Comment avoir des règles plus supportables?
Vous pouvez essayer d'avoir des règles plus supportables en vous concentrant sur votre alimentation ainsi que sur la quantité d'exercice et de sommeil que vous faites pendant vos règles.
Vos règles surviennent une fois par mois, tous les mois, une fois la puberté atteinte. Selon votre corps et votre cycle, vous pouvez avoir des périodes pleines de crampes, de ballonnements, de sautes d'humeur, d'acné et d'inconfort général. Vous pouvez essayer d'avoir des règles plus supportables en vous concentrant sur votre alimentation ainsi que sur la quantité d'exercice et de sommeil que vous faites pendant vos règles. Vous devez également toujours être préparé à tout problème pendant vos règles afin que votre période du mois soit moins stressante.
Partie 1 sur 3: bien manger pendant ses règles
- 1Évitez les aliments riches en sucre, en caféine et en sel. Bien que vous puissiez avoir de fortes envies d'aliments riches en sucre, en caféine et en sel pendant vos règles, essayez d'éviter d'en manger autant que possible. Manger des aliments riches en sucre fera monter votre glycémie puis s'effondrer, ce qui entraînera davantage de sautes d'humeur et de maux de tête. Manger des aliments riches en sel peut vous faire retenir plus d'eau et vous sentir plus gonflé. Consommer des aliments riches en caféine augmentera la production d'œstrogènes dans votre corps, ce qui entraînera simplement des symptômes menstruels plus intenses.
- Essayez de remplacer le café et les thés contenant de la caféine par de l'eau ou des tisanes. Optez pour des aliments pauvres en sel et en sucre, au moins pendant vos règles.
- Si vous ne pouvez pas supprimer vos envies de chocolat, vous pouvez essayer de manger du chocolat cru. Recherchez du chocolat cru, fait avec du cacao cru et sans additifs, dans votre magasin d'aliments naturels local. Il est emballé avec du magnésium sans aucun sucre ni additif ajouté.
- 2Mangez des aliments contenant du calcium. Les aliments contenant du calcium, y compris le yogourt faible en gras, les sardines, le lait écrémé, le fromage, les épinards et le tofu, peuvent réduire les ballonnements, les crampes, les fringales et les sautes d'humeur. Essayez de consommer au moins 1200 milligrammes de calcium par jour. Si vous avez du mal à respecter ce numéro, essayez de prendre un supplément.
- 3Prenez des collations saines tout au long de la journée. Vous devriez également ajuster votre horaire de repas afin de manger de plus petites portions plus fréquemment tout au long de la journée. Manger plus fréquemment permettra à votre métabolisme de continuer à fonctionner. Cela vous assurera également d'avoir suffisamment d'énergie tout au long de la journée.
- Vous pouvez toujours avoir trois repas de taille moyenne tout au long de la journée, mais prévoyez des pauses collation où vous mangez une petite quantité de nourriture entre ces repas. Tenez-vous-en aux collations riches en vitamines, comme les noix, les fruits et les légumes crus.
De cette façon, il n'a pas besoin d'être impliqué dans votre routine de règles et vous pouvez gérer vos règles vous-même. - 4Modifiez votre alimentation si vous avez tendance à avoir des migraines pendant vos règles. De nombreuses femmes développent des migraines avant et pendant leurs règles en raison d'une baisse de leur taux d'œstrogènes. Si vous avez tendance à avoir des migraines pendant vos règles, vous devriez changer votre alimentation. Réduisez les aliments riches en glucides, en amidons, en sucres et en ingrédients transformés. Cela peut aider à réduire vos migraines.
- Si vos migraines ne s'améliorent pas, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour obtenir des médicaments pour le problème. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques anti-inflammatoires, des suppléments d'œstrogènes ou vous suggérer de prendre des contraceptifs hormonaux, si vous ne les prenez pas déjà. Ces traitements peuvent aider à réduire l'intensité et la fréquence de vos migraines menstruelles.
Partie 2 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Faites de l'exercice léger au moins une fois par jour. Bien que vous ayez des crampes et des douleurs pendant vos règles, faire de l'exercice peut aider à réduire ces symptômes. Essayez de programmer des exercices légers au moins une fois par jour, même les jours où vous avez vos règles. Faire bouger votre corps peut améliorer votre humeur et réguler les symptômes de vos règles.
