Comment avoir l'esprit tranquille?
La meilleure façon de se sentir plus en paix sur le moment est de pratiquer la respiration intentionnelle, qui réduit les hormones du stress. Respirez lentement profondément à partir de votre ventre, retenez votre souffle pendant quelques secondes et relâchez. Ensuite, répétez ceci pendant environ 10 minutes. Vous devriez également essayer de passer du temps à l'extérieur chaque fois que vous le pouvez, car la lumière du soleil aide votre corps à produire de la vitamine D, qui augmente les niveaux de sérotonine et améliore l'humeur. En plus de ces pratiques d'auto-soins, cherchez des moyens de faire la paix avec les défis qui pourraient contribuer à votre stress. Si vos relations avec votre famille ou vos amis sont tendues, prenez des mesures pour demander pardon à ceux que vous avez blessés et pardonnez à ceux qui vous ont blessé. Bien que cela puisse être difficile,abandonner une rancune vous permettra de guérir et de libérer votre esprit de la colère et de l'amertume qui pèsent sur votre esprit. Pour plus de conseils de notre co-auteur sur la santé mentale, comme comment gérer les personnes toxiques dans votre vie, continuez à lire!
Comment avoir l'esprit tranquille si je n'ai pas le temps de me reposer?
Votre vie semble-t-elle parfois trop compliquée? Vous sentez-vous surchargé? Cela peut arriver à n'importe qui. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour débarrasser votre vie des influences négatives et cultiver la tranquillité d'esprit. Beaucoup de gens ne savent pas par où commencer, mais il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre dès maintenant pour générer plus de paix dans votre vie. Qu'il s'agisse de petits changements de comportement ou de grands changements de mode de vie, découvrez comment obtenir la paix que vous méritez.
Partie 1 sur 2: développer la tranquillité d'esprit
- 1Respirer. La respiration intentionnelle est une activité simple, mais c'est l'un des moyens les plus puissants de créer la tranquillité d'esprit. Les émotions et la respiration sont étroitement liées. Si vous ralentissez votre respiration et apprenez à respirer uniformément et pleinement, vos émotions se calmeront également. Il a été démontré que les pratiques respiratoires réduisent le cortisol, l'hormone du stress. Ils activent également la partie «repos et digestion» du système nerveux, connue sous le nom de système nerveux parasympathique. Voici les étapes que vous pouvez suivre:
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir.
- Mettez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine.
- Inspirez profondément à partir de votre ventre, de sorte que votre estomac se déploie mais que votre poitrine reste en place.
- Retenez cette respiration pendant quelques secondes, puis expirez.
- Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous trouviez un rythme régulier. Essayez de faire cette pratique pendant 10 minutes chaque jour.
- 2Exercer. L'exercice régulier est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit. Vous devriez faire 30 à 60 minutes d'exercice aérobie (marche, course, vélo, natation, etc.) 3 à 5 fois par semaine pour de bons résultats. Voici quelques-unes des choses que fait l'exercice:
- Améliore votre humeur en inondant votre cerveau d'endorphines et de sérotonine, qui sont des «produits chimiques heureux» dans le cerveau.
- Augmente votre énergie et réduit la fatigue.
- Améliore le sommeil, même l'insomnie chronique.
- Réduit votre risque de maladies telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
- 3Obtenez suffisamment de lumière du soleil. La lumière du soleil produit de la vitamine D dans votre corps, ce qui augmente également vos niveaux de sérotonine. Vous ne pouvez pas obtenir le même effet de l'éclairage intérieur, alors essayez de passer du temps à l'extérieur quand vous le pouvez. Voici quelques activités que vous pouvez faire:
- Faire du sport.
- Aller nager.
- Préparez un pique-nique.
Comment puis-je garder l'esprit tranquille pendant que quelqu'un me harcèle? - 4Poursuivez «l'état de flux». L'une des meilleures façons de vivre la paix de l'esprit et le bonheur est d'entrer dans un état de flux. Un état de flux est l'endroit où vous êtes complètement impliqué dans une activité sans trop réfléchir. Vous entrez dans des états de flux lorsque vous faites des choses que vous aimez et lorsque vous êtes mis au défi d'une manière adaptée à vos capacités.
- Faites ce que vous aimez faire. Cela peut être n'importe quoi, de jouer aux fléchettes le week-end jusqu'à l'obtention de l'emploi de vos rêves en tant que comptable.
