Comment perdre de la graisse du ventre en buvant de l'eau?
Pour perdre de la graisse du ventre en buvant de l'eau, buvez entre 9 et 13 tasses d'eau par jour, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié tout au long de la journée afin de ne pas manger autant. Lorsque vous avez faim, buvez un verre d'eau et attendez 10 minutes pour voir si cela disparaît. Buvez du café ou du thé plutôt que des boissons énergisantes riches en calories le matin pour réduire votre apport calorique global. Si vous manquez un peu de saveur dans votre boisson, coupez des fruits, comme des citrons ou des fraises, et ajoutez-les à votre eau pour une option hypocalorique. Lorsque vous mangez, buvez régulièrement des gorgées d'eau, ce qui vous aidera à digérer les aliments. N'oubliez pas de boire de l'eau avant et pendant l'exercice pour augmenter votre taux métabolique, ce qui vous aidera à brûler des calories plus rapidement. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur Nutrition sur les limites de santé du jeûne à l'eau, continuez à lire!
Bien que vous ne puissiez pas cibler la graisse du ventre en particulier en buvant de l'eau, vous pouvez utiliser de l'eau pour vous aider à perdre du poids en général.
Bien que vous ne puissiez pas cibler la graisse du ventre en particulier en buvant de l'eau, vous pouvez utiliser de l'eau pour vous aider à perdre du poids en général. Boire suffisamment d'eau quotidiennement peut vous aider à perdre du poids, mais il n'y a pas de raccourcis rapides pour perdre du poids. Un jeûne à l'eau peut vous aider à perdre quelques kilos à court terme, mais sachez que le poids reviendra dès que vous rompez votre jeûne.
Méthode 1 sur 2: boire de l'eau pour favoriser une perte de poids permanente
- 1Buvez suffisamment d'eau chaque jour pour faire le plein. La clinique Mayo recommande que les femmes adultes boivent 9 tasses d'eau par jour et les hommes 13 tasses par jour. Non seulement cela maintient votre corps hydraté et en bonne santé, mais cela empêche également votre corps de confondre soif et faim. Si vous buvez suffisamment d'eau pour remplir votre estomac, vous pouvez tromper votre corps dans l'autre sens, en lui faisant croire qu'il est plein de nourriture alors qu'il est vraiment plein d'eau zéro calorie.
- N'oubliez pas que ces quantités sont des directives générales et que la quantité d'eau requise variera en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité.
- Gardez une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir siroter de l'eau tout au long de la journée.
- Sachez combien de grammes d'eau votre bouteille contient et assurez-vous de la remplir suffisamment de fois par jour pour atteindre vos objectifs en matière d'eau.
- Si vous avez faim, buvez un verre d'eau et attendez 10 minutes. Si vous avez encore faim, mangez une collation légère. Cependant, vous constaterez souvent qu'un verre d'eau peut éviter les fringales.
- 2Remplacez les boissons caloriques par de l'eau. L'un des moyens les plus simples de réduire de grandes quantités de calories de votre alimentation est d'arrêter de boire vos calories. La boisson énergisante que vous utilisez pour commencer votre journée, le soda que vous buvez au déjeuner et les bières que vous prenez avec des amis à la fin de la journée de travail - ce sont toutes des calories vides ajoutées en plus de la nourriture que vous mangez.
- Quelques boissons alcoolisées avec des amis peuvent être une partie importante de votre vie sociale. Assurez-vous simplement de ne pas boire trop. Buvez de l'eau pendant que vous buvez, à la fois pour garder votre corps hydraté et pour vous empêcher de boire trop de calories alcoolisées. Visez un rapport de un à un entre les boissons alcoolisées et les verres d'eau.
- 3Embrassez le café et le thé. Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont du mal à démarrer le matin, ne vous inquiétez pas! Les experts comptent le café et le thé comme faisant partie de votre apport quotidien en eau. Si vous avez fait confiance aux boissons énergisantes dans le passé, ces boissons sans caféine sont un bien meilleur moyen de vous réveiller.
- N'ajoutez pas de calories à ces boissons avec des ajouts inutiles. Un latte au caramel ou un Frappuccino sera plein de sucre ajouté et de calories provenant du lait, de la crème fouettée et des sirops aromatisants. Une tasse de café ordinaire, par contre, ne contient que 2 calories et pas de matières grasses!
- Sachez que votre corps doit encore métaboliser la caféine, qui nécessite de l'eau. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour permettre à votre métabolisme de le faire.
- 4Aromatisez votre eau avec des fruits. Si vous manquez les boissons aromatisées que vous utilisiez autrefois, vous pouvez faire vos propres boissons aromatisées sans sucre ni calories. Tranchez vos fruits préférés - fraises, citrons, concombres - et faites-les tremper dans un pichet d'eau dans votre réfrigérateur. Après quelques heures, l'eau prendra la saveur du fruit et vous aurez une délicieuse boisson hypocalorique.