- Vous pouvez faire une course de 10 à 20 minutes une fois par jour ou faire une longue balade à vélo. Vous pouvez également essayer un cours d'aérobic ou un cours de danse pour stimuler votre rythme cardiaque. Vous voudrez peut-être éviter les exercices qui impliquent la zone abdominale, car cette zone peut être douloureuse pendant vos règles.
- 2Essayez le yoga. Une autre option pour l'exercice est de faire du yoga. Le yoga peut être bénéfique pour votre corps pendant vos règles car il vous permet de vous détendre et de vous détendre grâce au mouvement. Vous pouvez opter pour un style de yoga plus apaisant ou un style de yoga plus rigoureux, selon votre humeur.
- Vous pouvez envisager de rejoindre un studio de yoga et de vous en tenir à un horaire régulier de cours chaque semaine. De cette façon, lorsque vous avez vos règles, vous pouvez essayer de maintenir le même horaire et assister à vos cours de yoga habituels.
- 3Apprenez des techniques de relaxation. La méditation et le biofeedback sont deux moyens d'apprendre à gérer efficacement vos règles et peuvent être utilisés avec ou à la place de médicaments. La méditation, telle que la méditation consciente et la méditation transcendantale (MT), peut aider à augmenter votre tolérance à la douleur et à oublier vos symptômes. Le biofeedback est une technique qui vous apprend à prendre conscience des réponses et des signaux de votre corps, tels que la température, la respiration et la pression artérielle. Il peut également vous aider à contrôler les crampes menstruelles et d'autres symptômes.
- Recherchez un professionnel de la santé ayant une formation en biofeedback pour vous apprendre comment procéder.
- 4Gardez votre chambre fraîche et apaisante. Dormir pendant vos règles peut être un défi, surtout si vous avez tendance à avoir des crampes et des maux de tête pendant vos règles. Vous pouvez contrer toute agitation la nuit en gardant votre chambre fraîche et apaisante. Installez un ventilateur dans votre pièce s'il a tendance à faire chaud ou ouvrez une fenêtre pour faire circuler l'air. Utilisez des draps en coton légers sur le lit et assurez-vous que votre chambre est sombre et confortable.
- Vous pouvez également rendre votre chambre plus apaisante en allumant des bougies ou de l'encens dans la pièce. Vous pouvez également mettre de la musique relaxante pour vous calmer et vous endormir.
Restez hydraté pendant vos règles en buvant beaucoup d'eau chaque jour - essayez de boire encore plus que d'habitude. - 5Dormez avec une bouillotte. Vous pouvez également être plus à l'aise au lit en dormant avec une bouillotte sur votre abdomen. C'est idéal si vous avez tendance à avoir des crampes la nuit ou lorsque vous vous allongez. Enveloppez la bouillotte dans une couverture ou une serviette et placez-la sur votre région abdominale ou juste au-dessus de vos os pelviens.
- Vous pouvez également prendre un bain chaud avant de vous coucher pour apaiser les zones douloureuses ou les crampes et siroter une tisane chaude, comme la camomille, la menthe poivrée ou l'églantier.
Partie 3 sur 3: être préparé pour les problèmes de période
- 1Emportez des médicaments contre les crampes dans votre sac. Pendant vos règles, vous devez toujours vous préparer à une crise soudaine de crampes ou à une migraine. Assurez-vous d'emporter des analgésiques dans votre sac ou votre sac à main afin de les avoir à portée de main. Cela garantira que si vos règles deviennent insupportables, vous avez les moyens de les réduire un peu.
- Vous pouvez emballer des analgésiques anti-inflammatoires comme l'ibuprofène, le naproxène et l'acide méfénamique.
- 2Apportez des tampons ou des serviettes supplémentaires. Mettez des tampons ou des serviettes supplémentaires dans votre sac en cas de taches. Ayez-les à portée de main au cas où vous auriez besoin de changer votre tampon ou votre serviette lorsque vous n'êtes pas à la maison.
- Vous pouvez emballer une variété de tailles de tampons ou de serviettes pour être prêt. Gardez à portée de main des tampons qui ont un taux d'absorption faible et élevé afin que vous puissiez porter le bon en fonction de votre flux.
