Comment éviter d'avoir un boyau de bière?

Évaluez votre apparence physique actuelle. Êtes-vous actuellement satisfait de votre état physique actuel ou avez-vous besoin de perdre quelques (ou plusieurs) kilos pour avoir un corps sans bière?

• Déterminez si vous vous situez dans les plages de poids normales. Bien que le calculateur d'indice de masse corporelle (IMC) ne doive pas être le moyen le plus simple de déterminer si vous êtes en forme (car il ne tient pas compte de la santé cardiovasculaire ou de la masse musculaire), il peut vous fournir un point de départ pour déterminer si vous avez besoin de perdre du poids. La détermination de votre IMC se fait à l'aide d'un calcul mathématique qui compare votre taille à votre poids pour déterminer si vous vous situez dans ce qui est considéré comme un poids santé. De nombreux calculateurs d'IMC en ligne sont disponibles pour un calcul rapide ou vous pouvez exécuter les nombres vous-même (poids en livres fois 703 divisé par le carré de votre taille en pouces). Une lecture d'IMC de 18,6 à 24,9 est considérée comme étant dans la plage normale. Voir Comment calculer votre IMC pour plus de détails.
• Vêtements ajustés. Avez-vous dû augmenter une ou deux tailles de pantalons ces dernières années? Est-ce que votre estomac "muffin-top" sur votre pantalon - ce qui signifie qu'il déborde sur le haut de votre pantalon, ressemblant au haut d'un muffin? Si votre estomac semble se dilater, il est peut-être temps de changer votre régime alimentaire et votre routine d'exercice.
• Êtes-vous à l'aise de porter un maillot de bain? Avez-vous l'impression que votre abdomen n'est pas trop serré ou que vous portez de la graisse dans la région de l'estomac? Vous voulez vous sentir confiant et bien à la plage et un ventre flasque peut même vous décourager d'y aller.

Adhérez à une alimentation saine. L'un des meilleurs moyens d'éviter de consommer de la bière est de s'en tenir à une alimentation saine. Une «alimentation saine» est une alimentation qui se compose d'aliments naturels et entiers qui n'ont pas été trop transformés. Un exemple d'un régime sain pourrait consister en une portion de gruau d'acier pour le petit-déjeuner, des carottes miniatures pour une collation, une salade d'épinards avec vinaigrette et vinaigrette pour le déjeuner et un morceau de poisson grillé avec des légumes cuits à la vapeur pour le dîner.

• Regardez la taille des portions. Abandonnez vos assiettes habituelles et utilisez plutôt des assiettes à salade pour votre plat principal. Lisez attentivement les étiquettes afin de manger exactement une portion.
• Prenez un petit-déjeuner propre. Allez lire l'étiquette de vos céréales préférées maintenant. Si vous voyez du sucre et de l'huile végétale dans les ingrédients, commencez à chercher quelque chose de plus sain. Essayez un œuf chaque matin (suggestion de Tim Ferris) ou mangez des flocons d'avoine avec des tranches de fruits frais. Les céréales saines doivent être exemptes de sucre et d'huiles végétales, telles que les flocons de blé, le son de blé, le granola naturel sans sucre, les céréales d'amarante, etc. Si votre rayon de supermarché manque, consultez le magasin d'aliments naturels. N'oubliez pas de lire vos étiquettes! Les céréales peuvent sembler saines sur la boîte mais contiennent toujours des sucres, des sels et des graisses.
• Mangez des graisses propres qui ne se déposent pas autour de votre intestin. Les graisses moins susceptibles d'être stockées sous forme de graisse corporelle comprennent les graisses de l'EVOO ( huile d'olive extra vierge), les viandes maigres, les fruits de mer, les noix, les graines et les avocats. Les graisses susceptibles d'aider à construire un intestin de bière comprennent les aliments frits, la margarine, les produits transformés à base de graisses trans, les pâtisseries, les beignets (désolé!) Et de nombreux produits de boulangerie.
• Réduisez les glucides blancs (glucides transformés). Sortez de votre vie le pain blanc, les pâtes blanches, le riz blanc et les produits de boulangerie à base de farine blanche. Leur raffinement et leur goût doux font grandir votre intestin de bière. Passez au pain complet, au riz brun et aux types de farine complète/non raffinée. Sachez que votre corps brûlera les glucides stockés avant les graisses stockées, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile pour vous.
• Incluez plus de protéines dans votre alimentation sans en faire tout ce que vous mangez. Certaines personnes semblent être obsédées par les régimes riches en protéines au détriment des glucides et des graisses sains. Il est de loin préférable de manger des protéines de qualité en petites quantités pour rester rassasié que de se priver de toute la gamme de nutriments de tous les types d'aliments sains. Choisissez des protéines provenant de sources telles que les viandes maigres, les fruits de mer, les légumineuses, les produits laitiers non aromatisés et non salés, les œufs et des quantités modérées de noix.

