Comment maintenir la perte de poids après une chirurgie bariatrique?

Cela vous aidera à maintenir une perte de poids après une chirurgie bariatrique, en augmentant votre motivation et votre satisfaction face à l'effort que vous déployez.

Le maintien de la perte de poids après une chirurgie bariatrique nécessite un engagement à plusieurs changements substantiels de mode de vie. Les conseils de votre médecin incluront une attention particulière aux ajustements diététiques et à l'exercice. En suivant leurs conseils, abordez votre chirurgie comme le point de départ d'une vie plus saine, en mettant l'accent sur une bonne alimentation et sur le fait de rester actif.

Méthode 1 sur 3: manger en pensant à la santé

1
Changez vos habitudes alimentaires. Manger sera une expérience entièrement différente après votre chirurgie. Vous ne pourrez physiquement pas consommer autant de nourriture, mais cette restriction ne contribuera pas à la perte de poids si vous mangez toujours des aliments riches en calories.
- Portez une attention particulière à ce que vous mangez et à la façon dont vous mangez afin de profiter pleinement des effets positifs potentiels de la chirurgie bariatrique.
- Pour le reste de votre vie, choisissez un régime qui se compose principalement de protéines, de légumes, d'une petite quantité de céréales et de quantités extrêmement limitées de sucre raffiné.
- Si vous ne connaissez pas les aliments que vous devrez manger à l'avenir, présentez-vous les nouveaux aliments un à la fois pour voir leur impact sur votre corps.
2
Évitez tout ce qui contient beaucoup de sucre ou de graisse. Non seulement ceux-ci contribueront à la rétention de poids, mais ils causeront probablement un inconfort considérable après certains types de chirurgie bariatrique.
- Évitez les aliments préemballés et transformés, en particulier ceux qui contiennent beaucoup d'ingrédients. Si vous achetez un aliment préemballé, lisez l'étiquette.
- Ne mangez que des aliments emballés dont le rapport protéines / calories est de 10 pour un ou plus.
- Quittez la nourriture frite, la crème glacée et les barres chocolatées.
- Si vous ne parvenez pas à éliminer les boissons gazeuses et les produits laitiers sucrés, ne consommez que des options sans sucre.
3
Concentrez-vous sur une alimentation riche en protéines et faible en gras. Mettez l'accent sur le poisson, les produits laitiers, la viande, les haricots et autres légumineuses. Vous devrez probablement adopter un régime alimentaire axé sur les protéines après votre chirurgie, en commençant par des options plus douces.
- En suivant les conseils de votre médecin - probablement quelques semaines après la chirurgie - commencez à manger des repas à base de sources de protéines extrêmement molles.
- Les options comprennent des boissons protéinées, des blancs d'œufs, du fromage cottage sans gras et du yogourt faible en gras.
- Une fois que vous êtes en mesure de commencer à manger des aliments plus solides, changez votre régime alimentaire à long terme pour des repas à base de protéines contenant du poulet maigre, de la dinde maigre, du poisson ou du tofu.
4
Mangez aussi beaucoup de fruits et légumes frais! En suivant les instructions de votre médecin à court terme, optez pour un régime alimentaire à long terme qui comprend beaucoup de légumes. Pendant les repas, mangez d'abord des portions de protéines.
- Les fruits et légumes qui sont des options particulièrement bonnes comprennent les pommes de terre, les carottes, les haricots verts, les tomates, les courges, les concombres, les bananes et les avocats.
5
Mangez des repas plus petits. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les petits repas vous aident à perdre du poids et à le maintenir. Premièrement, vous mangez littéralement moins. Deuxièmement, votre corps brûle plus facilement les calories si elles sont consommées en plus petites quantités.
- Prévoyez des heures de repas régulières et ne mangez pas après 20 h. Cela vous aidera à éviter de grignoter.
- Mâchez votre nourriture plus lentement. Mâchez chaque bouchée pendant au moins 15 secondes. Il existe une application appelée Baristatic qui peut vous aider à le faire!
- Attendez deux minutes entières entre les bouchées pour permettre à votre estomac d'envoyer des signaux à votre cerveau au sujet de votre niveau de satiété.
- Faites attention à ce que ressent votre corps. Vous pourriez ne pas vous sentir «rassasié» tant que votre corps n'a pas la chance de reconnaître que vous y mettez de la nourriture. Donnez-vous et votre corps le temps de redéfinir ce que ressent la satiété!
6
Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté est associé à une myriade d'avantages pour la santé, en particulier après une chirurgie bariatrique.
- Tout d'abord, vous devez boire plus d'eau que d'habitude pour aider votre corps à se débarrasser des déchets et des toxines qui doivent être évacués de votre système lors d'une perte de poids rapide.
- Tirez pour au moins 64 grammes d'eau par jour.
- Boire de l'eau aide également l'estomac à se sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous aidera à manger moins fréquemment et à respecter les repas prévus.
- Assurez-vous de boire de l'eau au moins 30 minutes en dehors des heures de repas, car la capacité réduite de votre estomac peut entraîner une gêne si vous essayez de boire avec vos repas.
7
Complétez votre alimentation avec suffisamment de nutriments. L'un des inconvénients de la chirurgie bariatrique est la capacité réduite à absorber les nutriments. Sachez que vous devrez consommer des doses de vitamines et autres nutriments plus élevées que celles recommandées.
- Portez une attention particulière à la quantité de fer que vous consommez afin d'éviter l'anémie, qui est une complication fréquente après une chirurgie bariatrique.
- Si vous avez un pontage gastrique ou intestinal (par opposition à un anneau gastrique), vous devrez certainement compléter fortement votre apport en vitamine B12 et en calcium. Attendez-vous à prendre les vitamines prescrites par votre médecin après une chirurgie bariatrique.

