Comment surmonter le ressentiment?
Demandez-vous si ce ressentiment est associé à une autre blessure passée, non liée à la personne ou à la situation.
Porter du ressentiment, c'est comme boire du poison et s'attendre à ce que l'autre souffre: on ne fait que s'empoisonner. Bien que vous puissiez vous sentir complètement justifié dans vos sentiments et que la personne vous ait vraiment blessée profondément, le ressentiment est préférable quand vous lâchez prise. Si vous êtes prêt à libérer les chaînes que le ressentiment a sur vous, sachez qu'il existe de nombreuses façons de surmonter ces émotions douloureuses.
Partie 1 sur 2: résoudre la douleur intérieure
- 1Comprenez vos émotions. Soyez honnête avec vous-même en affrontant les émotions qui entourent la situation. Demandez-vous si ce ressentiment est associé à une autre blessure passée, non liée à la personne ou à la situation. Reconnaissez votre colère ou vos sentiments d'indignation, mais ne restez pas coincé dedans.
- La colère peut parfois ressembler à un remède pour se sentir impuissant: elle vous fait vous sentir plus puissant. Gardez à l'esprit, cependant, que le sentiment disparaîtra. Accordez moins d'attention à la colère et concentrez-vous sur la guérison de vos émotions blessées.
- Écrivez dans un journal et concentrez-vous sur vos émotions face à la situation. N'écrivez pas sur la colère, concentrez-vous plutôt sur la douleur. Écrivez ce que vous ressentez et si quelque chose de ce genre s'est déjà produit. Il se peut que vous vous accrochiez à une blessure antérieure et qu'elle s'exprime (et s'agrandisse) dans la situation actuelle.
- 2Pratiquez l'acceptation radicale. L'acceptation radicale signifie accepter la vie aux conditions de la vie; cela signifie permettre et ne pas résister aux choses que vous ne pouvez pas changer. Bien que la douleur ne soit pas facultative, la souffrance l'est. En disant «ce n'est pas juste» ou «je ne mérite pas cela», vous niez la réalité de votre situation et essayez d'empêcher la vérité d'être une vérité pour vous à ce moment-là.
- L'acceptation radicale signifie transformer vos pensées résistantes en pensées d'acceptation. "C'est ma vie en ce moment. Je n'aime pas ça et je ne pense pas que ça va, mais c'est ma réalité et je ne peux pas changer ce qui est hors de mon contrôle."
- Pratiquez l'acceptation radicale avec des choses plus petites, et cela vous aidera à accepter radicalement des situations plus grandes et plus douloureuses. Vous pouvez pratiquer une acceptation radicale dans la circulation, faire la queue à l'épicerie, après un déversement sur le tapis et pendant de très longues attentes chez le médecin ou le dentiste.
La méditation peut vous aider à surmonter les sentiments de colère et de ressentiment en les remplaçant par de la compassion et de l'empathie. - 3Méditer. Engager une pratique de méditation est extrêmement bon pour vous. La méditation peut augmenter les émotions positives, diminuer le stress, aider à ressentir de la compassion et vous aider à réguler vos émotions. La méditation peut vous aider à surmonter les sentiments de colère et de ressentiment en les remplaçant par de la compassion et de l'empathie. Plus vous pratiquez la méditation, plus vous en recevez d'avantages.
- La méditation sur la bonté de cœur aide à pratiquer la compassion et l'empathie. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et commencez par choisir une phrase à vous dire, telle que «Je souhaite m'envoyer un amour inconditionnel» et faites-le. Ensuite, dites ce mantra à quelqu'un pour qui vous vous sentez neutre (comme un vendeur ou un homme à côté de vous dans une ligne). Ensuite, dites le mantra à la personne envers qui vous avez du ressentiment. Enfin, dites la déclaration à tous les êtres ("Je souhaite envoyer un amour inconditionnel à tous les êtres"). Maintenant, réfléchissez à ce que vous ressentez. Ressentez-vous toujours la tension envers cette personne?
- 4Pratiquez l'empathie. Il peut être difficile de prendre le point de vue de l'autre personne lorsque vous êtes furieux. Cependant, partager l'empathie avec la personne qui vous a blessé peut éclairer la situation et atténuer votre douleur. Plus vous ressentez d'empathie, moins le ressentiment joue un rôle dans votre vie.
- N'oubliez pas que vous faites des erreurs et que vous voulez toujours être accepté. N'oubliez pas que tous les humains veulent être acceptés, même si nous avons tous nos défis.
- Essayez de voir la situation des yeux de l'autre personne. Que se passait-il avec cette personne? Expérimente-t-il des choses difficiles dans la vie qui peuvent l'avoir fait exploser? Comprenez que chaque personne a des luttes personnelles qui doivent être traitées, et que parfois ces luttes se répandent dans d'autres relations.
- 5Aimez-vous inconditionnellement. Personne ne peut vous faire sentir aimé et accepté à tout moment sauf vous-même. Rappelez-vous que vous êtes précieux et aimable. Les chances sont, si vous avez des normes élevées pour les autres, vous avez des normes élevées pour vous-même. Êtes-vous exceptionnellement dur avec vous-même lorsque vous faites une erreur? Prenez du recul et n'oubliez pas de vous aimer et de vous apprécier à tout moment.
- Si vous avez du mal à vous aimer, commencez à pratiquer le mantra «Je suis capable d'aimer et d'être aimé pleinement». Entrainez-vous à dire ce mantra et il commencera à influencer la façon dont vous vous voyez.
La société ne crée-t-elle pas un ressentiment plus profond en l'ignorant et en refusant la fermeture, permettant ainsi au crime d'être commis?
