Comment choisir une méthode thérapeutique en santé mentale?

Beaucoup de gens ne réalisent pas combien d'options de thérapie de santé mentale efficaces sont gratuites. Si vous pouvez trouver et tirer parti des méthodes thérapeutiques qui sont à votre disposition via Internet, le plein air, les églises locales ou les centres communautaires, ou votre cercle d'amis et de famille, vous constaterez peut-être que la majeure partie de vos méthodes thérapeutiques en santé mentale impliquent des soins personnalisés qui n'ont aucun impact sur votre portefeuille.

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   Trouvez un groupe de soutien local ou Internet. Même si vous recevez une thérapie individualisée ou un traitement médical, de nombreuses personnes souffrant de problèmes de santé mentale trouvent que la thérapie de groupe est très bénéfique.

   • Si vous n'êtes pas à l'aise ou incapable de trouver des groupes de soutien locaux, Internet propose un large éventail de forums de discussion pour les personnes souffrant du même type de problèmes de santé mentale que vous.
   • Essayez de consulter les bulletins paroissiaux, les listes des centres communautaires et les journaux locaux pour les groupes de soutien tels que les Alcooliques ou Narcotiques Anonymes, les Gamblers Anonymes, les groupes de soutien pour la dépression ou la dépression post - partum et d'autres opportunités de thérapie de groupe utiles.
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   Faites de l'exercice régulièrement comme thérapie de santé mentale. De plus en plus de recherches démontrent un lien étroit entre l'exercice et des niveaux plus élevés de produits chimiques de bien-être dans le cerveau.

   • Étant donné que de nombreux problèmes de santé mentale courants sont causés ou influencés par des déséquilibres chimiques dans le cerveau, l'exercice peut aider à augmenter et à maintenir les niveaux d'hormones ou de produits chimiques bénéfiques.
   • L'exercice, en particulier lorsqu'il est associé à une alimentation variée et saine, peut aider à stabiliser et à améliorer l'humeur, à réduire l'impulsivité, à soulager l'anxiété et l'irritabilité, à favoriser le sommeil, à stimuler l'énergie et à favoriser des sentiments de calme et de contentement.
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   Impliquez-vous avec vos proches dans des activités. Passer du temps à faire des activités régulières et à interagir avec les amis et la famille a un double avantage dans le cadre d'une thérapie en santé mentale: cela réduit les sentiments d'isolement ou de déconnexion et aide à maintenir un mode de vie engagé.

   • Passer du temps avec les autres peut aider à réparer les relations endommagées causées par les symptômes de votre maladie et vous fournir un soutien qui peut être très utile pendant votre traitement.
   • Rester impliqué dans les activités et les événements quotidiens vous encourage également à vous concentrer sur le rétablissement et un sentiment de normalité plutôt que sur la maladie et les pensées négatives.

Internet et le téléphone offrent aux patients en santé mentale une grande variété de méthodes pour utiliser des thérapies en santé mentale. Selon votre état de santé ou vos préférences de traitement, vous souhaiterez peut-être recevoir une thérapie en santé mentale par Internet ou par téléphone.

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   Recevez une thérapie professionnelle via des forums de discussion en ligne. Les sites Web de crise et les psychologues ou psychiatres professionnels ont souvent des options de chat en ligne.

   • Certains peuvent être gratuits, mais d'autres facturent des frais d'adhésion, des frais par session ou peuvent être facturables avec certains régimes d'assurance.
   • Si vous essayez de suivre une thérapie par chat avec un thérapeute professionnel en santé mentale, vérifiez ses références, ses qualifications et son expérience avant de payer quoi que ce soit pour une thérapie.
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   Envisagez la vidéo ou la thérapie vocale en ligne. Bien que les conversations dactylographiées puissent être suffisantes pour un certain impact thérapeutique, elles ne sont probablement pas idéales pour de nombreuses personnes. Vous pouvez bénéficier beaucoup plus du chat vocal ou du chat vidéo avec un professionnel de la santé mentale qualifié.

   • Les options de traitement vidéo et vocal en ligne sont souvent facturées par session ou par minute et nécessitent que vous disposiez de certains outils multimédias tels que des microphones ou des caméras vidéo.
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   Essayez la thérapie par téléphone. De nombreux thérapeutes et professionnels de la santé mentale offrent des consultations téléphoniques et des séances de thérapie.

   • Les professionnels de la santé mentale par téléphone facturent souvent des frais de séance fixes ou des frais à la minute. Vérifiez leurs informations d'identification ou obtenez une recommandation d'un professionnel de la santé mentale de confiance avant de payer pour une thérapie par téléphone afin d'éviter les escroqueries.
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   Utilisez Internet ou l'annuaire téléphonique comme ressources. De nombreux professionnels de la santé mentale et des professionnels des traitements alternatifs ont des sites Web, des listes d'annuaires téléphoniques et des publicités pour vous aider à trouver leurs services.

   • Recherchez des praticiens locaux pour trouver des thérapeutes professionnels de nombreux types dans votre région.

Une partie essentielle de la sélection de la meilleure méthode thérapeutique de santé mentale pour vous est de connaître votre personnalité et vos préférences. Selon le type de problème de santé mentale que vous avez, les types de thérapies qui vous ont aidé dans le passé, les méthodes thérapeutiques qui vous intéressent le plus et le type d'environnement dans lequel vous préférez recevoir une thérapie, vous pouvez décider de certains méthodes thérapeutiques de santé mentale à l'intérieur ou à l'extérieur.

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   Tenez compte de votre niveau de confort avec les autres. Les thérapies de groupe et les centres de traitement très fréquentés peuvent être difficiles pour vous si vous luttez contre l'anxiété, la peur des foules ou si vous avez des compétences interpersonnelles limitées.

   • Dans de tels cas, il peut être préférable de travailler individuellement avec un thérapeute (même sur Internet ou par téléphone si nécessaire) avant de passer aux options de groupe.
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   Décidez si vous pouvez apprécier les thérapies alternatives. Il est peu probable que l'acupuncture, l'hydrothérapie et d'autres thérapies alternatives de santé mentale soient aussi efficaces si vous êtes sceptique ou doutez à leur sujet.

   • Si vous préférez des traitements plus occidentaux, préférez-les aux thérapies alternatives.
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   Évaluez votre état de santé. Si vous souffrez d'autres problèmes de santé ou si votre état de santé mentale est très variable, des thérapies individuelles peuvent être les plus bénéfiques.

   • Consultez un professionnel de la santé avant de commencer des programmes d'exercices, d'utiliser des thérapies à base de plantes, d'essayer l'hydrothérapie ou de sélectionner d'autres méthodes thérapeutiques de santé mentale pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour participer.
   • Si votre état provoque des accès de violence, un comportement imprévisible ou une perte de conscience du comportement, vous aurez peut-être besoin d'une thérapie individualisée intensive supervisée par un professionnel de la santé mentale ou le personnel de l'établissement.