Comment utiliser le bruit rose pour dormir?
Si vous habitez dans une zone bruyante, le bruit blanc peut être une meilleure option que le bruit rose pour vous aider à dormir la nuit.
Le bruit rose est une fréquence de bruit de fond, similaire au bruit blanc, que beaucoup de gens trouvent les aide à s'endormir plus rapidement. Le bruit rose est moins stable que le bruit blanc et présente des variations de hauteur et de tonalité. Le bruit rose est similaire au bruit d'un ventilateur ou d'une pluie. Si vous voulez vous endormir plus facilement, vous pouvez télécharger des fichiers audio de bruit rose en ligne. Vous pouvez également créer un bruit rose dans votre propre chambre en allumant un ventilateur ou en ouvrant la fenêtre par une nuit pluvieuse. Gardez à l'esprit que le bruit rose n'aidera pas tout le monde à dormir. Si le bruit rose ne fonctionne pas pour vous, trouvez d'autres moyens de vous aider à vous endormir plus rapidement.
Partie 1 sur 3: utiliser la technologie
- 1Jouez le son de la pluie qui tombe. Si vous pouvez trouver un enregistrement en ligne de pluie tombant, cela peut être une excellente source de bruit rose. Le bruit de la pluie est l'une des formes les plus apaisantes de bruit rose disponible.
- Vous pourrez peut-être trouver des vidéos YouTube qui diffusent le son de la pluie pendant des heures.
- Vous pouvez également trouver des pistes qui diffusent les précipitations en boucle.
- 2Téléchargez une application de bruit rose sur votre téléphone. Tout comme vous pouvez télécharger une application de bruit blanc, il existe de nombreuses applications de bruit rose que vous pouvez télécharger sur votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur portable. Vous pouvez activer l'application avant de vous coucher et remplir votre chambre d'un bruit rose pour vous aider à vous endormir.
- Cependant, gardez à l'esprit que vous ne devriez pas trop regarder un téléphone ou un écran d'ordinateur avant de vous coucher. Les écrans électroniques peuvent stimuler le cerveau, rendant le sommeil difficile.
Si vous avez du mal à dormir et pensez que le bruit rose pourrait vous aider, essayez d'allumer un ventilateur dans votre chambre. - 3Trouvez des vidéos ou des enregistrements audio du trafic. Le flux constant de la circulation est une autre forme populaire de bruit rose. Voyez si vous pouvez trouver des vidéos ou des enregistrements de trafic en ligne. Vous pouvez les jouer dans votre chambre à faible volume pour créer un bruit rose pour vous aider à dormir.
- Assurez-vous de trouver des enregistrements de trafic continu et régulier. Les enregistrements de klaxons et d'accidents ne vous aideront pas à dormir.
- 4Achetez ou téléchargez des fichiers audio de bruit rose en ligne. Vous pouvez trouver des fichiers audio en ligne qui fournissent un bruit rose. Vous pouvez les télécharger sur votre ordinateur portable et les lire à partir de là. Vous pourrez peut-être télécharger certains fichiers gratuitement, mais la plupart seront payants.
- Assurez-vous de télécharger uniquement des fichiers de bruit rose à partir de sites Web réputés. Vous ne voulez pas vous retrouver avec un virus informatique en téléchargeant des fichiers de bruit rose.
Partie 2 sur 3: créer du bruit rose
- 1Allumez un ventilateur. Un ventilateur peut être une excellente source de bruit rose. Si vous avez du mal à dormir et pensez que le bruit rose pourrait vous aider, essayez d'allumer un ventilateur dans votre chambre. Vous pouvez allumer un ventilateur au sol ou un ventilateur de plafond si vous en avez un.
- S'il fait froid dans votre pièce, vous pouvez diriger le ventilateur loin de vous ou par la fenêtre afin qu'il ne souffle pas sur vous.
Alors que de nombreuses personnes s'endorment plus facilement en écoutant le bruit rose, de nombreuses personnes trouvent le bruit rose pénible. - 2Ouvrez les fenêtres si vous habitez près d'une rue. Si vous habitez à proximité d'une rue très fréquentée la nuit, vous pouvez profiter de la circulation pour créer du bruit rose. Gardez une fenêtre ouverte afin que vous puissiez entendre la circulation de la rue. C'est une excellente source de bruit rose qui peut vous aider à vous endormir.
