Comment prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen?

Il existe des preuves significatives suggérant que suivre le régime méditerranéen pendant la grossesse peut aider à prévenir le développement du diabète gestationnel.

Le diabète gestationnel survient lorsque la glycémie devient trop élevée pendant la grossesse, ce qui empêche l'insuline du corps de fonctionner correctement. Il existe des preuves significatives suggérant que suivre le régime méditerranéen pendant la grossesse peut aider à prévenir le développement du diabète gestationnel. Commencez par l'étape 1 ci-dessous pour savoir comment passer au régime méditerranéen pendant la grossesse.

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Consommez quatre portions de légumes non féculents par jour. Suivre le régime méditerranéen implique de manger des légumes perdus - cuits et crus - comme les tomates, le chou vert, les épinards, les carottes et le brocoli, etc.
- Les légumes sont faibles en sucre et fournissent de nombreuses vitamines et nutriments qui sont importants pour vous et votre bébé en pleine croissance. Essayez de manger au moins quatre portions de ces légumes par jour - une au petit-déjeuner, une au déjeuner et deux au dîner.
- Cependant, il est important que vous évitiez de manger des légumes féculents tels que le maïs, les courges d'hiver, les pois et les pommes de terre, car ces aliments font augmenter votre glycémie de manière plus importante, augmentant ainsi le risque de diabète gestationnel.
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Mangez trois portions de fruits par jour. Essayez de manger trois portions de fruits par jour, car les fruits sont riches en vitamines, nutriments et fibres. Évitez de boire des jus de fruits transformés, car ils peuvent être très riches en sucre. Essayez plutôt de consommer des fruits entiers (avec la peau, si possible) ou des smoothies mélangés.
- Choisissez des fruits à faible teneur en sucres naturels comme les oranges et les bananes. Les fruits riches en sucre comprennent la pastèque, les pommes et les mangues. Ceux-ci peuvent toujours être consommés, mais moins fréquemment.
- Si vous buvez du jus de fruit, pensez à le diluer avec de l'eau pour réduire la concentration de sucre.
Ces aliments aident à prévenir le diabète gestationnel.
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Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Les produits laitiers riches en matières grasses doivent être évités pendant la grossesse car ils sont généralement décomposés en sucre dans le corps, ce qui augmente les risques de diabète gestationnel. Optez plutôt pour des produits laitiers faibles en gras ou passez au lait de soja.
- Cependant, les produits laitiers ne doivent pas être complètement éliminés, car ils sont importants pour la croissance des os et des dents du bébé. Essayez de manger 1 tasse de yogourt faible en gras par jour.
- Si vous réduisez considérablement votre consommation de produits laitiers, il peut être nécessaire de prendre des suppléments de vitamine D et de calcium pour combler la différence. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments pendant la grossesse.
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Optez pour des grains entiers au lieu de grains transformés. Les grains entiers contiennent plus de fibres et ont un effet réduit sur la glycémie du corps. Cela aide à équilibrer la quantité de sucre dans le corps.
- Les grains entiers vous aident également à rester rassasié plus longtemps, vous obligeant ainsi à manger moins. Les aliments qui contiennent des grains entiers comprennent le pain brun, les craquelins de grains entiers, le riz brun et les céréales à grains entiers. Essayez d'éviter les céréales transformées, que l'on trouve dans les pains blancs, les craquelins et les pâtisseries.
- Il est recommandé de prendre 4 à 6 portions par jour. Les aliments riches en grains entiers contribuent à fournir à l'organisme l'énergie nécessaire au développement du bébé.
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Essayez de manger au moins deux portions de poisson par semaine. Chaque portion doit peser environ 3 grammes et le poisson peut être cuit au four, poché, rôti ou grillé.