- 5Être généreux. La générosité nous rend en fait plus heureux et augmente la tranquillité d'esprit. Donner de l'argent peut diminuer le cortisol, l'hormone du stress. Cela peut également prolonger la durée de votre vie et même favoriser la santé mentale. Les personnes plus généreuses sont moins susceptibles d'être déprimées. La façon dont vous voulez être généreux dépend de vous, mais voici quelques suggestions:
- Faites du bénévolat dans une soupe populaire ou dans un autre organisme de service communautaire.
- Faites un don à votre organisme de bienfaisance préféré.
- Offrez d'aider les amis et les membres de la famille avec les finances, le développement de la maison ou la garde d'enfants.
- 6Cultivez la gratitude. Être reconnaissant pour ce que vous avez dans la vie est un excellent moyen de développer la tranquillité d'esprit. La gratitude diminue le stress et augmente des choses comme l'optimisme et la satisfaction à l'égard de la vie. Vous n'avez même pas besoin de beaucoup pour être reconnaissant; il y a toujours quelque chose pour lequel vous pouvez être reconnaissant. Voici les étapes à suivre pour être plus reconnaissant:
- Tenez un journal de gratitude. Les gens qui ont un journal de gratitude se sentent mieux dans leur vie dans son ensemble. Chaque jour, écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
- Voyez le côté positif des défis. Par exemple, si vous avez un voisin bruyant, cela peut améliorer votre patience et votre capacité à gérer l'irritation.
- 7Rejoignez une communauté. Les gens préfèrent généralement être avec les autres plutôt que seuls. De plus, se connecter avec d'autres personnes nous donne un flux sans fin de paix et de bonheur. De nombreuses sources de bonheur ou de tranquillité d'esprit «solution miracle» ont tendance à disparaître au fur et à mesure que nous nous engageons dans l'activité, mais passer du temps avec des personnes dont nous sommes proches semble être une exception.
- Par exemple, si vous vous identifiez à une religion particulière, trouvez une bonne église, un temple, une mosquée ou une synagogue pour y assister.
- Pour plus d'exemples, rejoignez une équipe sportive ou un groupe de lecture.
- 8Exprimez-vous. Les arts créatifs peuvent être une puissante source de bonheur et de tranquillité d'esprit. Différentes façons de vous exprimer artistiquement peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre vie. Voici quelques suggestions de choses à faire:
- Dessinez, coloriez ou peignez. Vous n'avez pas besoin d'être incroyable; vous obtiendrez les avantages de la catharsis et engagerez votre imagination de toute façon.
- Danser. Rejoignez un cours de danse ou prenez simplement l'habitude de danser sur de la musique chez vous.
- Jouer d'un instrument. La guitare, le piano et d'autres instruments sont un excellent moyen de vous exprimer à travers la musique.
Comment puis-je aider quelqu'un qui essaie d'avoir l'esprit tranquille?
Partie 2 sur 2: travailler sur les domaines de défi
- 1Identifiez vos domaines de défi. Si quelque chose vous empêche d'avoir l'esprit tranquille, c'est une bonne idée de comprendre de quoi il s'agit. De cette façon, vous pouvez faire un plan de match pour surmonter ces obstacles et atteindre un état pacifique. Essayez de faire une liste de choses dans votre vie qui ne vous satisfont pas. Les écrire est un bon moyen de réfléchir plus efficacement.
- 2Faites la paix avec votre passé. Y a-t-il un événement dans votre passé qui vous hante encore? Peut-être avez-vous fait une erreur qui a fait dérailler votre carrière ou n'avez-vous pas dit à quelqu'un que vous les aimiez? Essayez de faire la paix avec votre passé afin d'exorciser ces vieux fantômes qui peuvent encore vous hanter. La paix dans le moment présent peut parfois être bloquée par un passé qui n'a pas été traité.
- Pardonnez-vous si c'est approprié. Vous n'aviez probablement pas les mêmes connaissances que maintenant.
- Lâchez votre colère. Écrivez en privé sur votre rage intérieure. Inutile de vous retenir ou de vous censurer car personne ne verra ces pensées. Il est important de ne pas garder vos sentiments de colère enfermés à l'intérieur et de laisser la négativité s'envenimer.
- Acceptez ce qui s'est passé. Jouer des événements encore et encore dans votre esprit ne fait que continuer le cycle des sentiments blessés. L'acceptation et aller de l'avant aident à commencer le processus de guérison afin que vous puissiez vous concentrer sur votre avenir.
