Comment gérer le fait d'être largué quand on veut rester amis?

Gardez toutes les récriminations et supplications pour vous-même. Avouons-le: fait est fait. Vous saviez qu'il y avait un risque de vous impliquer avec votre copain, mais vous y êtes allé de toute façon, et maintenant il/elle a froid aux yeux, ou veut retourner à l'ex avant vous, ou autre. Prenez les nouvelles aussi gracieusement que possible. Pleurez dessus si vous en avez besoin. Ne criez pas de noms, n'exprimez pas de regrets amers ou ne plaidez pas et ne mendiez pas pour une autre chance.

Comprenez que cette transition ne sera pas facile. Faites savoir à votre ami que vous regrettez sa décision, mais que vous la respecterez par amour pour votre amitié. Dites-lui que vous aurez besoin qu'il respecte votre besoin d'espace pendant un petit moment.

Coupez le contact avec votre ami pour le moment. Voyez cela comme quelque chose qui doit simplement être enduré, comme un bras cassé. Le temps passé loin de votre ami vous aidera à faire la distinction entre votre espoir pour ce qui aurait pu être et la réalité qui doit être maintenant.

Reconnaissez que vous devez en parler bien plus que votre famille ou vos amis ne peuvent en entendre parler. Vous savez que vous êtes obsédé, mais vous ne pouvez pas vous en empêcher et même si vous voyez leurs yeux vitreux, vous êtes impuissant à vous arrêter. Et vous remarquez, au bout d'un moment, qu'en parler n'aide pas vraiment de toute façon. Permettez-vous d'en parler pendant les deux ou trois premières semaines, mais si vous avez encore mal après cela: Trouvez un bon ami - votre sœur, votre frère ou votre ami, et parlez-lui de temps en temps, mais pas chaque fois que vous les voyez, si vous pouvez l'aider. De cette façon, vous vous autoriserez une ou deux personnes avec qui vous pourrez occasionnellement vous défouler, plutôt que d'épuiser tous ceux que vous connaissez.

Laissez - vous au moins une demi - heure tous les jours pour le deuil de votre perte. Vous devez continuer votre vie, sinon vous perdrez votre emploi, vous échouerez à l'école, vous perdrez tous vos autres amis ou vous subirez d'autres échecs personnels dans la vie. Savoir que vous vous donnerez au moins une demi-heure aujourd'hui pour penser à votre perte vous aidera à passer le reste de la journée jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir seul avec votre chagrin.

Trouvez l'image mentale que vous utiliserez pour emballer et éventuellement purger vos émotions. C'est la partie compartimentée de l'exercice. Nous allons donner à ces émotions un endroit sûr où aller afin que vous puissiez vivre la vie du mieux que vous le pouvez. Pour certains, il peut s'agir de collecter des images dans une boîte et de les jeter par-dessus bord depuis un navire. Pour notre exemple, nous utiliserons un feu de joie à conjuration mentale, sur une plage à conjuration mentale, comme décrit ci-dessous. C'est ici que vous vous permettrez de ressentir et de ressentir vos émotions encore et encore pendant un petit moment. Essayez de limiter votre deuil à ce scénario, tout en passant le reste de votre journée sans trop vous y attarder. Voici le processus d'imagerie mentale à essayer:

• Asseyez-vous seul dans une pièce, de préférence sombre, et commencez à construire une image mentale d'être sur une plage la nuit. Maintenant tu es tout seul dans ta chambre, dans le noir. Vous avez le temps de vous asseoir et de traiter votre chagrin et votre perte, loin des autres, loin du monde. Imaginez chaque détail de cette plage aussi vivement que possible. Écoutez les vagues battre le sable et le cri des mouettes. Sentez le sable humide et légèrement froid sur vos pieds nus, laissez vos orteils s'y écraser. Voir un foyer en face de vous. Écoutez les mouettes pleurer pendant qu'elles survolent. Imaginez l'odeur de l'eau salée et du sable. Sentez la brise venant de l'océan. Faites en sorte que cela semble aussi réel et vivant que possible.
• Faites un feu de joie. Allumez maintenant votre feu de joie dans le foyer. Voyez la lueur orange rougeâtre illuminer le poste de sauveteur à proximité, sentez la chaleur sur vos jambes et votre corps pendant que le feu s'intensifie. Écoutez le crépitement et le craquement. Sentez la fumée.
• Nourrissez ce feu maintenant - des images de vous et de votre ami lorsque vous étiez ensemble, des instantanés dans votre esprit de tous les endroits où vous êtes allé, de toutes les choses que vous avez faites en tant qu'amants. Ajoutez des artefacts (cadeaux que vous avez donnés ou reçus) mentalement, voyez ces choses partir en fumée, brûler. Regardez les photos que vous posez mentalement sur ce feu brûler. Mettez les cadeaux sur le feu, laissez-les brûler. Vêtements préférés. Odeurs que vous associez à votre ami.
• Laisse le brûler. Laissez-le sortir. Pleurez si vous en avez envie. Laissez couler vos larmes en regardant ces choses brûler. Il est essentiel que vous ne «brûliez» que les souvenirs qui ont des attachements romantiques, et non les choses que vous faites ensemble en tant qu'amis. Vous voulez ressentir l'amour et l'affection de l'amitié lorsque vous avez terminé, mais vous voulez vous débarrasser des attachements et des associations romantiques indésirables. Laissez le feu être aussi grand que votre amour - laissez-le être énorme. Après tout, cela est un exercice mental, vous n'allez brûler physiquement les choses (à moins que vous voulez vraiment - et si c'est ce que vous voulez faire, faites certainement dans un foyer ou un autre endroit sûr).
• Répétez aussi souvent que nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez «épuisé». C'est exact. Si vous avez besoin d'une semaine, c'est bien. Si vous avez besoin d'un mois de «feux de joie» nocturnes, très bien. Ou un an. Vous prenez le temps nécessaire pour répéter ce processus jusqu'à ce que vous n'en ressentiez plus le besoin. «Burn out» est une excellente façon de le voir. C'est la partie Traitement de notre exercice. Bien que certains puissent considérer cela comme une approche obsessionnelle, vous permettre de ressentir vos émotions de manière obsessionnelle, si nécessaire, dans la mesure décrite ici peut être plus sain que de les garder enfermés à l'intérieur, sans jamais y faire face. Cela vous permet de vous donner la permission de traiter vos sentiments, de les ressentir vraiment sans les réprimer ni les supprimer, et de vous en purger symboliquement éventuellement, tout en vous permettant de vaquer à vos occupations quotidiennes.
• Lorsque vous avez terminé, laissez le feu mourir. Lorsque vous réaliserez que vous ne ressentez plus une compulsion «brûlante» d'en parler, de vous y attarder ou de continuer vos méditations sur vos sentiments, vous saurez qu'il est temps de laisser tomber. Imaginez que le feu diminue - vous n'avez plus de combustible pour l'alimenter. Permettez-vous de continuer à regarder pendant que le feu diminue et devient petit. Il peut être utile pour vous de penser maintenant à la plage qui commence à être éclairée par l'aube à venir - imaginez une teinte rosée dans le ciel et encouragez-vous à ressentir l'espoir d'un nouveau jour en train de naître. Alors que le soleil se lève au-dessus de l'horizon de la mer, voyez le feu s'éteindre et toutes les braises se transformer en cendres blanches.
• Envoyez les cendres au ciel ou vers le haut dans l'espace. Voyez-vous atteindre la fosse et récupérer des cendres. C'est la dernière fois que vous allez vous permettre de vous attarder là-dessus - vous voulez que votre ami revienne maintenant. Pas en tant qu'amant. En tant qu'ami. Il est donc temps de tout lâcher. Prenez les cendres dans vos mains et marchez jusqu'au surf. Sentez le clapotis des vagues sur vos chevilles, la fraîcheur de l'eau contre votre peau. Imaginez le vent qui souffle doucement dans ton dos. Tendez vos mains. Ils contiennent les cendres - cela représente ce que vous laissez derrière vous. Ouvrez vos mains et laissez les cendres commencer à être soufflées. Penchez-vous en avant et soufflez-les dans le vent, dans les vagues, laissez-les s'envoler vers le ciel. Laissez couler vos larmes si vous en avez besoin - c'est la fin de ce chapitre de votre vie. Pour lui donner une sensation plus finale, essuyez vos larmes, sentez les cendres se mêler à vos larmes. Ensuite, plongez dans l'eau propre de l'océan et lavez-les. Versez de l'eau sur votre visage, ressentez la fraîcheur, la sensation d'être nettoyé, goûtez le sel, sentez le piquant du sel. Levez-vous, tenez la tête haute. Pensez à votre ami et à la façon dont vous l'aimez. Ne vous permettez pas de vous attarder sur des sentiments d'attachement douloureux, uniquement sur votre affection désormais amicale.
• Sortez des vagues, tournez le dos à votre foyer et descendez la plage. C'est l'image mentale finale et délibérée que vous voulez - vous avez eu le temps de faire votre deuil. Vous avez cédé à votre colère, à votre sentiment de perte et à votre besoin d'être obsédé en imaginant chaque détail, chaque souvenir de cette romance que vous avez jamais eue à travers l'esprit en train de brûler dans ce feu purificateur. Maintenant, vous vous voyez le laisser derrière vous alors que vous entrez dans l'aube d'un nouveau jour. Imaginez votre cœur, plus à vif, ne saignant plus d'une énorme blessure. Pensez-y avec une petite tache blanche - une cicatrice; tu as été blessé, mais maintenant ça guérit. Laissez-vous sentir propre et prêt à aller de l'avant. Si vous avez besoin d'un peu de temps pour vous acclimater à ce nouveau sentiment avant de recontacter votre ami, prenez le temps dont vous avez besoin.

À partir de ce moment, ne vous engagez pas dans des souvenirs destructeurs. Lorsque vous êtes tenté de vous souvenir de la romance ratée, remplacez ce souvenir par un bon souvenir de votre ami en tant qu'ami. Souvenez-vous d'une fois où vous avez ri ensemble, ou elle est venue à la fête d'anniversaire de votre mère, ou vous lui avez dit un grand secret à propos d'un autre béguin que vous aviez. Accordez - vous que des pensées constructives sur cette relation - ne pas revoir à nouveau la romance. Vous avez terminé.

Appelez ou écrivez à votre ami. Dites-lui que vous êtes prêt à reprendre votre amitié. Ça va être un peu gênant quand vous vous retrouverez pour la première fois. C'est à prévoir. Lui donner le temps. Rendez-vous dans un endroit neutre et soyez bref pour le moment. Prenez un café ou une tarte - peut-être un déjeuner, donc ce n'est pas ouvert. Gardez les premières visites brèves pour avoir le temps de rétablir la «normalité» avec votre ami.

• Prévoyez des sorties semi-régulières pour vous habituer à redevenir amis.