Partie 2 sur 2: travailler à travers le ressentiment
- 1Évitez la vengeance. Bien que la vengeance puisse traverser votre esprit et que vous puissiez même commencer à tracer votre plan, ne la suivez pas. La vengeance peut être un moyen pour les gens de rechercher la justice, mais la quête de la justice peut entraîner davantage d'injustice si le cycle de la vengeance se poursuit. Lorsque vous voulez vous venger de quelqu'un, reconnaissez vos sentiments comme un moyen de faire face à une perte de confiance.
- N'agissez pas sur vos impulsions; attendez d'être calme et en contrôle de votre corps et de vos émotions. Il est probable que les sentiments de vengeance passeront une fois que vous serez sorti de cet état d'esprit.
- Si vous choisissez de parler à la personne qui vous en veut, surveillez vos paroles. Ne dites rien que vous pourriez regretter dans un moment de passion ou pour vous venger. Cela n'en vaut finalement pas la peine.
- 2Ayez des attentes réalistes envers les autres. N'oubliez pas qu'aucune personne ne peut répondre à tous vos besoins. Si vous pensez qu'avoir un partenaire ou un ami ou faire partie d'une famille signifie que vous aurez tous vos besoins satisfaits, détrompez-vous. Avoir des attentes élevées vous prépare à l'échec.
- Le ressentiment peut survenir lorsque les attentes ne sont pas clairement communiquées. Une discussion sur les attentes et les désirs peut aider à clarifier les problèmes actuels et à éviter les problèmes futurs.
- Ayez des attentes claires avec les gens de votre vie. Faites des compromis avec les gens de votre vie sur les normes et les attentes de chacun de vous pour la relation.
- 3Utilisez des déclarations «i» dans les discussions. Lorsque vous discutez de votre ressentiment avec quelqu'un, ne soyez pas prompt à rejeter tout le blâme sur lui. Au lieu de cela, soyez propriétaire de vos propres sentiments et expériences. Vous ne pouvez pas dire à quelqu'un quelle était sa motivation ou pourquoi il a fait quelque chose, parce que vous ne pouvez tout simplement pas faire appel à quelqu'un d'autre. Concentrez-vous plutôt sur vous-même, votre blessure et votre expérience.
- Au lieu de dire "Vous avez ruiné la relation et je ne vous pardonnerai jamais!" essayez de dire "Je me sens très blessé par ce que vous avez fait et il m'est difficile de dépasser ça."
Bien que vous puissiez vous sentir complètement justifié dans vos sentiments et que la personne vous ait vraiment blessée profondément, le ressentiment est préférable quand vous lâchez prise. - 4Permettez aux gens de faire des erreurs. Parfois, il est difficile d'admettre que vous-même avez des défauts, que vous avez des angles morts et que vous ne réagissez pas toujours aux situations de la manière la plus constructive. C'est une réalité pour chaque personne sur la planète Terre. Tout comme vous voulez que les gens pardonnent vos erreurs, faites preuve de la même courtoisie envers les gens de votre vie. N'oubliez pas que la personne qui vous a blessé est imparfaite et fonctionne parfois à partir d'un lieu de croyances limitantes ou de perception faussée.
- Accepter que les gens font des erreurs ne signifie pas excuser leur comportement. Cela signifie que vous vous permettez de voir le contexte entourant la personne et l'expérience pour vous aider à mieux comprendre.
- 5Entoure-toi de personnes positives. Permettez aux personnes dans votre vie d'être des personnes positives qui vous soutiennent et vous permettent de prendre vos propres décisions. Ce sont des personnes qui vous permettent de faire des erreurs tout en vous soutenant. Ayez des amis qui sont honnêtes avec vous, qui vous donneront une nouvelle perspective lorsque vous êtes coincé, ou qui vous diront quand vous réagissez de manière excessive.
- Les bons amis vous accepteront quelles que soient les erreurs que vous faites, et être un bon ami signifie accepter les autres même lorsqu'ils font des erreurs.
- 6Pardonner. Vous pouvez vous sentir trahi ou absolument justifié dans votre ressentiment envers quelqu'un, rendant le pardon presque impossible. Cependant, pardonner ne signifie pas prétendre que la situation ne s'est pas produite ou que vous devez excuser le comportement de la personne. Le pardon signifie que vous abandonnez la douleur que la personne vous a causée.
- Demandez-vous ce que la personne ou la situation a déclenché qui vous a profondément blessé. Vous êtes-vous senti abandonné, traumatisé ou ressenti des souvenirs désagréables du passé? Il est probable que la personne ait découvert une blessure plus profonde en vous.
- Vous n'avez même pas à pardonner verbalement à quelqu'un. Vous pouvez pardonner à quelqu'un qui n'est plus dans votre vie ou qui est décédé.
- Une façon de pratiquer le pardon consiste à écrire la situation, puis à expliquer pourquoi vous choisissez de pardonner. Faites un petit feu (sûr) et brûlez le papier.
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Questions et réponses
- La société ne crée-t-elle pas un ressentiment plus profond en l'ignorant et en refusant la fermeture, permettant ainsi au crime d'être commis?Pardonner et oublier ne sont pas la même chose. Avoir un ensemble clair de conséquences pour certaines actions aide à dissuader les transgressions; «se venger» ne le fait pas. Si un crime réel a été commis, vous devez en informer les autorités.
Les commentaires (2)
- J'ai eu une dispute récente avec un membre de ma famille. Ce sont d'excellents conseils pour lâcher prise.
- L'accent mis sur le respect inconditionnel et positif de soi-même. Si important, et devrait être enseigné dans les écoles.
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