Comment maigrir en une semaine?
Pour paraître plus mince en une semaine, buvez 2 verres d'eau avant chaque repas pour vous aider à vous sentir rassasié et à rester hydraté. Ensuite, réduisez les produits laitiers et les aliments à grains blancs, comme le lait, le fromage et le pain, qui peuvent provoquer des ballonnements et une rétention d'eau. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en fibres, comme le yogourt, les noix et les haricots. Augmentez la quantité de légumes que vous mangez et essayez de manger des légumes à chaque repas pour rester rassasié. Pendant la semaine, faites une forme d'exercice cardio, comme la natation, la course ou le vélo, pendant 40 à 60 minutes par jour. Si vous faites du cardio pendant 40 minutes, utilisez les 20 dernières minutes de votre entraînement pour faire des fentes et des pompes, ce qui peut aider à tonifier vos muscles. Pour obtenir des conseils sur l'intégration de l'entraînement par intervalles dans votre routine, lisez la suite!
Si je cours tous les jours pendant une semaine, que je fais de l'exercice et que je mange des aliments sains, cela m'aidera-t-il à perdre la graisse du ventre en une semaine?
Pour la plupart des gens, perdre 1 à 1 kg (0,45 à 0,91 kg) en une semaine est un objectif sûr et raisonnable. Perdre plus que cela en une semaine n'est pas facile et peut être mauvais pour votre santé si vous ne faites pas attention. Cependant, si vous avez besoin de perdre un peu de poids ou de perdre quelques centimètres autour de votre taille rapidement, il y a des choses que vous pouvez essayer. L'un des moyens les plus rapides et les plus faciles de mincir est de perdre du poids en eau, alors essayez quelques changements simples de style de vie pour minimiser la quantité de liquide que votre corps retient. Vous pourrez également perdre un peu de graisse en une semaine en réduisant quelques calories et en faisant plus d'exercice.
Méthode 1 sur 2: perdre du poids en eau
- 1Buvez plus d'eau pour éliminer les liquides supplémentaires. Cela peut sembler contre-intuitif, mais plus vous buvez d'eau, moins vous en retiendrez. Buvez de l'eau ou d'autres liquides hydratants, tels que des jus de fruits légers ou des bouillons à faible teneur en sodium, pour empêcher l'excès de liquide de circuler dans votre système. Vous pouvez également augmenter votre apport hydrique en mangeant beaucoup d'aliments riches en eau, comme des fruits et des légumes juteux.
- Évitez les boissons pour sportifs, qui contiennent du sodium et des édulcorants qui peuvent vous faire retenir les liquides.
- Évitez les boissons déshydratantes, comme l'alcool, le thé et le café. Si cesser de consommer de l'alcool, même temporairement, est difficile pour vous, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent offrir des conseils sur la façon de cesser de fumer ou de réduire.
- Boire du café peut également être une habitude difficile à ébranler. Envisagez de vous sevrer lentement pendant quelques jours avant de l'abandonner complètement.
- 2Réduisez le sel pour réduire la rétention d'eau. Lorsque vous mangez beaucoup de sel, cela encourage votre corps à retenir les fluides. Évitez les aliments riches en sel, tels que les viandes transformées, les croustilles et craquelins salés et les boissons pour sportifs. Lorsque vous cuisinez ou mangez un repas, résistez à l'envie d'ajouter un tas de sel.
- Manger des aliments riches en potassium, comme les bananes, les patates douces et les tomates, peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès de sel.
- Essayez des alternatives au sel lorsque vous cuisinez, comme du poivre noir, de la poudre d'ail ou des huiles végétales savoureuses (comme l'huile de sésame).
- Vous pouvez éviter l'excès de sel en cuisinant vos propres aliments à partir d'ingrédients frais et non transformés.
- 3Évitez les glucides pour perdre du poids en eau rapidement. Manger beaucoup d'aliments riches en glucides peut vous faire retenir l'eau. Pour cette raison, de nombreuses personnes perdent rapidement beaucoup de poids en eau lorsqu'elles passent pour la première fois à un régime pauvre en glucides. Essayez de supprimer des aliments comme le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre et les pâtisseries.
- Remplacez les aliments riches en glucides par des fruits et des légumes riches en fibres, comme les baies, les légumes-feuilles et les légumineuses (haricots et pois).
- Supprimer les glucides de votre alimentation est bon pour la perte de poids à court terme, mais ce n'est pas une bonne solution à long terme. Pour maintenir une alimentation saine, consommez des sources de glucides complexes tels que du pain et des pâtes à grains entiers, du riz brun et des haricots.
