Comment faire face au refus?
Être refusé peut vous aider à réfléchir à ce que vous devez faire différemment à l'avenir.
Être rejeté peut être horrible juste après que cela se produise. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'êtes pas assez bon ou qu'il ne sert à rien d'essayer à nouveau. Plutôt que de vous concentrer sur le négatif, restez confiant et positif. Tout le monde est confronté à un rejet à un moment ou à un autre. Le risque de se voir refuser un emploi, un rendez-vous, une école ou un concours est sain. Concentrez-vous sur la façon dont cela montre votre force et votre détermination, plutôt que vos défauts.
Méthode 1 sur 3: rester confiant
- 1Utilisez des activités d'auto-apaisement pour vous sentir mieux. Il est normal de se sentir blessé et déçu après avoir été refusé par quelqu'un. Pour vous aider à vous remettre de la piqûre initiale d'être refusé, vous pouvez essayer de faire quelque chose qui vous fait généralement vous sentir mieux, comme:
- Profiter d'un passe-temps favori, comme jouer d'un instrument, peindre ou faire de la pâtisserie.
- Prendre un long bain moussant.
- Faire une longue promenade à pied ou à vélo.
- 2Évitez de trop analyser la situation. Les raisons du refus ne sont pas nécessairement liées exclusivement à vous. Plutôt que de trier immédiatement toutes les choses que vous avez mal faites, prenez du recul. Parfois, vous ne saurez pas tous les détails des raisons pour lesquelles vous avez été rejeté. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour l'avenir.
- Lorsqu'une pensée négative revient sans cesse dans votre tête, reconnaissez-la. Redirigez votre pensée vers quelque chose de productif et de positif.
- Évitez de supposer que de petits détails personnels comme une mauvaise poignée de main, un mauvais mot ou une mauvaise tenue peuvent définir ce qui s'est passé. Même si ce que vous faites compte, vous concentrer sur chaque détail vous rendra anxieux et stressé.
- 3Soyez fier d'avoir pris un risque. Dans la vie, nous prenons tous des risques pour trouver du travail, l'amour et le succès. Personne n'est à l'abri des erreurs. La différence est ce que vous faites après avoir été refusé. Alors que sur le moment vous pouvez vous sentir comme un échec, pensez à la force que vous aviez pour inviter quelqu'un, chercher un emploi compétitif ou vous faire remarquer pour un talent.
- Être rejeté fait partie de la prise de risque de la vie. Cela montre que vous êtes prêt à repousser vos limites et que vous n'avez pas peur d'y aller.
- S'exposer peut signifier que vous serez encore plus fort et plus confiant dans l'avenir.
Être rejeté peut être horrible juste après que cela se produise. - 4Garder les choses en perspective. Être refusé n'est pas la fin du monde, littéralement. Cela peut se sentir dans le moment de cette façon, mais cela aussi passera. Bien que vous puissiez avoir l'impression que les autres vous jugent ou remarquent ce qui s'est passé, le scénario le plus probable est que personne ne se soucie vraiment de ce qui s'est passé, à part vous.
- Être gêné est quelque chose qui arrive à tout le monde. Bien qu'il se sente mal sur le moment, ce sentiment est temporaire.
- Concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez contrôler vos pensées négatives. Par exemple, si un rendez-vous vous est refusé, concentrez-vous sur ce que cette personne manque et sur ce que vous avez à offrir, plutôt que de penser que vous n'êtes pas bon.
- 5Acceptez-vous. Aime toi toi-même. Même si vous n'êtes pas parfait, personne d'autre ne l'est non plus. Voyez-vous comme ayant de la valeur et de la valeur. Entourez-vous de personnes et de choses qui vous apportent de la joie.
- Pratiquez l'affirmation de soi. Faites une liste des qualités que vous aimez chez vous, à la fois externes et internes. Choisissez une qualité sur laquelle écrire. Rédigez un bref paragraphe sur l'un de vos points forts et ce que vous avez à offrir.
- Dites-vous ces mots d'affirmation: «Je m'accepte pleinement et je sais que je suis digne de grandes choses dans la vie» ou «Je choisis d'être fier de moi».
Méthode 2 sur 3: trouver de nouvelles directions
- 1Comprendre les circonstances du rejet. Bien que vous n'obteniez peut-être pas de réponses après avoir été refusé pour une date, il peut être utile d'obtenir des éclaircissements d'endroits qui ont beaucoup de soumissions. Communiquez avec les personnes impliquées dans le processus d'embauche ou de sélection. Voyez s'ils peuvent fournir des informations.
- Contactez d'autres personnes susceptibles de postuler ou de rechercher la même chose que vous. Comprendre le contexte du rejet de leur point de vue.
- Par exemple, de nombreux écrivains peuvent soumettre leurs travaux à des éditeurs, à des revues ou à des concours d'écriture. Trouvez des moyens de présenter votre travail au public approprié. Certains endroits peuvent être à la recherche de certaines idées ou points de vue.
- Parfois, nous voulons tous le même type de chose, mais cela signifie plus de concurrence. Voyez s'il y a d'autres endroits ou des personnes qui n'ont peut-être pas autant de notoriété mais qui correspondent mieux à votre personnalité.
- 2Utilisez-le comme une expérience d'apprentissage. Adoptez une approche optimiste. Être refusé peut vous aider à réfléchir à ce que vous devez faire différemment à l'avenir. Pensez à chaque essai et erreur dans la vie comme faisant partie du cheminement pour devenir une personne meilleure et plus heureuse.
- Utilisez-le comme un moment pour être plus sage et plus fort. Après le choc initial, vous verrez peut-être qu'être refusé n'est pas aussi horrible que vous l'imaginiez.