- Il est conseillé de choisir des poissons gras, comme les sardines, le hareng, le maquereau et le saumon. C'est parce que ces poissons contiennent des graisses saines qui sont importantes pour le fonctionnement normal des cellules du corps. Ces poissons fournissent également au corps des protéines qui aident à développer l'immunité, ce qui est extrêmement bénéfique pour l'immunité du bébé.
- Le poisson a également un effet minime sur les niveaux de sucre, ce qui aide à prévenir le diabète gestationnel.
Le poisson a également un effet minime sur les niveaux de sucre, ce qui aide à prévenir le diabète gestationnel.
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Mangez plus d'aliments riches en graisses saines et insaturées. Il est conseillé de manger plus d'aliments riches en graisses saines et insaturées au lieu d'aliments riches en graisses saturées.
- Ces graisses n'augmentent pas le taux de cholestérol, mais elles doivent tout de même être consommées avec modération car elles sont toujours riches en calories.
- Les aliments qui contiennent des graisses insaturées saines comprennent l'huile d'olive, les avocats, le poisson, les graines et les noix.
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Incluez 1 à 2 portions de noix et de légumineuses dans votre alimentation quotidienne. Il est conseillé de prendre au moins 1 ou 2 portions de noix et de légumineuses. Les légumineuses fournissent au corps des protéines, des minéraux et des fibres, tandis que les noix fournissent au corps des graisses insaturées qui sont essentielles au développement du cœur et des cellules du corps du bébé.
- Des exemples de bonnes noix et les légumineuses à manger comprennent les graines de sésame, noix de pécan, amandes, fèves au lard, lentilles, pinto, soja, haricots, pois cassés, le beurre d'arachide et les arachides.
- Ces aliments n'augmentent pas le niveau de sucre dans le corps car ils ont très peu d'effet sur le sucre. Ces aliments aident à prévenir le diabète gestationnel.
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Coupez l'alcool de votre alimentation. Le régime méditerranéen encourage généralement les gens à réduire leur consommation d'alcool. Cependant, il est déconseillé aux femmes enceintes de boire de l'alcool, car les toxines qu'il contient peuvent affecter la santé du bébé.
- De plus, certaines bières contiennent beaucoup de sucre et cela augmente la quantité de sucre dans l'organisme prédisposant au diabète gestationnel.
- Il est conseillé de prendre un verre de jus de raisin une fois par jour à la place du vin. Le jus de raisin fournit au corps les nutriments essentiels nécessaires à la constitution des composants sanguins de la mère et du bébé.
Essayez de limiter votre consommation de sucreries et d'aliments sucrés pendant la grossesse, car ces aliments augmentent les niveaux de sucre dans le corps, ce qui vous rend plus susceptible de développer un diabète gestationnel.
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Limitez la viande rouge à 3 fois par mois. Essayez de réduire votre consommation de viande rouge à 3 fois par mois. En effet, la viande rouge entraîne une augmentation des quantités de sodium et d'acide urique, ce qui augmente les risques d'arthrite goutteuse et d'autres affections systémiques.
- Les viandes rouges provoquent généralement des changements métaboliques dans le corps et cela interfère avec l'équilibre du glucose. Par conséquent, la consommation de viandes rouges doit être évitée pour aider à la prévention du diabète gestationnel.
- Exemple de viandes rouges: bœuf, agneau, porc et veau. Essayez plutôt de passer à des viandes blanches plus saines comme le poulet et la dinde.
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Réduisez les sucreries et les desserts. Essayez de limiter votre consommation de sucreries et d'aliments sucrés pendant la grossesse, car ces aliments augmentent les niveaux de sucre dans le corps, ce qui vous rend plus susceptible de développer un diabète gestationnel. Essayez plutôt de manger un fruit après le dîner - les sucres naturels devraient vous aider à satisfaire votre dent sucrée.

Conseils

Ne mangez pas plus de deux jaunes d'œufs par semaine. Les jaunes d'œufs sont riches en calories, qui sont ensuite décomposées en sucre. Cela prédispose au diabète gestationnel.

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