Comment utiliser le Shiatsu pour les crampes menstruelles?
Des études ont montré que le massage Shiatsu, auto-administré ou effectué par un praticien Shiatsu professionnel, peut aider à soulager les crampes menstruelles.
Le shiatsu est une forme japonaise de massothérapie qui renforce l'auto-guérison et la guérison holistique. Des études ont montré que le massage Shiatsu, auto-administré ou effectué par un praticien Shiatsu professionnel, peut aider à soulager les crampes menstruelles. Contrairement à l'acupuncture, le Shiatsu utilise l'acupression, appliquée par vos mains sur des zones clés de votre corps, pour relâcher les tensions, les ballonnements, l'inconfort et la douleur.
Méthode 1 sur 4: faire du shiatsu sur votre région abdominale et votre région pelvienne
- 1Stimulez le point d'acupression «mer d'énergie». Plusieurs des points de traitement d'acupression les plus importants pour soulager les crampes menstruelles sont situés dans votre région abdominale. Localisez votre "mer d'énergie" en mesurant la largeur de 2 doigts sous votre nombril. Appliquez une légère pression sur cette zone avec vos doigts, en respirant profondément, pendant 1 à 2 minutes.
- Stimuler cette zone peut également aider à soulager les troubles digestifs tels que les gaz, le syndrome du côlon irritable et la constipation.
- 2Appliquez une pression sur le point «origine de la porte». Ce point de Shiatsu est situé à 4 doigts de la largeur sous votre nombril, dans la même ligne que le point "mer d'énergie". Inspirez profondément en appliquant une légère pression sur cette zone avec vos doigts. Stimuler ce point peut aider à soulager vos symptômes du syndrome prémenstruel.
- Utilisez vos doigts pour activer ce point. Vous pouvez utiliser votre pouce ou votre index, ou vous pouvez placer votre index sur votre majeur pour plus de force et de stabilité. Si vous recherchez une pression plus intense, utilisez votre poing.
- 3Activez les points "maison de maître". Il s'agit d'une paire de points situés sur votre région pelvienne au centre du pli où vos jambes rejoignent le tronc de votre corps. Utilisez vos paumes pour stimuler ces 2 points avec une légère pression. Cela peut aider à apaiser les crampes abdominales et l'inconfort.
- Appuyez sur ces 2 points avec vos doigts ou paumes pendant 1 minute, relâchez, puis répétez la pression 2 fois de plus. Pour une pression plus intense, utilisez votre poing sur la pointe et enroulez votre paume sur votre poing pour appliquer plus de poids.
- 4Stimulez le point de «porte précipitée». Ce point d'acupression se trouve sur votre région pelvienne, exactement en dessous des points de la «maison de maître». Utilisez vos doigts pour appliquer une légère pression pendant que vous inspirez et expirez profondément.
Ce point de pression peut aider à soulager vos crampes abdominales, même s'il est situé dans votre pied!
Méthode 2 sur 4: faire du shiatsu sur le dos, les jambes et les pieds
- 1Activez les points d'acupression sur votre sacrum. Votre sacrum est la zone osseuse à la base de votre colonne vertébrale, entre vos hanches et la base de vos fesses. Vous pouvez activer les points d'acupression sur votre sacrum en vous allongeant sur le dos et en utilisant vos mains.
- Allongez-vous sur le dos et glissez vos mains, l'une sur l'autre, sous la base de votre colonne vertébrale. Inspirez profondément pendant 2 minutes en appliquant une pression constante et ferme sur votre sacrum. Cela peut aider à détendre votre utérus et à soulager les crampes menstruelles.
- Vous pouvez également utiliser des balles de tennis ou de petites balles creuses à la place de vos poings. Cela peut entraîner une pression intense, alors déplacez-vous lentement et retirez les balles si vous ressentez une gêne ou une douleur.
- Pour rendre cette position plus confortable, vous pouvez également placer un oreiller sous votre tête et plier les genoux pour que vos pieds soient détendus et à plat sur le sol. Vous pouvez laisser vos genoux tomber ensemble et vous détendre en activant les points de pression sur votre sacrum.
- 2Stimulez les points de pression «utérus et signes vitaux». Cette paire de points de pression se trouve à 1 ou 2 largeurs de doigt de votre sacrum, à mi-chemin entre vos hanches et vos fesses. Utilisez vos doigts pour stimuler ces points afin de soulager les crampes menstruelles et les douleurs lombaires.
- Vous pouvez également utiliser des balles de tennis ou de petites balles creuses à la place de vos poings. Déplacez-vous lentement et retirez les balles si vous ressentez une gêne ou une douleur.
- 3Appliquez une pression sur le point de pression "3 yin crossing". Ce point de pression est situé sur votre jambe. Faire de l'acupression sur vos jambes peut aider à améliorer le flux sanguin vers la partie inférieure de votre corps, réduisant ainsi les ballonnements que vous pourriez ressentir en raison du syndrome prémenstruel.
- Le "croisement des 3 yin" est situé à l'intérieur de votre jambe, à 3 largeurs de doigt au-dessus de l'os de la cheville. Vous pouvez stimuler ce point avec votre pouce et vos doigts pour soulager les ballonnements, la rétention d'eau et les crampes abdominales.
