Comment utiliser en toute sécurité les shakes de perte de poids?
Une fois que vous arrêtez d'utiliser des shakes pour perdre du poids, il y a un risque que vous repreniez le poids que vous avez perdu.
Les shakes amaigrissants semblent être un moyen garanti et facile de perdre du poids tenace. La bonne nouvelle est que la plupart des shakes sont généralement sans danger. La mauvaise nouvelle est que vous pourriez finir par reprendre du poids si vous n'avez pas un plan de match solide. Lorsque vous choisissez le bon shake, suivez un régime de perte de poids sain et planifiez vos choix de mode de vie une fois votre objectif atteint, vous aurez de meilleures chances de succès à long terme.
Partie 1 sur 3: choisir le bon shake
- 1Découvrez si les shakes amaigrissants sont sans danger pour vous. Faites des recherches sur les problèmes de santé dont vous souffrez ou sur les médicaments que vous prenez. Tenez également compte de votre âge, de votre taille et de votre poids. Les ingrédients et le contenu nutritionnel de la plupart ou de la plupart des shakes amaigrissants peuvent les rendre inappropriés pour vous. Par example:
- Les shakes amaigrissants peuvent réagir avec les médicaments contre le diabète, faisant chuter dangereusement votre glycémie.
- Si vous souffrez d'ostéoporose ou d'une maladie rénale, la teneur élevée en protéines de la plupart des shakes amaigrissants pourrait aggraver votre état. Demandez à votre médecin s'il existe des marques avec des niveaux de protéines plus sûrs.
- De nombreux shakes contiennent du gluten. Si vous souffrez de la maladie cœliaque ou d'autres intolérances au gluten, vous devriez rechercher des marques sans gluten.
- Évitez les shakes amaigrissants si vous avez moins de 18 ans, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Vous n'obtiendrez pas les nutriments et les calories dont votre corps a besoin.
- Vous ne devriez pas du tout utiliser de shakes amaigrissants si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) de 24,9 ou moins. Seuls ceux qui sont cliniquement en surpoids ou obèses (IMC de 25 ou plus) devraient envisager ce régime. Discutez avec votre médecin des autres méthodes de perte de poids.
- 2Lisez les informations nutritionnelles. Recherchez en ligne les étiquettes nutritionnelles des shakes que vous envisagez. Recherchez les ingrédients qui entrent en conflit avec vos préférences et restrictions alimentaires. Faites attention aux nutriments qui jouent le plus grand rôle pour satisfaire la faim et contribuer à vos besoins quotidiens. Les contenus clés sont:
- Calories totales
- Graisse totale
- Fibre
- Protéine
- 3Lisez des critiques crédibles. Les témoignages de clients peuvent être utiles, mais ils ne suffisent pas et peuvent ne pas être fiables. Consultez les avis d'experts médicaux. Lisez les recommandations sur la façon d'utiliser les shakes en fonction de vos préférences alimentaires et de votre niveau d'activité. Considérez des sources telles que:
- Administration des aliments et des médicaments (FDA.gov)
- Instituts nationaux de la santé (NIH.gov)
- Service national de santé (NHS.uk)
- Clinique Mayo (MayoClinic.org)
Essayez de ne pas recommencer à manger comme avant d'utiliser les shakes, car cela entraînerait une prise de poids. - 4Parlez-en à votre médecin. Informez votre médecin de vos projets de régime et envisagez de demander à être référé à une diététiste professionnelle. Informez-les des shakes que vous avez recherchés. Ils mesureront votre taille et votre poids pour déterminer votre IMC. Ils pourraient également mesurer les dépôts de graisse autour de votre taille et d'autres parties de votre corps. Travaillez ensemble pour déterminer votre poids cible et combien de temps il vous faudra pour l'atteindre. Prendre des rendez-vous pour les visites de suivi.
- Les shakes ne contiennent pas tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Un diététicien travaillera avec vous pour élaborer un plan de repas et, ensemble, vous pourrez dresser une liste d'aliments et de suppléments (si nécessaire) que vous devrez consommer pour rester en bonne santé.
Partie 2 sur 3: adopter un régime de perte de poids sain
- 1Suivez les instructions. Mesurez la quantité recommandée de poudre pour shake et de liquide à mélanger. Habituellement, il s'agit d'une cuillère de poudre et de 8 grammes liquides (237 ml) de lait. Remplacez uniquement les repas indiqués dans les instructions. La plupart des shakes amaigrissants recommandent au moins un repas solide, généralement le dîner.
- Ne buvez pas de shakes supplémentaires pour essayer de réduire votre faim. La teneur élevée en protéines peut en fait vous faire prendre du poids si vous en faites trop. N'oubliez pas que chaque gramme de protéines représente 4 calories.
- 2Mangez des collations saines entre les repas. Si vous prenez le petit-déjeuner à 6h00 et le déjeuner à 12h00, vous aurez probablement faim en milieu ou en fin de matinée. Résistez à la tentation de manger de la malbouffe en gardant à portée de main des collations riches en fibres. Mangez une pomme ou une poire non pelée, 1 tasse (237 g) de framboises ou une banane moyenne entre deux shakes. Recommencez entre le déjeuner et le dîner.
