Comment surmonter les sentiments de culpabilité?
Il peut être très difficile de surmonter les sentiments de culpabilité, mais avec le temps, vous pouvez commencer à passer à autre chose. Tout d'abord, essayez d'identifier exactement ce dont vous vous sentez coupable et pourquoi. Si c'est quelque chose que vous avez fait à quelqu'un d'autre, essayez de vous excuser auprès de cette personne si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, ou s'ils n'acceptent pas vos excuses, essayez de vous racheter en faisant une bonne action pour quelqu'un d'autre. Si vous pouvez vous pardonner, les sentiments de culpabilité commenceront à s'estomper. Continuez à lire pour obtenir des conseils de notre co-auteur en travail social pour savoir quand vous devriez voir un conseiller au sujet de sentiments de culpabilité non résolus.
Comment surmonter les sentiments de culpabilité s'il s'agit de nombreuses petites choses plutôt que d'une seule grande?
La culpabilité peut être un sentiment déprimant qui vous empêche d'avancer dans votre vie. Il peut être difficile de comprendre comment vous pouvez arrêter les sentiments négatifs et gérer vos actions passées. Cependant, cet article vous guidera tout au long du processus et vous aidera à avancer vers un avenir positif.
Partie 1 sur 2: comprendre la culpabilité
- 1Comprendre le but de la culpabilité. La plupart du temps, nous nous sentons coupables d'avoir fait ou dit quelque chose qui a causé du tort à quelqu'un d'autre. Ce type de culpabilité vous aide à comprendre quand vous pouvez être en faute pour quelque chose, ce qui est sain et normal.
- Par exemple, si vous oubliez l'anniversaire d'un ami, vous pourriez vous sentir coupable parce qu'on attend de vos amis qu'ils se souviennent et célèbrent l'anniversaire de leurs amis. Il s'agit d'une culpabilité saine, car elle vous avertit de quelque chose que vous n'avez pas fait et qui pourrait nuire à votre relation avec cette personne.
- 2Reconnaître la culpabilité improductive. Parfois, nous pouvons nous sentir coupables alors que nous n'avons pas besoin de nous sentir coupables. Ce type de culpabilité est connu sous le nom de culpabilité malsaine ou improductive, car il ne sert à rien. Cela nous fait juste nous sentir mal.
- Par exemple, si vous vous sentez coupable parce que vous deviez travailler le jour de l'anniversaire de votre ami et que vous ne pouviez pas assister à sa fête, ce serait un exemple de culpabilité malsaine. Si vous devez travailler et que vous ne pouvez pas prendre de congé pour une fête d'anniversaire, cela est hors de votre contrôle. Votre amie doit comprendre que vous avez dû manquer sa fête pour conserver votre emploi.
- 3Identifiez ce dont vous vous sentez coupable. Si vous vous sentez coupable de quelque chose, il est important d'identifier ce dont vous vous sentez coupable et pourquoi. Identifier la source de votre culpabilité et pourquoi elle vous fait vous sentir coupable peut vous aider à déterminer si vous ressentez une culpabilité saine ou malsaine. Dans tous les cas, vous devrez surmonter ces sentiments pour les surmonter.
Comment surmonter la culpabilité quand j'étais agressif avec quelqu'un? - 4Écrivez à propos de vos sentiments. Tenir un journal sur votre culpabilité peut vous aider à commencer à la comprendre et à la gérer. Commencez par écrire la raison pour laquelle vous vous sentez coupable. Si c'est quelque chose que vous avez fait ou dit à quelqu'un, décrivez ce qui s'est passé avec autant de détails que possible. Incluez dans votre description comment cette situation vous a fait vous sentir et pourquoi. De quoi pensez-vous que vous devriez vous sentir coupable?
- Par exemple, vous pourriez écrire sur les raisons pour lesquelles vous avez oublié l'anniversaire de votre ami. Qu'est-ce qui se passait qui vous a distrait? Comment votre ami a-t-il réagi? Comment cela vous a-t-il fait sentir?
