Comment vaincre une dépendance au porno à l'adolescence?
Si vous êtes un adolescent accro au porno, vous pouvez surmonter votre dépendance en renforçant votre volonté de résister à la tentation et en effectuant des changements sains à long terme. Au lieu de vous sentir honteux ou coupable de votre dépendance, concentrez-vous sur la réduction progressive de votre consommation de porno au fil du temps. Étant donné qu'il peut être difficile de surmonter une dépendance, suivez vos progrès afin de pouvoir célébrer tous vos succès en cours de route. Pour éviter complètement la tentation, envisagez de bloquer les sites Web pornographiques sur votre ordinateur et de jeter toute pornographie que vous possédez. Vous voudrez peut-être aussi consacrer plus de temps à l'apprentissage d'un nouveau passe-temps, au bénévolat ou à renouer avec vos amis et vos pairs. Pour plus d'aide, envisagez de consulter un thérapeute ou de demander à votre médecin si votre dépendance pourrait être le résultat d'un problème de santé. Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme comment demander de l'aide à quelqu'un pour votre dépendance au porno, faites défiler vers le bas.
Que dois-je faire si je ne peux pas surmonter ma dépendance au porno et que mes parents le savent?
Comme tout autre comportement destructeur qui perturbe votre vie quotidienne, regarder du porno peut devenir une dépendance. Vous trouverez ci-dessous les étapes que vous pouvez suivre pour savoir si vous avez effectivement un problème qui devrait vous préoccuper, des moyens de comprendre le problème et des conseils pour changer vos habitudes afin que votre tentation diminue progressivement. N'ayez pas peur de demander l'aide d'adultes responsables et de professionnels de la santé mentale, car ce sont des ressources inestimables pour surmonter un problème de pornographie.
Partie 1 sur 3: comprendre votre dépendance au porno
- 1Identifiez vos symptômes. Votre utilisation de la pornographie est-elle relativement normale ou vous entrez-vous dans un territoire de dépendance grave? Recherchez ces signes et symptômes pour avoir une idée plus claire de l'importance de la pornographie dans votre vie quotidienne:
- Vous ne pouvez pas arrêter de regarder du porno ou de faire des comportements associés au porno, même si vous essayez de les laisser derrière vous.
- Vous vous sentez en colère ou irritable si on vous demande d'arrêter d'utiliser du porno (même lorsque vous vous le demandez).
- Vous gardez tout ou partie de votre utilisation du porno secret de votre famille et de vos amis.
- Vous avez l'impression de mener une double vie à cause de votre utilisation cachée du porno.
- Vous continuez à regarder du porno malgré les conséquences négatives, telles que des relations amoureuses ou des problèmes à l'école.
- Vous avez perdu la trace d'une grande partie du temps parce que vous avez été absorbé par l'utilisation du porno.
- 2Apprenez les effets non examinés de la dépendance au porno. Pour mieux comprendre ce que vous vivez, apprenez ce qui pourrait être en jeu. Il peut être facile de vous convaincre que tout le monde regarde du porno et que vous n'avez peut-être pas de problème après tout. Connaître les effets potentiels suivants de la dépendance au porno vous montre les vrais dangers du problème:
- Relations intimes brisées ou troublées
- Difficulté à rester intéressé par les relations et les perspectives de rencontres
- Sentiments de honte et/ou de culpabilité
- Problèmes avec le travail ou l'école, comme la baisse des notes
- Risque élevé de se livrer à des activités sexuelles dangereuses ou malsaines, avec un risque accru de maladies sexuellement transmissibles
- Incapacité éventuelle à s'éveiller dans des situations non pornographiques
- 3Évitez de vous battre. Parce que la dépendance implique du matériel obscène, vous pourriez être tenté de vous considérer comme impur, perverti ou moralement dans l'erreur d'avoir déjà développé le problème en premier lieu. Cependant, ajouter le blâme et la culpabilité au mélange ne fera que rendre plus difficile de trouver la confiance nécessaire pour résister à la tentation et vous lancer dans d'autres activités.
