Comment boire du thé pour maigrir?

Pour boire du thé pour maigrir, privilégiez le thé vert, blanc ou oolong, car ils sont les plus efficaces pour favoriser la perte de poids.

De nombreuses études scientifiques ont montré que les buveurs de thé, en particulier les buveurs de thé vert, perdent du poids plus rapidement que les autres. Il est temps de ranger le sac de sport et d'allumer votre bouilloire! Voici le maigre sur devenir maigre avec du thé.

Partie 1 sur 4: aperçu de la façon dont le thé aide à perdre du poids

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Choisissez un thé en fonction de son efficacité et de vos préférences personnelles. Il est préférable d'avoir un thé que vous aimez boire, mais sachez que certains thés sont considérés comme plus efficaces que d'autres pour perdre du poids.

Plus efficace: vert, blanc ou oolong
Moyennement efficace: noir
Moins efficace: décaféiné ou à base de plantes
Nocif en excès: thé sucré, thé diététique
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Buvez du thé tous les jours, ce qui en fait une habitude quotidienne. Trouvez des moyens de créer une habitude saine de boire du thé. C'est plus facile si vous faites de "l'heure du thé" une chose régulière. Buvez une tasse le matin et une l'après-midi, puis prenez un décaféiné ou une tisane au lit, car ils sont encore assez efficaces sans caféine.
- Remplacez le café par le thé du matin.
- Préparez le thé à l'avance et refroidissez-le pour un thé glacé par temps chaud.
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N'ajoutez rien à votre thé. La crème et le sucre détruiront tous les avantages de perte de poids gagnés par le thé. Il faut s'habituer à boire son thé nature, sans fioriture.
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Buvez du thé pour combattre les fringales. Le thé est un excellent moyen d'aider à réguler votre métabolisme. Mais pour de meilleurs résultats, commencez à utiliser du thé chaque fois que vous ressentez une envie de quelque chose de sucré ou de malsain. Souvent, une tasse de thé chaud suffira à calmer votre estomac et à éviter les tentations.

Vais-je être sûr de perdre du poids si je bois du thé tous les jours et que je change mes habitudes alimentaires?

Partie 2 sur 4: choisir les thés et les fournitures

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Trouvez un thé que vous aimez. Bien que toutes les tisanes non végétales proviennent de la même plante, leurs caractéristiques changent en fonction de la durée pendant laquelle les feuilles sont exposées à l'air. Le plus léger est le thé blanc, souvent fabriqué à partir de bourgeons de plantes non ouverts. Le thé vert est produit à partir des feuilles vertes, tandis que les thés oolong et noir sont fabriqués à partir de feuilles qui ont été exposées à l'air. Alors que de nombreuses études se concentrent sur le thé vert, vous pouvez tirer des avantages de n'importe quelle variété. Trouvez une variété que vous aimez boire et gardez à l'esprit qu'il existe de nombreuses variations de saveurs au sein de chaque catégorie.