- 3Boire beaucoup d'eau. La teneur en eau de vos shakes ne répondra pas à vos besoins quotidiens. Buvez au moins 64 grammes de liquide (1,89 L) tout au long de la journée. Gardez une bouteille pleine avec vous au gymnase et au travail pour rester hydraté et éviter les fringales.
- 4Exercer. L'activité physique aide à accélérer votre métabolisme et vous permet également de rester en bonne santé à long terme. Faites 60 à 90 minutes d'exercice modéré par jour, au moins quatre jours par semaine. Si vous débutez dans l'exercice, essayez de marcher 30 minutes par jour. Vous pouvez également discuter avec votre médecin des meilleures façons d'intégrer le cardio, la musculation et la flexibilité dans votre programme d'exercices.
Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour, puis soustrayez les calories de vos shakes des calories dont vous avez besoin chaque jour. - 5Suivez votre apport calorique. Vous avez besoin d'un certain nombre de calories chaque jour pour rester en bonne santé. Ce montant dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour, puis soustrayez les calories de vos shakes des calories dont vous avez besoin chaque jour. La différence est le nombre de calories dont vous aurez besoin pour les collations et le dîner.
- Par exemple, si vous êtes une femme de 40 ans qui fait de l'exercice modéré, vous devriez consommer environ 2000 calories par jour. Deux shakes de 600 calories vous donneront 1200 calories. Cela signifie que vous devez obtenir un total de 800 calories de vos collations et de votre dîner.
- La perte de poids avec n'importe quel plan ne se produit que lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Si vous essayez de perdre une livre (0,45 kg) par semaine, vous devez brûler 500 calories de plus que ce que vous consommez quotidiennement. Non pas que vous puissiez réduire vos calories de 500 en combinant régime et exercice (par exemple, essayez de réduire vos calories de 250 et de brûler 250 calories par jour).
- Déduisez les calories que vous brûlez pendant l'exercice de votre nombre de calories quotidien. Le nombre de calories que vous brûlez chaque heure dépend de votre activité, de votre âge et de votre poids.
- 6Mangez un dîner raisonnable. Les régimes peuvent augmenter les niveaux de votre «hormone de la faim» et vous inciter à trop manger au dîner. N'oubliez pas votre apport calorique recommandé. Si vous avez mangé une pomme de taille moyenne pour chacune de vos collations, cela représente 200 calories en plus de vos deux shakes (1200 calories). En supposant un total de 2000 calories, vous devriez limiter votre dîner à 600 calories. Un dîner copieux, mais sain, pourrait inclure:
- 4-5 grammes (113,4-141,74 g) de protéines végétales ou de protéines animales maigres
- 0,5 tasse (118,3 g) de brocoli cuit ou d'autres légumes riches en fibres
- 0,5 tasse (118,3 g) de riz brun à grains longs cuit ou de patate douce de taille moyenne
Partie 3 sur 3: planifier la vie après votre régime
- 1Faites un suivi avec votre médecin et votre diététiste. Votre médecin et votre diététiste vous aideront à vous en tenir à un régime alimentaire sain. Continuez à faire enregistrer votre IMC et votre tour de taille.
- Si vous commencez à reprendre du poids, demandez conseil à votre médecin.
- 2Modifiez votre régime alimentaire. Une fois votre objectif atteint, continuez à remplacer un repas par un shake. Cela pourrait être le petit-déjeuner ou le déjeuner, selon l'heure de la journée la moins propice pour préparer un repas solide. Mangez deux repas solides riches en nutriments chaque jour. N'oubliez pas de ne pas dépasser votre apport calorique nécessaire.
- 3Continuez les habitudes saines de votre alimentation. Continuez à manger des collations saines pour réduire les fringales entre les repas. Continuez à boire beaucoup d'eau pour rester rassasié et hydraté. Continuez à faire de l'exercice pendant 60 à 90 minutes par jour pour maintenir votre métabolisme, votre masse musculaire maigre et votre santé cardiovasculaire.
Si vous souffrez d'ostéoporose ou d'une maladie rénale, la teneur élevée en protéines de la plupart des shakes amaigrissants pourrait aggraver votre état. - 4Trouvez du soutien, si nécessaire. Les shakes amaigrissants ne s'accompagnent pas de réunions de groupe comme les autres régimes. Si vous avez du mal à suivre une alimentation saine, demandez l'aide d'amis et de collègues qui essaient également de perdre du poids ou de ne pas reprendre de poids. Si ce n'est pas une option, demandez à votre médecin ou à votre diététiste de vous référer à un groupe de soutien, tel que Overeaters Anonymous.
- 5Résistez à reprendre du poids. Une fois que vous arrêtez d'utiliser des shakes pour perdre du poids, il y a un risque que vous repreniez le poids que vous avez perdu. Il est plus important que jamais que vous fassiez attention à ce que vous mangez lorsque vous cessez de remplacer les repas par des shakes. Continuez à calculer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement et respectez ce nombre. Essayez de ne pas recommencer à manger comme avant d'utiliser les shakes, car cela entraînerait une prise de poids.
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