Vous pourrez également perdre un peu de graisse en une semaine en réduisant quelques calories et en faisant plus d'exercice. - 4Faites de l'exercice pour transpirer. Lorsque vous faites de l'exercice, vous perdez l'excès d'eau et de sel par la transpiration. Essayez de courir, de faire du vélo ou de marcher d'un bon pas pour faire circuler votre sang et transpirer.
- Essayez l'entraînement en circuit ou d'autres entraînements de haute intensité pour perdre des fluides rapidement.
- N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pendant que vous faites de l'exercice. Si vous vous déshydratez, vous ne retiendrez que plus d'eau!
- 5Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments diurétiques. Certaines conditions de santé peuvent vous amener à retenir beaucoup d'eau. Si vous avez du mal à perdre du poids en eau, consultez votre médecin pour savoir ce qui cause le problème. Ils peuvent être en mesure de traiter la cause sous-jacente et de vous donner des médicaments pour vous aider à retenir moins d'eau.
- Votre médecin peut vous recommander des médicaments diurétiques (pilules pour l'eau) ou des suppléments de magnésium pour minimiser la quantité d'eau que vous retenez.
- Les causes courantes de rétention d'eau comprennent le syndrome prémenstruel, la grossesse, les problèmes rénaux ou hépatiques, les maladies cardiaques et certaines affections pulmonaires. Certains médicaments peuvent également provoquer une rétention d'eau.
Avertissement: Appelez immédiatement votre médecin si vous prenez plus de 1 kg (0,91 kg) en une journée ou 2 kg (1,8 kg) en une semaine. Cela peut être un signe que vous retenez trop d'eau.
Méthode 2 sur 2: réduire la graisse avec des changements de régime et de mode de vie
- 1Mangez des protéines maigres pour faire le plein plus rapidement. Manger beaucoup de protéines peut stimuler votre métabolisme afin que vous brûliez des calories plus efficacement. Il vous rassasie également plus longtemps que d'autres types d'aliments, ce qui vous rend moins susceptible d'avoir faim entre les repas. Essayez de manger 0,7 gramme (0,025 oz) de protéines maigres pour chaque 0 kg (0,45 kg) de poids corporel par jour pour vous aider à perdre du poids.
- Certaines sources saines de protéines maigres comprennent la viande blanche de volaille, le poisson, les légumineuses (telles que les lentilles, les haricots et les pois) et le yogourt grec.
- 2Évitez les calories liquides. Il est facile d'accumuler des calories supplémentaires à partir des choses que vous buvez sans même vous en rendre compte. Si vous essayez de perdre du poids rapidement, évitez les boissons riches en calories et en sucre, comme l'alcool, les sodas sucrés, les jus de fruits ou les cafés et thés sucrés.
- Tenez-vous en à l'eau pour rester hydraté. Non seulement cela vous aidera à perdre du poids en eau, mais boire beaucoup d'eau peut également vous aider à avoir moins faim.
Pour paraître plus mince en une semaine, buvez 2 verres d'eau avant chaque repas pour vous aider à vous sentir rassasié et à rester hydraté. - 3Tenez-vous-en à 3 repas légers par jour pour encourager votre corps à brûler des calories. Au lieu de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, prenez 3 repas légers mais copieux par jour pendant que vous essayez de perdre du poids. Votre repas doit comprendre une protéine maigre, des fruits ou des légumes et un grain entier. Une fois que vous avez mangé, résistez à l'envie de grignoter jusqu'à l'heure de votre prochain repas.
- Lorsque vous résistez aux grignotages entre les repas, votre corps commence à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie.
- Si vous évitez de grignoter après le dîner, vous serez plus susceptible de brûler des graisses pendant votre sommeil.
- 4Boostez votre métabolisme avec un entraînement fractionné à haute intensité. Faire des exercices de haute intensité peut augmenter votre métabolisme et encourager votre corps à brûler les graisses. Discutez avec votre médecin, votre physiothérapeute ou votre entraîneur personnel de la possibilité d'essayer un entraînement par intervalles à haute intensité pour faire battre votre cœur et brûler des calories rapidement.
- Essayez de faire 8 séances d'entraînement à haute intensité de 4 minutes. Chaque exercice doit durer 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos.
- Parmi les bons exercices pour un entraînement de haute intensité, citons les burpees, les jump squats et les alpinistes.
Astuce: la musculation est également un excellent moyen de brûler les graisses et d'aider à définir vos muscles. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas le chiffre sur l'échelle baisser, cependant, vous prenez peut-être de la masse musculaire!
