Comment faire un régime à base d'eau?
Avant de commencer un régime à base d'eau, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour essayer ce type de régime. Lorsque vous êtes prêt à commencer le régime, buvez la moitié de votre poids corporel en grammes chaque jour. Par exemple, si vous pesez 68 kg, vous devrez boire 75 grammes d'eau tout au long de la journée. Il est particulièrement utile de boire de l'eau juste avant les repas, ce qui vous évitera de trop manger. En plus de boire de l'eau, ajoutez de l'exercice à votre routine pour vous aider à perdre du poids. Vous pouvez commencer par marcher plusieurs fois par semaine et passer progressivement à des exercices plus intenses. Pour savoir comment définir des objectifs de perte de poids pour votre régime hydrique, lisez la suite!
Votre objectif sur le régime hydrique est de boire de l'eau pour perdre du poids, mais l'exercice aide à brûler des calories.
Il existe des tonnes de régimes alimentaires et vous pouvez acheter toutes sortes de livres et de plats préparés pour eux. Sur le régime de l'eau, vous n'avez pas à acheter quelque chose que vous ne voulez pas! Mieux encore, l'exercice n'est pas au centre de ce régime. Tout est question d'eau.
Partie 1 sur 3: se préparer à perdre du poids
- 1Examinez le régime hydrique. Il existe de nombreuses variantes de ce régime, allant du jeûne complet au simple fait de s'assurer que votre eau quotidienne est froide. Une version, par exemple, suggère de consommer environ deux verres d'eau avant chaque repas tout en suivant un régime hypocalorique. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont fait cela ont perdu environ 2 kg de plus que celles qui ont sauté l'eau.
- Le régime hydrique est préférable pour une courte période de temps. Il est plus sûr lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire normal et peut être dangereux lorsqu'il est combiné avec le jeûne.
- Le régime hydrique peut ne pas être sûr pour tout le monde. Lorsque vous faites un jeûne à l'eau, vous risquez des symptômes d'hypoglycémie comme des étourdissements et de la fatigue, sans parler de la constipation, de la déshydratation et d'une intolérance au froid. Si vous savez que vous souffrez d'hypoglycémie, le régime hydrique peut ne pas vous convenir.
- Ce régime a tendance à être un régime «yo-yo», ce qui signifie qu'une fois que vous perdez du poids, dès que vous en sortez, le poids revient.
- 2Fixez-vous un objectif réaliste. Lorsque vous décidez de perdre du poids, vous devez savoir où vous êtes et où vous voulez être. Prenez le temps de prendre des mesures (comme vous peser) et de vérifier les normes pour le poids santé de votre corps (comme l'IMC), puis définissez vos objectifs à partir d'ici.
- Pesez-vous. Une fois que vous voyez votre poids actuel, vous serez en mesure de définir des objectifs de perte de poids précis.
- Vérifiez votre IMC (indice de masse corporelle). L'IMC peut vous dire à quel point votre rapport poids / taille est sain. Quelqu'un qui mesure 5 pi 9 po et pèse 68 kg ferait ce calcul: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Cet IMC de 24,96 se situe dans une fourchette de poids normale.
- 3Faites un bilan de santé. Vous pouvez vérifier votre IMC à la maison, mais ne démarrez pas un nouveau programme de perte de poids sans consulter votre médecin de soins primaires. Il pourra évaluer plus précisément votre IMC et faire des recommandations en matière de fitness et de régime.
- Informez votre médecin de votre régime alimentaire hydrique afin qu'il puisse suggérer des recommandations alimentaires sûres. Tout le monde a des exigences physiques différentes et consulter un médecin vous évitera de vous faire du mal inutilement.
Pour savoir comment définir des objectifs de perte de poids pour votre régime hydrique, lisez la suite!
Partie 2 sur 3: perdre du poids
- 1Buvez la moitié de votre poids corporel. La quantité d'eau que vous consommez chaque jour dépend de vous, mais les experts recommandent de boire la moitié de votre poids corporel en grammes (c'est-à-dire que si vous pesez 68 kg, buvez 75 grammes d'eau par jour).
- Si vous oubliez de boire de l'eau avant les repas - un événement inévitable puisque vous essayez quelque chose de nouveau - ne vous en faites pas. Essayez à nouveau au prochain repas. Vous comprendrez cela.
- 2Buvez souvent de l'eau. Buvez-le à la fois au réveil et 30 minutes avant de prendre un repas. La sensation de satiété que vous ressentez lorsque vous remplissez votre estomac d'eau vous empêche de trop manger.
- Boire après les repas. Contrairement aux rumeurs selon lesquelles boire en mangeant est mauvais pour vous, boire après avoir mangé aide en fait à la digestion et prévient la constipation.