- 5Excusez-vous si nécessaire. Une fois que vous avez déterminé si votre culpabilité est saine ou malsaine, vous pouvez déterminer si vous devez vous excuser pour vos actions. Dans le cas où vous oubliez l'anniversaire de votre ami, vous devez vous excuser parce que vous n'avez pas fait quelque chose que vos amis sont censés faire.
- Assurez-vous que vos excuses sont sincères et que vous ne faites pas d'excuses pour vos actions. Il est important d'assumer l'entière responsabilité de vos actes afin de montrer à votre ami que vous vous sentez vraiment mal. Dites quelque chose de simple comme «Je suis vraiment désolé pour ___».
- 6Réfléchissez à la situation pour éviter une situation similaire. Après avoir considéré votre culpabilité, identifié sa source et vous être excusé si nécessaire, vous devriez prendre le temps de réfléchir à vos actions afin d'éviter une situation similaire à l'avenir. Réfléchir lorsque vous avez fait quelque chose de mal peut vous aider à grandir à partir d'une expérience plutôt que de continuer à faire les mêmes erreurs.
- Par exemple, après avoir réfléchi à l'expérience d'avoir oublié l'anniversaire de votre ami, vous pourriez décider qu'à l'avenir, vous devrez faire plus attention à vous souvenir des dates importantes et prendre des mesures pour éviter une situation similaire à l'avenir.
Partie 2 sur 2: dépasser la culpabilité
- 1Transformez la culpabilité en gratitude. Se sentir coupable peut vous amener à avoir des pensées coupables, qui sont improductives et ne vous fournissent rien que vous puissiez appliquer à votre comportement futur. Essayez plutôt de transformer vos pensées coupables en pensées de gratitude.
- Par exemple, si vous avez oublié l'anniversaire de votre ami, vous pourriez penser: «J'aurais dû me rappeler qu'hier était son anniversaire! Cette pensée ne vous permet pas d'améliorer votre situation, elle vous aggrave simplement d'avoir oublié l'anniversaire de votre ami.
- Remplacez les déclarations de culpabilité par des déclarations positives, telles que «Je suis reconnaissant de m'avoir rappelé que mes amis sont importants pour moi et d'avoir la chance de le leur démontrer à l'avenir».
Il peut être très difficile de surmonter les sentiments de culpabilité, mais avec le temps, vous pouvez commencer à passer à autre chose. - 2Pardonnez-vous. Se pardonner, tout comme vous pardonneriez à un ami, est une partie importante de l'apprentissage de la gestion de la culpabilité. Si vous faites face à une culpabilité qui découle de choses pour lesquelles vous avez demandé aux autres de vous pardonner ou de choses qui échappent à votre contrôle, vous devez apprendre à vous pardonner. Une façon de commencer à dépasser votre culpabilité est de vous pardonner chaque fois que vous faites une erreur, tout comme vous pardonneriez à un ami cher.
- La prochaine fois que vous vous sentez coupable de quelque chose, respirez profondément et arrêtez de vous en vouloir. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «J'ai fait une erreur, mais cela ne fait pas de moi une mauvaise personne.
- 3Prenez une leçon du personnage fictif Scarlett O'hara. Considérez la citation, "Après tout... demain est un autre jour." Réalisez que chaque jour est un nouveau départ rempli de promesses, d'espoir et de l'opportunité de recommencer. Comprenez que même si vos actions ont pu être mauvaises, elles ne dictent pas votre avenir. Bien qu'ils puissent avoir des conséquences, ils n'ont pas le contrôle total du reste de votre vie.
- 4Faites une bonne action. Aller vers les autres aide souvent la personne qui offre de l'aide autant que la personne qui la reçoit. Même si vous devez comprendre que les bonnes actions ne renverseront pas vos actions, elles vous aideront à avancer vers un avenir positif. Certaines études ont même montré qu'aider les autres présente un large éventail d'avantages pour votre santé mentale et physique.