- 3Travaillez vos relations. Si vos relations avec vos parents ou vos proches sont tendues, réparez ces liens afin que vous puissiez mieux vous accepter et accepter votre vie. Parfois, la meilleure façon de créer la tranquillité d'esprit est de résoudre les problèmes actuels qui rendent les choses difficiles. Les relations étroites sont l'une des sources les plus importantes de bonheur et de tranquillité d'esprit, il vaut donc la peine d'essayer de régler ces problèmes.
- Demandez des conseils aux couples si vous sentez que votre mariage ou votre relation se désagrège.
- Demandez pardon si vous avez blessé quelqu'un. Assurez-vous d'accepter la responsabilité de vos actions.
- Écrivez une lettre à la personne exprimant votre désir de vous reconnecter.
- L'isolement social est une énorme source de mécontentement dans la vie. Évitez de vous isoler pour avoir les liens sociaux nécessaires à une vraie tranquillité d'esprit. Participer à une activité partagée est un excellent moyen de se connecter avec les autres. Vous pouvez faire du bénévolat, suivre un cours, rejoindre un club de lecture ou faire de l'exercice en groupe.
- 4Pardonne aux autres. Il est facile de garder rancune, mais pardonner aux personnes qui nous ont fait du mal est vraiment important pour la santé mentale et de meilleures relations. Si vous voulez la tranquillité d'esprit, vous devrez abandonner toute amertume que vous avez envers les gens de votre passé. Vous n'avez pas vraiment besoin de vous réconcilier avec ces personnes si vous ne le souhaitez pas; le pardon est quelque chose qui se produit à l'intérieur de vous plutôt qu'entre vous et une autre personne.
- Lorsque vous pardonnez, vous vous permettez de guérir parce que vous abandonnez vos griefs et vos jugements négatifs. Le fait de garder rancune peut vous affecter négativement en apportant de la colère et de l'amertume dans chaque nouvelle situation, en ne pouvant pas profiter du présent, en perdant la connexion avec les autres, en ayant l'impression que votre vie manque de sens et en devenant déprimé ou anxieux.
- Un bon exercice consiste à noter les noms des personnes contre lesquelles vous êtes en colère et les raisons pour lesquelles vous êtes en colère. Vous pouvez alors dire "je vous pardonne" à chacun des gens. Le manque de pardon peut vous blesser plus que les autres, alors faites-le pour vous-même.
- 5Évitez le matérialisme. Acheter des choses n'est pas une bonne méthode pour créer la tranquillité d'esprit. Vous pouvez ressentir une poussée de bonheur lorsque vous obtenez une nouvelle appartenance pour la première fois, mais cela disparaîtra plus rapidement que d'autres sources de bonheur telles que des relations solides. Le matérialisme augmente la compétitivité et les personnes qui en ont plus ont tendance à avoir des taux plus élevés de dépression et d'insatisfaction conjugale. Si vous voulez la tranquillité d'esprit, évitez le piège d'acheter des choses pour vous sentir bien.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour débarrasser votre vie des influences négatives et cultiver la tranquillité d'esprit. - 6Apportez des modifications si nécessaire. Vous devrez peut-être faire des changements importants dans votre vie pour vous sentir en paix. Par exemple, vivre dans un mauvais quartier peut avoir un effet négatif sur votre esprit, provoquant des choses comme la dépression. Si vous vous sentez vraiment stressé par des circonstances de la vie telles que votre emploi actuel ou votre lieu de résidence, il est recommandé de prendre des mesures pour changer votre environnement. Un travail qui vous rend misérable ou un quartier dangereux peut sembler tolérable, mais il peut avoir des effets importants sur votre santé mentale et vous empêcher d'avoir l'esprit tranquille. Voici quelques conseils pour vous aider à apporter des changements durables:
- Faites des plans que vous tiendrez. Assurez-vous que lorsque vous êtes dans le processus de planification, c'est ce que vous voulez vraiment. Par exemple, si vous souhaitez déménager dans un nouvel endroit, assurez-vous que c'est un endroit où vous aimeriez vivre en termes de culture, de nourriture, d'affiliation politique, etc.
- Commencez par de petites étapes raisonnables. Évitez de planifier de vous déplacer à travers le pays le week-end prochain. Si vous voulez déménager, commencez petit en recherchant des options de logement, des options d'école et plus encore.
- Impliquez les autres dans votre vie. Ne faites pas tout tout seul. Demandez l'aide d'amis et de membres de votre famille. Si vous voulez déménager, demandez-leur ce qu'ils pensent et voyez s'ils vous aideront à faire vos valises.