Thés verts et blancs: Feuilles de thé légèrement transformées, disponibles dans de nombreuses variétés et saveurs. Visitez notre guide pour des informations détaillées.
Thé noir: Ces feuilles subissent un traitement intensif, qui transforme des produits chimiques utiles (théaflavines et théarubigines) en des formes plus complexes. Ils sont toujours là, mais peuvent être moins efficaces.
Oolong: Thé spécialement traité qui peut augmenter votre métabolisme encore plus que le thé vert.
Décaféiné: N'importe laquelle des variétés ci-dessus, avec une partie de la caféine supprimée. La caféine est bénéfique pour la perte de poids, mais celles-ci contiennent toujours d'autres substances utiles.
Thé aux herbes: Toute infusion faite à partir d'une plante autre que le théier traditionnel. Généralement moins efficace, mais reste une bonne option pour remplacer les boissons riches en calories.
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Soyez prudent avec les thés diététiques. Bien que le thé diététique ait un goût similaire à de nombreux thés noirs ou à base de plantes, les thés diététiques peuvent contenir un élément laxatif, vous devez donc boire ces thés avec modération. Les experts mettent en garde contre la consommation excessive de tasses de thé diététique, car vous pourriez développer des vomissements, des nausées, une diarrhée persistante, des crampes abdominales et même des évanouissements et une déshydratation.
- Le concept de thé «diététique» est en quelque sorte une publicité mensongère: tout thé naturel non sucré peut favoriser la perte de poids. Certains thés peuvent agir comme laxatifs ou bloqueurs de graisse et c'est pourquoi ils sont commercialisés en tant que tels. Cependant, les laxatifs nettoient simplement votre côlon (vous avez déjà consommé les calories). Vous pouvez perdre un peu de poids en eau au début, mais à la seconde où vous buvez quelque chose, il reviendra.
- Une tasse suffit. Sérieusement. Vous regretterez d'avoir bu plus.
Redoublez de prudence si le thé contient du séné, de l'aloès, du bois d'agar, de la racine de rhubarbe, du nerprun ou de l'huile de ricin.
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Lisez vos étiquettes d'ingrédients. Il existe tellement de types de thés sur le marché qu'il est difficile de savoir par où commencer. Un bon point de départ est de lire la liste des ingrédients sur la contre-étiquette. S'il a ajouté du sucre ou des édulcorants, remettez-le sur l'étagère.
- Cela ne signifie pas que vous devez éviter les thés verts aromatisés. Certes, certains ont ajouté du sucre, mais d'autres pas. Et si vous pouvez vous en tenir à des ingrédients entièrement naturels, tant mieux pour vous et votre tour de taille.
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Facilitez l'infusion (et la consommation) du thé. L'un des obstacles auxquels certaines personnes sont confrontées est que préparer du thé, bien qu'il ne s'agisse pas d'un processus incroyablement ardu, peut ne pas être aussi facile qu'ils le souhaiteraient. Bien que vous puissiez préparer une tasse de thé rapide au micro-ondes (versez de l'eau dans une tasse en céramique et chauffez pendant deux minutes jusqu'à ébullition, puis ajoutez votre sachet de thé), vous pouvez rendre le processus encore plus facile:
- Achetez une bouilloire électrique. Les bouilloires électriques sont facilement disponibles dans de nombreux magasins de salle de bain et de cuisine, dont les prix varient et sont extrêmement faciles à utiliser. Tout ce que vous avez à faire est de le remplir d'eau et d'appuyer sur un bouton ou un levier pour le porter à ébullition. Vous pouvez infuser du thé à la tasse ou ajouter plusieurs sachets de thé dans la casserole entière une fois que l'eau a bouilli. Gardez également un thermos pour l'eau bouillie supplémentaire. Remplissez d'eau, ajoutez le thé vert et gardez près de la bouilloire ou de votre bureau pour faciliter le versement d'un thé en cas de besoin.
- Achetez une machine à thé glacé. Pendant les mois les plus chauds, boire du thé chaud peut ne pas sembler amusant; Cependant, vous pouvez toujours consommer autant de thé en utilisant une machine à thé glacé. Comme la bouilloire électrique, remplissez simplement la machine avec de l'eau; ajouter de la glace (selon les instructions du fabricant) et des sachets de thé. Allumez-le et commencez à boire du thé glacé frais en quelques minutes.
- Infusez du thé glacé la veille pour un accès rapide pendant la journée. Si vous n'avez pas quelques minutes pour infuser votre thé glacé ce jour-là, préparez-le le soir et conservez un pichet de thé dans votre réfrigérateur. Au lieu d'apporter quelques sodas au travail, pensez à remplir un grand thermos de thé glacé et gardez-le à portée de main tout au long de la journée.

Le concept de thé «diététique» est en quelque sorte une publicité mensongère: tout thé naturel non sucré peut favoriser la perte de poids.