- 5Demandez à votre médecin de suivre un régime hypocalorique. Si vous avez besoin de perdre de la graisse rapidement, un régime hypocalorique est une option. Ces régimes impliquent généralement de vous limiter à 800-1500 calories par jour. Gardez à l'esprit, cependant, que ce n'est pas une bonne option pour la perte de poids à long terme. Essayez un régime hypocalorique uniquement sous la supervision d'un médecin ou d'un diététicien agréé, et ne le suivez pas plus longtemps qu'ils ne le recommandent.
- Suivre un régime hypocalorique peut être dangereux si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez de certains problèmes de santé, comme une carence en vitamines ou un trouble de l'alimentation.
Pendant la semaine, faites une forme d'exercice cardio, comme la natation, la course ou le vélo, pendant 40 à 60 minutes par jour.
- Gardez vos attentes réalistes: il est peu probable que vous perdiez beaucoup de poids en l'espace d'une semaine, et perdre trop de poids trop rapidement peut être malsain.
- N'apportez pas de changements majeurs à votre régime alimentaire ou à votre routine d'exercice sans consulter votre médecin. En fonction de votre âge, de votre poids actuel et de toute condition médicale que vous pourriez avoir, apporter de tels changements sans surveillance médicale pourrait être dangereux pour votre santé.
Lisez aussi: Comment perdre du poids en 4 jours?
Questions et réponses
- Mes jambes vont-elles aussi s'affiner?Oui, vous perdrez du poids de partout. Faites des squats, des fentes, des assises murales et d'autres exercices axés sur les jambes pour vous aider à affiner vos jambes.
- Comment puis-je me motiver à m'entraîner?Pensez aux résultats que vous obtiendrez à la fin. Demandez à quelqu'un de vous dire de vous lever. Une fois que vous vous êtes poussé à faire de l'exercice, ce sentiment de paresse finira par disparaître.
- Je suis principalement maigre, c'est juste mon ventre qui est gros. Si je cours tous les jours pendant une semaine, que je fais de l'exercice et que je mange des aliments sains, cela m'aidera-t-il à perdre la graisse du ventre en une semaine?Si vous mangez une quantité saine de nourriture et faites de l'exercice quotidiennement, vous pourrez peut-être perdre 1 à 1 kg en une semaine. Pour mincir de manière saine, vous devrez apporter des changements de style de vie à long terme. Discutez avec votre médecin ou un diététicien de l'élaboration d'un régime alimentaire sain et d'un programme d'exercices pour vous aider à brûler la graisse du ventre et à la maintenir.
- Je suis assez maigre à part mon ventre. Y a-t-il de toute façon que je peux changer cela?Supprimez les sucres mais ne vous affamez pas. Faites des exercices de base tous les jours. Vous trouverez Comment perdre la graisse du ventre un article utile. Surtout, d'après ce que vous dites, vous semblez avoir un poids idéal, alors ne soyez pas irréaliste au sujet de l'apparence et ne vous rabaissez jamais à propos de votre apparence.
- Je dois aller dans un autre pays la semaine prochaine. Mes cousins là-bas sont très maigres et j'ai l'air d'un éléphant de compagnie avec eux! Est-ce que je vais maigrir si je suis ça?Il est très difficile de perdre plus de quelques kilos en une semaine. Cependant, vous pourrez peut-être perdre suffisamment de poids pour paraître et vous sentir un peu plus mince, surtout si vous vous concentrez sur la perte de poids en eau. Perdre de la graisse et tonifier vos muscles prend beaucoup de temps et d'efforts constants, et il est très difficile de le faire rapidement et de manière saine.
- Comment savoir quand je suis rassasié? Parfois, j'ai un peu mal au ventre après avoir mangé un peu de nourriture, mais ça s'en va alors je mange plus.Arrêtez de manger dès que votre estomac commence à vous faire mal. Vous devez vous contrôler si vous voulez devenir plus maigre - arrêtez de manger avant d'être rassasié.
- Comment vous faites-vous ignorer les sucreries et la malbouffe?Il est plus facile de résister aux fringales si vous ne gardez pas de malbouffe à la maison. Faites une liste de courses saine avant de faire vos courses et n’apportez que suffisamment d’argent pour acheter ces aliments. Récompensez-vous avec quelque chose d'amusant pour chaque jour que vous passez sans céder.