Essayez de commencer à changer votre comportement alimentaire avant de subir une chirurgie bariatrique.

Méthode 2 sur 3: rester actif mentalement et physiquement

1
Engagez-vous dans un programme d'exercice. Votre médecin sera le plus à même de vous conseiller sur les types d'exercices spécifiques qui seront les plus sûrs et les plus efficaces pour vous. L'important est que vous gardiez votre corps actif.
- L'exercice ne vous aidera pas seulement à vous sentir mieux, il permettra à votre corps de brûler les graisses plus efficacement.
- Alors que votre corps cherchera d'abord à brûler les muscles lorsque vous perdez du poids, l'exercice préservera vos muscles et forcera votre corps à brûler les excès de graisse à la place.
- Vous remarquerez probablement que l'exercice est à la fois plus facile et plus agréable après votre intervention, car votre perte de poids rapide améliorera la santé et l'agilité de vos articulations.
- Efforcez-vous de faire environ 30 minutes d'exercice aérobie par jour. Si vous manquez une journée, ce n'est pas grave, mais assurez-vous de faire de l'exercice au moins quatre jours par semaine.
2
Marche! Les avantages de la marche sont multiples. À l'hôpital, vous marcherez probablement un peu dans le cadre de votre processus de récupération (car cela aidera à réduire les risques de développer un caillot sanguin des membres inférieurs, ou TVP), vous pouvez aller à votre propre rythme, et vous ne le faites pas. besoin de tout équipement spécial.
- Vérifiez auprès de votre médecin quand vous pouvez commencer à marcher par vous-même. Commencez à le faire dès qu'ils le permettent.
- Fixez-vous des objectifs réalistes. Un quart de mile est un bon point de repère pour commencer, ou décidez de marcher pendant cinq minutes complètes.
- Quel que soit le type de régime d'exercice que vous choisissez, commencez lentement et augmentez progressivement vos capacités.
- Une fois que vous pouvez marcher confortablement pendant cinq minutes - même si votre rythme cardiaque est accéléré - voyez si vous pouvez continuer pendant quinze minutes.
- Aller à un rythme plus rapide pendant une marche vous aidera à obtenir un entraînement plus productif dans le même laps de temps.
3
Cherchez à ajouter à votre régime de remise en forme autant que possible. Fixez-vous de nouveaux objectifs chaque semaine. Même si vous vous contentez de marcher, décidez activement d'augmenter votre rythme à mesure que votre endurance augmente. L'état d'esprit est également important: prenez l'habitude de faire de l'exercice en prenant des décisions quotidiennes qui augmentent votre niveau d'activité.
- Portez un podomètre, un tracker de fitness ou même utilisez votre smartphone pour suivre vos pas, et donnez-vous la possibilité de définir des objectifs en termes de quantités spécifiques de pas.
- Garez-vous plus loin dans les parkings. Cela semble idiot, mais non seulement vous finirez par être en meilleure santé, vous aurez un moment pour décompresser en entrant et en sortant des endroits où vous allez.
- Prétendre que les ascenseurs n'existent pas. Prenez les escaliers chaque fois que vous en avez la possibilité.
- De plus, les escaliers sont un excellent pas en avant par rapport à un réveil régulier, vous pouvez donc les incorporer dans un entraînement aussi!
4
Pesez-vous chaque semaine. Faites très attention à votre poids numérique. Cela vous aidera à maintenir une perte de poids après une chirurgie bariatrique, en augmentant votre motivation et votre satisfaction face à l'effort que vous déployez.
- En prenant l'habitude des pesées hebdomadaires, vous vous assurerez également que toute augmentation potentielle de poids est rapidement remarquée.
- Si des augmentations de poids occasionnelles se produisent, revenez sur le cheval métaphorique de la vie saine ce jour-là en faisant un entraînement particulièrement engagé et en mangeant l'un de vos repas sains préférés.
5
Occupez votre esprit. L'un des avantages de l'exercice est qu'il vous motivera également à manger plus sainement et à consacrer du temps à des activités parascolaires plus actives. Vous pouvez également détourner votre attention de la nourriture en optant pour d'autres passe-temps.
- Restez actif mentalement. Explorez un débouché créatif avec de la musique ou de l'art, ou commencez à assister à une soirée de jeux hebdomadaire.
- Offrez-vous des sources de plaisir autres que la nourriture. Beaucoup de gens sont intelligents pour ne pas abuser d'autres vices, mais comptent trop sur la nourriture pour le réconfort et le plaisir.
- En termes simples, engagez-vous à consacrer plus de temps à quelque chose que vous aimez qui n'inclut pas la nourriture.