Partie 3 sur 4: développer une routine quotidienne

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Créez de bonnes habitudes de consommation de thé. Afin de récolter les bienfaits du thé, vous devrez commencer à le boire tous les jours, aussi souvent que possible, et simplement. Si ce n'est pas facile, savoureux et pratique, vous n'y adhérerez pas. Comment pouvez-vous vous permettre de le boire davantage?
- Avoir des «fournitures de thé» est le moyen le plus simple de commencer. Si vous passez 8 heures par jour au bureau, c'est une bonne idée d'y faire vos provisions également - en plus d'avoir votre tasse (ou thermos) préférée et un accès au micro-ondes ou à la bouilloire.
- Demandez à n'importe quel britannique - le thé est une boisson faite pour la compagnie. Si brasser un pot entier vous semble sans valeur, faites participer les autres à votre action. Sur le lieu de travail, préparez également une marmite pour vos collègues. Faites participer la famille / les colocataires à la routine d'une tasse de fin de soirée. Lorsqu'il s'agit d'une activité sociale, vous serez plus susceptible de vous y engager.
N'ajoutez pas de crème, de lait ou de sucre à votre thé lorsque vous essayez de perdre du poids.
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Remplacez le café par le thé du matin. Commencez votre journée avec une tasse de thé fraîche au lieu de votre Joe habituel. Les buveurs de thé peuvent également économiser des calories, surtout lorsqu'ils commandent dans un café. Certaines boissons au café contiennent des centaines de calories alors qu'avec le thé, ce que vous voyez est ce que vous obtenez.
- Comme mentionné ci-dessus, il est important que vous buviez votre thé directement. L'ajout de lait neutralise la capacité de piétinement des graisses du thé (les flavonoïdes). De plus, la recherche indique que le lait écrémé est le pire! Fou, hein?
  - Cette recherche porte sur le lait de vache. Si vous souhaitez essayer le soja ou l'amande, faites-le - mais gardez à l'esprit que le même effet peut ou non être obtenu.
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Demandez du thé glacé (non sucré) au lieu du soda pour le déjeuner et le dîner. On sait que les sodas sucrés ou même diététiques ont en fait l'effet inverse sur la perte de poids. Le sodium contenu dans les sodas light peut vous faire retenir l'eau, alors optez pour l'alternative intelligente - le thé glacé sans sucre. Le thé glacé est également idéal car si vous recherchez un petit remontant caféiné pendant l'après-midi, le thé glacé (ou chaud) vous donnera le même effet sans le sucre du soda ordinaire ni le sodium dans l'alimentation.
- Une grande partie du «pouvoir» derrière la consommation de thé pour perdre du poids est due au fait que vous ne consommerez rien d'autre à la place. Le thé est faible en calories (si vous le faites correctement) et vous empêchera de consommer d'autres aliments plus caloriques. C'est le même concept que de perdre du poids en buvant de l'eau.
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Prenez une tasse de thé chaud pour satisfaire une envie de l'après-midi. Bien que les chips ou les biscuits dans le distributeur automatique puissent appeler votre nom, préparez-vous plutôt une tasse de thé. Si vous optez pour le thé, les propriétés EGCG présentes dans le thé vert ont en fait un effet hypoglycémiant, ce qui influence les fringales et peut aider à contrôler la faim.
- De plus, le rituel impliqué dans la préparation du thé (par opposition à l'introduction de pièces dans un distributeur automatique) vous offre une pause bienvenue dans vos tâches ménagères ou votre travail - et vous pouvez réfléchir à de bonnes pensées, ainsi que faire des choix conscients pour mettre de bonnes choses dans votre corps au lieu des calories vides des barres chocolatées. Prenez un moment pour discuter avec quelqu'un d'autre qui est dans le salon de thé avec vous. Et c'est un excellent moyen de se détendre, de s'étirer et de socialiser en l'espace de cinq minutes!
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Buvez un verre de thé bien frais avant le dîner. Boire un verre de thé avant le dîner remplit une partie de votre estomac, ce qui signifie que vous aurez moins faim en ce qui concerne la nourriture. (Bien sûr, manger un dîner sain est toujours important.) Le thé frais est également important. Le thé froid doit être réchauffé par le corps pour être métabolisé; cela dépense des calories supplémentaires, ce qui signifie plus de perte de poids.
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Prenez une tasse de tisane décaféiné) avant de vous coucher. Quel que soit votre objectif de perte de poids, prendre une tasse de tisane chaude pour terminer la journée peut aider à détendre votre corps et votre cerveau. Parce qu'une bonne nuit de sommeil contribue à perdre du poids, préparez-vous à un sommeil réussi avec du thé.
- Cependant, ne buvez pas de thé trop près de l'heure du coucher; sinon, vous finirez par devoir aller aux toilettes et perturber votre sommeil, surtout si vous êtes enceinte ou souffrez de problèmes d'incontinence.
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Chronométrez bien. Certains experts pensent que certains thés doivent être consommés à différents moments de la journée pour obtenir un maximum de résultats de perte de poids. Alors que boire du thé tout est bon, envisager de boire différents types tout au long de la journée pour voir ce qui fonctionne pour vous.
- Le thé blanc peut bloquer l'absorption des graisses, alors buvez-le avant le déjeuner.
- Un thé comme la myrtille peut équilibrer votre taux de glucose, il est donc plus utile à l'heure du dîner.
- Les thés Pu-erh, verts et oolong peuvent stimuler votre métabolisme, alors buvez-les le matin (et tout au long de la journée!).
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Buvez-le sur le pouce. Trop de vie ces jours-ci se passe dans une sorte de trajet domicile-travail. Rendez-le plus agréable en le transformant en une occasion de vous asseoir et de boire du thé! Ayez un thermos (ou deux) à votre disposition à tout moment pour le rendre super pratique. Préparez le thé bien à l'avance pour le moment pressé de votre journée.
- Fondamentalement, le thème de cet article est boire, boire, boire. Non seulement vous n'aurez pas la chance de mettre autre chose dans votre estomac, mais vous ne voudrez pas le faire - plus vous buvez, plus vous vous sentirez rassasié.
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Pensez à votre consommation de caféine. Certains thés contiennent de la caféine - bien sûr, pas comme une tasse de café, mais si vous en buvez 20,57, ça s'additionne! Bien que la caféine ne déshydrate pas techniquement, elle contient environ 50 mg de caféine par tasse. Vous ne voulez pas dépasser 300 mg, si vous pouvez l'éviter.
- Si vous réagissez mal à la caféine, tenez-vous-en aux tisanes sans caféine. Bien que cela ne soit pas un problème pour la plupart des gens, certains sont particulièrement sensibles à la caféine et des niveaux élevés de caféine peuvent entraîner de l'insomnie, de la nervosité et des symptômes prolongés même des heures et des heures plus tard.

