Comment arrêter de pleurer quand quelqu'un vous crie dessus?
Pleurer peut être une réponse naturelle lorsque quelqu'un vous crie dessus, mais si vous voulez arrêter les larmes, concentrez-vous sur autre chose pour vous distraire. Essayez de respirer profondément et de vous concentrer sur la sensation de respirer, ce qui peut vous aider à vous distraire de vos émotions. Ne regardez pas la personne qui vous crie dessus, comme à votre bureau, vos mains ou le sol, afin de ne pas regarder son visage en colère. Si cela ne fonctionne pas, pincez-vous dans un endroit sensible, comme la peau entre vos doigts ou l'intérieur de votre bras. La douleur peut vous empêcher de pleurer. Si vous pouvez quitter la situation après qu'ils vous ont crié dessus, dirigez-vous vers les toilettes ou à l'extérieur pour vous calmer. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment arrêter de pleurer si facilement à long terme, lisez la suite.
Si vous essayez d'arrêter une session de pleurs à mi-chemin, vous aurez plus de chances de recommencer plus tard.
Pleurer devant quelqu'un qui vous crie dessus est une expérience carrément misérable. C'est embarrassant et cela pourrait nuire à votre réputation au travail, à l'école ou à la maison. Bien sûr, pleurer est une partie normale de l'être humain, mais dans certaines situations, vous devez juste retenir vos larmes - alors que pouvez-vous faire? Si vous pleurez facilement, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour contrôler vos émotions (et vos larmes). C'est aussi une bonne idée d'apprendre à se calmer après un bon cri. Vous pouvez réduire le problème à l'avenir en pratiquant différentes manières de gérer les conflits.
Méthode 1 sur 3: retenir les larmes
- 1Pincez la peau entre votre index et votre pouce. Donnez une bonne et dure pincée à la toile de votre main. Pressez assez fort pour que ça fasse mal, mais pas assez pour faire des bleus. La douleur vous distraira et vous aurez moins tendance à pleurer.
- Vous pouvez également pincer l'arête de votre nez. Cela peut aider à empêcher les larmes de s'échapper de vos canaux lacrymaux.
- 2Prenez quelques respirations profondes. Lorsque vous sentez que vous vous énervez, prenez quelques respirations longues et lentes. Cela oblige votre corps à se calmer et vous distrait un peu de ceux qui vous crient dessus, ce qui pourrait suffire à éviter une session de pleurs.
- 3Détourne le regard. Regardez autre chose que la personne qui vous crie dessus. Concentrez-vous sur votre bureau, vos mains ou un autre objet devant vous. Rompre le contact visuel avec la personne en colère vous aidera à retrouver votre calme.
Si vous ne parvenez pas à vous empêcher de pleurer, éloignez-vous de la situation. - 4Prendre du recul. Éloignez-vous de la personne qui vous crie dessus en faisant un pas en arrière ou en reculant sur votre chaise. Prendre le contrôle de votre espace physique peut vous faire sentir moins impuissant et réduire votre envie de pleurer.
- 5Excusez-vous de la situation. Si vous ne parvenez pas à vous empêcher de pleurer, éloignez-vous de la situation. Trouvez une excuse si vous le pouvez, comme ne pas vous sentir bien. Vous pouvez aussi simplement dire à la personne que vous êtes trop bouleversée pour continuer à lui parler. Allez dans un endroit privé pour vous calmer.
- Dites quelque chose comme: «Je suis trop énervé pour avoir une conversation productive avec vous. Je dois m'éloigner une minute, mais nous pourrons continuer à parler plus tard.»
- Les toilettes sont généralement un endroit sûr pour s'échapper.
- Se promener pour se vider la tête est aussi une bonne option. Faire un peu d'exercice vous aidera à vous sentir plus en contrôle de vous-même.
Méthode 2 sur 3: vous composer
- 1Obtenez un peu d'intimité. Allez à votre voiture, à votre bureau, aux toilettes ou à un autre endroit où vous ne serez pas dérangé. Si vous avez besoin de pleurer, laissez-le sortir. Donnez-vous tout le temps dont vous avez besoin jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau calme.
- Si vous essayez d'arrêter une session de pleurs à mi-chemin, vous aurez plus de chances de recommencer plus tard.
- 2Combattre le gonflement des yeux. Tamponnez l'eau froide sous vos yeux pour réduire les rougeurs et les poches. Vous pouvez également utiliser un glaçon enveloppé dans une serviette.
- Si vous êtes à la maison et que vous n'êtes pas pressé, enveloppez un sachet de petits pois surgelés dans un torchon et mettez-le sur votre visage, ou posez des sachets de thé vert froid sur vos yeux.
- 3Mettez des gouttes pour les yeux. Utilisez des gouttes pour les yeux comme Visine pour vous débarrasser de toute rougeur persistante des yeux. Mettez une ou deux gouttes dans chaque œil. Vos yeux devraient être clairs en 10 à 15 minutes.
- Si vous pleurez souvent, n'utilisez pas trop de gouttes pour les yeux. Ils peuvent en fait rendre vos yeux plus rouges si vous en abusez. Une couple de fois par semaine devrait suffire.