- Des méthodes populaires telles que vous pincer à chaque fois que vous regardez du porno créeront un effet de fruit défendu qui rendra d' autant plus difficile l'abandon du porno. De plus, vous en viendrez à avoir des associations négatives avec votre propre sexualité, ce qui peut compliquer l'identification des problèmes fondamentaux de la dépendance au porno.
- 4Apprenez vos déclencheurs. Un déclencheur est tout ce qui vous donne envie de regarder du porno. Un élément déclencheur peut être un certain moment de votre routine, comme vous préparer à vous endormir, ou il peut s'agir d'une annonce contextuelle d'un acteur légèrement vêtu. Connaître vos déclencheurs est important car vous apprendrez quand intensifier vos efforts pour ne pas regarder. Vous pouvez ensuite remplacer le visionnage par quelque chose qui détournera avec succès votre attention jusqu'à ce que l'envie disparaisse d'elle-même.
- Par exemple, si vous voyez une publicité qui vous donne envie de regarder du porno, entraînez-vous plutôt à jouer à votre jeu vidéo préféré. Vous ne pourrez peut-être pas éviter complètement la publicité, mais vous pouvez commencer à remplacer le porno par une habitude moins nocive.
- Après un certain temps, vous n'aurez peut-être plus besoin de faire des efforts aussi importants pour éviter certains déclencheurs ou de remplacer de manière rigide le visionnage de porno par le même comportement alternatif à chaque fois. Lorsque vous essayez de vous débarrasser de cette habitude au début, cependant, soyez très diligent pour vous divertir dans les moments de tentation.
- S'il y a des déclencheurs que vous pouvez éviter complètement, vous voudrez peut-être le faire. Cela pourrait faciliter la diminution initiale de l'utilisation. Faites juste attention à ne pas passer autant de temps à éviter, disons, certaines musiques ou certains amis qui vous donnent envie de regarder. Si vous essayez de laisser ces déclencheurs revenir dans votre vie après les avoir évités de manière intense, vous courez le risque de retomber dans la pornographie.
Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme comment demander de l'aide à quelqu'un pour votre dépendance au porno, faites défiler vers le bas.
Partie 2 sur 3: apporter des changements à long terme
- 1Diminuer lentement l'utilisation au fil du temps. Comme alternative à l'arrêt de la "dinde froide", vous pouvez décider de vous limiter à l'utilisation de la pornographie. Fixez-vous des objectifs pour certaines périodes selon que vous souhaitez arrêter complètement de regarder ou devenir un spectateur plus modéré. Cela facilitera la transition, car vous n'aurez qu'à relever de petits défis comportementaux à un rythme confortable.
- Par exemple, disons que votre objectif est de ne regarder que 3 fois par semaine. Vous pouvez commencer par réduire votre utilisation à une fois par jour aux heures où vous voulez le plus regarder, comme avant d'aller dormir.
- 2Coupez vos sources. Supprimez la tentation de regarder plus souvent que votre objectif ne le permet. Il peut être utile de limiter ou de couper votre accès à la majorité des sources de pornographie. Voici quelques idées plus spécifiques à utiliser en fonction de vos habitudes de visionnage personnelles:
- Si vous regardez habituellement du porno sur des DVD, grattez-les avec un stylo ou un trombone avant de les jeter.
- Si vous utilisez des magazines, déchirez des pages individuelles et passez-les dans une déchiqueteuse ou une corbeille.
- Si vous utilisez Internet, essayez d'utiliser une extension de navigateur ou un autre logiciel qui vous aidera à limiter le nombre de sites que vous pouvez ouvrir. Ces censeurs Internet, comme StayFocusd ou Net Nanny, agissent comme le font les contrôles parentaux. Vous pouvez lentement bloquer les sites Web si vous le souhaitez. Ils surveillent également le temps que vous passez sur les sites choisis.