- Buvez après avoir fait de l'exercice. Vous devez remplacer les liquides, même si vous n'avez pas sensiblement soif. Les athlètes devraient boire environ 1,5 à 2,5 tasses d'eau au-delà de la quantité recommandée (la moitié de votre poids corporel en grammes).
- 3Décidez du type d'eau. L'eau du robinet est mal vue parce qu'elle contient des produits chimiques, mais l'EPA supervise directement sa production. L'eau embouteillée doit suivre quelques règlements, mais l'EPA ne peut pas garantir sa sécurité comme elle le peut avec l'eau du robinet. Si votre maison a un système de filtration en place, utilisez-le, mais ne vous inquiétez pas d'avoir accès à de l'eau filtrée.
- Même si les ventes d'eau en bouteille ont dépassé celles du café, du lait et des jus, l'eau en bouteille est terrible pour l'environnement et certaines villes ont commencé à la taxer et à la retirer de leurs gouvernements. L'eau du robinet est tout aussi potable, elle est gratuite et ne nuit pas à l'environnement à consommer.
- Les systèmes de filtration d'eau à domicile peuvent tamiser certaines choses dans l'eau du robinet, comme le chlore, mais aucun d'entre eux ne peut éliminer tous les contaminants de l'eau. De plus, vous devez entretenir ces systèmes ou ils développeront des contaminants, ce qui va à l'encontre de l'objectif.
- 4Procurez-vous une bouteille d'eau. Pour garder l'eau à portée de main toute la journée, investissez dans une bonne bouteille d'eau sans BPA, qu'elle soit en plastique, en métal ou en verre.
- Vous n'êtes pas obligé d'acheter une bouteille d'eau, mais vous devez suivre le nombre de grammes d'eau que vous buvez chaque jour. Désignez peut-être une tasse au travail et une à la maison et utilisez-les au lieu d'une bouteille d'eau.
- Au restaurant, profitez de la commande de boissons avant le repas et demandez de l'eau. Assurez-vous de boire votre verre deux fois avant de sortir le repas.
Avant de commencer un régime à base d'eau, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour essayer ce type de régime. - 5Ajoutez un peu d'exercice léger. Votre objectif sur le régime hydrique est de boire de l'eau pour perdre du poids, mais l'exercice aide à brûler des calories. Si vous avez déjà mis en place une routine d'entraînement, ne la changez pas pour le régime hydrique. Si vous ne le faites pas, commencez par marcher plusieurs fois par semaine avant de commencer un exercice plus intense.
- Ne faites de l'exercice que si vous mangez également. Faire de l'exercice tout en faisant un jeûne à l'eau épuisera encore plus votre métabolisme, ce qui vous rendra vulnérable aux effets de l'hypoglycémie, ce qui peut être dangereux.
Partie 3 sur 3: atteindre vos objectifs
- 1Fixez-vous des objectifs de remise en forme. L'établissement d'objectifs vous permet de rester motivé et vous aide à décider de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas. Par exemple, dressez une liste de choses que vous voulez accomplir physiquement. Si vous voulez perdre 5 kg en un mois, notez ceci dans un endroit où vous pourrez le regarder tous les jours.
- Vous devez estimer le poids que vous perdrez avec le régime hydrique afin de vous fixer un objectif clair. Par exemple, dans l'étude que nous avons mentionnée ci-dessus, les chercheurs ont constaté que les sujets perdaient 15,2 kg au cours de 12 semaines en buvant 2 verres d'eau avant chaque repas.
- 2Obtenez un calendrier mural. Accrochez-le là où vous le verrez, comme la cuisine. Marquez les dates de début et de fin de votre régime.
- Même si vous avez défini vos objectifs de mise en forme ailleurs, comme sur une feuille de papier ou sur votre téléphone, la publication d'un calendrier mural permet de garder vos objectifs visibles. Ceci est essentiel lorsque vous êtes debout dans la cuisine et que vous cherchez une collation malsaine.
- 3Ajoutez une application de fitness. Vous regardez votre smartphone tous les jours, pourquoi ne pas en faire un stimulant de perte de poids? Des applications comme MyFitnessPal vous aident à suivre votre eau, vos aliments et vos calories brûlées chaque jour. Des études montrent que documenter la nourriture et l'exercice aide les gens à perdre plus de poids que les autres.
- Certaines personnes ajoutent la commodité d'un bracelet de suivi de la condition physique afin de ne pas avoir à penser à saisir des données dans un téléphone (comme le FitBIt). Ces bracelets permettent, entre autres, de suivre vos mouvements et de mesurer vos habitudes de sommeil.
