Comment gérer un voyage de culpabilité?

Les voyages de culpabilité peuvent impliquer un dépassement, parfois grave. Fixer des limites peut souligner qu'il n'est pas acceptable de vous traiter de cette façon.

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   Demandez «essayez-vous de me faire culpabiliser?» Certaines personnes ne réalisent pas qu'elles sont en train de vous culpabiliser. Ils peuvent le faire sans savoir que c'est un comportement malsain. Si vous posez cette question, ils réagiront de plusieurs manières potentielles:

   • Ils seront gênés et s'arrêteront. Cela signifie que vous les avez mis au courant avec succès de leur mauvais comportement. Demandez ensuite ce que vous pouvez faire tous les deux pour réparer ce qui les dérange.
   • Ils vont le nier. Si c'est le cas, dites «Oh, on dirait que vous l'étiez pendant un moment». Passez ensuite à l'étape de résolution de problèmes.
   • Ils l'ignoreront et continueront d'avancer. Vous devrez peut-être vous répéter jusqu'à ce qu'ils changent de tactique.
   • Ils vont faire une crise de colère. À ce stade, vous devrez peut-être dire «Je suis désolé que vous vous sentiez ainsi» et vous éloigner.
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   Expliquez comment les voyages de culpabilité vous font vous sentir. Une personne bien intentionnée n'essaie pas nécessairement de mettre à rude épreuve la relation, elle s'arrêtera donc probablement et s'excusera si vous lui faites remarquer qu'elle vous contrarie.

   • "Cela me met mal à l'aise."
   • "Je me sens vraiment confus en ce moment. Je ne savais pas que tu voulais quelque chose de moi. Si tu ne me dis pas ce que tu attends, alors je ne peux pas répondre à tes attentes."
   • «Les voyages de culpabilité me mettent mal à l'aise et stressé.
   • "Quand tu me culpabilise, je me sens frustré et je finis amer. Pouvons-nous trouver une façon plus saine de parler des choses?"
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   Faites preuve d'empathie puis affirmez-vous. Vous pouvez reconnaître leurs sentiments tout en maintenant vos limites. Essayez une déclaration d'empathie ou de validation associée à une déclaration assertive. Cela les aide à savoir que même s'ils sont autorisés à ressentir leurs sentiments, vous vous réservez toujours le droit de fixer des limites raisonnables et de contrôler vos propres actions.

   • "Je sais que ce n'est pas facile. Je fais de mon mieux."
   • «Je sais que c'est dur pour toi, mais c'est quelque chose que je dois faire pour moi-même.
   • «Je sais que tu veux ça, mais ce n'est tout simplement pas possible pour moi en ce moment.
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   Fixez des limites claires et respectez-les. Vous devrez peut-être utiliser la technique du disque rayé plusieurs fois jusqu'à ce qu'elle s'installe. Fixez une limite raisonnable et ne bougez pas. Continuez ensuite pour montrer que vous pensez ce que vous dites. Voici quelques exemples:

   • "Je ne suis pas disponible pour travailler après 18 heures."
   • "Je ne peux pas venir vendredi. Mais je serais heureux de fixer un moment pour visiter la semaine prochaine."
   • "Maman, si tu m'insultes, je raccrocherai le téléphone."
   • "Non, vous ne pouvez pas recevoir d'amis aujourd'hui, car nous aurons des invités à dîner. Mais ils pourraient venir demain."
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   Détourner les accusations. Vous pouvez avoir envie de vous défendre et de changer son opinion sur vous. Mais se disputer ne le résoudra pas. Au lieu de cela, permettez-leur de ressentir leurs sentiments, sans essayer de changer quoi que ce soit. S'ils sont contrariés, vous n'avez pas besoin de le réparer. Tenez-vous-en à des déclarations polies telles que:

   • "Je suis désolé que tu te sentes comme ça."
   • "Je vais y réfléchir."
   • "Peut-être que tu as raison."
   • "Peut-être. Mais j'ai toujours besoin du rapport vendredi matin à la première heure."
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   Ne vous excusez qu'une seule fois pour une erreur. Une personne autoritaire pourrait essayer de vous faire vous excuser encore et encore pour quelque chose que vous avez mal fait. Refusez de continuer à vous excuser pour une erreur que vous avez déjà réparée. S'ils n'arrêtent pas de répéter les erreurs du passé, vous pouvez dire:

   • "Oui, et je me suis excusé pour ça. Depuis, j'ai fait un effort pour être à l'heure."
   • "Oui, j'ai fait une erreur il y a deux ans. J'ai appris de l'expérience et maintenant je garde des secrets à moins qu'il n'y ait un risque pour la santé ou la sécurité."
   • "Oui, j'ai fait une erreur que je regrette. Maintenant, j'en ai tiré les leçons et j'ai continué."

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   Reconnaître les raisons pour lesquelles les gens pourraient utiliser des voyages de culpabilité. Parfois, les gens ne savent tout simplement pas mieux, tandis que d'autres fois, leur intention est plus sinistre. Essayer de comprendre pourquoi la personne agit de cette façon peut vous aider à comprendre comment gérer son comportement.

   • C'est ainsi qu'ils ont été élevés, c'est ainsi qu'ils ont appris à se comporter
   • Ils n'ont pas les compétences sociales pour s'affirmer
   • Ils ont une peur sérieuse de la confrontation ou du rejet
   • Ils ont l'impression que tu ne les écouteras pas
   • Ils essaient de te contrôler
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   Demandez-leur de vous dire ce qu'ils veulent à l'avenir. Parfois, il faut rappeler aux gens qu'il est normal d'être poliment direct avec vous. Changer les habitudes prend du temps, alors soyez prêt à donner des rappels jusqu'à ce qu'ils apprennent la communication assertive.

   • "Je suis confus lorsque vous laissez tomber des indices. S'il vous plaît, dites-moi ce que vous aimeriez."
   • «Je ne serai pas fâché si tu me demandes de nettoyer quelque chose. La prochaine fois, tu pourras juste me demander de faire la vaisselle.
   • «Tu n'as pas à me faire des allusions. Dis juste que tu es seul et demande si je peux passer du temps. Je pourrais dire oui.
   • "Essayez-vous de me demander quelque chose? Si c'est le cas, vous pouvez le dire et alors je comprendrai mieux."
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   Répondez positivement quand ils essaient un comportement assertif. Apprendre à s'affirmer demande du temps et des efforts. Vous pouvez aider le processus en reconnaissant une communication saine et en y répondant bien. Avec le temps, ils apprendront par expérience qu'être assertif donne de bons résultats.

   • «Merci de me l'avoir dit d'emblée. Bien sûr, je suis heureux de mettre des écouteurs pour que vous puissiez étudier en toute tranquillité.»
   • «Merci de m'avoir fait savoir que vous rencontrez des problèmes. Que puis-je faire pour vous faciliter la tâche?»
   • "Bien sûr, ce n'est pas un problème! Heureux de vous aider."
   • «Je ne peux pas t'aider avec ça, mais peut-être que papa le pourrait.
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   Soyez prêt à quitter une situation désespérée. Vous ne pourrez peut-être pas toujours désamorcer une situation. Si tout le reste échoue, ou si vous oubliez quoi faire, vous pouvez trouver une excuse et partir. Voici quelques exemples de choses que vous pouvez dire.

   • «Revenons à cela plus tard.»
   • "Je dois y aller."
   • «J'ai besoin d'air.
   • «Laissez-moi réfléchir à cela et revenez vers vous.»