Le maintien de la perte de poids après une chirurgie bariatrique nécessite un engagement à plusieurs changements substantiels de mode de vie.

Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide

1
Suivez les instructions de votre médecin. Pour vous aider à perdre du poids et à le maintenir, votre médecin vous donnera de nombreux conseils sur la façon de prendre soin de vous après votre chirurgie, à la fois immédiatement après l'opération et sur le long terme.
- Immédiatement après la chirurgie, vous ne pourrez consommer que des liquides clairs. Vous introduirez lentement d'autres liquides, des aliments en purée, des aliments mous, puis les aliments décrits dans cet article à environ huit semaines.
- Votre médecin personnel est la meilleure source de conseils sur la façon d'ajuster votre mode de vie après une chirurgie bariatrique, car il est au courant d'autres conditions médicales que vous pourriez avoir et vous donnera des conseils spécifiques à votre chirurgie et à votre état de santé actuel.
- Par exemple, parlez-en à votre médecin avant de commencer votre programme d'entraînement.
- Faites régulièrement des analyses de sang par votre médecin. C'est le moyen le plus sûr de vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin après votre chirurgie.
2
Obtenez des conseils professionnels spécifiques. Votre médecin vous recommandera probablement de commencer à consulter un nutritionniste. Assurez-vous de suivre ces conseils. De plus, abordez tout problème émotionnel ou psychologique qui survient avec un professionnel de la santé mentale.
- Consultez un nutritionniste ou un diététicien. (Mais rappelez-vous que vous ne suivez pas de régime, vous changez complètement votre mode de vie!) Ces spécialistes vous aideront à faire des choix alimentaires sains et nutritifs.
- Parler avec un nutritionniste peut même vous rendre plus conscient des obstacles potentiels à la perte de poids dans votre vie. Ceux-ci peuvent inclure la dépression, les relations négatives, le stress, le mécontentement à l'égard de votre travail ou des problèmes d'estime de soi.
3
Consultez un psychologue. Vous allez être soumis à une énorme quantité de stress physique et mental pendant votre convalescence après une chirurgie et tout au long du processus d'adaptation à votre nouveau style de vie.
- Reconnaissez que des facteurs apparemment sans rapport avec l'alimentation peuvent fortement affecter votre désir de manger.
- Si vous vous trouvez en train de manger du stress, consultez bientôt un psychologue.
- Un psychologue vous aidera à apprendre des activités de soulagement du stress pour vous aider à éviter le désir de manger du stress.
4
Expliquez votre nouveau style de vie à vos amis et à vos proches. Les gens dans votre vie seront surpris par la différence dans vos habitudes alimentaires. Ils peuvent même devenir jaloux des améliorations de votre style de vie. Soyez prêt à expliquer pourquoi vous faites ce que vous faites.
- Soyez précis sur les changements alimentaires, car ils seront particulièrement surprenants. Dites des choses comme: "Je ne peux manger que quatre grammes de nourriture à la fois maintenant! J'ai décidé de perdre du poids et je m'y engage."
- Si votre vie sociale est construite autour de la nourriture, vous devrez probablement exprimer votre désir de faire des choses différentes avec vos amis, ou même passer moins de temps avec ceux qui mangent mal.