- Pensez également à vos forces et vos faiblesses. Évitez de vous attarder sur le négatif. Avant que la prochaine opportunité ne se présente, réfléchissez à ce que vous avez appris et à la manière d'appliquer ces connaissances.
Le risque de se voir refuser un emploi, un rendez-vous, une école ou un concours est sain. - 3Continue d'essayer. Évitez d'abandonner et de battre en retraite. Soyez confiant que vous pouvez continuer à réaliser ce que vous voulez avec persévérance et détermination. La plupart des gens n'obtiennent pas ce qu'ils veulent la première fois qu'ils font quelque chose. Parfois, obtenir ce que vous voulez demande de la pratique.
- Être refusé n'est qu'un moment dans le temps. Continuer comme un moment ne définit pas vous et votre valeur.
- Être plus confiant par la suite peut vous aider à l'avenir. Cette personne ou cet endroit qui vous a refusé peut vous revoir et voir que vous êtes résistant et fort face au rejet.
- 4Construisez votre résilience. La résilience est la capacité de persévérer malgré les revers et les défis. Cela implique d'avoir une vision positive de l'avenir et de croire en soi. Être résilient peut vous aider à faire face plus facilement aux revers, comme le refus. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour renforcer la résilience:
- Mettre les choses en perspective. Quand quelque chose de mauvais arrive, essayez de vous demander si cela vaut vraiment la peine de passer votre temps et votre énergie à vous inquiéter. La plupart des choses ne méritent pas autant de temps et d'énergie que vous pourriez leur donner. Essayez de mettre les choses en perspective avant de perdre du temps et de l'énergie à vous inquiéter ou à vous énerver à propos de quelque chose.
- Entretenir de bonnes relations avec les amis et la famille. Savoir que vous avez des gens sur qui vous pouvez compter peu importe ce qui est un grand réconfort. Assurez-vous de maintenir des relations positives et saines avec vos amis et votre famille afin de vous sentir soutenu pendant les moments difficiles.
- Vous cherchez des leçons quand les choses ne vont pas dans votre sens. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs d'une situation, vous pourriez trouver utile de réfléchir à ce que vous pouvez apprendre de l'expérience. Par exemple, si quelqu'un vous refuse, vous pouvez essayer de chercher une leçon. Cela peut être quelque chose de simple comme: «Il/elle n'est pas mon âme sœur. Cette personne est toujours là-bas.
- Remettre en question les pensées inutiles. Les personnes résilientes savent également comment modifier leur façon de penser pour rester motivées et positives. Essayez de défier toutes les pensées inutiles qui vous traversent l'esprit. Par exemple, si vous pensez «je suis un perdant», vous pouvez contester cette pensée en vous disant: «je suis une personne intelligente qui a de la valeur. Je m'apprécie et les autres m'apprécient aussi».
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Donnez-vous la permission de vous sentir déprimé. Il est normal de reconnaître ce que vous ressentez. Ne vous sentez pas obligé d'ignorer ou de nier vos sentiments de tristesse ou de douleur. En faisant face de front à ces émotions difficiles, vous aurez une plus grande confiance pour aller de l'avant. Lorsque vous supprimez ou niez ce que vous ressentez, vous pouvez laisser ces sentiments persister plus longtemps que vous ne le pensez.
- Autorisez-vous à ressentir pendant quelques heures ou quelques jours, selon les circonstances.
- Faites des choses qui vous aident à exprimer ce que vous ressentez à l'intérieur. Pleurer. Embrasser quelqu'un. Parlez avec un ami. Écrire dans un journal.
- L'ouverture est importante. Assurez-vous simplement d'éviter de vous attarder sur ces émotions pendant des semaines ou des mois. C'est le moment pour vous de libérer ces sentiments, de ne pas les laisser vous envahir.
Lorsque vous vivez un revers dans la vie, des conseillers et des thérapeutes sont formés pour vous aider à faire face à cette période. - 2Obtenez des conseils des autres. Trouvez du soutien auprès de vos amis, de votre famille, de vos collègues, de vos mentors et d'autres personnes en qui vous avez confiance. Ils peuvent avoir vécu la même chose que vous vivez. Utilisez leur sagesse pour vous aider à réfléchir plus objectivement à la situation.
- Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et discutez avec lui en tête-à-tête de ce que vous ressentez et de ce que vous avez vécu. Écoutez ce qu'ils disent et réfléchissez bien à ce qu'ils ont fait pour aller de l'avant.
- Si vos sentiments de doute, de dépression ou d'anxiété persistent pendant des semaines ou des mois, envisagez de parler à un conseiller qui pourra vous aider à améliorer votre estime de soi. Lorsque vous vivez un revers dans la vie, des conseillers et des thérapeutes sont formés pour vous aider à faire face à cette période.
- 3Faites des activités qui vous aident à vous détendre. Réorientez votre temps et votre énergie loin des pensées négatives ou des sentiments de doute. Accordez-vous du temps pour vous reposer et vous détendre après avoir été refusé. Prenez du temps pour vous et faites des choses qui vous rendent heureux.
- Soit actif. Exercer. Faire une promenade. Aller à la gym. Rejoignez un cours de fitness.
- Passez plus de temps avec vos amis ou votre famille. Connectez-vous avec votre système d'assistance.
- Sois créatif. Exprimez vos émotions à travers l'art ou la musique. Écrivez. Dessiner. Peindre. Jouer de la musique. Construire quelque chose.
- Détendez votre corps. Prenez une douche chaude. S'étirer. Méditez, faites des poses de yoga relaxantes, faites de la respiration profonde ou effectuez une relaxation musculaire progressive. Dormez bien.
Lisez aussi: Comment faire face à la dépression?
Les commentaires (1)
- Très positif et réconfortant de lire ceci. Je me battais parfois. La lecture de cet article a aidé à mettre les choses dans la bonne perspective.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