- 7Traitez avec des personnes toxiques. Les relations toxiques peuvent être un puissant obstacle à la tranquillité d'esprit dans votre vie. Ces personnes peuvent épuiser vos émotions et ne jamais rien rendre. Ils peuvent profiter de vous. On peut avoir l'impression que tout est à leur sujet dans la relation. Vous pourriez vous sentir mal à l'aise avec eux. Voici quelques conseils pour gérer ces types de relations toxiques:
- Évitez d'être dans le déni. Il est facile de trouver des excuses pour les gens avec qui nous aimons être, mais demandez-vous comment vous vous sentez après avoir passé du temps avec eux. Demandez-vous si vous voulez vraiment passer du temps avec eux ou si vous vous sentez obligé de le faire. Demandez-vous si vous attendez d'eux quelque chose que vous n'obtenez jamais.
- Identifiez ce que vous retirez de la relation. Même les relations toxiques ont une sorte d'attrait, sinon vous ne seriez pas dedans. Peut-être que la personne vous met à l'aise, même si elle vous fait du mal. Peut-être qu'ils vous achètent des choses pour compenser leur comportement négatif.
- Trouvez des sources alternatives. Il est probable que vous puissiez trouver d'autres moyens de combler ces désirs et besoins par vous-même. Vous n'avez pas besoin de rester dans une amitié ou une relation amoureuse toxique; vous pouvez trouver les mêmes avantages ailleurs sans tous les bagages. Essayez de rencontrer de nouvelles personnes.
- Chaque fois que vous vous sentez déprimé, passez du temps avec vos proches et partagez ce que vous vivez.
- N'ayez pas peur de parler de ce que vous ressentez à l'intérieur.
- Soyez reconnaissant pour les choses que vous avez dans la vie.
- Chérissez les gens autour de vous et aidez-les autant que vous le pouvez.
- Acceptez le changement plutôt que de le craindre.
- Reconnaissez que la vie de personne n'est parfaite.
Questions et réponses
- J'ai commis des erreurs dans le passé. J'essaie de les oublier et de commencer un nouveau voyage, mais ils me hantent parce que j'ai perdu mon temps précieux à faire des erreurs. Aucun conseil?Aucune expérience d'apprentissage n'est jamais gaspillée, et c'est ce que sont les erreurs. Ils étaient passés devant vous pour essayer des choses, pour voir ce qui fonctionnait et ce qui ne fonctionnait pas pour vous. Les erreurs font partie de la vie normale, et ceux qui disent ne pas en avoir commis se couvrent et se trompent. Dites-vous que vous acceptez ces erreurs pour les expériences d'apprentissage qu'elles sont et que vous ne les répéterez pas parce que vous savez ce qu'il faut éviter. Chaque fois qu'ils vous «hantent», soyez doux avec vous-même et reconnaissez-les, mais rappelez-vous qu'ils sont dans le passé et que vous avancez maintenant. Si cela peut vous aider, faites une cérémonie de clôture, par exemple en les écrivant sur du papier et en les brûlant pour les libérer définitivement.
- Comment puis-je dire au revoir à celui que j'aime vraiment?Il n'est pas facile de dire au revoir à une personne que vous aimez vraiment, il sera donc plus approprié de ne jamais dire au revoir, et plutôt de régler les différends que vous pourriez avoir.
- Comment puis-je garder l'esprit tranquille pendant que quelqu'un me harcèle?La réponse dépend de ce que vous entendez par harceler. S'ils vous harcèlent sexuellement ou physiquement, demandez l'aide d'un superviseur, d'un enseignant ou de la police car c'est un comportement illégal. S'ils vous harcèlent au sens de vous déranger, demandez-leur de vous laisser tranquille pendant un certain temps parce que vous avez quelque chose à faire. Éloignez-vous d'eux pendant un certain temps: fermez la porte, allez dans un endroit privé et calme, allez faire un voyage en voiture ou en bus, visitez un parc ou une plage préféré, etc. et passez simplement du temps loin de la personne. Mais aussi, dites-leur clairement qu'ils ne peuvent pas continuer à vous harceler en disant fermement à chaque fois que vous n'aimez pas ce qu'ils font et que vous préféreriez qu'ils prennent soin d'eux-mêmes.