- Préparez-vous également à des changements dans vos relations amoureuses. Un être cher doit soutenir votre décision et vos efforts pour vivre une vie plus saine et plus active.
- Si les choses empirent immédiatement parce que vous prenez des décisions plus saines, cela peut être un signe que vous êtes dans une relation négative et que vous devriez envisager de faire un autre changement de mode de vie difficile.
5
Rejoignez et participez à un groupe de soutien post-chirurgie bariatrique. Les personnes qui rejoignent de tels groupes et maintiennent activement leur participation sont les mieux placées pour perdre du poids et le maintenir. Gardez à l'esprit la fréquence des réunions, le coût et le type de réunion.
- Bien que vous puissiez obtenir un soutien important de la part de vos amis et de votre famille, il est également essentiel de pouvoir parler à ceux qui vivent les mêmes expériences que vous. Les groupes font plus que vous aider à perdre du poids; ils aideront à renforcer les changements positifs dans la vie.
- Certains groupes de soutien se rencontrent en personne, tandis que d'autres groupes se rencontrent en ligne.
- Certains incluent un professionnel de la santé pour agir en tant que modérateur, ou être là simplement pour répondre aux questions ou s'assurer que l'encouragement et la prise de décision sont sûrs et sains.
6
Découvrez barigroups. Les BariGroups sont des rencontres en ligne qui sont anonymes, car vous vous inscrivez via audio uniquement. Ils sont animés par une infirmière bariatrique «modératrice», qui publiera des vidéos et des clips audio pour aider tout le monde à rester sur la bonne voie.
- Participez où vous le souhaitez, sur n'importe quel appareil compatible Internet.
- Il y a plusieurs rencontres par semaine.
- Rejoindre un BariGroup est gratuit. (Vous avez la possibilité de donner un pourboire au modérateur si vous le souhaitez.)

Mais ils causeront probablement un inconfort considérable après certains types de chirurgie bariatrique — Non seulement ceux-ci contribueront à la rétention de poids, mais ils causeront probablement un inconfort considérable après certains types de chirurgie bariatrique.

Mises en garde

Soyez prudent avec l'alcool. Votre corps absorbera et métabolisera l'alcool beaucoup plus rapidement après la chirurgie. Cela peut conduire à plusieurs scénarios dangereux; mis à part une intoxication rapide, vous pouvez être plus sensible aux ulcères et autres complications physiques.

Conseils

Prenez des vitamines liquides ou à croquer si vous éprouvez de l'inconfort à avaler de grandes vitamines solides.
Commencez le traitement comportemental à l'avance pour maximiser les avantages. Essayez de commencer à changer votre comportement alimentaire avant de subir une chirurgie bariatrique. En particulier, faites un effort actif pour freiner la frénésie alimentaire.
Essayez d'éliminer les restaurants de vos activités sociales. Cela peut être difficile, car la nourriture est souvent un ingrédient clé des rassemblements sociaux. Si vous vous trouvez dans un restaurant, commandez un apéritif ou un repas pour enfants au lieu d'un plat principal, ou prévoyez d'apporter une partie de votre repas à la maison et demandez une boîte lorsque votre nourriture arrive pour prédéterminer la portion que vous voulez manger et sortir le reste dans la boîte.

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