De nombreuses études scientifiques ont montré que les buveurs de thé, en particulier les buveurs de thé vert, perdent du poids plus rapidement que les autres.

Partie 4 sur 4: rester mo-tea-vated

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Équilibrez vos habitudes de thé avec une alimentation saine. Soyons réalistes un instant: si vous ne voyez pas de résultats assez rapidement avec un nouveau régime, vous n'allez pas vous y tenir. Bien que boire du thé soit une excellente idée, vous obtiendrez des résultats plus rapides si vous avez également une alimentation saine. Les deux combinés feront de vous une force avec laquelle il faut compter!
- Vous savez avec quoi le thé se marie bien? Grains entiers, fruits, légumes et produits laitiers faibles en gras. Puisque vous préparez votre propre thé, pourquoi ne pas cuisiner votre propre nourriture pendant que vous y êtes? Découper les produits transformés et tout fabriquer vous-même signifie que vous savez tout ce que vous mettez dans votre corps.
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Évitez de vous ennuyer. Vos papilles gustatives peuvent se lasser de ne boire qu'un seul type de thé. Voudriez-vous manger un seul aliment à chaque repas? Afin de vous en tenir à votre routine, mélangez-les et essayez différents thés, saveurs et améliorations. Il peut être très amusant de faire une sélection de thé dans le placard de votre maison ou de votre bureau, vous permettant de choisir une saveur de thé en fonction de votre humeur.
- Ajoutez du miel ou des bâtons de bonbons à votre thé. Gardez à l'esprit que cela ira à l'encontre de votre initiative de perdre du poids - mais un peu de miel ou de douceur peut donner un meilleur goût au thé. Peut-être comme gâterie occasionnelle, celle-ci ne fera pas de mal.
- Essayez une touche de crème aromatisée sans gras ou une giclée de citron pour un thé plus piquant. Une tranche de citron peut aider à améliorer la saveur. De plus, une étude a révélé que ceux qui boivent du thé noir avec du zeste de citron ont 70 pour cent de probabilité réduite de développer un cancer de la peau.
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Découvrez de nouvelles saveurs de thé. Le ciel est la limite quand il s'agit d'essayer différents thés aromatisés. Il existe de nombreuses marques et de nombreuses sources de thé, et il est peu probable que vous les goûtiez tous. Apprendre de nouvelles variétés, saveurs et styles de thé est très amusant pour l'amateur de thé.
- Voici quelques thés plus intéressants à considérer, qui prétendent tous favoriser la perte de poids:
  - Thé à l'anis étoilé: favorise la digestion et peut réellement apaiser les maux de ventre
  - Thé à la menthe poivrée: contrôle l'appétit et accélère la digestion
  - Thé à la rose: prévient la constipation et contient plein de vitamines
  - Thé Pu-erh (poo-air): rétrécit les cellules graisseuses (donc buvez-le le matin)
  - Thé de mouron des oiseaux: réduit les ballonnements et est un diurétique doux (tenir à une tasse)
- Afin de rester fidèle à votre alimentation. sélectionnez uniquement le thé que vous devez préparer vous-même au lieu d'un thé pré-fait. Certains des cafés et des thés préfabriqués contiennent une quantité énorme de sucre, ce qui ne convient pas au régime.
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Buvez du thé en pleine conscience. Suivre un régime consiste souvent à surmonter la tendance de votre esprit à avoir envie et à se sentir privé. La pleine conscience peut aider à rétablir des habitudes alimentaires conscientes et peut vous aider à rester calme et à contrôler vos choix alimentaires. Même si vous n'avez pas envie de thé, essayez de le garder pour combattre ces tentations.
- Voir ces articles sur le rituel du thé pour plus d'idées. Les gens en boivent depuis des milliers d'années pour une raison!
- Voir Comment méditer en buvant du thé pour plus d'informations. Thé et méditation? Avez-vous déjà prononcé les mots «Je me sens presque trop détendu?» Eh bien, vous êtes sur le point de le faire.
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Connaissez vos affaires. Selon une étude d'Abdul Dulloo, de l'Institut de physiologie de l'Université de Fribourg en Suisse, le composé végétal EGCG présent dans le thé vert, plus la caféine, augmente la thermogenèse de 84%. La thermogenèse est la production de chaleur corporelle résultant de la digestion, de l'absorption et de la métabolisation normales des aliments. Le thé vert augmente également vos niveaux de noradrénaline, ce qui prépare votre corps à brûler les graisses pour la réponse "combat ou fuite". La connaissance, c'est le pouvoir, les gens! C'est aussi la motivation!
- Bien que tous les chercheurs ne croient pas que boire du thé vert (ou autre) soit une «solution magique» pour perdre du poids, tous les experts en perte de poids conviendraient qu'inonder votre système d'eau ou boire du thé plutôt que manger une barre chocolatée ou boire du soda peut aider à déplacer le processus de digestion rapide et peut-être vous distrait de grignoter des collations qui ne sont pas saines. Que ce soit magique ou non, c'est une bonne idée.