- Si vous utilisez un PC, vous pouvez également bloquer vos sites fréquemment visités en éditant votre fichier hosts sur un fichier hosts d' édition du système Windows .
- 3Réglez votre environnement droit. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous assurer que votre environnement est configuré de telle sorte que l'utilisation de la pornographie devienne plus difficile et moins tentante. Commencez par votre ordinateur lui-même ou votre téléphone si vous regardez également sur cet appareil.
- Nettoyez votre ordinateur en supprimant les virus et les logiciels malveillants qui génèrent de nombreuses publicités et pop-ups pornographiques. N'oubliez pas de supprimer également tous les fichiers que vous avez stockés.
- Essayez d'éliminer la confidentialité qui vous encourage normalement à regarder en déplaçant l'ensemble de votre ordinateur dans une zone commune de votre maison. Cela peut n'être qu'une mesure temporaire car vous vous habituez à moins de porno. Votre famille pourrait être surprise, mais elle comprendra si vous lui faites savoir que vous essayez de limiter votre temps d'isolement dans votre chambre.
- Évitez d'être avec des amis qui partagent et encouragent une utilisation extrême du porno.
- 4Suivez vos progrès. N'oubliez pas de vous donner suffisamment d'éloges et de reconnaissance pour vous sentir soutenu et énergisé dans les moments difficiles. Étant donné que vaincre la dépendance demande beaucoup de temps, d'efforts et généralement des dérapages, un regard objectif sur le chemin parcouru vous empêchera de vous battre dans les moments de lutte.
- Essayez de surveiller votre utilisation avec la même extension de navigateur que vous utilisez pour contrôler votre accès au porno. Si vous utilisez des DVD ou des supports imprimés, gardez une trace en marquant l'utilisation dans un programme ou un calendrier.
- 5Concentrez votre attention ailleurs. Prenez une nouvelle habitude ou un nouveau passe-temps pour remplacer le temps que vous passez à regarder du porno. Si vous laissez le temps que vous passeriez à regarder du porno rester vide, il sera beaucoup plus difficile de résister à la tentation de regarder. Essayez de trouver des moyens de combler les accalmies dans votre vie afin que vous n'ayez plus le temps pour le porno. Adoptez un passe-temps que vous avez toujours voulu pratiquer, comme un art ou un sport d'équipe. Vous pouvez également passer votre temps à vous améliorer, que ce soit en lisant, en faisant du bénévolat ou en contribuant à votre vie d'une autre manière.
- Une autre considération pour choisir une activité est quelque chose dont vous pouvez beaucoup parler. Faites quelque chose dont vous êtes fier de parler à vos parents et amis, comme vous mettre en forme ou apprendre à jouer d'un instrument de musique.
- Si vous ne conduisez pas, il peut être utile de prendre un vélo ou un autre moyen de transport. Cela vous donnera la liberté de quitter la maison et de faire autre chose que regarder du porno.
- 6Renouez avec vos amis et vos pairs. Un excellent moyen de vous assurer de rester engagé dans de nouveaux passe-temps et activités est de les faire avec des amis ou des personnes avec qui vous aimez être. De cette façon, vous serez tenu socialement responsable de vous en tenir à l'activité - sans parler de la possibilité de créer des liens avec les autres sur de nouvelles choses. Lorsque vous êtes bien connecté aux personnes qui vous nourrissent, la pornographie deviendra moins attrayante et vous vous souviendrez qu'il existe d'autres façons enrichissantes de passer du temps.
Comme tout autre comportement destructeur qui perturbe votre vie quotidienne, regarder du porno peut devenir une dépendance.
Partie 3 sur 3: obtenir de l'aide psychologique
- 1Envisagez une thérapie. Un professionnel de la santé mentale pourra vous donner des outils supplémentaires pour faire face aux difficultés de surmonter la dépendance. Si vous décidez d'aller voir un thérapeute, vous ne serez pas jugé ou grondé pour avoir un problème. En fait, plus vous serez honnête sur les détails de votre problème, plus votre thérapeute pourra vous aider.