- Renseignez - vous auprès des hôpitaux locaux, les associations caritatives et d' autres organisations au sujet des possibilités de bénévolat. Même faire du bénévolat quelques heures par semaine peut vous aider à surmonter votre culpabilité.
- 5Incorporez une pratique spirituelle dans votre vie. Certaines confessions offrent des moyens d'expier les péchés, ce qui peut vous aider à faire face aux sentiments de culpabilité. Envisagez d'assister à un service dans une maison religieuse de votre choix ou développez votre propre pratique spirituelle. Les bienfaits de la spiritualité vont au-delà du soulagement des sentiments de culpabilité. La recherche a montré que la spiritualité et la prière peuvent même aider à soulager le stress et à réduire les temps de guérison pendant une maladie.
- Envisagez de vous rendre dans un lieu de culte pour prier avec d'autres personnes.
- Faites de la méditation ou du yoga.
- Passez du temps dans la nature et admirez la beauté du monde naturel
Identifier la source de votre culpabilité et pourquoi elle vous fait vous sentir coupable peut vous aider à déterminer si vous ressentez une culpabilité saine ou malsaine. - 6Envisagez de demander l'aide d'un thérapeute si vous ne pouvez pas surmonter votre culpabilité par vous-même. Pour certaines personnes, la culpabilité peut interférer avec la vie quotidienne et le bonheur. Sans aide, il peut être difficile de comprendre votre culpabilité et de déterminer la meilleure façon de gérer ces sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre ces sentiments et vous aider à les surmonter.
- Gardez à l'esprit que se sentir excessivement coupable peut faire partie d'un problème de santé mentale sous-jacent qui nécessite un traitement. Parler à un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à décider du meilleur plan d'action.
- Si vous préférez garder votre situation secrète mais que vous avez besoin de réconfort, parlez-en à une personne de confiance, comme un membre de votre famille ou un ami proche.
- La culpabilité et la pensée obsessionnelle peuvent être causées par la dépression ou d'autres troubles psychologiques. Consulter un médecin si nécessaire.
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Questions et réponses
- J'ai causé un accident de conduite sous l'influence de l'alcool alors que je rentrais d'une soirée chez un ami. Je ressens beaucoup de culpabilité et de honte parce que j'ai laissé tomber beaucoup de gens. Que devrais-je faire?Avant toute chose, vous devez vous promettre de ne plus jamais conduire en état d'ébriété. Faites de votre mieux pour vous comporter de manière plus responsable à tous égards à l'avenir et vous retrouverez peu à peu l'estime de vous-même et le respect des autres. Envisagez de donner du temps ou de l'argent à un organisme à but non lucratif voué à décourager la conduite en état d'ébriété, comme MADD.
- J'ai demandé à une fille de faire l'amour quand j'étais défoncé. Comment puis-je me débarrasser de ce sentiment de culpabilité?Demander à quelqu'un d'avoir des relations sexuelles avec vous vous rend le plus vulnérable. C'est aussi l'un des actes les plus fondamentaux de la nature humaine. Oui, vous étiez défoncé, mais cela ne fait pas nécessairement de vous une mauvaise personne. Tant que vous n'avez fait que demander et que vous n'avez pas essayé de vous forcer, tout va bien. Si vous n'aimez pas les décisions que vous prenez lorsque vous planez, arrêtez de planer.
- Comment surmonter la culpabilité quand j'étais agressif avec quelqu'un?S'excuser sincèrement auprès d'eux et trouver des moyens de réagir différemment la prochaine fois.
- J'ai obtenu un F à un examen et j'ai été suspendu pour avoir frappé un enfant, et récemment je me sens tellement coupable. Comment surmonter cette culpabilité? Je me suis excusé auprès de tout le monde, mais je ne sais pas pourquoi je me sens encore coupable.Il est normal de se sentir coupable si vous avez blessé ou bouleversé quelqu'un. Cela signifie que vous avez une conscience et que vous êtes une personne décente. Décidez de travailler plus dur à l'école et de mieux traiter les gens à l'avenir. Vous pouvez essayer d'arranger les choses avec la personne que vous frappez en faisant quelque chose de gentil pour elle.