- J'ai une difficulté d'apprentissage qui me rend assez impulsif. Cela rend les choses vraiment difficiles. Que fais-je?Parlez à votre médecin des problèmes que vous rencontrez. Ils peuvent être en mesure de recommander un thérapeute qui peut vous aider. Vous pourriez bénéficier d'une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vise à vous enseigner les compétences dont vous avez besoin pour changer votre façon de penser et votre comportement et faciliter la gestion de vos impulsions.
- Si je ne fais que suivre un régime et que je saute l'exercice, cela me rendra-t-il plus maigre?Oui. L'alimentation est la partie la plus importante de la perte de poids. L'exercice est essentiel pour la santé de vos organes et votre bien-être général, mais vous pouvez perdre du poids (à un rythme plus lent) simplement en modifiant votre alimentation.
- Comment arrêter de manger des choses qui ne font pas partie de mon alimentation?Trouvez votre "non" intérieur. Gardez votre esprit occupé et votre corps actif et éliminez tous les aliments tentants de vos armoires et de votre réfrigérateur. Rappelez-vous constamment à quel point vous vous sentirez bien et aurez fière allure une fois que vous aurez atteint votre objectif.
Les commentaires (30)
- Cet article est génial! J'ai perdu 5 kg en 13 jours en suivant le régime et en faisant de l'exercice tous les jours pendant environ une demi-heure.
- Je n'arrêtais pas de penser, seulement une semaine, seulement une semaine et cela m'a beaucoup aidé même si cela devrait être votre routine quotidienne.
- J'ai adoré le fait que ces choses soient assez simples et qu'elles puissent être suivies dans votre routine quotidienne, plutôt que ces exercices déroutants que vous devez vraiment aimer!
- Après avoir lu ceci, je vais essayer de manger plus sainement. J'ai mangé beaucoup de malbouffe et j'ai besoin de faire plus d'exercices. Merci.
- Tout a aidé. Au lieu de simplement prendre un certain type de médicament, le faire naturellement peut être amusant et bon pour votre santé.
- L'exercice est vraiment facile. Je travaille dans un immeuble à deux étages et je monte les escaliers. Cela aide beaucoup.
- Tout ce que je ne sais pas faire, ce site m'aide à le compléter, c'est pourquoi je visite souvent cette application.
- Plus je faisais de l'exercice, plus je sentais que je perdais du poids. Manger plus sainement m'a fait me sentir beaucoup mieux qu'avant.
- Pour être honnête, le régime et l'exercice m'ont beaucoup aidé. Je ne suis pas habitué à cela, mais c'était vraiment utile. Merci.
- Certains des conseils m'ont aidé à savoir quoi manger et en quelle quantité sans me priver de nourriture, et à boire de l'eau avant de manger. Juste des façons de rester en bonne santé sans manger beaucoup de nourriture.
- Ceux-ci ont réellement fonctionné. Tout ce dont vous avez besoin est de préparer votre esprit à perdre des kilos en trop. Je les ai essayées et j'ai obtenu le look souhaité en seulement deux semaines. Merci.
- Merci de m'aider. J'ai été ridiculisé toute ma vie et maintenant je peux enfin faire quelque chose. Merci.
- Vous avez juste besoin d'une forte volonté, au lieu de vous concentrer sur un autre objet plus puissant.
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- La chose qui m'a le plus aidé dans cet article est de manger lentement et de boire de l'eau avant de manger afin de ne pas trop manger. Merci pour ton aide!
- ça a beaucoup aidé! J'ai perdu quelques kilos, et avant je n'étais pas si sûr, mais après un mois, je suis devenu vraiment motivé. Maintenant, je suis en meilleure santé.
- Je ne savais pas que si vous buvez trop d'eau, vous pouvez réduire la quantité de sel dans votre corps. Merci pour le conseil!
- Je ne pensais pas vraiment à la vitesse à laquelle je mange ma nourriture et j'ai généralement des desserts après, mais je sais que ce n'est pas le cas maintenant. Je vais continuer à faire de l'exercice et à manger sainement.
- Cela m'a aidé parce que je peux faire plus de choses maintenant. Tout le monde à l'école pense que je suis grosse, mais j'ai dit que je me fiche de ce que les gens disent parce que je sais que je peux maigrir. Merci beaucoup!
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- J'ai complètement arrêté de manger de la malbouffe, et les résultats en seulement un mois sont choquants! J'ai perdu 23 livres en un mois. N'oubliez pas que l'alimentation contribue plus à la perte de poids que l'exercice. Si vous faites de l'exercice et que vous n'avez pas une alimentation saine, il sera plus difficile de perdre du poids.
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