- L'un des principaux avantages de la thérapie est que vous aurez l'occasion de faire face à la douleur de votre passé qui peut contribuer à la cause première de votre dépendance.
- 2Demandez de l'aide aux membres de votre famille. Demander de l'aide peut être embarrassant, surtout en raison de la nature de la dépendance. Mais, demander de l'aide montre vraiment que vous avez la force et la capacité de repérer et de résoudre les problèmes de votre vie. Si vous voulez éviter de décrire en détail pourquoi vous avez besoin d'aide, demandez à être référé à un thérapeute en disant quelque chose de vague, comme "Je ne me sens pas moi-même ces derniers temps" ou "Je me sens déconnecté de tout le monde".
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de demander à vos parents, essayez de demander à votre conseiller scolaire ou à un autre adulte de confiance.
- 3Demandez à votre thérapeute ou à votre médecin généraliste si votre dépendance indique un problème de santé. Dans certains cas, une dépendance à la pornographie peut être le résultat d'un déséquilibre hormonal qui augmente votre libido. Si vous sentez que votre compulsion à utiliser n'est absolument pas affectée par toutes les mesures que vous avez prises pour récupérer, vous pourriez avoir un problème sous-jacent qu'un médecin peut vous aider à diagnostiquer.
- 4Recherchez des groupes de pairs axés sur les adolescents. De nombreux autres adolescents sont aux prises avec des dépendances au porno et rejoindre un groupe de soutien vous aidera à réaliser que vous n'êtes pas seul. Ceci est d'autant plus important que le secret impliqué dans la dépendance au porno est l'un des éléments qui maintiennent le problème en place. Un groupe vous aidera à être responsable de vos objectifs et aura un endroit pour partager des histoires, des réussites et des conseils d'adaptation détaillés. Essayez un groupe local en 12 étapes pour surmonter les dépendances; Sex Addicts Anonymous et Sex and Love Addicts Anonymous sont deux groupes qui accueillent les personnes dépendantes à la pornographie.
- Il existe également de nombreux groupes en ligne auxquels vous pouvez vous joindre si vous ne pouvez pas assister aux réunions en personne.
- 5Traiter les rechutes avec délicatesse. Il est compréhensible d'être déçu si vous recommencez à regarder du porno au-delà des limites que vous vous êtes fixées. En effet, une rechute peut être un signe que vous devez être plus concentré sur vos capacités d'adaptation et plus sérieux au sujet des changements de style de vie que vous apportez pour lutter contre la dépendance. Mais, assurez-vous de ne pas sombrer dans une surveillance excessive à cause de l'échec que vous ressentez à cause d'une rechute. N'oubliez pas que les éléments suivants sont tous des signes de progrès malgré les rechutes:
- rechutes de faible gravité; par exemple, essayer de regarder du porno sur Internet, puis l'éteindre rapidement plutôt que de se lancer dans une grande série de visionnages.
- Une quantité importante de temps écoulé entre les rechutes
- Forte capacité à rebondir après une rechute en utilisant les méthodes énumérées ici et suggérées par votre thérapeute
Si vous êtes un adolescent accro au porno, vous pouvez surmonter votre dépendance en renforçant votre volonté de résister à la tentation et en effectuant des changements sains à long terme.
- Prenez-le un jour à la fois et rappelez-vous constamment de vos progrès.
- Être tenté est naturel, alors accordez-vous une pause si vous vous sentez parfois tenté.
- Parlez-en avec des personnes en qui vous avez confiance et qui comprendront et demandez-leur de vous tenir pour responsable.
- Il est utile d'utiliser votre tentation comme déclencheur pour vous demander «devrais-je faire ça?»
- Bloquez les sites pornographiques.