- Ne stimulez pas ce point si vous êtes dans votre dernier trimestre de grossesse, ou dans les 8e et 9e mois de grossesse.
- 4Stimulez le point d'acupression «grand-père petit-fils» sur votre pied. Ce point de pression peut aider à soulager vos crampes abdominales, même s'il est situé dans votre pied! Le point "grand-père petit-fils" est situé dans la voûte plantaire de l'intérieur de votre pied, à une largeur d'un pouce de la plante du pied. Utilisez vos doigts pour appliquer une légère pression à ce point. Assurez-vous que vous appuyez juste sur le côté de votre tibia, pas directement sur votre tibia.
Plusieurs des points de traitement d'acupression les plus importants pour soulager les crampes menstruelles sont situés dans votre région abdominale.
Méthode 3 sur 4: essayer une séance de shiatsu professionnelle
- 1Confirmez les informations d'identification du praticien de shiatsu avant de prendre rendez-vous. Gardez à l'esprit que le shiatsu est une thérapie non réglementée au Royaume-Uni, mais il est réglementé aux États-Unis et au Canada. Vous pouvez demander au praticien s'il a une licence pour pratiquer et s'il appartient à un groupe ou à une association de la société Shiatsu, car nombre de ces associations nécessitent une formation approfondie et une certification pour adhérer.
- Recherchez le praticien en ligne pour confirmer ses informations d'identification et lire les critiques de ses services pour vous assurer qu'il est fortement recommandé.
- Vous devez également partager vos antécédents médicaux complets avec le praticien. Cela leur permettra d'adapter la séance à vos antécédents médicaux et à votre corps.
- 2Ne pas manger de repas copieux avant la séance. Essayez de prendre une collation légère 1 à 2 heures avant votre séance mais évitez un repas copieux car cela peut rendre la séance inconfortable pour vous.
- 3Concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles pendant la séance. Le shiatsu fonctionne plus efficacement lorsque vos muscles sont détendus, car cela permet à vos points d'acupression de répondre au praticien.
- 4Reposez-vous au moins 1 heure après la séance et buvez beaucoup d'eau. Les effets du Shiatsu peuvent survenir après la fin de la séance. Rester hydraté après la séance en buvant de l'eau permettra à votre corps d'éliminer les toxines.
Par exemple, votre médecin pourrait vous recommander: Une contraception hormonale, qui peut aider à réguler les hormones pouvant contribuer aux crampes menstruelles sévères.
Méthode 4 sur 4: quand demander un traitement médical
- 1Demandez à votre médecin si le massage shiatsu est sans danger pour vous. La plupart des formes de massage sont sans danger pour la plupart des gens. Cependant, il peut y avoir des risques si vous avez certains problèmes de santé. Avant d'essayer le Shiatsu pour traiter vos crampes menstruelles, parlez à votre médecin des risques possibles, surtout si vous avez:
- Un trouble de la coagulation (par exemple, si vous avez des problèmes de caillots sanguins ou des saignements faciles, ou si vous prenez un anticoagulant)
- Toute plaie ou brûlure qui guérit encore, y compris les plaies chirurgicales
- Stents ou autres implants chirurgicaux ou ports qui pourraient être affectés par le massage
- Os fracturés ou affaiblis
- 2Consultez votre médecin si vous avez des crampes menstruelles sévères ou persistantes. Si vos crampes menstruelles sont si sévères qu'elles rendent difficile le sommeil ou la participation aux activités de la vie quotidienne pendant vos règles, parlez-en à votre médecin. Ils pourront peut-être vous proposer des options de traitement ou déterminer s'il existe une affection sous-jacente qui aggrave vos crampes. Certaines causes courantes de crampes menstruelles sévères comprennent:
- Endométriose, une affection dans laquelle le tissu de la muqueuse utérine se développe dans des zones situées à l'extérieur de l'utérus (comme dans les trompes de Fallope, les ovaires ou le bassin).
- Les fibromes utérins, qui sont des tumeurs non cancéreuses de l'utérus.
- Maladie inflammatoire pelvienne, un type d'infection bactérienne qui affecte l'utérus et d'autres parties de votre système reproducteur.
- Adénomyose, une condition dans laquelle la muqueuse utérine se développe dans les muscles de votre utérus.
- Sténose cervicale, dans laquelle l'ouverture cervicale est si étroite que votre utérus ne peut pas se vider correctement pendant vos règles.
- 3Discutez d'autres options de traitement si les traitements naturels ne vous aident pas. Si les soins à domicile, les traitements naturels et les traitements en vente libre ne soulagent pas suffisamment vos crampes, consultez votre médecin. Ils peuvent recommander des médicaments ou d'autres traitements qui pourraient rendre la douleur plus gérable. Par exemple, votre médecin pourrait vous recommander:
- Médicaments contre la douleur sur ordonnance
- Contrôle des naissances hormonal, qui peut aider à réguler les hormones qui peuvent contribuer aux crampes menstruelles sévères
- Chirurgie pour corriger des problèmes tels que les fibromes ou l'endométriose
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Les commentaires (1)
- Cet article m'aidera personnellement en tant que femme souffrant de crampes menstruelles et professionnellement en tant que membre du corps professoral, car cela est lié à ma spécialité.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