Conseils

Boire 3 à 5 tasses de thé vert par jour peut brûler environ 50 à 100 calories.
Surveillez également votre alimentation pour obtenir des résultats plus rapides.
De nombreux thés présentent une gamme d'avantages, notamment la protection de votre cœur, la prévention de la carie dentaire, l'amélioration de votre sentiment de bien-être, la protection contre les maladies, etc. Il est important d'en savoir plus sur les thés individuels que vous choisissez, car les avantages varient.
Boire du thé tiède/chaud ne ralentira pas la digestion comme le feront le thé/boissons froids.
Tenez-vous en à votre régime en buvant du thé nature ou avec du lait sans gras ou un substitut du sucre.
Des chercheurs du centre médical de l'Université du Maryland suggèrent de boire deux à trois tasses de thé vert par jour pour voir les bienfaits pour la santé et/ou les résultats de perte de poids.
Vous pouvez perdre 1 kg par semaine en buvant du thé vert trois fois par jour.

Faites pivoter le thé pour vous assurer que le thé le plus ancien est consommé avant les thés plus frais — Évitez de boire du thé éventé et faites pivoter le thé pour vous assurer que le thé le plus ancien est consommé avant les thés plus frais.

Mises en garde

Une consommation excessive de thé peut entraîner des interférences avec l'absorption du fer.
La caféine peut interférer avec le sommeil. Ne buvez pas et ne mangez pas de caféine dans les trois heures qui suivent le coucher.
Le thé n'est frais que pendant une période de temps limitée. Évitez de boire du thé éventé et faites pivoter le thé pour vous assurer que le thé le plus ancien est consommé avant les thés plus frais. Acheter moins de thé peut vous aider à vous assurer que vous ne buvez pas de thé éventé.
Si vous avez du mal à dormir, évitez la caféine après quatre heures de l'après-midi, y compris plus d'une tasse de thé par jour.
Si vous devenez un amateur de thé, l'espace pour tout votre thé peut devenir un problème. Faites de la place quelque part dans votre cuisine ou votre garde-manger et respectez les limites.
Certaines tisanes peuvent être nocives pour certaines personnes, alors assurez-vous de savoir ce qu'il y a dans le thé. Évitez le thé à base de consoude, qui contient des alcaloïdes pyrrolizidines, qui nuisent au foie. La consommation interne de la consoude est interdite dans de nombreux pays.
Pour tout nouveau régime alimentaire et plan de remise en forme, consultez d'abord votre médecin. Chaque individu est différent dans ses besoins spécifiques, vous êtes donc responsable de découvrir les vôtres.
Boire plus de 3 tasses de thé par jour peut causer des problèmes dentaires et du sommeil.
Une consommation excessive de thé peut tacher vos dents. Soyez prêt à utiliser des produits de blanchiment si vous aimez un sourire blanc.

Lisez aussi: Comment perdre du poids en mangeant sainement?

Choses dont vous aurez besoin

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