Comment se débarrasser de la graisse du cou?
Bien qu'il n'y ait pas de moyen facile de se débarrasser de la graisse du cou, cela peut aider à réduire votre poids global en réduisant les calories et en mangeant plus de fruits et de légumes. De plus, choisissez des aliments à grains entiers, comme les pâtes et le riz brun, qui peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps. Vous devez également incorporer des protéines maigres, telles que du bœuf maigre, de la volaille et des œufs, dans vos repas. Ensuite, commencez un programme d'exercice modéré, mais évitez de faire de la tonification du cou ou d'autres exercices du cou, qui peuvent gonfler les muscles de votre cou. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur diététique sur la façon d'utiliser des produits de soin de la peau pour dissimuler la graisse du cou, lisez la suite!
La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du cou est de combiner des pratiques générales de perte de poids avec de l'exercice pour soutenir votre perte de poids.
La graisse du cou, parfois appelée «cou de dinde», se trouve juste sous la peau du cou. Cela peut être un endroit embêtant pour se tonifier. La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du cou est de combiner des pratiques générales de perte de poids avec de l'exercice pour soutenir votre perte de poids. Puisqu'il est impossible de repérer un traitement (tonifier une zone spécifique ou perdre du poids dans une zone spécifique), la perte de poids générale et l'exercice sont les mesures les plus utiles pour réduire la graisse autour de votre cou. Malheureusement, ce n'est pas quelque chose dont vous pouvez vous débarrasser du jour au lendemain. Cependant, s'en tenir à une alimentation saine et à une routine d'exercice peut vous aider à minimiser l'apparence de l'excès de graisse ou de peau autour de votre cou.
Partie 1 sur 3: apporter des changements alimentaires
- 1Diminuez votre apport calorique quotidien. Peu importe où vous voulez perdre du poids, vous devrez diminuer votre poids global. Diminuer le total de vos calories quotidiennes vous aidera à le faire.
- Diminuez votre apport calorique quotidien total d'environ 500 calories par jour. Cela se traduira généralement par une perte de poids d'environ 0 kg par semaine.
- Supprimer trop de calories peut entraîner une perte de poids plus lente et des carences nutritionnelles, car vous ne pouvez pas manger la quantité recommandée de nutriments essentiels dont vous avez besoin quotidiennement.
- Il est utile d'utiliser un journal alimentaire ou une application de journalisation pour vous aider à compter le nombre de calories que vous consommez actuellement chaque jour. Ensuite, soustrayez 500 calories pour trouver un total à prendre quotidiennement pour vous aider à perdre du poids.
- 2Mangez beaucoup de fruits et légumes. Les fruits et les légumes sont très faibles en calories et très riches en fibres, vitamines et minéraux. Faire de la moitié de vos repas et collations un fruit ou un légume peut facilement vous aider à réduire votre apport calorique global.
- Il est généralement recommandé de consommer environ 5 à 9 portions de fruits et légumes par jour.
- Une portion de fruits correspond à environ 0,5 tasse hachée ou 1 petit morceau. Une portion de légumes correspond à 1 tasse de légumes cuits ou 2 tasses de salade.
- 3Passez à des glucides plus sains. Les grains entiers (grains qui contiennent le son, le germe et l'endosperme) contiennent plus de fibres et d'autres nutriments essentiels que les grains raffinés. Lorsque vous choisissez de manger un aliment à base de céréales, choisissez 100% de grains entiers.
- Choisissez des aliments à grains entiers comme: des pâtes de blé entier à 100%, du pain de blé entier à 100%, du riz brun, de l'avoine à grains entiers, du quinoa ou de l'orge.
- Les glucides raffinés (aliments à base de farine blanche ou trop transformés) offrent très peu d'avantages nutritionnels.
- Les fibres ralentissent également le processus digestif, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps et donnant à votre corps plus de temps pour absorber les nutriments.
Comment me débarrasser de la graisse de mon cou? - 4Mangez des protéines maigres. Les protéines maigres sont essentielles à tous les régimes, mais encore plus importantes pour un régime amaigrissant. La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend d'un certain nombre de facteurs, dont votre niveau d'activité et votre poids.
- Il a été démontré que les protéines maigres vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps par rapport à d'autres nutriments comme les glucides.
- Incluez une portion de 3 à 4 onces de protéines avec 2 de vos repas ou collations. Cette taille de portion est similaire à la taille d'un palmier adulte ou d'un jeu de cartes.
- Les aliments à essayer comprennent: les produits laitiers faibles en gras, les fruits de mer, le bœuf maigre, la volaille, les œufs, les légumineuses et le tofu.