- Commencez à sortir ensemble! Si vous avez votre propre vie amoureuse, le porno peut devenir moins tentant.
- Retirez-vous de la situation de la pornographie comme éteindre l'ordinateur, etc.
- Si vous n'avez pas envie de parler de votre problème à quelqu'un, il peut également être utile de l'écrire dans un endroit sûr.
- Si vous êtes religieux, vous pouvez prier à ce sujet.
- Si vous en avez besoin, isolez-vous complètement de vos sources.
- Si vous utilisez un ordinateur, essayez de l'utiliser dans un endroit public (comme dans une bibliothèque). De cette façon, vous serez beaucoup moins enclin à regarder du porno.
- Ne vous punissez pas pour une glissade occasionnelle. Rappelez-vous vos objectifs et faites un meilleur plan pour l'avenir afin de gérer vos envies de manière plus efficace.
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Questions et réponses
- Existe-t-il une application pour réduire l'utilisation du porno?Téléchargez le navigateur K9. Mes parents l'ont utilisé sur moi pendant un moment, et ça a marché.
- Existe-t-il un moyen de surmonter une dépendance sans le dire à personne?Je crois que oui, mais cela dépend vraiment de la profondeur de la dépendance. Si vous passez des heures chaque jour à regarder du porno et que cela détruit toutes vos relations, vous êtes devenu incontrôlable et vous ne pouvez plus vous faire confiance. Cependant, il existe divers sites anonymes en ligne pour parler de votre dépendance avec les gens - vous n'avez pas nécessairement à vous mettre dans l'embarras en impliquant un ami ou un membre de votre famille.
- Comment arrêter la dépendance?Essayez de l'éviter à tout prix. Distrayez-vous en faisant des activités physiques à l'extérieur, comme le soccer, le football ou la natation.
- Que se passe-t-il si je n'ai pas de très bons amis que je peux laisser entrer dans le «cercle intérieur» pour ainsi dire? À qui dois-je parler s'il n'y a personne à qui je puisse vraiment faire connaître mon sombre secret?Chaque fois que vous pensez au porno, sortez et faites du jogging. S'il fait nuit et que vous êtes fatigué, regardez un film. Si vous avez un animal de compagnie, passez du temps à marcher ou à jouer avec lui; vous pouvez même confier vos secrets les plus profonds à un animal de compagnie et il ne le dira jamais. Vous pouvez également tenir un journal de vos pensées, pour analyser ce qui vous dérange vraiment et essayer de le gérer.
- Comment bloquer des sites Web sur iOS ou Android?Accédez aux paramètres, puis appuyez sur Général. Accédez à Restrictions (assurez-vous de connaître votre code), puis appuyez sur les sites Web et saisissez les sites Web sur lesquels vous regardez du porno après avoir cliqué sur «sites Web spécifiques uniquement».
- Et si le déclencheur était que je m'endormais?Bloquez tous les sites pornographiques et créez une nouvelle routine à l'heure du coucher, comme lire un livre ou méditer.
- Je n'ai que 15 ans et ça détruit ma vie. Comment arrêter cette dépendance de cinq ans?Essayez la méditation. Asseyez-vous dans un endroit calme, sans distraction, et pensez à la vie. Pensez à ce qui va arriver à votre image, à votre avenir et à tout ce pour quoi vous avez travaillé dur si vous continuez cette dépendance. Pensez à de meilleures choses que vous pouvez faire et combien de temps vous avez perdu avec la dépendance. Notez les mauvais effets qui en découlent. Cela renforce votre détermination à quitter cette dépendance. Il faudra du temps et de la patience.
