Comment se sentir incroyable?

Développer de bonnes habitudes alimentaires. De plus en plus de recherches émergent qui confirment que bien manger améliore votre santé, physiquement et psychologiquement. Il serait préférable que vous puissiez consulter un nutritionniste pour le régime qui vous conviendrait personnellement. Les bonnes habitudes alimentaires consistent à s'assurer que votre alimentation est équilibrée, à réduire les aliments sucrés, à contrôler la taille des portions et à manger aux bons moments de la journée.

• Une alimentation équilibrée comprend des sources de protéines (non laitières), beaucoup de fruits et légumes, beaucoup de féculents, du lait et des produits laitiers et une petite quantité d'aliments gras ou sucrés. Bien sûr, tenez compte des allergies ou des problèmes de santé tels que le diabète lorsque vous équilibrez votre alimentation.
• Vous n'êtes pas obligé de supprimer tous les sucres de votre vie. Essayez de rechercher des aliments naturellement sucrés et d'éviter les édulcorants artificiels et les sucres raffinés.
• Prenez toujours le petit déjeuner. Vos repas devraient idéalement devenir plus légers au fur et à mesure de la journée: vous avez besoin de «carburant» le plus tôt dans la journée. Un petit-déjeuner comprenant des grains entiers, des matières grasses et des protéines (par exemple, du pain de grains entiers avec un œuf à moitié frit) aidera à maintenir votre glycémie stable et à vous rassasier plus longtemps tout au long de la journée.

Développer un style de vie actif. Être actif tout au long de la journée et de la semaine vous apportera d'énormes avantages physiques et mentaux. Un mode de vie actif améliore non seulement votre immunité et tous les systèmes de votre corps, mais libère également des hormones qui améliorent votre humeur et vous maintiennent en bonne santé psychologique. Les endorphines en particulier aident à combattre les symptômes du stress et de la dépression. Essayez de faire 30 minutes d'exercice aérobique par jour. Votre rythme cardiaque devrait être élevé et il ne devrait pas être si vigoureux que vous ayez du mal à parler pendant que vous faites de l'exercice.

• Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour être en bonne forme physique. S'inscrire à une salle de sport n'est pas le seul moyen de rester en bonne santé, même si c'est certainement une option. Envisagez de vous joindre à une équipe sportive ou de demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre pour un jogging quotidien. Recherchez différentes vidéos ou blogs d'experts en fitness que vous pouvez suivre.
• Assurez-vous de vérifier les informations d'identification de tout «expert» que vous suivez. Vérifiez la formation, les certifications et les qualifications sur leur site Web. Vous ne voulez pas suivre quelqu'un qui se fait passer pour un expert, car vous pourriez finir par vous blesser.
• Si vous n'êtes pas habitué à être physiquement actif, il vous faudra du temps pour développer votre endurance. Continuer!

Corrigez votre cycle de sommeil. Un bon cycle de sommeil tient compte non seulement de la quantité de sommeil, mais aussi du moment où vous dormez. Le sommeil le plus réparateur se produit la nuit avec une sieste pendant la journée. Essayez d'être au lit à 22h30 et de faire une sieste pendant environ une heure pendant la journée. Le moment de votre sieste peut varier en fonction de votre emploi du temps et de vos engagements.

• La quantité de sommeil dont vous avez besoin variera probablement en fonction de votre niveau d'activité, de votre apport alimentaire et de votre repos tout au long de la journée. Vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil pendant la saison des examens, car votre activité mentale sera également plus élevée.

Désencombrer. Gardez votre chambre bien rangée et propre. La quantité de désordre dans votre pièce aura un effet négatif sur votre humeur générale sur de longues périodes. Bien que certaines personnes se sentent plus créatives lorsqu'elles sont dans un environnement désordonné, essayez de ne pas vous réveiller et dormir dans un tel environnement.

• Développez un système pour garder vos affaires organisées. Assurez-vous que vos vêtements sont soigneusement suspendus ou pliés et que vos tiroirs sont organisés. Expérimentez avec des diviseurs de tiroir. Vous pouvez fabriquer le vôtre en carton. Cela contribuera à rendre votre vie efficace.
• Essayez de garder un horaire pour garder votre chambre bien rangée, par exemple juste avant d'aller au lit ou essayez de ranger les affaires dès que vous les apportez dans la pièce.

