Comment rechercher un soutien social lorsque vous souffrez d'un trouble anxieux?
Suivre un cours visant à vous aider à réussir socialement peut vous aider à vous sentir plus en confiance et à diminuer votre anxiété sociale.
Le soutien social est un élément important de tout mode de vie sain, mais il est encore plus important lorsque vous luttez contre des choses comme l'anxiété. Le soutien social peut aider à atténuer le stress, à offrir un sentiment d'appartenance et à vous fournir un endroit sûr pour exprimer vos sentiments et vos pensées. Si vous voulez du soutien mais ne savez pas où chercher, de nombreuses opportunités existent probablement dans votre communauté. Demandez de l'aide et vous trouverez probablement des personnes qui peuvent vous aider.
Partie 1 sur 3: utiliser votre réseau existant
- 1Appuyez-vous sur la famille et les amis proches. Reconnaissez les personnes qui sont là pour vous et qui sont prêtes à vous soutenir à tout moment. Sachez qui vous aide à vous sentir calme et détendu et qui vous rend anxieux. Passez du temps avec les personnes qui vous aident à vous sentir à l'aise.
- Pensez à vos amis et aux membres de votre famille qui vous soutiennent toujours. Proposez de passer du temps ensemble. Invitez votre ami ou un membre de votre famille à regarder un film, à déjeuner ou à jardiner ensemble.
- Dites: «Votre amitié compte beaucoup pour moi et vous m'avez beaucoup soutenu dans le passé. Je suis en train de surmonter mes difficultés liées à l'anxiété à ce stade de ma vie et votre soutien compterait beaucoup pour moi. Je compte sur vous pour me soutenir?"
- 2Contactez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise. Pensez à quelqu'un qui vous a aidé à traverser une période difficile ou qui est là pour vous soutenir tous les jours. Cela peut être une bonne personne à contacter lorsque vous construisez votre réseau de soutien. Reconnaissez que vous pouvez demander de l'aide à de nombreuses personnes: vous pouvez demander de l'aide à d'autres parents lorsque vous faites face à des problèmes d'enfance difficiles ou à un ami de travail qui a des problèmes avec votre patron. Différentes personnes peuvent être mieux placées pour vous aider dans différentes situations, alors réfléchissez à qui vous met le plus à l'aise dans les domaines où vous êtes le plus anxieux. Pensez à qui vous pouvez compter et faire confiance, puis contactez-nous.
- Si vous avez un ami à qui vous aimeriez vous confier, dites: «J'espère que vous êtes un ami à qui je peux parler et en qui je peux avoir confiance. Puis-je vous dire quelque chose de personnel sur ma vie?»
Je travaille sur mes difficultés liées à l'anxiété à ce stade de ma vie, et votre soutien signifierait beaucoup pour moi. - 3Choisissez des influences positives en tant qu'amis. Si vous savez que la caféine, l'alcool, la nicotine ou les drogues agitent votre anxiété, choisissez d'être entouré de personnes qui n'incluent pas ces substances dans leur vie. Choisissez des amis qui soutiennent votre mode de vie sain. N'oubliez pas que l'alcool peut calmer vos nerfs, mais peut augmenter votre risque de crise d'angoisse. La nicotine peut également contribuer à des niveaux plus élevés d'anxiété. Si vous essayez de réduire votre consommation de ces substances, soyez entouré de personnes qui ne vous déclenchent pas.
- Vous devrez peut-être vous éloigner un peu de certains groupes d'amis et vous faire de nouveaux amis.
- Si vous voulez garder ces amis, dites-leur. "Je fais certains changements dans ma vie pour m'aider à rester en bonne santé. S'il vous plaît, soutenez-moi dans ces changements."
Partie 2 sur 3: ajouter un soutien social à votre vie
- 1Adoptez un animal de compagnie. Jouer avec un animal de compagnie peut vous aider à vous sentir plus détendu et calme. Parce que les animaux vivent dans le présent et ne s'inquiètent pas du passé ou du présent, ils peuvent vous aider à profiter de chaque instant d'une manière consciente. Si vous vous sentez anxieux, être près de votre animal peut aider à calmer vos inquiétudes. Si vous faire de nouveaux amis vous semble trop intimidant, vous pouvez choisir d'adopter un animal de compagnie dans un premier temps.
- Promener votre chien peut vous aider à rencontrer des gens et à «briser la glace». Vous remarquerez peut-être une autre personne promener un chien et vous arrêter pour discuter. Il est facile de rencontrer des gens au parc à chiens ou lors de promenades.
- Vérifiez votre refuge local pour voir si des animaux de compagnie tirent sur vos cordes sensibles. Pour plus d'informations, consultez Comment adopter un animal de compagnie dans un refuge.
- 2Rejoignez un groupe d'exercices. L'exercice a de nombreux avantages pour la santé physique et émotionnelle, et peut aider à réduire le stress et à améliorer le sommeil. Cela peut également aider à améliorer votre vie sociale. Les avantages sociaux des groupes d'exercices sont qu'ils se réunissent régulièrement et que vous pouvez proposer de faire quelque chose par la suite avec des personnes qui assistent également aux cours.