- 5Restez hydraté. L'eau est essentielle au bon fonctionnement de vos fonctions corporelles. De plus, une peau hydratée est beaucoup moins susceptible de s'affaisser ou de paraître lâche.
- Essayez de consommer au moins huit verres de 8 onces (environ 2 litres) de liquides hydratants par jour. Certaines personnes peuvent avoir besoin de jusqu'à 13 verres (3 litres) par jour. Cela dépendra de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
- L'eau aide également à contrôler votre appétit. La soif et la déshydratation peuvent ressembler à de la faim, ce qui peut vous inciter à manger alors que tout ce dont vous avez vraiment besoin est un verre d'eau.
- Privilégiez l'eau et les boissons non sucrées aux boissons sucrées comme les jus de fruits, les boissons au café sucrées et les sodas. Les boissons sucrées sont riches en calories vides.
Partie 2 sur 3: incorporer l'activité physique
- 1Faites des exercices cardiovasculaires. Les exercices d'aérobie ou de cardio vous aideront à brûler des calories et à soutenir votre perte de poids.
- Le Center for Disease Control (CDC) recommande aux adultes d'effectuer jusqu'à 300 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine, ou jusqu'à 60 minutes par jour 5 jours par semaine.
- Essayez une variété d'exercices comme: la marche, le jogging/la course, le vélo, l'utilisation de l'elliptique, la natation ou la danse.
- En plus d'aider à soutenir la perte de poids ou un poids santé, il a également été démontré que les activités cardiovasculaires aident à gérer le diabète, la tension artérielle et le taux de cholestérol.
- 2Faites 2 jours de musculation. En plus des exercices cardiovasculaires, vous devriez également inclure quelques jours d'entraînement en force ou en résistance.
- Le CDC recommande 2 jours de musculation pendant au moins 20 minutes par session. Il est également recommandé de faire une variété d'exercices afin de travailler chaque grand groupe musculaire (jambes, poitrine, tronc, bras, etc.).
- Il existe une variété d'activités qui peuvent compter comme un entraînement en force, notamment: soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation, le yoga et le pilates.
Comment me débarrasser de la graisse du cou quand je suis enfant? - 3Évitez les exercices de tonification du cou. Il existe une variété d'exercices qui ont été promus pour aider à se débarrasser de la graisse du cou; cependant, la plupart ont l'effet inverse.
- Bien que vous puissiez penser que travailler ou renforcer les muscles autour de votre cou pourrait vous aider à vous débarrasser de la graisse, ces exercices ne peuvent que renforcer les muscles de votre cou. Les muscles volumineux rendront votre cou plus épais, pas plus petit.
- En général, lorsque vous perdez du poids, vous remarquerez une diminution de la quantité de graisse que vous portez autour de votre cou.
Partie 3 sur 3: envisager des produits de soin de la peau
- 1Portez toujours un écran solaire. En plus du régime alimentaire et de l'exercice, le port d'un écran solaire régulier peut aider à ralentir l'apparence d'une peau ridée, affaissée et âgée.
- Si votre peau est endommagée par le soleil, ridée et semble plus âgée, cela peut aggraver l'apparence de l'excès de graisse stocké autour de votre cou.
- Il est recommandé de porter un écran solaire à large spectre avec un FPS 30 toute l'année pour les hommes et les femmes. Vous aurez peut-être besoin d'un FPS plus élevé si vous êtes exposé à la lumière directe du soleil pendant de longues périodes. Réappliquez toutes les deux heures et portez un chapeau à large bord pour une couverture supplémentaire.
- 2Utilisez des crèmes au rétinol. Il existe une variété de crèmes antirides à base de rétinoïdes disponibles en vente libre et également sur ordonnance. Certaines de ces crèmes aideront à créer du collagène et à lisser les rides.
- Utilisées en combinaison avec un écran solaire, des hydratants, un régime alimentaire et de l'exercice, ces crèmes peuvent aider à réduire l'apparence de la peau du cou affaissée et ridée.
- Les procédures et les crèmes utilisées dans un cabinet de dermatologie sont considérées comme les meilleures ou les normes d'or et reçoivent généralement les meilleurs résultats.
- 3Envisagez un traitement chirurgical. Si vous avez essayé un régime, de l'exercice et des crèmes pour la peau, vous voudrez peut-être envisager une mesure plus drastique pour éliminer l'excès de graisse ou de peau autour de votre cou.
- Il existe une variété d'options de traitement disponibles, notamment: liposuccion, botox, traitements au laser et lifting du cou.
- Consultez un dermatologue pour avoir une idée de ce qui serait le mieux pour votre corps et votre budget (car certains de ces traitements peuvent être coûteux).