- Assurez-vous que vos gouttes oculaires peuvent être utilisées en toute sécurité avec des lentilles de contact, si vous les portez.
Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment arrêter de pleurer si facilement à long terme, lisez la suite. - 4Fixez votre maquillage. Si vous portez du maquillage, prenez une minute pour le retoucher. Essuyez le maquillage des yeux qui coule et toute autre zone de votre visage qui a été maculée. Utilisez un fond de teint ou un correcteur pour masquer les zones rouges ou tachetées. Terminez en retouchant votre mascara, votre fard à joues ou tout autre élément qui n'a pas résisté à votre cri.
- Si vous pleurez souvent, vous voudrez peut-être garder une petite réserve de maquillage d'urgence dans votre bureau ou votre sac à main.
Méthode 3 sur 3: faire face aux conflits
- 1Faites savoir aux gens que vous pleurez facilement. Si vous avez tendance à pleurer tout le temps, contrôlez les dégâts de manière préventive en le disant à votre patron, à vos collègues, à votre famille et à vos amis. Soulignez que ce n'est pas grave et expliquez-leur la meilleure façon de réagir si cela se produit.
- Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai tendance à pleurer facilement, alors ne vous inquiétez pas si je suis contrarié, c'est normal pour moi. J'essaie de garder le contrôle, mais si cela se produit, j'ai juste besoin de quelques minutes pour me calmer. vers le bas."
- 2Parlez à la personne qui vous a crié dessus. Une fois que vous vous êtes calmé, demandez à la personne qui vous a crié dessus si elle peut vous parler en privé. Résolvez le problème et excusez-vous si vous avez fait quelque chose de mal. Ensuite, dites-lui ce que vous avez ressenti en criant et demandez-lui poliment de vous parler plus calmement à l'avenir.
- Dites quelque chose comme: «Je suis assez énervé lorsque les gens me crient dessus, il m'a donc été difficile de trouver une bonne solution à notre problème plus tôt. La prochaine fois que nous rencontrerons un problème comme celui-ci, pouvons-nous en parler lorsque nous sont tous les deux calmes?"
- 3Réfléchissez aux raisons pour lesquelles le conflit vous fait pleurer. Demandez-vous ce que vous ressentez lorsque quelqu'un vous crie dessus. Si vous pouvez identifier d'où viennent vos larmes, vous pourrez peut-être trouver d'autres stratégies d'adaptation.
- Par exemple, si vous êtes submergé par l'adrénaline pure, vous pouvez utiliser une balle anti- stress pour relâcher la tension.
- Si le fait de vous faire crier dessus vous fait vous sentir petit et inférieur, vous pouvez essayer de vous rappeler que l'autre personne est un être humain qui fait aussi des erreurs, et qu'elle n'est peut-être même pas en droit de vous crier dessus.
- Considérez si vous avez pleuré souvent quand vous étiez enfant. C'est peut-être un trait que vous avez porté à l'âge adulte.
- 4Proposez des stratégies alternatives. Pensez à ce que vous pouvez faire ou dire la prochaine fois que quelqu'un se fâche contre vous. Visualisez-vous en train de rester calme et serein pendant que vous utilisez vos nouvelles stratégies.
- Par exemple, si votre patron a tendance à crier beaucoup, imaginez-vous dire quelque chose comme: «Je suis désolé que cela ne vous plaise pas, et je vais travailler pour trouver une solution. En attendant, cependant, j'ai du mal à me concentrer sur ce que vous dites lorsque vous criez. Pouvons-nous en discuter plus calmement plus tard?»
- Si cela ne fonctionne pas et que votre patron crie à plusieurs reprises, vous pouvez envisager de consulter le service RH au travail. Personne ne devrait être victime d'abus sur le lieu de travail.
Que dois-je faire lorsque je commence à pleurer mais que la personne qui le dit continue de crier, en disant "Pourquoi pleures-tu!"? - 5Trouvez des façons saines de faire face au stress. Si vous êtes confronté à un stress chronique, vous risquez davantage de pleurer dans des situations tendues. Maîtriser votre stress pourrait empêcher que cela se produise autant. Pensez à des activités relaxantes que vous pouvez faire la plupart des jours pour éloigner le stress.
- Par exemple, certaines façons saines de gérer le stress peuvent inclure faire du yoga, méditer, appeler un ami, faire une promenade à l'extérieur ou écouter de la musique apaisante. Essayez ces activités lorsque vous vous sentez stressé ou dépassé.
- 6Parlez à un conseiller. Si vos pleurs affectent vos relations ou entravent votre travail ou vos résultats scolaires, cela vaut la peine de consulter un professionnel de la santé mentale pour savoir ce qui se passe. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à découvrir pourquoi vous pleurez autant et à trouver des moyens d'arrêter.
