et donner moins de priorité aux potentiels négatifs.
- Pour plus d'informations, consultez Comment changer une attitude négative.
- 3Engagez-vous dans un discours intérieur. Si vous avez du mal à paraître ou à vous sentir heureux, il est probable que vous ayez des pensées négatives. Le discours intérieur vous aide à vous concentrer sur vos pensées négatives ou inutiles pour vous calmer afin que vous puissiez vous sentir plus à l'aise. Cela peut vous aider à traverser plus facilement une situation désagréable et vous aider à paraître plus heureux, même si vous vous sentez malheureux. Quelques exemples de discours intérieur:
- "Je ne me sens peut-être pas bien, mais je peux quand même faire du bon travail"
- "C'est une situation inconfortable en ce moment, mais je sais que je peux rentrer chez moi immédiatement après pour y faire face"
- "Je suis là pour m'amuser"
Il ne sert à rien d'essayer d'avoir l'air et d'agir heureux quand vous ne sentez pas une source de bonheur en vous. - 4Cultivez la gratitude. Si vous avez du mal à faire semblant d'être heureux, trouvez des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant dans votre vie. Les personnes reconnaissantes rapportent des niveaux plus élevés de santé et de bonheur, comme un meilleur sommeil, une empathie accrue et une meilleure estime de soi. Trouvez des choses à espérer et soyez reconnaissant pour les petites choses: un toit au-dessus de votre tête, une belle journée, un bon ami, n'importe quoi! Vous pouvez même commencer à vous sentir plus heureux, pas seulement à agir plus heureux.
- Énumérez 5 choses qui vous apportent de la joie ou de l'épanouissement dans votre vie. Cela peut être aussi simple que de se réveiller sans vaisselle dans l'évier. Ensuite, pensez à une situation qui vous a bouleversé ou frustré et décrivez-la par écrit. Ensuite, pensez à trois choses qui vous aident à apprécier la situation difficile. Peut-être avez-vous été en retard au travail parce que vous deviez faire le plein d'essence, mais avez eu la possibilité d'acheter votre café préféré. Votre lieu de travail comprend le fait d'être en retard de temps en temps. Réfléchissez si oui ou non vous vous en souviendrez même dans une semaine, deux ou cinq.
- 5Permettez aux gens de vous soutenir. Renforcez vos amitiés et travaillez vos compétences sociales. Ne vous isolez pas en cas de besoin, contactez-nous! Parlez aux gens tous les jours et établissez un contact humain pour vous sentir mieux. Même si cela demande un peu de force, faites-vous socialiser avec les personnes qui vous sont chères et n'oubliez pas qu'elles se soucient également de vous. Agir heureux peut être beaucoup plus facile lorsqu'on est entouré d'amis.
- Si vous avez tendance à vous isoler, sachez que cela peut entraîner ou contribuer à des sentiments de dépression. Le contact social est une partie importante de la vie.
- Surtout si vous êtes aux prises avec une situation, assurez-vous d'avoir des personnes sur qui vous pouvez vous appuyer et à qui parler lorsque vous en avez l'occasion.
- 6Demander de l'aide. Si vous essayez toujours d'avoir l'air et d'agir heureux alors que vous ne vous sentez pas heureux, demandez l'aide d'un professionnel. Il ne sert à rien d'essayer d'avoir l'air et d'agir heureux quand vous ne sentez pas une source de bonheur en vous.
- Si vous vous sentez malheureux de façon chronique, vous pourriez souffrir de dépression. Pour plus d'informations, voir Comment savoir si vous souffrez de dépression et Comment faire face à la dépression.
- Si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, consultez Comment choisir un thérapeute.
Si vous avez du mal à paraître ou à vous sentir heureux, il est probable que vous ayez des pensées négatives.
- N'oubliez pas que vos sentiments sont pour vous et pour personne d'autre. N'essayez pas d'être heureux simplement parce que vous pensez que les gens veulent que vous agissiez heureux; Il y a de fortes chances que les gens soient plus intéressés à se connecter avec vous de manière authentique.
- Essayez de vous sentir positif au lieu d'être négatif et grincheux. Si vous agissez comme si vous étiez heureux, vous pourriez commencer à vous sentir mieux. Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives!
- Certains problèmes graves ne peuvent pas être simplement écartés. Il est important d'affronter les choses qui vous dérangent et de les surmonter.
Lisez aussi: Comment arrêter d'être passif agressif?
Questions et réponses
- Mes amis disent que ça les agace quand j'agis vraiment triste. Que fais-je?Les bons amis se soucieraient de vos sentiments et essaieraient de vous réconforter lorsque vous êtes triste, sans être ennuyés contre vous. Vous pouvez essayer de leur expliquer cela (ainsi que de donner le bon exemple en étant vous-même un bon ami), ou vous pouvez essayer de trouver de meilleurs amis.