- 3Emportez une bouteille d'eau partout avec vous. Restez hydraté pendant vos règles en buvant beaucoup d'eau chaque jour - essayez de boire encore plus que d'habitude. Vous devriez viser huit à 10 verres de 8 onces (1,9 à 2,4 litres) d'eau par jour pour vous assurer de ne pas être déshydraté. Prenez l'habitude d'emporter une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez, surtout lorsque vous avez vos règles. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et en bonne santé.
- Vous pouvez essayer d'ajouter du jus de citron ou de citron vert à votre eau pour le goûter.
- 4Envisagez une autre solution d'hygiène menstruelle. Si vous pensez que votre méthode d'hygiène menstruelle actuelle n'est pas efficace, vous pouvez envisager de passer à une autre méthode. Peut-être que vous trouvez les tampons inconfortables et décidez de passer aux serviettes hygiéniques, ou que vous voulez être plus respectueux de l'environnement et utiliser une coupe menstruelle. Passer à une autre solution d'hygiène menstruelle peut rendre vos règles plus supportables et plus confortables pour vous.
- Vous avez plusieurs options de protection interne pendant vos règles, notamment des tampons, des coupes menstruelles ou des éponges menstruelles. Pour une protection externe pendant vos règles, vous pouvez essayer des serviettes hygiéniques ou des protège-slips ou des serviettes en tissu réutilisables.
Dormir pendant vos règles peut être un défi, surtout si vous avez tendance à avoir des crampes et des maux de tête pendant vos règles. - 5Ne soyez pas gêné par vos règles. Bien que vous puissiez trouver ennuyeux et inconfortable d'avoir vos règles tous les mois, essayez de vous rappeler que tout cela fait partie du fait d'être une femme et tout à fait naturel. Vous n'avez pas besoin de ressentir de l'embarras ou de la honte à propos de vos règles, car toutes les femmes connaissent le même flux chaque mois et font face à bon nombre des mêmes problèmes menstruels. Avoir ses règles fait partie du fait d'être une femme en bonne santé et cela ne doit pas être considéré comme tabou ou honteux. Essayez de considérer vos règles comme naturelles et essentielles à votre santé.
- Pensez-y de cette façon: près de 50% de l'ensemble de la population mondiale a vécu ou vivra la même chose.
- Si vous présentez des symptômes graves modérés à sévères qui ne sont pas soulagés par des médicaments ou des remèdes maison, parlez-en à votre médecin.
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Questions et réponses
- J'ai 12 ans et 63 livres. J'ai un congé depuis plus de 6 mois et j'ai des crampes abdominales et des douleurs au bas du dos ces derniers temps. J'ai été assez maussade. Mes règles sont sur le point de commencer?Oui, vous allez probablement avoir vos règles bientôt, mais cela peut prendre des semaines, voire des mois.
- Je ne suis pas en contact avec ma mère et je vis avec mon super papa. J'ai eu mes règles plusieurs fois auparavant, mais c'est toujours si gênant et effrayant parce que je dois lui dire ces choses. Comment le rendre moins gênant?Vous ne devriez pas vous sentir gêné ou effrayé par vos règles, car elles font naturellement partie de la vie de fille et sont courantes chez toutes les femmes. Vous pouvez le rendre moins gênant avec votre père en apprenant à utiliser vous-même des tampons ou des serviettes et en rendant vos règles plus supportables. De cette façon, il n'a pas besoin d'être impliqué dans votre routine de règles et vous pouvez gérer vos règles vous-même.
- Quand j'ai mes règles, mon flux est généralement très abondant. Je vais au collège (donc tout est un peu plus difficile à gérer), et j'essaie de trouver un moyen de faciliter mes règles. Des conseils?Le meilleur conseil serait de changer de serviette ou de tampon à chaque pause. Les cours ne durent que deux heures, maximum, vous pouvez donc profiter des pauses entre les cours pour aller aux toilettes ou aux toilettes des filles pour changer votre protection hygiénique à chaque fois. De cette façon, vous savez que vous n'aurez pas de fuite. Si vous saignez suffisamment pour remplir une serviette ou un tampon conçu pour un écoulement abondant en deux heures ou moins, vous devriez consulter un médecin pour obtenir une aide médicale.
- Le thé à la framboise est-il bon pour les crampes?Toute tisane devrait aider.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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