- Comment arrêter de me sentir coupable quand quelqu'un qui était autrefois gentil avec moi m'ignore maintenant?Cela dépend de la raison pour laquelle ils vous ignorent. Si vous avez fait quelque chose pour les mettre en colère ou les blesser, excusez-vous. Si vous n'avez rien fait de mal, le fait qu'ils vous ignorent n'a peut-être rien à voir avec vous. Si tel est le cas, laissez tomber et ne le prenez pas personnellement.
- Comment surmonter les sentiments de culpabilité s'il s'agit de nombreuses petites choses plutôt que d'une seule grande?Rappelez-vous simplement que vous êtes une personne et que tout le monde fait des erreurs et que personne n'est parfait, et pardonnez-vous. Vous pouvez toujours faire amende honorable si possible.
- Comment puis-je surmonter les erreurs que j'ai commises en élevant mon enfant et qui l'affectent encore aujourd'hui?Sachez que vous avez fait de votre mieux à cette étape de la vie. Cela ressemble à moi et à ma mère, qui nous manquent l'un l'autre sur le chemin de la vie. J'aimerais qu'elle soit en vie pour que nous puissions en parler et pardonner. De plus, comprenez que nous avons chacun nos propres vies et choix à faire et cela vaut également pour votre enfant adulte.
- Et si vous ne parveniez pas à vous sentir coupable même si c'était il y a des années?Changez votre cadre de pensée et arrêtez de vous attarder sur le passé. Au lieu de vous sentir coupable de l'événement, soyez reconnaissant que cela se soit produit car cela vous a permis de reconnaître votre erreur et de devenir une meilleure personne. Vous ne pouvez jamais changer le passé, mais vous pouvez en tirer des leçons.
- Et si je veux tout mettre fin, y compris ma vie?Si vous vous sentez ainsi, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Il ou elle vous aidera à résoudre vos problèmes et à voir que la vie vaut la peine d'être vécue et appréciée. Il ou elle vous aidera à arrêter de vous concentrer sur ce qui aurait pu être.
- Comment surmonter la culpabilité religieuse?Souvenez-vous que Dieu vous aime et vous pardonne vos péchés. Si votre religion dicte la confession, allez-y. Sinon, priez pour le pardon et il vous sera accordé et essayez de moins pécher à l'avenir.
Les commentaires (10)
- J'ai senti que la suggestion la plus importante est de vous pardonner formellement. Les erreurs font partie de la vie de tout le monde, et ce n'est pas grave.
- Il est très utile de se rappeler que ces stratégies sont utiles.
- J'étais une mère inattentive qui choisissait ses propres récompenses à court terme plutôt que de penser aux conséquences à long terme sur la santé émotionnelle, physique et financière de mon enfant. J'ai vraiment du mal à croire que j'ai pris si peu de soin à répondre aux besoins de routine et de sécurité de mon enfant. Elle est tombée enceinte à 13 ans, elle a perdu son bébé, je ne savais même pas comment la réconforter ou être vraiment présente pour elle. Je ne ressentais aucun instinct maternel et je la traitais plutôt comme un petit animal de compagnie. Emily est décédée dans un accident de voiture à 17 ans.
- Très utile.
- Je comprends qu'un sentiment de culpabilité malsain n'est pas bon pour moi. Cela m'aide à me rappeler mon sentiment de culpabilité!
- Vous avez un bon sentiment de consolation. J'ai pu me connecter profondément à l'article et je me suis senti apaisé. Merci.
- Cet article m'a aidé à comprendre afin d'atteindre la tranquillité d'esprit.
- Merci pour cela, j'apprécie vraiment l'idée de se débarrasser du sentiment de culpabilité via un guide.
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- Bon et très utile pragmatiquement.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
