Comment comprendre les différents types de méditation?
Vous pratiquez ce type de méditation en vous concentrant sur un objet tel que la respiration, les pensées, les sentiments ou les sons, mais pas aussi étroitement que dans la méditation de concentration.
Bien qu'il existe littéralement d'innombrables formes de méditation, elles se répartissent essentiellement en quatre ou cinq catégories différentes. Il n'y a plus de croyances, d'enseignements ou de pratiques religieux qui doivent être associés à la méditation. De nos jours, tant que c'est simple, confortable et réalisable, il n'y a pas de détails spécifiques à suivre. Les variations incluent la position couchée, debout, la marche, ainsi que la posture de méditation traditionnelle consistant à s'asseoir les jambes croisées sur le sol avec une conscience de la position de votre corps. La clé est de pratiquer tous les jours, de respirer et de se connecter avec soi-même.
Méthode 1 sur 3: apprendre les types de méditation
- 1Pratiquez la méditation de concentration. La méditation de concentration est le fondement de tous les autres types de méditation. La méditation fonctionne mieux lorsque vous renforcez votre concentration au point de supprimer toutes les distractions ou de vous concentrer intensément sur le néant. Atteindre ce niveau permet à votre esprit d'être calme et d'aller au-delà de votre estime de vous-même. Une fois atteint, vous pouvez l'utiliser pour le bien-être et une attitude positive.
- Une des méthodes pour pratiquer ce type de médiation est de se concentrer sur un seul objet comme une image, un son, ou même votre propre souffle. En revenant constamment à se concentrer sur l'objet, l'esprit développe la capacité de rester calme.
- Les différents types de méditations de concentration populaires sont la méditation transcendantale, zen, om, shine ou samadhi et chakra.
- 2Entraînez-vous avec la méditation réflexive. La méditation réflexive, ou méditation analytique, stimule le pouvoir d'un changement radical en vous fournissant une grande conviction et une grande force pour réorganiser vos modes de vie. Ce type de méditation nécessite une «pensée disciplinée». Dans ce cas, une question, un thème ou un sujet est choisi à considérer pour l'analyse. Il est normal de laisser votre esprit vagabonder pendant une courte période, mais il est essentiel que vous ramenez votre pensée à la réflexion pour rendre votre esprit plus fort.
- Ce serait une bonne idée de maîtriser d'abord la méditation de concentration car ce type nécessite un degré plus élevé de concentration et de contemplation.
- Les questions typiques sur lesquelles vous pouvez vous concentrer sont: «Qui suis-je?» «Quel est le véritable but de ma vie?» «Quel est mon rôle dans l'univers? ou «Comment puis-je aider à éliminer la souffrance des autres?»
- 3Apprenez la méditation de pleine conscience. La médiation de pleine conscience est une combinaison de concentration et de conscience ouverte. Il met l'accent sur la culture d'une attention hautement réceptive envers tout objet ou action dans votre sphère d'influence. Il s'agit simplement d'être «conscient» ou de «faire attention» à votre environnement. Les praticiens affirment que les avantages soulagent la douleur et aident les personnes souffrant d'anxiété et de dépression.
- C'est le type de méditation le plus populaire dans l'hémisphère occidental.
- Vous pratiquez ce type de méditation en vous concentrant sur un objet tel que la respiration, les pensées, les sentiments ou les sons, mais pas aussi étroitement que dans la méditation de concentration. Au lieu de cela, il est possible de prendre conscience simultanément d'autres phénomènes dans votre environnement.
- Cette pratique de méditation peut être adaptée aux routines quotidiennes telles que manger, marcher, conduire ou effectuer des tâches ménagères. Cette adaptation supprime tout entraînement contemplatif rigoureux.
- La méditation consciente est souvent associée à la pratique bouddhiste Theravada de vipassana, ou «méditation perspicace», mais d'autres techniques telles que la respiration profonde, le balayage corporel, la visualisation, la respiration consciente, la méditation assise et la méditation en marchant existent maintenant.
Les différents types de méditations de concentration populaires sont la méditation transcendantale, zen, om, shine ou samadhi et chakra. - 4Essayez la méditation centrée sur le cœur. La méditation centrée sur le cœur, ou méditation du chakra de la chaleur, est pratiquée pour éliminer l'énergie négative et libérer vos peurs et votre tristesse. Au fur et à mesure que votre cœur guérit, votre esprit embrassera la bonté et la compassion, et vous encouragera à aider à guérir le cœur des autres.
- Trouvez un endroit calme, définissez votre posture et concentrez-vous sur votre cœur pendant que vous inspirez et expirez calmement et lentement. Concentrez-vous sur la connexion de votre cœur au cœur d'une autre personne pour laquelle vous ressentez de la compassion.
- Essayez ce type de méditation lorsque vous êtes en deuil ou lorsque vous souffrez d'une grande perte personnelle. Cela mettra votre esprit à l'aise et guérira votre cœur.
- 5Découvrez la méditation guidée. Guidée, ou parfois appelée création ou visualisation, la méditation se concentre sur la culture et le renforcement de diverses qualités de votre esprit. Des qualités telles que l'appréciation, la joie, la compassion, la patience, l'empathie, l'amour, la gratitude, la compassion, l'humilité, l'intrépidité et la tendresse peuvent être les domaines de votre concentration.
- Les débutants commencent par un enseignant qui fournit des conseils auditifs qui encouragent le déclenchement de certaines images, affirmations, états (tels que la tranquillité) ou expériences souhaitées.
- Ce type de méditation est populaire dans la culture occidentale comme moyen de promouvoir la santé, le bien-être et comme visualisation du résultat positif d'une intervention chirurgicale ou d'une compétition.