- 5Prenez des gorgées d'eau entre les bouchées pendant les repas. L'eau vous aide à digérer les repas en assurant une fonction rénale adéquate. Mais prendre des gorgées d'eau entre les bouchées peut également vous empêcher de trop manger. Votre corps peut prendre 12 à 20 minutes pour se rendre compte que sa faim a été satisfaite, donc si vous mangez trop vite, vous pouvez manger beaucoup plus que ce dont vous avez besoin.
- Les mangeurs rapides trouvent souvent qu'ils se sentent trop rassasiés et lents après les repas. En sirotant de l'eau entre chaque bouchée, vous allongez le repas et donnez à votre cerveau le temps de déterminer à quel point votre estomac est plein.
- 6Buvez de l'eau avant et pendant l'exercice. La recherche montre que boire de l'eau peut augmenter votre taux métabolique, ce qui permet à votre corps de brûler des calories à un rythme légèrement supérieur à la normale. Bien que l'augmentation métabolique ne soit pas stupéfiante, elle est significative et c'est facile! Les chercheurs estiment que si vous augmentez votre consommation quotidienne d'eau d'environ 6 tasses par jour, vous pourriez perdre 2 kg supplémentaires au cours d'une année.
- Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour reconstituer ce que vous transpirez pendant l'exercice. Le non-respect de cette consigne peut entraîner une déshydratation, ce qui entraîne une multitude de risques pour la santé.
Boire beaucoup d'eau est-il un moyen rapide de perdre du poids?
Méthode 2 sur 2: le jeûne à l'eau pour perdre du poids temporaire rapidement
- 1Comprenez que le jeûne à l'eau ne donne pas de résultats permanents. Un jeûne à l'eau, c'est quand une personne ne mange ou ne boit rien d'autre que de l'eau pendant une période de temps déterminée. Cela se traduit évidemment par une perte de poids rapide, car votre corps n'absorbe aucune calorie par l'alimentation. Cependant, le poids que vous perdez grâce au jeûne reviendra lorsque vous recommencerez à manger. En fait, comme votre métabolisme ralentit pour faire face au manque d'énergie provenant des aliments, vous pouvez reprendre plus de poids que vous n'en avez perdu au départ lorsque vous recommencez à manger.
- Si vous essayez de perdre du poids de façon permanente, vous devriez boire beaucoup d'eau en même temps que des repas équilibrés et de l'exercice régulier.
- Cependant, si vous avez besoin de perdre quelques kilos pour un événement, un jeûne à l'eau pourrait être une solution rapide pour vous.
- 2Considérez les limites de santé du jeûne à l'eau. Le corps humain est incroyablement résistant et peut durer longtemps sans nourriture - tant qu'il n'est pas déshydraté. Jeûner pendant quelques jours n'est pas nocif pour la plupart des gens tant qu'ils boivent beaucoup d'eau - ce que vous voudrez quand même faire pour tromper votre estomac en lui faisant croire que vous avez mangé quelque chose.
- Cependant, les personnes souffrant de certaines conditions médicales ne doivent en aucun cas jeûner. Les diabétiques, par exemple, doivent réguler leur glycémie avec de la nourriture tout au long de la journée. Consultez votre médecin avant de commencer un jeûne.
- Les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes ou qui allaitent et les personnes atteintes de maladies chroniques ne doivent pas jeûner.
- Même les personnes en bonne santé ressentiront des effets secondaires négatifs pendant le jeûne. Lorsque vous arrêtez de manger, votre corps n'a pas de source d'énergie; en conséquence, vous ressentirez de la fatigue et des vertiges. Vous pouvez également ressentir des nausées ou souffrir de constipation et, évidemment, vous aurez très faim.
- Vous voudrez peut-être plutôt envisager un nettoyage alimentaire propre. Concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres, de légumes, de fruits, de noix (c.-à-d. Amandes et noix de cajou) et de glucides complexes comme les patates douces, le riz brun et le quinoa, pendant au moins 48 heures.
- 3Jeûnez seulement pendant quelques jours. Vous pouvez voir des recommandations pour les jeûnes de 21 ou 30 jours en ligne, mais ceux-ci sont extrêmement dangereux s'ils ne sont pas sous surveillance médicale directe. Si vous choisissez de jeûner, ne le faites que pendant les trois ou quatre jours précédant l'événement pour lequel vous vous préparez. Au-delà de cela, vous serez tellement fatigué et étourdi que vous pourriez vous blesser ou blesser d'autres personnes dans votre vie quotidienne.
- 4Rapide pendant une période de jours sans stress. Si vous avez une grande échéance au travail ou si vous allez faire un road trip, vous ne devriez pas jeûner. Les effets secondaires entraveront votre capacité à vous concentrer et vous finirez par faire un mauvais travail ou être dangereux au volant d'une voiture.
- N'essayez pas non plus de faire de l'exercice pendant le jeûne, car vous n'avez pas de calories en excès à brûler. Cela ne fera que vous faire sentir mal! Idéalement, vous devriez avoir une période de jours sans stress et sans énergie pendant laquelle vous pouvez vous allonger.