Envisagez de manger vos aliments «nus». Les sauces contiennent souvent beaucoup de sucre, de sodium et d'additifs dont votre corps n'a pas besoin et pourtant, elles constituent un moyen sournois d'obtenir plus de calories en passant inaperçu. Si vous achetez des produits et des viandes de haute qualité (et même biologiques), vous constaterez peut-être que la nourriture a une grande saveur en utilisant seulement quelques épices au lieu de noyer votre nourriture dans la sauce. De bonnes méthodes de cuisson telles que la cuisson au gril, la cuisson à la vapeur et les sautés légers, ainsi que le fait de vous accorder le temps de vous habituer au goût des aliments sans condiments ajoutés peuvent vous aider à vous sevrer de ces extras.

• Habituez-vous à lire les ingrédients. Soyez avisé de ce que ces noms sur l'étiquette signifient pour votre estomac. N'oubliez pas que les noms peuvent être déguisés par toutes sortes de publicités, alors vérifiez en ligne si vous n'êtes pas sûr de la signification des noms des ingrédients. Par exemple, si vous voyez une étiquette qui inclut du saccharose, du glucose et du sucre inverti dessus, on vous dit simplement que le transformateur a ajouté du sucre (sous différentes formes, mais toujours tous les sucres) au produit trois fois lors de sa fabrication!

Éliminez le sucre de votre alimentation. Le sucre est l'un des principaux responsables de la construction d'un intestin et il est caché dans presque tous les aliments transformés et les boissons consommées. Bien qu'il puisse être difficile d'éliminer la dépendance au sucre, vous finirez par découvrir que même les fruits frais ont un goût plus sucré après avoir éliminé le sucre blanc raffiné. Et quant à la bière du boyau de bière, elle est pleine de sucre à moins que vous ne choisissiez une version allégée en sucre. C'est du sucre liquide et il va directement dans votre estomac.

• Soyez patient avec vos papilles. Il faut du temps pour les former à des goûts moins sucrés. Les papilles gustatives se renouvellent toutes les quelques semaines, alors attendez environ un mois de changements de goût progressifs et les nouveaux seront heureux d'accepter moins de sucre (et d'autres ajouts).
• Utilisez des épices pour améliorer la douceur des aliments. (L'utilisation de Pico De Gallo sur des oranges, des pommes, des pastèques et d'autres fruits améliore en fait leur douceur et leurs saveurs délicieuses!)
• Consommez plus de vrais fruits au lieu de jus de fruits, de fruits en cuir ou de produits à base de fruits transformés et sucrés.

Limitez la consommation d'alcool. Un boyau de bière est ainsi appelé parce qu'il a été remarqué pour la première fois (par des laïcs, pas seulement la fraternité médicale) en association avec ceux qui se livraient à une consommation régulière et élevée de bière. La plupart des alcools sont riches en calories et tous les alcools sont des calories vides et un voleur nutritionnel potentiel, ce qui signifie que remplacer des aliments sains par de l'alcool prive votre corps de nutriments essentiels. Si vous suivez actuellement un régime, l'alcool ne devrait être qu'une partie minime de celui-ci. Si vous essayez simplement de maintenir votre poids santé actuel, la consommation d'alcool doit être réduite au minimum.

• Avec le vieillissement vient moins de capacité à éliminer cet alcool. Si vous êtes jeune et maigre, vous pourrez peut-être l'absorber comme une éponge en ce moment, mais vous posez les bases pour grossir plus tard et un jour, vous vous réveillerez et remarquerez des changements que vous n'aimez pas beaucoup et que sont beaucoup plus difficiles à bouger parce que vous ne métabolisez pas ou ne bougez pas comme vous le faisiez quand vous étiez plus jeune.
• Supprimez un verre par jour de votre alimentation. Si vous buvez trois verres d'alcool par jour maintenant, que ce soit de la bière, du vin ou des spiritueux, choisissez de n'en boire que deux. Peut-être choisir de réduire cela à un par jour quelques semaines plus tard, puis de le réduire à seulement un ou deux verres par semaine.
• Si un cocktail est plus à votre goût, choisissez une bière à faible teneur en glucides ou une boisson à la vodka et au soda club - les deux contiennent moins de 100 calories par portion.
• Boire beaucoup d'eau! L'eau prévient la faim, vous empêche de manger plus que ce dont vous avez besoin, améliore votre métabolisme et peut éviter les fringales. En plus, c'est bon pour toi.