- Comment avoir l'esprit tranquille si je n'ai pas le temps de me reposer?Il est important de prendre le temps de se reposer. Bien que vous puissiez vous sentir capable d'aller constamment en ce moment, il viendra un moment où votre corps vous fera savoir qu'il ne peut plus suivre le rythme constant. Et quand vous vous y attendez le moins, vous vous effondrez. Prendre le temps de se reposer et de nourrir votre côté spirituel et paisible est essentiel pour équilibrer votre travail acharné, votre endurance physique et vos besoins mentaux. Mettez de côté 10 minutes par jour pour commencer, puis augmentez lentement jusqu'à ce que vous vous accordiez 1 heure par jour pour vous reposer et vous concentrer sur la construction de votre paix d'esprit et de vos besoins spirituels. Vous constaterez que cela profite à votre moi occupé plus que vous ne pouvez l'imaginer.
- Comment puis-je aider quelqu'un qui essaie d'avoir l'esprit tranquille?Donnez à la personne de l'espace pour commencer, afin qu'elle puisse passer du temps de qualité à se reposer et à réfléchir tranquillement. Expliquez-leur clairement que vous soutenez leurs efforts pour trouver la tranquillité d'esprit et demandez-leur si vous pouvez faire quelque chose pour y arriver. Écoutez-les et soutenez leurs souhaits autant que vous le pouvez. S'ils ont besoin d'aide pour les corvées, les tâches ou pour se réserver du temps pour moi, voyez ce que vous pouvez faire pour que cela se produise pour eux. Surtout, respectez leur désir de retrouver la tranquillité d'esprit et peut-être passer du temps à la trouver par vous-même aussi!
- Comment gérer une relation toxique alors que nous voulons tous les deux qu'elle fonctionne?Ce n'est pas facile et cela demandera beaucoup d'introspection et de volonté de travailler sur vos propres défauts. Si la relation est toxique, cela signifie que l'un de vous ou les deux ont des comportements préjudiciables à l'autre personne, vous devez donc identifier ces comportements et faire de votre mieux pour les éliminer. Si vous ne pouvez pas régler la relation par vous-même, vous devrez peut-être consulter un professionnel.
- Comment puis-je surmonter la dépression?guide a quelques articles utiles pour faire face à la dépression. Découvrez Vaincre la dépression, Traiter la dépression et Se débarrasser de la dépression.
- Comment oublier le passé?Au lieu d'essayer d'oublier le passé, essayez plutôt de faire la paix avec lui. Pardonnez-vous et laissez les erreurs servir d'expérience d'apprentissage et les défis comme une expérience grandissante.
Les commentaires (13)
- C'est très informatif et ne doit être réalisé que dans sa vie. Je vais sûrement essayer cela et obtenir un changement positif dans ma vie. Merci.
- J'essaierai d'avoir l'esprit tranquille avec vos suggestions. J'espère que cela me sera utile.
- Ce passage m'a appris à faire face à certaines personnes qui ont une influence négative sur moi, et à des situations qui provoquent du stress et des migraines. Merci beaucoup pour cette information.
- Ces mots sont très utiles à tant de personnes qui ont besoin de paix dans leur vie.
- Cet article a donné plus d'informations que prévu sur la façon dont je peux changer mon style de vie.
- Informations courtes, bonnes et complètes.
- Il y avait beaucoup de choses dans mon passé qui m'empêchaient de vivre dans le présent. Cet article m'a montré le bon chemin et m'a aidé à faire face à ces expériences. Maintenant, tout est juste génial et je me sens heureux de la façon dont les choses se sont déroulées. Je n'ai aucune attente et j'accepte et me sens satisfait de tout ce que je reçois.
- Je lutte avec ça depuis un moment maintenant, et tout ce que je fais ne fonctionne que pendant quelques instants, comme respirer. Cela m'a donné plus de moyens de trouver peut-être la paix. J'espère vraiment que ce sera le cas.
- Cela m'a beaucoup aidé. Ce n'est pas exprimable avec des mots, mais maintenant je mène une vie paisible. Merci.
- Franchement, j'ai appris quelque chose de bien ici, la vie paisible est apportée par moi-même.
- C'est détaillé et précis, donc très utile d'une manière simple mais intelligente.
- J'ai 32 ans, je suis célibataire et insatisfaite de ma vie actuelle, mais maintenant j'ai décidé d'être reconnaissante pour ce que j'avais et de laisser quelque chose que je ne pouvais pas changer.
- C'est merveilleux. J'ai l'esprit ouvert, mais parfois des problèmes me laissent me sentir coincé. Des solutions apprises qui me guideront vers l'infini. Excellent article!
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