- 5Rompez votre jeûne avant l'événement pour lequel vous vous préparez. Vous voulez avoir fière allure ce jour-là, pas nauséeux, fatigué et étourdi! Ne vous précipitez pas immédiatement dans les aliments gras, car ils peuvent causer des problèmes digestifs après un jeûne. Au lieu de cela, mangez des aliments sains et faibles en gras comme les fruits et les légumes pour vous remettre sur la bonne voie pour votre grand jour.
Combien de mois me faudra-t-il pour perdre du poids si je ne fais pas d'exercice mais que je bois beaucoup d'eau?
- Vous pouvez perdre une grande quantité de poids au début en buvant plus d'eau, mais perdre un à deux livres par semaine est un taux de perte de poids plus réaliste .
- Vous perdrez probablement du poids dans des zones autres que votre ventre, comme vos bras, vos cuisses et vos hanches.
- Boire plus d'eau est un bon début, mais vous devrez probablement faire d'autres changements pour perdre du poids, comme compter les calories et faire plus d'exercice.
- Perdre une quantité importante de poids peut prendre un certain temps. Essayez d'être patient lorsque vous apportez des changements positifs à votre alimentation et à votre mode de vie.
Pour perdre de la graisse du ventre en buvant de l'eau, buvez entre 9 et 13 tasses d'eau par jour, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié tout au long de la journée afin de ne pas manger autant.
- Faites attention à ne pas trop vous hydrater! Un adulte dont le cœur, les reins et l'hypophyse fonctionnent correctement devrait boire plus de deux gallons d'eau par jour pour développer une intoxication hydrique. Cette condition est plus fréquente chez les personnes dont la fonction rénale est altérée et peut survenir lorsque des médecins, des infirmières ou d'autres professionnels de la santé administrent des quantités plus importantes de liquides et de médicaments produisant de l'eau que le corps de la personne ne peut excréter.
Questions et réponses
- Puis-je boire 15 verres d'eau ou plus et maintenir mes habitudes alimentaires pour perdre du poids?L'eau aide à perdre du poids au fil du temps, et ce rythme peut être dépassé par le rythme auquel votre corps reçoit des calories.
- Boire beaucoup d'eau est-il un moyen rapide de perdre du poids?Non, mais c'est la bonne chose à faire. Si vous buvez 3 à 4 litres d'eau par jour, vous réduisez non seulement les quantités de calories qui entrent dans votre corps, mais vous maintenez également votre corps bien hydraté et accélérez votre métabolisme. Cela entraînera une perte de poids permanente.
- L'eau potable m'aidera-t-elle à perdre de la graisse abdominale?Oui, car il vous aide à digérer les aliments plus rapidement et à les transformer en énergie. C'est également bon pour votre métabolisme.
- Si je bois de l'eau chaude en continu, puis-je réduire ma graisse abdominale?Cela vous aidera certainement à rester hydraté et vous empêchera de boire d'autres boissons sucrées.
- Boire de l'eau sans manger tous les jours aide-t-il à brûler les graisses?Oui, vous brûlerez des graisses. Mais lorsque vous mangerez à nouveau, votre corps se réapprovisionnera en calories et en graisses que vous n'aviez pas mangées à l'époque, et cela pourrait vous faire prendre du poids.
- Comment puis-je perdre la graisse du ventre que j'ai en ayant des enfants?Commencez à surveiller votre alimentation et à faire plus d'exercice. Plus votre alimentation est saine, meilleures sont vos chances de perdre la graisse du ventre.
- Puis-je réduire la graisse de la hanche en 5 minutes en buvant de l'eau?Vous ne pouvez pas réduire la graisse de la hanche en 5 minutes en buvant de l'eau.
- Boire de l'eau et manger moins de nourriture par jour peut réduire la graisse du ventre, n'est-ce pas?Oui.
- Combien de mois me faudra-t-il pour perdre du poids si je ne fais pas d'exercice mais que je bois beaucoup d'eau?Il est difficile de perdre du poids substantiel sans incorporer un peu d'exercice dans votre routine. L'eau potable est excellente, mais une alimentation saine et de l'exercice sont également essentiels.
- Comment puis-je perdre du poids en un jour?Vous ne pouvez pas perdre de poids réel en un jour. Perdre du poids est un processus à long terme.
Les commentaires (12)
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- Boire de l'eau pour tromper votre corps en lui faisant croire qu'elle est pleine a aidé.
- Merci pour votre aide en m'aidant à perdre de la graisse en buvant de l'eau. Je voulais perdre du gras, mais je ne savais pas quoi faire.
- Cela m'a aidé à perdre du gras. Je bois 3 litres chaque jour.
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- J'essaye de perdre du poids et cela m'a beaucoup aidé.
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- J'ai maintenant appris que chaque fois que je vais faire de l'exercice, je dois prendre de l'eau, et même après pour équilibrer l'apport. J'espère rattraper mon poids. Merci.
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