Consacrez au moins 30 à 45 minutes à l'exercice cinq ou six fois par semaine. L'exercice peut aider à tonifier les muscles et à relancer votre métabolisme. Trouvez un entraînement que vous aimez pour ne pas le redouter tous les jours, et si cela signifie que seule la marche est votre truc, alors commencez à marcher tous les jours pendant au moins 20 minutes (amenez votre meilleur ami canin avec vous si vous en avez un).

• Le cardio est roi. Perdre votre intestin signifie essentiellement que vous devez perdre de la graisse et augmenter votre entraînement cardio vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement. N'oubliez pas que la meilleure façon de tirer le meilleur parti de votre entraînement est de vous pousser aussi fort que possible à de petits intervalles. Vous n'obtiendrez pas une bonne séance d'entraînement en vous promenant sur le tapis roulant. Au lieu de cela, essayez d'injecter de petites rafales d'énergie entre les marches lentes et augmentez jusqu'à des rafales d'énergie plus longues.
• Incluez deux à trois jours d'haltérophilie ou combinez cardio et poids pour un entraînement de dynamitage. Le muscle est connu pour stimuler le métabolisme, donc ajouter quelques jours de poids entre les exercices cardio peut aider à développer le tissu musculaire maigre. En plus de développer vos muscles, une routine de musculation entre les jours de cardio mélangera la monotonie de faire le même entraînement toute la semaine et permettra à certaines parties de votre corps de se reposer tout en travaillant d'autres zones. De nombreux centres de fitness proposent des cours combinés de musculation et de cardio-training. De nombreux experts en fitness vendent également des programmes d'entraînement sur DVD.
• Mélangez votre entraînement toutes les quelques semaines pour favoriser la confusion musculaire. Après un mois à faire le même entraînement, votre corps peut atteindre un plateau. Cela signifie que vous ne continuez pas à obtenir les mêmes résultats que les semaines précédentes. Si cela se produit, mettez votre entraînement actuel sur l'étagère et essayez quelque chose de nouveau. Par exemple, si vous courez, essayez un cours de spinning ou le vélo elliptique pendant un mois. Puis recommencez à courir.
• Si vous êtes un marcheur, essayez de marcher 10000 pas par jour. Pour savoir que vous y parvenez, procurez-vous un podomètre ou utilisez le podomètre inséré dans certains lecteurs MP3, iPod et appareils numériques similaires. La motivation du podomètre est un excellent outil d'autodiscipline et rend la marche aussi compétitive et amusante que n'importe quel autre type d'activité sportive. Essayez au moins 4000 à 6000 pas sans interruption, le reste étant fait tout au long de la journée.
• Ne soyez pas un avachi sur le canapé. Les pommes de terre de canapé sont tristement célèbres pour leurs entrailles de bière précisément parce qu'elles ne font pas d'exercice et qu'elles mangent en regardant la télévision. Inactivité + nourriture = gain de poids (alias beer gut). Un peu avachi de temps en temps, c'est bien; ce n'est pas une activité quotidienne.

Accordez-vous une journée de triche ou un repas une fois par semaine. Même la personne la plus disciplinée a besoin d'un jour de triche ou d'un repas de temps en temps. Vous permettre de prendre un repas ou un jour de triche une fois par semaine environ vous permettra de rester concentré sur votre alimentation le reste du temps. Cela peut même vous montrer que vous n'aimez plus autant le sucre ou le gras si vous vous en tenez à un régime sain, car la douceur soudaine vous frappera vraiment.

• Prenez un repas de triche par semaine qui ne contient pas plus de 1000 calories en une seule séance. Bien qu'un repas ou une journée de triche convienne, ne vous déchaînez pas. Gardez un œil sur les calories, les matières grasses et le sucre pour avoir un certain contrôle sur votre repas de triche.
• Ne tombez pas complètement du wagon si vous trichez. Pour certaines personnes à la diète, s'ils trichent une fois, ils abandonnent complètement leur régime pour de bon. N'oubliez pas que l'idée du repas ou de la journée de triche vous permet de laisser votre routine habituelle à la porte et de rompre la monotonie de manger sainement 20,57. Prenez votre repas de triche, mais reprenez par tous les moyens vos habitudes alimentaires habituelles le lendemain.
• Choisissez des éléments de triche "intelligents". Choisissez des alternatives saines aux «poubelles» ou aux articles de triche. Par exemple, si vous avez envie de pop-corn, faites éclater le maïs à l'air et ajoutez un spray au beurre antiadhésif et du sel léger au lieu d'opter pour le genre film.