- 7Vous pouvez également essayer de parler à un ami si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à un conseiller. Si vous expliquez votre problème à un proche, vous devriez pouvoir vous ouvrir à lui, puis vous ouvrir à vous-même. Si vous ne partagez pas votre problème, vous ne pourrez peut-être pas voir le problème vous-même. Vous pouvez exprimer ce que vous ressentez à propos de cette situation et expliquer comment vous pouvez l'éviter lors d'événements futurs. Si vos amis sont de vrais amis, ils essaieront de vous réconforter et de vous consoler, plutôt que de simplement vous asseoir et vous regarder souffrir.
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Questions et réponses
- Que dois-je faire si je ne peux pas détourner le regard de la personne qui crie?Attendez une pause, puis retirez-vous de la conversation.
- Que dois-je faire lorsque je commence à pleurer mais que la personne qui le dit continue de crier, en disant "Pourquoi pleures-tu!"?Peu importe qui c'est, allez quelque part chez quelqu'un en qui vous avez confiance et dites-lui. Ce n'est pas bien de faire honte à quelqu'un qui pleure, c'est une chose naturelle qui arrive souvent, alors éloignez-vous simplement de cette personne.
- Est-ce normal de pleurer sans raison?Oui, parfois vous avez juste envie de pleurer sans savoir pourquoi. Laissez-le sortir et vous vous sentirez mieux après.
- Est-ce normal qu'un adolescent pleure?Bien sûr. Pleurer peut parfois être considéré comme un truc de fille, mais ce n'est pas le cas; cela fait simplement partie de l'être humain, et c'est bien de le laisser sortir.
- Je ne pleure pas quand quelqu'un me crie dessus. Est-ce normal?Oui. Certaines personnes réagissent au stress en pleurant, d'autres non. Les deux réponses sont parfaitement normales.
- Mes amis et moi parlions d'un tatouage que je voulais me faire. Mon ami a dit que c'était stupide, et mon autre ami a dit que c'était mon choix. Le premier ami a commencé à crier et les deux se sont enfuis. Que devrais-je faire?Vous devriez vous attendre à des excuses de la part de votre ami qui crie et insulte, car ce n'est pas une façon de traiter qui que ce soit. C'est votre corps, votre décision. Si votre ami pense que c'est stupide, c'est très bien, votre ami n'a pas besoin d'en obtenir un. Mais cela ne rend pas non plus stupide si vous voulez le faire. Si la personne ne peut pas accepter les commentaires d'un troisième ami, puis commence à crier et s'enfuit comme un enfant de 4 ans, c'est plutôt irrespectueux, et des excuses de cet ami seraient de mise.
- Et si la personne ne me laisse pas s'excuser ou prendre du recul?Ensuite, ils sont responsables de vos réactions. Si vous avez dit clairement à quelqu'un que vous aimeriez avoir un peu de temps pour vous calmer et qu'il vous refuse ce temps, il n'a pas le droit d'être en colère contre vous si vous vous en prenez à lui ou si vous vous fâchez contre lui. Si possible, partez quand même, même si la personne ne veut pas que vous le fassiez.
- Mes parents disent que je pleure trop, mais je ne peux pas m'en empêcher. Dois-je essayer de moins pleurer?C'est bien de pleurer beaucoup! Personne d'autre que toi ne peut dire si tu pleures trop. Si vous vous sentez triste la plupart du temps ou si vous avez du mal à gérer les choses en général, cela peut valoir la peine de demander l'aide d'un ami, d'un membre de la famille en qui vous avez confiance ou d'un conseiller.
- Que dois-je faire si je ris d'habitude?Tenez-vous le nez pour éviter les rires évidents. Vous pouvez aussi retenir votre souffle.
- Tout peut me faire pleurer, même de petites choses, est-ce normal? Et dois-je me pincer pour éviter de pleurer?Oui, c'est tout à fait normal. Certaines personnes sont simplement plus sensibles que d'autres. Vous pouvez essayer de vous pincer, et si cela ne fonctionne pas, essayez une autre stratégie donnée dans l'article. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de quoi avoir honte de pleurer, c'est une réponse humaine parfaitement naturelle au stress ou à la tristesse.
Les commentaires (6)
- J'ai toujours eu du mal à retenir mes larmes, mais cet article est génial. J'ai toujours pensé que c'était un truc pour moi. Les astuces sont bonnes, mais j'aime surtout le fait que pleurer ne semble pas être une mauvaise chose. Merci!
- Merci beaucoup pour cet article. Honnêtement, quand je commence à pleurer comme ça, je ne peux pas m'arrêter jusqu'à ce qu'un certain temps passe et mes yeux se gonflent et mon nez devient tout bouché. Mais oui, cet article m'a vraiment aidé avec ça et a aussi aidé beaucoup d'autres. Merci encore!
- J'ai du mal à contrôler mes émotions. J'étais sur le point de pleurer, mais j'ai commencé à rire à cet article. Ça a marché.
- Merci, cela m'a aidé car j'ai tendance à beaucoup pleurer mais j'essaie de me retenir. Cela m'a aidé à savoir quoi faire après.
- Cela m'a beaucoup aidé, merci!
- Cela a beaucoup aidé. J'étais au bord des larmes quand je suis venu ici parce que mon ami m'a crié dessus. Mais j'ai suivi certaines des étapes, et cela m'a aidé.
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