Les systèmes de filtration d'eau à domicile peuvent tamiser certaines choses dans l'eau du robinet, comme le chlore, mais aucun d'entre eux ne peut éliminer tous les contaminants de l'eau. - 4Réduisez votre apport calorique. Le but du régime hydrique n'est pas de compter les calories, mais pour mettre votre corps en mode de perte de poids, vous devez quand même consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Le but est d'exiger de votre corps qu'il tire de l'énergie de ses réserves de graisse.
- Enregistrez chaque bouchée que vous mangez dans une application de fitness. Cela pourrait vous surprendre combien vous mangez vraiment en une journée et vous motiver à manger moins.
- Si vous oubliez d'enregistrer quoi que ce soit, revenez en arrière et faites votre meilleure estimation. Même les données estimées valent mieux que pas de données lorsque vous essayez de générer des résultats quantifiables.
- Gardez à l'esprit que la raison pour laquelle le régime hydrique est étiqueté «yo-yo» est que lorsque vous buvez de l'eau au lieu de manger, votre corps a tendance à prendre des nutriments de vos muscles plutôt que de la graisse. Cela épuise votre métabolisme, vous obligeant à maintenir un régime extrêmement faible en calories qui n'est pas durable afin de maintenir le poids.
- Ne négligez pas votre application de fitness. Vous devez enregistrer votre poids à la même heure tous les jours (les matins sont les meilleurs) afin de voir les résultats. Regarder la perte de poids vous gardera motivé.
- Il est en fait possible de boire trop d'eau, même si c'est rare. Cela s'appelle l'hyponatrémie, et elle peut être évitée en suivant les signaux de soif de votre corps, ainsi qu'en remarquant des signes de prise de poids et de poches pendant une activité physique.
Lisez aussi: Comment avoir envie d'eau?
Questions et réponses
- Puis-je perdre du poids en ne mangeant pas pendant 3 jours?Si vous suivez un jeûne aquatique, alors oui, vous pouvez perdre une petite quantité de poids. Cependant, cette perte de poids ne sera maintenue que si vous réduisez la quantité de calories consommées lorsque vous recommencez à manger. Il n'est pas recommandé de jeûner plus de 3 jours et vous devriez toujours consulter votre médecin avant de tenter un jeûne pour la première fois ou si vous avez des problèmes de santé.
- Pouvez-vous perdre du poids simplement en buvant de l'eau?Si vous essayez un jeûne à l'eau, vous pouvez perdre une petite quantité de poids. Cependant, vous devez suivre les précautions liées au jeûne et n'entreprendre le jeûne que s'il est sans danger pour vous; il est préférable d'en parler d'abord à votre médecin. Suivez les étapes décrites ci-dessus pour perdre du poids en toute sécurité simplement en buvant de l'eau, et rappelez-vous que vous devrez réduire votre apport calorique globalement pour soutenir toute perte de poids.
- Comment trouver l'IMC en kilogrammes?Divisez simplement votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres. Ensuite, divisez la réponse par votre taille pour obtenir votre IMC.
- Combien de blancs d'œufs puis-je avoir?Ça dépend. Si vous n'êtes pas un athlète, vous pouvez manger deux blancs d'œufs chaque jour au petit-déjeuner. Cela signifie que vous aurez environ 12 g de protéines. Si vous êtes un culturiste, vous devrez manger au moins 6 blancs d'œufs ou plus pour la protéine ajoutée.
- Élimine-t-il les cicatrices?Non, suivre un régime hydrique ne supprimera aucune cicatrice. Les cicatrices sont des empreintes physiques durables, normalement sur la surface de la peau. Vous pouvez essayer d'utiliser de l'huile de vitamine E sur vos cicatrices.
- Le jeûne à l'eau est-il bon pour votre santé?Le jeûne à l'eau peut avoir certains avantages pour la perte de poids, mais vous devez faire attention à ne jeûner que si vous êtes en bonne santé et que vous avez l'accord de votre médecin. Les avantages à court terme peuvent inclure une perte de poids et une pause dans la consommation d'aliments malsains, ce qui peut aider certains problèmes de santé ou vous aider à passer à une alimentation saine. La recherche scientifique sur les avantages à long terme du jeûne à l'eau est limitée et, à ce titre, il est important de faire vos recherches et d'obtenir les conseils appropriés de votre médecin.
- Quel est le jeûne de l'eau?Le jeûne à l'eau, c'est lorsque vous ne consommez que de l'eau pendant un jour ou plus. Ce type de jeûne signifie que vous ne pouvez manger aucun aliment et ne pouvez boire que de l'eau. Il est généralement de 1 à 3 jours mais n'est pas considéré comme sûr pendant plus de 3 jours.
Les commentaires (2)
- Cela a beaucoup aidé, comme toujours.
- Cela m'a donné plus de perspicacité que j'avais au début. Cette information m'a donné quelques munitions pour bien finir la course.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