- Comment puis-je trouver un moyen à long terme de l'arrêter?J'ai le même problème. Chaque fois que vous sentez le déclencheur arriver, allez immédiatement dans un endroit heureux, cela peut être dessiner ou jouer à un jeu, mais cela devrait être quelque chose qui peut vous distraire assez longtemps pour surmonter votre tentation. Une fois la tentation passée, offrez-vous une petite gâterie comme un bonbon. Cela libérera de la dopamine dans votre corps, vous faisant vous sentir bien et créant des associations positives avec l'activité. Cela peut prendre un certain temps, alors soyez patient.
- Comment arrêter de penser aux images pornographiques?Dès que la pensée vous vient à l'esprit, faites rapidement quelque chose pour vous en distraire, de préférence quelque chose de très interactif et amusant afin que vous puissiez remplacer l'image par une image et un sentiment positifs. Essayer de combattre l'envie/l'image juste mentalement est très difficile à faire sans autre stimulation ou activité physique.
- Que dois-je faire si je ne peux pas surmonter ma dépendance au porno et que mes parents le savent?Essayez de vous distraire. Gardez votre esprit préoccupé par les sports/activités, la télévision/les films, ou par les sorties avec des amis. Si tes parents le savent, laisse-les t'aider. Ils ne veulent que ce qu'il y a de mieux pour vous, et si vous leur parlez, ils pourraient avoir une solution à long terme plus efficace.
Les commentaires (30)
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- Je suis en fait à un âge où je ne devrais même pas encore connaître ce genre de choses, mais quand j'ai trouvé du porno, je n'ai pas pu m'arrêter. Je rechercherais des vidéos. Cela a vraiment aidé. Je sens que je serai beaucoup mieux équipé pour surmonter ma dépendance.
- Merci beaucoup pour cet article, ça aide vraiment! Il a tellement de choses (surtout les conseils) que je ne connaissais pas avant. Par exemple, le fait que nous puissions bloquer nous-mêmes des sites Web spécifiques en imposant des restrictions.
- Je suis accro au porno. Je pensais que je n'avais pas d'échappatoire, mais je pense pouvoir réduire ma consommation de porno après avoir vu cet article.
- Je regarde du porno depuis quatre ans. J'ai maintenant 13 ans. Cela a été très difficile pour moi d'essayer d'éviter le porno, mais quand j'ai lu les étapes, cela m'a vraiment aidé. Je suis en fait un pantalon intelligent mais ces jours-ci, je ne le suis pas à cause de la dépendance. J'ai maintenant un verrouillage porno sur mon téléphone pour que j'arrête de regarder. Merci, guide.
- Je ne peux pas vous exprimer à quel point cela a aidé. Je n'ai pas été aussi heureux depuis le jour où je suis devenu accro. Je suis jeune. Je ne devrais pas être accro, mais je le suis. Donc ça aide, tellement. Merci d'avoir fait cet article, je vous souhaite le meilleur pour vous et votre famille.
- La partie sur ce qu'il faut faire en pensant à regarder du porno m'a le plus aidé.
- J'ai adoré la façon dont ce site Web donne tous ses efforts et sait ce que je ressentais exactement et comment. Merci. Vous le méritez!
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- Un article brillant et fructueux, merci pour cela.
- M'a aidé à relever le défi NoFap. De très bons conseils.
- J'étais accro pendant un an jusqu'à ce que je lise cet article. Merci de m'aider à vaincre cette dépendance!
- Je suis moi-même accro au porno et je n'ai que douze ans. Cet article m'a vraiment aidé et j'ai adoré ça. J'ai encore un peu de mal, mais ça va beaucoup mieux grâce à vous.
- Cela fera de moi une meilleure personne.
- Cela m'a fait connaître d'autres tactiques que je peux utiliser pour me débarrasser de cet énorme problème.
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- Les étapes, lorsqu'elles sont suivies, aident beaucoup et renforcent la confiance pour développer sa moralité et sa conscience intérieure.
- Cela m'a aidé en me disant comment surmonter mon addition. Cela m'a aidé à comprendre les risques et comment arrêter.
- Il avait de bons conseils et j'espère que tout cela pourra fonctionner dans ma vie.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