Soyez ouvert à l'aventure. Programmez des activités amusantes et relaxantes. Avoir quelque chose à espérer vous gardera de bonne humeur. Prendre activement le temps de vous détendre vous aidera à décompresser et à gérer votre niveau de stress. Envisagez d'expérimenter et d'essayer de nouvelles choses pour garder votre sens de l'émerveillement et en apprendre davantage sur le monde. Au fur et à mesure que vous essayez de nouvelles choses, vous trouverez plus de choses que vous savez que vous apprécierez.

• Essayez d'incorporer de courts exercices de respiration dans votre routine quotidienne. La respiration profonde améliore le flux d'oxygène vers votre cerveau, réduit le stress et vous aide à rester concentré et centré. Un simple est
  • Placez vos mains sur votre ventre.
  • Fermez les yeux et inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Sentez votre ventre se gonfler lorsque vous inspirez.
  • Tenez pour un compte de trois.
  • Expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Sentez votre ventre se dégonfler lorsque vous expirez.
  • Répétez cinq fois.

Vivre avec un but. Fixez-vous des objectifs à long terme. Travaillez vers une carrière épanouissante ou sur des projets qui, selon vous, auront un impact positif et durable. Réfléchissez à vos passions et à vos compétences et recherchez comment vous pouvez les mettre à profit. Communiquez avec les personnes qui font quelque chose de similaire à ce que vous aimeriez faire et demandez-leur des conseils sur la façon dont vous pouvez atteindre vos objectifs. Vivre une vie sans but peut créer des sentiments d'agitation, de culpabilité et de dépression.

• Parfois, des circonstances dans la vie échappent à notre contrôle et nous ne pouvons pas réaliser exactement ce que nous voulions. C'est OK. Ajustez vos plans en conséquence.

Entretenez de bonnes relations. Gardez vos amis et votre famille proches. Construisez une relation solide avec eux et traitez-les bien. Parlez-leur gentiment, offrez-leur un soutien sans jugement, aidez-les à traverser les moments difficiles et appuyez-vous à votre tour sur eux lorsque vous en avez besoin. Ils sont votre système de soutien tout au long de la vie. Les personnes qui disposent de solides systèmes de soutien informels réussissent mieux dans la vie et ont une meilleure santé mentale.

Réfléchissez à votre vie. Assurez-vous de réfléchir quotidiennement aux hauts et aux bas de la journée. Tout le monde a des hauts et des bas. Regardez les choses positives dans votre vie et soyez reconnaissant. Réfléchissez aux leçons que vous tirez des choses négatives qui se produisent. Passez quinze minutes avant de vous coucher à vous demander: «Qu'est-ce que je peux apprendre d'aujourd'hui? Quelles erreurs puis-je éviter à l'avenir?' Puis demandez-vous: «Quelles bonnes choses se sont-elles passées aujourd'hui? Pensez aux petites et aux grandes choses. Être reconnaissant vous aidera à vous sentir bien dans votre vie et à augmenter votre bonheur.

• Si vous le souhaitez, notez les leçons que vous avez apprises sur des post-it ou dans un journal pour vous en souvenir plus tard. Collez les post-it sur votre miroir ou dans un endroit où vous les verrez régulièrement.

Entourez-vous de personnes inspirantes. Pensez aux personnes qui ont une vision positive de la vie, qui ont une bonne influence et qui vous encouragent à être la meilleure version de vous-même. Entretenez de bonnes relations avec eux et interagissez régulièrement avec eux. Les personnes que vous choisissez de fréquenter influenceront vos humeurs, vos ambitions et votre motivation.

• N'abandonnez pas vos amis qui sont «déprimés» et qui traversent une période difficile. Encore une fois, tout le monde a des hauts et des bas. Choisissez judicieusement vos amis.
• Pensez au genre de personnes que vous suivez sur les réseaux sociaux. Cela affectera également votre humeur. Si vous trouvez que suivre certaines personnes vous rend envieux ou négatif à propos de votre vie ou vous fait perdre votre temps, envisagez de ne plus les suivre.