- Cependant, gardez à l'esprit que le trafic peut être imprévisible. Vous ne voulez pas écouter le flux de la circulation si vous habitez dans une rue passante ou bruyante ou dans une zone où les voitures peuvent klaxonner.
- 3Laissez entrer le son de la pluie. S'il pleut dehors, les précipitations naturelles peuvent être une source de bruit rose. Ouvrez légèrement vos fenêtres et écoutez les précipitations pour vous apaiser pour dormir.
- S'il fait tempête dehors, évitez d'utiliser les précipitations naturelles pour générer du bruit rose. Le bruit du tonnerre peut vous réveiller.
Partie 3 sur 3: éviter les erreurs courantes
- 1Comprenez que le bruit rose ne bloquera pas les sons indésirables. Beaucoup de gens aiment s'endormir au doux bourdonnement du bruit rose. Cependant, contrairement au bruit blanc, le bruit rose ne bloque pas réellement les sons indésirables. Si vous habitez dans une zone bruyante, le bruit blanc peut être une meilleure option que le bruit rose pour vous aider à dormir la nuit.
- Si le bruit blanc vous dérange, vous pouvez essayer d'utiliser des bouchons d'oreille pour bloquer les sons indésirables.
- Si les bouchons d'oreille vous causent des infections de l'oreille, procurez-vous une paire d'écouteurs antibruit rechargeables de qualité, avec un câble amovible (vous ne voulez pas vous emmêler dans votre sommeil). Ce n'est peut-être pas la meilleure option si vous avez tendance à dormir sur le côté, mais vous pouvez essayer de mettre des coussins autour de vous pour garder votre nez face au plafond et empêcher votre tête de tourner sur le côté.
- Voyez à quel point vous êtes capable de dormir comme ça avant d'acheter un casque antibruit.
- Les casques antibruit sont une autre option, mais leur capacité de suppression du bruit a tendance à être plus petite.
- Dans tous les cas, essayez-les en magasin avant d'acheter pour voir s'ils conviennent à votre tête et choisissez plutôt les oreillettes, car après 1 heure de mise sur l'oreille, les écouteurs peuvent blesser vos oreilles.
Vous pouvez activer l'application avant de vous coucher et remplir votre chambre d'un bruit rose pour vous aider à vous endormir. - 2Essayez autre chose si le bruit rose ne fonctionne pas pour vous. Le bruit rose n'aide pas tout le monde à dormir la nuit. Alors que de nombreuses personnes s'endorment plus facilement en écoutant le bruit rose, de nombreuses personnes trouvent le bruit rose pénible. Si le bruit rose vous empêche de dormir, cherchez d'autres moyens de vous aider à vous endormir.
- Vous pouvez essayer d'avoir un meilleur horaire de sommeil. Si vous vous endormez et vous réveillez à peu près à la même heure chaque jour, le rythme circadien naturel de votre corps s'adaptera. Vous finirez par vous fatiguer à peu près à la même heure chaque nuit.
- Essayez un rituel relaxant avant de vous coucher, comme lire. Cela vous aidera à vous détendre et à vous éteindre pour dormir.
- 3Évitez les mauvaises habitudes qui nuisent à votre sommeil. Bien que le bruit rose puisse vous aider à dormir, il ne peut pas nécessairement contrecarrer les mauvaises habitudes qui vous empêchent de dormir. Travaillez à éliminer progressivement les comportements qui vous empêchent de dormir. Cela rendra le bruit rose plus efficace.
- Tamisez les réglages d'éclairage sur les écrans électroniques près du lit. Limitez votre utilisation de votre téléphone et de votre ordinateur portable avant de vous coucher.
- Évitez de boire de la caféine le soir.
- Évitez de faire la sieste, surtout l'après-midi. Cela peut affecter votre capacité à vous endormir la nuit.
Lisez aussi: Comment choisir un bon endroit pour méditer?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