Comment puis-je me débarrasser de la graisse du cou si elle est encore grasse en mangeant sainement et en faisant de l'exercice?
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice. Ils seront en mesure de vous dire si la perte de poids ou l'exercice est sécuritaire et approprié pour vous.
- Se débarrasser ou réduire la graisse ou la peau lâche autour de votre cou peut être très difficile. Il faudra très probablement une combinaison de régime, d'exercice et de soins de la peau appropriés.
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Questions et réponses
- Existe-t-il plus d'informations sur la graisse du cou?Beaucoup de gens disent manger moins et faire plus d'exercice, cependant, cela ne vous donne pas des résultats durables. Mangez des aliments sains, mais suffisants pour maintenir votre énergie (ne vous limitez pas à un régime alimentaire extrêmement strict) et faites de l'exercice régulièrement, en faisant des activités actives que vous aimez autant que possible.
- La graisse du cou peut-elle être enlevée chirurgicalement?Oui. Toute graisse n'importe où sur votre corps peut être enlevée chirurgicalement, mais elle laisse des cicatrices après la chirurgie, donc perdre du poids dans l'ensemble serait probablement plus sûr et aiderait également votre santé globale.
- Comment éliminer rapidement la graisse du cou?C'est un processus très lent. Essayez de manger sainement, faites des exercices comme indiqué dans l'article et RESTEZ MOTIVÉ.
- Comment me débarrasser de la graisse du cou quand je suis enfant?Bien qu'il ne soit pas recommandé de se concentrer sur son poids et son apport calorique pendant l'enfance, il existe plusieurs façons de le perdre. Réduisez ou arrêtez complètement de boire du soda et de manger de la malbouffe. Remplacez-les par des alternatives plus saines telles que des fruits, des légumes et de la viande maigre. Assurez-vous de faire beaucoup d'exercice tous les jours.
- Comment puis-je manger des aliments qui font grossir tout en perdant du poids?Si vous voulez manger des aliments d'engraissement, tout en perdant du poids, la seule option serait de manger cet aliment avec modération contrôlée et de ne jamais le laisser dépasser le rapport 20:80, 20 étant les aliments d'engraissement et 80 étant des aliments sains. Essayez également de faire au moins un peu d'exercice tous les jours. Vous ne perdrez pas une tonne de poids immédiatement, mais vous devriez voir une différence avec le temps.
- Comment me débarrasser de la graisse de mon cou?Cet article est pour toi! La perte de poids globale et l'exercice, ainsi que le fait de bien prendre soin de votre peau, vous aideront à résoudre votre problème.
- Comment me débarrasser plus rapidement de mon double menton?Évitez de manger trop de sel, buvez beaucoup d'eau, mâchez de la gomme sans sucre. L'exercice est également important.
- Comment puis-je me débarrasser de la graisse du cou si elle est encore grasse en mangeant sainement et en faisant de l'exercice?La chirurgie peut éliminer la graisse, mais si vous ne voulez pas de chirurgie, continuez à faire de l'exercice et à manger sainement. Vous pouvez obtenir des résultats à l'avenir. Même si vous n'obtenez pas de résultats de perte de poids, il est toujours plus sain pour vous de manger sainement et de faire de l'exercice.
- Si les exercices du cou rendent les muscles de votre cou plus épais, la graisse ne disparaît-elle pas?La graisse se transformera en muscle, mais cela la rendra plus épaisse. Je recommande de ne pas faire d'exercices pour le cou si vous voulez un cou plus fin.
- Quelle est la meilleure nourriture à manger lorsque j'essaie de perdre du poids?Il n'y a pas un seul aliment qui vous aidera à perdre du poids. Si vous pouvez réduire de 500 calories par jour et inclure 150 minutes d'activité physique par semaine, vous perdrez du poids.
Questions sans réponse
- Que puis-je faire contre un gros cou si je suis déjà maigre par ailleurs?
- Je suis très active et je mange tellement sainement. Je suis un adolescent. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour me débarrasser de cette graisse du cou embêtante?
Les commentaires (4)
- Je peux honnêtement dire que l'astuce de la crème solaire fonctionne. J'ai de la rosacée et j'utilise un écran solaire tous les matins. Ma peau est douce et souple. Pas de rides. Quand je dis aux gens mon âge et que j'ai 4 petits-enfants, leurs réponses sont toutes les mêmes: «Tu n'as pas l'air assez vieux!
- J'ai appris la consommation et la quantité d'eau à boire.
- J'aime le fait d'éviter les exercices de tonification du cou, car cela gonfle les muscles de votre cou. J'ai fait les exercices de tonification du cou et cela a gonflé les muscles de mon cou, ce qui a rendu mon cou encore plus gros.
- Un guide complet!
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