Comment être positif tout le temps?
Une façon de continuer à penser positivement tout au long de la journée est de vous réciter des affirmations positives comme «Je suis capable et équipé pour faire avancer les choses aujourd'hui» ou «Je suis fort et plein de ressources, et je peux continuer.» Au fil du temps, ces affirmations vous aideront à vous sentir encouragé et mieux équipé pour combattre les pensées négatives que vous pourriez avoir. Avec ces affirmations positives à l'esprit, écrivez une liste des choses que vous appréciez le plus chez vous. Une fois que vous avez votre liste, gardez-la à portée de main pour pouvoir la lire et vous rappeler toutes vos qualités positives chaque fois que vous commencez à vous sentir mal ou frustré. N'hésitez pas à inclure toutes les réalisations dont vous êtes particulièrement fier, comme "avoir terminé l'université" ou "avoir un emploi stable". Pour plus d'aide de notre co-auteur de la santé mentale, y compris comment améliorer votre humeur grâce à la respiration profonde, faites défiler vers le bas!
Comment rester positif à propos de mon travail si les managers continuent d'entraîner le personnel vers le bas avec leurs paroles et attitudes négatives?
Vous êtes-vous déjà retrouvé avec quelqu'un qui peut toujours trouver le bon dans les choses? Si vous souhaitez être une personne plus optimiste, sachez qu'il existe de petites étapes que vous pouvez franchir pour changer radicalement votre point de vue. En ciblant et en recadrant les pensées négatives que vous pourriez avoir sur vous-même, vous créerez un état d'esprit positif. Cette attitude positive peut améliorer la façon dont vous gérez les situations douloureuses ou négatives.
Partie 1 sur 2: changer votre état d'esprit
- 1Récitez des affirmations positives. Chaque jour, souvenez -vous des choses que vous admirez et respectez chez vous. Au fil du temps, vous commencerez à vous sentir positif à cause de ces affirmations de soi, des déclarations positives qui vous aident à vous sentir encouragé. Les affirmations de soi peuvent également vous rendre plus compatissant et plus attentionné envers vous-même, en combattant toutes les pensées négatives que vous pourriez avoir. Voici des exemples d'affirmations positives:
- Je suis capable et équipé pour faire avancer les choses aujourd'hui.
- J'ai le pouvoir de surmonter cette mauvaise circonstance et de renverser la vapeur.
- Je suis une personne forte et débrouillarde, et je peux continuer.
- 2Notez vos traits positifs. Utilisez vos affirmations positives pour dresser une liste des qualités que vous appréciez. Demandez-vous ce que vous aimez le plus chez vous et notez-les. Vous pouvez également ajouter des compétences et des réalisations dont vous êtes fier. Par exemple, vous pouvez écrire «débrouillard», «capable» ou «terminé mes études».
- Utilisez votre liste pour vous rappeler toutes vos qualités positives. Vous voudrez peut-être les lire tous les jours pour que ces pensées positives sur vous-même s'imprègnent vraiment.
Comment puis-je rester positif quand on m'ignore? - 3Faites quelque chose que vous aimez. Il est facile de tomber dans le piège de la pensée négative lorsque vous n'aimez pas ce que vous faites. Peut-être que vous êtes submergé par le travail ou votre vie à la maison. Prenez du temps dans votre journée pour faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Cela peut être aussi simple que de prendre une pause-café avec un ami ou de prendre un bain dans la baignoire à la fin de la journée.
- Des études ont montré que faire quelque chose qui vous fait sourire peut réellement vous aider à soulager la douleur.
- 4Reconnaître l'importance de la confiance et de la gratitude. Le renforcement de la confiance et de l'estime de soi peut être considéré comme une forme de pensée positive sur vous-même. Des études ont montré que se sentir reconnaissant peut vous procurer un sentiment de bien-être et augmenter votre propre estime de soi. La gratitude peut également favoriser des sentiments positifs envers les autres et vous aidera à vous rappeler les bonnes parties de votre vie.
- Les sentiments de gratitude ont également été liés à des niveaux plus élevés d'empathie, ce qui vous aide à vous sentir plus connecté aux autres.
Partie 2 sur 2: pratiquer un mode de vie positif
- 1Faites de la méditation de pleine conscience. Au lieu de méditer pour vider votre esprit, concentrez-vous sur le moment présent et pleinement conscient de vos expériences. Trouvez un endroit calme et confortable et passez du temps à vous concentrer sur vos pensées. Cela aiguisera votre mentalité et vous fera vous sentir préparé, ce qui peut vous aider à rester positif. Dites à votre esprit de rester calme et de ne rien faire d'autre que de penser d'instant en instant.
- Des chercheurs ont montré que la pleine conscience peut réduire le stress. Cela améliore la pensée positive en diminuant l'anxiété, la mauvaise humeur et le manque d'énergie associés au stress.
Comment puis-je être positif quand j'ai l'impression que les gens sont faux? - 2Pratiquez la respiration profonde. Commencez à vous concentrer sur vos respirations. Remarquez comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement lorsque vous inspirez et expirez. Concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous. Tout en respirant de manière réfléchie, utilisez vos sens pour remarquer ce que vous voyez, entendez et ressentez dans la pièce ou l'espace. Demandez-vous si votre corps se sent fatigué, détendu ou raide. Faites attention à vos pensées et à vos sentiments.
- La respiration profonde est un bon moyen de revisiter ce qui a consommé la plupart de vos pensées et influencé vos sentiments tout au long de la journée.