- Rejoignez un cours d'exercice dans votre salle de sport locale, un studio de yoga ou crossFit pour mélanger exercice et se faire des amis. Vous pouvez également rejoindre une ligue sportive locale comme le baseball, le basket-ball ou le football. Ou essayez une nouvelle activité comme l' escalade en salle ou le surf.
Un pair peut non seulement vous aider dans les moments difficiles, mais aussi vous fournir de vrais conseils pratiques pour gérer votre anxiété. - 3Volontaire. Le bénévolat est un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes qui ont les mêmes intérêts que vous tout en contribuant à une cause louable. C'est un excellent moyen de se connecter avec les autres et de se faire des amis tout en pratiquant vos compétences sociales. Choisissez une activité qui vous intéresse et dans laquelle vous souhaitez vous impliquer localement. Le bénévolat avec d'autres personnes ayant des intérêts similaires peut créer un lien instantané.
- Si vous souhaitez faire du bénévolat mais que vous ne savez pas par où commencer, recherchez des opportunités dans votre communauté locale, par exemple dans votre bibliothèque, votre centre pour personnes âgées et votre refuge pour animaux. Si vous appartenez à une communauté spirituelle, demandez s'il y a un rôle de bénévole pour vous dans votre mosquée, temple, synagogue, église ou pieu.
- 4S'adonner à un passe-temps. Trouvez quelque chose que vous avez toujours voulu faire et allez-y. Peut-être que vous voulez apprendre à coudre, faire du yoga ou des arts martiaux, ou apprendre à danser. Il peut être plus facile de rencontrer des gens et de se faire des amis lorsque vous avez tous quelque chose en commun qui vous rassemble. Les passe-temps peuvent vous aider à faire quelque chose que vous aimez et à gérer votre stress. Choisissez un passe-temps qui est social et non qui vous isole.
- Recherchez des cours ou des ateliers dans votre communauté locale pour vous lancer dans votre nouveau passe-temps. Vous voudrez peut-être apprendre une nouvelle langue, essayer la voile ou apprendre à faire des gâteaux.
Partie 3 sur 3: recherche de soutien communautaire
- 1Rejoignez un groupe de soutien. Un groupe de soutien est un rassemblement informel de personnes partageant un problème ou une lutte similaire. Il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien pour l'anxiété afin de rencontrer d'autres personnes aux prises avec des difficultés similaires, de partager des conseils, de donner et de recevoir du réconfort et du soutien, et d'améliorer votre capacité d'adaptation et d'adaptation.
- Pour trouver un groupe de soutien près de chez vous, demandez à votre médecin, thérapeute ou clinique de santé mentale local. Certains groupes de soutien existent en ligne et peuvent être trouvés avec une recherche sur le Web.
Le soutien social est un élément important de tout mode de vie sain, mais il est encore plus important lorsque vous luttez contre des choses comme l'anxiété. - 2Pensez à la thérapie de groupe. La thérapie de groupe implique un groupe structuré qui se réunit régulièrement pour aider les gens à faire face à un certain aspect de la santé mentale ou émotionnelle. Les groupes sont généralement dirigés par un thérapeute ou un conseiller et se réunissent pendant 1 à 2 heures chaque semaine. Les participants peuvent explorer des moyens de faire face à des situations stressantes ou de gérer plus efficacement l'anxiété. La thérapie de groupe vous aide à rester responsable de vos actions tout en offrant un environnement favorable.
- Demandez à votre médecin ou psychologue pour toute recommandation de thérapie de groupe pour l'anxiété. Vous pouvez également vous adresser à une clinique de santé mentale locale.
- 3Recherchez le soutien par les pairs. Le soutien par les pairs vous offre la chance de travailler avec quelqu'un qui partage et gère avec succès un problème de santé mentale similaire. Un pair peut non seulement vous aider dans les moments difficiles, mais aussi vous fournir de vrais conseils pratiques pour gérer votre anxiété.
- Si vous sentez que votre anxiété est sous contrôle, vous pouvez également envisager de devenir un pair.
- 4Prenez un cours de compétences sociales. Suivre un cours visant à vous aider à réussir sur le plan social peut vous aider à vous sentir plus confiant et à diminuer votre anxiété sociale. Se sentir plus à l'aise avec les gens peut vous aider à vous détendre dans des situations sociales. Vous pouvez également vous faire des amis avec d'autres personnes qui assistent au cours. Vous pouvez apprendre des façons de démarrer des conversations, de poser des questions significatives et d'interagir plus confortablement avec les autres.
- Vérifiez si des cours sont offerts à votre clinique de santé mentale locale. Certains cours ont lieu dans des collèges communautaires ou des centres d'éducation pour adultes.
- Pour commencer par vous-même, consultez Comment améliorer les compétences sociales.
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