- J'ai eu une enfance assez mauvaise, donc je suis généralement triste, mais cela m'agace quand les gens me demandent ce qui ne va pas. Y a-t-il un moyen de faire semblant d'être heureux quand je suis vraiment sur le point de pleurer?Ce n'est pas parce que vous avez eu une enfance difficile que vous devez être triste. C'est à ça que sert la thérapie. Il n'est pas non plus juste de se mettre en colère contre les gens qui essaient simplement de se soucier de vous. Gardez à l'esprit qu'ils essaient de prendre soin de vous, alors regardez-les dans les yeux, souriez et dites «Oui, merci». Pour avoir l'air heureux, vous pouvez essayer les méthodes décrites dans l'article.
- Récemment, j'ai envie de changer d'identité, de déménager à l'étranger et de repartir de zéro? Qu'est-ce qui se passe avec moi?On dirait que vous avez peur de quelque chose et que vous courez. Peut-être que vous avez complètement foiré dans une partie de votre vie et que vous êtes désespéré de recommencer. Ou peut-être avez-vous été extrêmement embarrassé et souhaitez-vous disparaître de la surface de la Terre, peut-être vous ennuyez-vous simplement avec le statu quo et ne savez pas comment apporter des changements. Vous n'êtes pas seul - la plupart des gens ressentent cela à un moment de leur vie. La clé est de trouver quelque chose qui donne un sens à votre vie.
- Je suis heureux avec des amis mais malheureux quand ils ne sont pas présents, que dois-je faire?Pensez aux choses positives qui vous entourent dans le présent. En pensant aux moments heureux que vous avez vécus avec eux, vous pourriez vous sentir encore plus mal en les manquant. Communiquez avec les autres autour de vous pour vous sentir mieux et si vous n'avez personne pour vous, vous pouvez fermer les yeux et respirer profondément. C'est possible de travailler mais pas pour tout le monde.
- Je commence à me sentir mort intérieurement et j'entends des voix et je vois des choses. Ma mère a découvert que je pensais au suicide et m'a réprimandé pour cela au lieu de me faire me sentir mieux. Aider?Parlez à quelqu'un d'autre. Si votre école a un conseiller d'orientation, adressez-vous à lui. Ce sont des professionnels de la santé mentale formés et sauront vous aider. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de le faire, parlez-en à un enseignant en qui vous avez confiance ou à un autre membre adulte de la famille. Continuez à le dire aux gens jusqu'à ce que quelqu'un vous aide. Si vous vous sentez suicidaire et que vous avez besoin d'une aide immédiate, appelez une hotline. En Europe, vous pouvez composer le 1-800-273-8255.
- Comment devenir heureux quand je suis stressé?Faites une liste de ce qui vous stresse. Écoutez de la musique classique, buvez du thé chaud, faites une sieste, lisez un livre que vous aimez ou regardez une émission de télévision que vous aimez. Entourez-vous de gens heureux.
- Comment aider une personne qui a tenté de se suicider?Tout ce que vous pouvez faire est de leur faire savoir qu'ils ne sont pas seuls. Soyez solidaire, mais ne les traitez pas comme si quelque chose n'allait pas chez eux. Écoutez tout ce dont ils ont besoin pour se détendre et soyez simplement disponible émotionnellement. Parfois, les gens ont juste besoin de savoir que quelqu'un se soucie d'eux.
- Comment être heureux avec des personnes déprimées?Souvenez-vous des choses positives et ne les laissez pas vous atteindre.
- Je me suis récemment mariée et le gars avec qui je suis mariée me rend malheureux. Que devrais-je faire?Si vous avez déjà essayé d'en parler à votre conjoint et que vous n'êtes arrivé nulle part, demandez conseil à un professionnel. Le mariage demande beaucoup d'efforts de la part des deux conjoints pour réussir. N'abandonnez pas avant d'avoir épuisé tous les efforts pour réparer votre mariage.
- Est-ce que parler tout seul me rend heureux?Oui! Pensez à tous les aspects positifs à venir dans la vie. Pensez à votre plat préféré et à la prochaine fois que vous le mangerez, etc.
Questions sans réponse
- Comment puis-je aider les gens au travail à cesser de penser que j'ai une mauvaise attitude?
Les commentaires (7)
- Je n'aime pas être seul, mais je suis tellement content d'avoir lu cet article. J'ai l'impression de ne jamais être seul avec Dieu.
- Je me déteste, mais cet article me l'a fait oublier une seconde.
- Il m'a dit exactement quoi faire et allait droit au but. Merci.
- Cet article "Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez" m'a vraiment aidé - il contient de très bons points et est très facile à comprendre et à comprendre.
- Les procédures pour rester et être heureux quand on ne se sent pas vraiment de la même manière sont vraiment très utiles. Cet article peut être d'une réelle utilité s'il est suivi correctement et à bon escient.
- Je suppose que cela m'a aidé à montrer comment simuler le bonheur quand je suis stressé et triste pour les gens qui s'attendent à ce que j'aille bien.
- Cet article m'a fait du bien et je l'utilise beaucoup.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