- 3Faites une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Envisagez de travailler avec un thérapeute formé à la TCC. Cette thérapie peut vous aider à changer votre façon de penser actuelle. Puisque les pensées influencent fortement votre point de vue, commencez à changer vos pensées négatives en pensées positives. Pour ce faire, vous devrez commencer à remarquer vos pensées. Arrêtez-vous lorsque vous commencez à avoir une pensée négative et reformulez-la pour qu'elle devienne positive. Par exemple, si vous êtes coincé à attendre un bus, appréciez le temps dont vous disposez pour vous détendre ou avoir une conversation avec quelqu'un d'autre qui attend le bus.
- Il peut être utile de noter ces pensées afin de vous aider à les reformuler. Par exemple, vous pouvez écrire une pensée négative (comme ne pas aimer conduire sous la pluie) en quelque chose de positif (comme s'entraîner davantage à conduire sous la pluie).
- 4Écrivez vos objectifs. Être positif consiste en partie à avoir de l'espoir pour l'avenir. Se fixer des objectifs est un bon moyen de se concentrer sur l'avenir. Vous bénéficierez également d'un regain d'estime de soi lorsque vous atteindrez vos objectifs. Pour améliorer vos chances d'atteindre vos objectifs avec succès, assurez-vous que les objectifs sont:
- Écrit (les études montrent que ceux-ci sont plus détaillés et susceptibles d'être satisfaits)
- Détaillé
- Réaliste
- Créé avec un calendrier ou une date limite à l'esprit
- Exprimé positivement
Au fil du temps, vous commencerez à vous sentir positif à cause de ces affirmations de soi, des déclarations positives qui vous aident à vous sentir encouragé. - 5Ayez des attentes réalistes. Même si être positif tout le temps peut sembler une excellente idée, vous devez être réaliste avec vous-même. Il y aura des moments dans votre vie où vous ne vous sentirez tout simplement pas positif. En fait, des situations peuvent survenir qui vous rendent légitimement triste ou en colère. Cependant, vous pouvez utiliser une attitude positive pour gérer les émotions douloureuses et vous donner un sentiment d'espoir ou d'acceptation.
- Par exemple, si vous venez de perdre un animal de compagnie que vous aimez, vous vous sentirez probablement triste ou bouleversé. Vous pouvez toujours utiliser la pensée positive pour vous rappeler ce que vous devez apprécier, comme le temps que vous avez passé avec votre animal de compagnie. Ou, vous pouvez utiliser la positivité pour vous rappeler que cette période douloureuse passera.
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Questions et réponses
- Comment puis-je rester positif quand on m'ignore?Rappelez-vous que votre valeur n'est pas fonction de l'approbation ou de l'opinion des autres. Dieu vous a créé, vous aime et vous a placé ici avec un but. Ce que vous obtenez vraiment de cette vérité, être ignoré ne sera pas si bouleversant, même si ce n'est jamais amusant.
- Comment puis-je être positif quand j'ai l'impression que les gens sont faux?Ne vous inquiétez pas pour les fausses personnes. Vous ne pouvez pas changer ce que font les autres, vous ne pouvez changer que la façon dont VOUS y réagissez. Ne le laissez pas vous atteindre. Il y aura toujours des faux dans le monde, des gens qui, pour une raison quelconque, ont trop peur d'être eux-mêmes. Soyez heureux du fait que vous n'êtes pas l'un d'entre eux.
- Comment puis-je arrêter de me sentir négatif envers les autres lorsque je suis submergé par les tâches ménagères et que j'ai deux jeunes enfants?Sachez que vous n'êtes pas seul, la plupart des parents ressentent cela parfois. Vous pouvez arrêter une partie de la négativité en essayant de rester dans le moment présent. Au lieu de vous concentrer sur la longue liste de choses que vous devez faire en une journée, concentrez-vous sur ce qui est juste devant vous en ce moment et que vous pouvez faire. Prendre soin d'un ménage et de 2 jeunes enfants est beaucoup de travail, alors prenez du temps pour vous quand vous le pouvez, restez en contact avec d'autres adultes qui sont des personnes positives dans votre vie et restez à l'écart des personnes toxiques dans votre vie.
- Comment puis-je garder un état d'esprit concentré?Ma suggestion est de désactiver les distractions numériques chaque fois que vous avez besoin de vous concentrer. Essayez de faire une courte promenade pour libérer l'esprit, ce qui vous aidera plus tard à réfléchir profondément. Ne pas effectuer plusieurs tâches. Traitez chaque tâche séparément, même si cela signifie prendre du temps sur une autre tâche.
- Comment rester positif à propos de mon travail si les managers continuent d'entraîner le personnel vers le bas avec leurs paroles et attitudes négatives?N'oubliez pas que vous ne pouvez pas laisser leur négativité vous affecter. Les personnes qui rabaissent les autres sont très malheureuses, généralement déprimées et/ou peu confiantes. Essayez de rester positif et de voir le bon côté des choses, même si c'est très difficile lorsque vous êtes entouré d'un environnement négatif.
Les commentaires (5)
- Grande aide, je suis anxieux depuis longtemps. C'est beaucoup mieux grâce à votre article.
- Cela m'a aidé à ne plus regarder le côté négatif des choses.
- Cela a l'air si utile.
- Je vais certainement essayer ces étapes car je pense toujours négativement. Maintenant il faut que je pense le contraire!!
- Merci beaucoup. Vos articles m'aident à combattre mon anxiété et ma dépression.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