Méthode 2 sur 3: comprendre les techniques de respiration de la méditation
- 1Pratiquez la technique de respiration pranayama. Cette technique de respiration est considérée comme une science exacte qui se concentre sur la régulation du prana (respirer) en arrêtant l'inspiration et l'expiration. De manière connectée, contrôler vos inspirations et vos expirations vous permet de mieux contrôler votre prana subtil, qui à son tour, vous permet de contrôler votre esprit.
- Contrôler votre esprit par le Pranayama élimine les impuretés de votre corps. Pour atteindre ce niveau, vous devez pratiquer quotidiennement dans un endroit calme, sans distractions extérieures.
- 2Entraînez-vous avec la respiration diaphragmatique. Avec la respiration diaphragmatique, vous voudrez inspirer et expirer en continu sans pause. C'est l'opposé de la technique de respiration Pranayama.
- Le diaphragme est le muscle efficace utilisé dans la respiration. En renforçant le diaphragme grâce à cette technique de respiration, vous diminuerez le rythme respiratoire, la demande en oxygène et l'effort de moins d'énergie pour respirer, ce qui apportera l'immobilité à votre corps.
- Puisque la respiration est interconnectée au système nerveux ainsi qu'à l'esprit, pratiquez la respiration diaphragmatique tôt le matin et juste avant le coucher du soleil pour un effet maximal.
La méditation centrée sur le cœur, ou méditation du chakra de la chaleur, est pratiquée pour éliminer l'énergie négative et libérer vos peurs et votre tristesse. - 3Adoptez une respiration consciente. L'objectif principal de la respiration consciente est de s'entraîner à se concentrer sur sa propre respiration. Vous devez vous concentrer sur chaque inspiration et chaque expiration. C'est ce qu'on appelle la pleine conscience de la respiration. Ce faisant, vous aiguisez votre concentration.
- Si vous avez du mal à démarrer, essayez de compter vos respirations pour vous remettre l'esprit au bon endroit.
- Lorsque vous commencez, commencez par déplacer doucement votre attention vers le processus de respiration. Choisissez de vous concentrer sur chaque respiration au fur et à mesure qu'elle se produit ou sur la montée et la descente de votre poitrine ou de votre abdomen. Le but est de comprendre ce que c'est que de respirer sans altérer le processus naturel.
- Lorsque vous avez terminé, essayez de rester connecté au moment présent et développez votre conscience de l'environnement qui vous entoure. Contemplez votre expérience et souvenez-vous de ce que vous ressentez en ce moment même.
- 4Connectez-vous grâce à la technique de respiration des chakras. La respiration du chakra est conçue pour aider et améliorer le flux d'énergie dans tout votre corps. Ceci est possible car il y a sept chakras situés dans le corps. En vous concentrant sur chacun des chakras, vous pourrez déplacer l'énergie dans tout votre corps en connectant le chakra à votre respiration. Cela créera une harmonie, un équilibre et un flux d'énergie positif, gardant votre corps en bonne santé physique et émotionnelle.
- Les sept chakras sont: le chakra racine à la base de la colonne vertébrale; chakra sacré situé dans le bas-ventre; chakra du plexus solaire situé dans le plexus solaire; chakra du cœur situé au centre de la poitrine; chakra de la gorge dans la gorge; chakra du troisième œil situé au centre du front; et le chakra de la couronne au sommet de la tête.
Méthode 3 sur 3: identifier les bienfaits de la méditation
- 1Obtenez l'illumination. La méditation est une pratique destinée à découvrir la réalité de l'esprit tel qu'il est et à aider le monde à éliminer la négativité. Il est possible de remplacer la négativité par des pensées et des actions positives, et de réaliser un changement physique, mental, émotionnel et spirituel avec tous ceux avec qui vous entrez en contact.
- La méditation vous fait également réaliser à quel point la construction de votre corps est importante et ce qui entre et sort de celui-ci. En conséquence, les personnes qui pratiquent la méditation ont tendance à manger plus sainement. Ils reconnaissent les aliments qu'ils mettent dans leur corps et comment ils peuvent maintenir ou perturber l'équilibre.
- Un autre produit de la méditation est la conscience de soi. Non seulement vous reconnaissez ce que vous mettez dans votre corps, mais aussi qui vous êtes. La méditation vous permet de vider votre esprit des activités chargées de la journée, de la colère, du stress et de l'anxiété, ce qui vous rend plus à l'aise avec vous-même.
La méditation de concentration est le fondement de tous les autres types de méditation. - 2Réduire le stress. La méditation vous permet de prendre le contrôle de votre corps, en particulier de votre propre système nerveux et de vos émotions. Dans un monde plein d'agitation, la méditation apaise l'esprit et apporte la paix intérieure.
- Certains types de méditation sont spécifiquement associés à la réduction du stress. De nouvelles études ont montré que la méditation peut aider les gens à gérer les symptômes des troubles d'anxiété sociale.
- La méditation stimule la signalisation cérébrale dans le côté gauche du cortex préfrontal, qui est associée à des émotions heureuses. Alors que, en même temps, diminue l'activité du côté droit d'où proviennent les émotions négatives. Cela améliore également votre bien-être général.
- 3Améliorer la concentration. Puisque la concentration est le fondement de la méditation, il est logique que vous l'amélioriez considérablement si vous pratiquez quotidiennement. Les gens ont affirmé qu'ils avaient non seulement une meilleure concentration et une meilleure énergie, mais qu'ils étaient également plus polyvalents en raison de l'amélioration de la concentration.
- Des études récentes suggèrent qu'il faut moins d'un mois de pratique de la méditation pour une amélioration significative de la concentration et de la mémoire. Étant donné qu'une partie vitale de la méditation est la forte concentration sur un objet ou une idée, il est logique que la concentration s'améliore considérablement.
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Les commentaires (1)
- Techniques très utiles.
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