Comment s'apaiser pour s'endormir avec du thé?
Les thés qui vous aident à dormir ne contiennent pas de caféine et contiennent des herbes naturelles et des propriétés qui favorisent la relaxation.
Les thés sont utilisés dans le monde entier depuis des milliers d'années pour favoriser la guérison, la bonne santé et la relaxation. Certaines tisanes contiennent des antioxydants, des flavonoïdes et d'autres propriétés naturelles qui aident à soulager le stress et l'anxiété afin que vous puissiez passer une nuit de sommeil paisible.
Partie 1 sur 2: choisir les bons thés
- 1Comprenez quels thés offrent des bienfaits apaisants et «de sommeil». Les thés qui vous aident à dormir ne contiennent pas de caféine et contiennent des herbes naturelles et des propriétés qui favorisent la relaxation.
- Camomille: Favorise la relaxation et le sommeil, traite l'anxiété.
- Menthe poivrée: Aide à calmer la digestion et les systèmes internes.
- Fleur de la passion: Aide à traiter l'insomnie et l'anxiété.
- Mélisse: Détend l'esprit et induit le sommeil.
- Écorce de Magnolia: Traite l'anxiété et induit le sommeil.
- St John «s Wort: le sommeil Induit et traite l' anxiété et la dépression.
- Valériane: Améliore la qualité du sommeil.
- Lavande: Favorise la relaxation et réduit le stress.
- Kava-kava: Aide à traiter l'insomnie.
- 2Choisissez des thés naturels ou biologiques qui manquent d'additifs. Cela garantit que vous buvez des thés avec les mélanges d'herbes les plus puissants et vous aide à éviter de consommer du sucre, des conservateurs et des additifs, qui peuvent tous interférer avec le sommeil et votre santé.
- Lisez les étiquettes des ingrédients sur tous les thés et évitez les thés qui contiennent du sucre, des arômes naturels et des ingrédients autres que des herbes.
- 3N'utilisez que des thés qui manquent de caféine. Les tisanes contenant de la caféine ne sont pas de véritables somnifères et peuvent vous rendre plus alerte, induire de l'anxiété et interférer avec les habitudes de sommeil.
- 4Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser des thés comme somnifères. Certaines tisanes interfèrent avec les médicaments d'ordonnance et les médicaments et peuvent affecter des problèmes de santé existants. Votre fournisseur de soins de santé confirmera si certains thés peuvent être consommés sans danger en fonction de votre état de santé personnel.
Partie 2 sur 2: boire du thé avant de se coucher
- 1Buvez du thé au moins une à deux heures avant de vous coucher. Cela permet à votre corps d'absorber pleinement les herbes afin que vous puissiez bénéficier des propriétés calmantes et apaisantes du thé. Cela permet également d'éviter les voyages aux toilettes en raison d'une vessie pleine.
- 2Préparez la tisane comme indiqué sur l'emballage. Certaines tisanes nécessitent des temps de trempage plus longs que d'autres pour garantir que les propriétés naturelles sont complètement infusées.
- 3Placez d'abord le thé dans votre tasse, puis ajoutez de l'eau bouillante pour de meilleurs résultats. Cela submerge complètement les herbes sous l'eau chaude afin que leurs propriétés curatives naturelles commencent à infuser instantanément.
- 4Couvrez votre tasse de thé avec une assiette ou un bol pour empêcher la vapeur de s'échapper. Cela empêche les huiles essentielles de guérison du thé de s'évaporer via la vapeur.
- 5Laissez votre tisane infuser pendant 10 minutes maximum. Faire infuser du thé pendant de longues périodes n'affecte pas ses propriétés curatives, mais peut produire un goût désagréable fort et amer.
Buvez du thé au moins une à deux heures avant de vous coucher.
- Utilisez du miel pour renforcer les effets apaisants du thé. Le miel est un édulcorant naturel associé à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment la capacité de favoriser le sommeil.
- Tenez-vous-en aux tisanes qui contiennent une ou deux herbes, par opposition aux mélanges à base de plusieurs herbes. Cela garantit que vous buvez des thés avec les niveaux de puissance les plus élevés, tandis que les mélanges avec plusieurs herbes et ingrédients peuvent être moins efficaces pour vous endormir.
- Ne combinez pas les tisanes avec de l'alcool ou des sédatifs sur ordonnance. Certaines herbes telles que la passiflore et la valériane peuvent être dangereuses lorsqu'elles sont combinées avec de l'alcool et des traitements sur ordonnance.
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