Comment se débarrasser des crampes menstruelles?

Cette période du mois n'est jamais amusante et les crampes menstruelles peuvent aggraver la situation en provoquant des douleurs à l'estomac et au bas du dos. Si vous avez des crampes horribles, il existe un certain nombre de remèdes maison que vous pouvez utiliser pour les traiter à court terme et les prévenir à long terme.

Méthode 1 sur 3: soulager les crampes en modifiant votre alimentation

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Mangez une banane. Les bananes contiennent du potassium, qui peut réduire les crampes, car les crampes peuvent être dues à une carence en potassium. Les autres aliments qui contiennent beaucoup de potassium comprennent:
- Haricots blancs, tels que les haricots Adzuki, soja ou Lima
- Légumes à feuilles, comme les épinards ou le chou frisé
- Fruits secs, tels que les abricots, les pruneaux ou les raisins secs
- Poissons, comme le saumon, le flétan et le thon
2

Évitez autant que possible la caféine. Avoir trop de caféine peut aggraver vos crampes. Certaines sources recommandent d'éviter les aliments et les boissons contenant de la caféine, tels que le café, les thés, les colas, etc. avant et pendant vos règles.
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Boire du thé à la camomille (décaféiné). Une étude récente réalisée par l'Imperial College de Londres a révélé que boire du thé à la camomille allemande (également appelé Matricaria recutita) aidait à soulager la douleur causée par les crampes menstruelles. La camomille contient de la glycine, un acide aminé qui peut soulager les spasmes musculaires. En relaxant l'utérus, la camomille semble être utile pour soulager les crampes causées par les règles.
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Essayez une boisson pour sportifs. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique suggérant que boire une boisson pour sportifs aidera à soulager les crampes menstruelles, cela ne peut pas faire de mal. Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, qui aident à des crampes régulières.
- Pourquoi les boissons pour sportifs pourraient-elles être inefficaces? Des crampes régulières peuvent être causées par une hyperactivité ou une carence en nutriments essentiels tels que le potassium ou le magnésium. Les crampes menstruelles, cependant, sont causées par des contractions de l'utérus, qui essaient d'expulser la muqueuse utérine et les œufs non fécondés pendant l'ovulation. Parce que les crampes menstruelles ne sont pas causées par la même chose que les crampes musculaires normales, les boissons pour sportifs peuvent être moins efficaces que celles annoncées.
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Prenez des acides gras oméga-3. Prendre un supplément quotidien d'huile de poisson - riche en graisse saine appelée acide gras oméga-3 - pourrait vous aider à réduire la douleur causée par les crampes menstruelles. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments quotidiens d'huile de poisson avaient moins de douleur associée aux crampes que les femmes qui prenaient simplement un placebo.
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Essayez d'autres suppléments bénéfiques. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments avant de modifier sérieusement votre régime alimentaire. Certains suppléments peuvent interagir négativement les uns avec les autres ou avec les médicaments que vous prenez. Les suppléments suivants peuvent également être bénéfiques pour votre santé et vous empêcher de ressentir de la douleur lorsque vos règles arrivent:
- Citrate de calcium, 500 à 1000 mg par jour. Le citrate de calcium aide à maintenir le tonus musculaire.
- Vitamine D, 400 UI par jour. La vitamine D aide votre corps à traiter le calcium et à lutter contre l'inflammation.
- Vitamine E, 500 UI par jour. La vitamine E peut aider à réduire les douleurs menstruelles.
- Magnésium, 360 mg par jour, pendant 3 jours avant le début des règles. Le magnésium aide à réduire les prostaglandines, ou produits chimiques libérés pendant la menstruation qui provoquent des contractions musculaires, impliquées dans les douleurs menstruelles.
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Avoir 1 c. À thé (5 ml) de mélasse noire. Dérivée du processus de raffinage du sucre, la mélasse noire est un sirop riche en nutriments. Cette qualité de mélasse contient de grandes quantités de calcium, de fer, de potassium, de magnésium, de manganèse, de vitamine B6 et de sélénium. Ces nutriments réduisent les crampes en minimisant les caillots sanguins, en relaxant les muscles et en rétablissant le niveau de nutriments du système.

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Méthode 2 sur 3: soulager les crampes en s'étirant et en faisant de l'exercice

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Élevez vos jambes. Gardez vos jambes à un pied ou deux au-dessus du reste de votre corps avec des oreillers. Cela peut forcer vos muscles utérins à se détendre.
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Essayez l'acupuncture. Dans plusieurs études, les femmes traitées par acupuncture ont signalé moins de douleur et ont eu besoin de moins de médicaments. L'acupuncture agit en équilibrant le qi (ou les carences énergétiques) dans le corps. Dans le cas de crampes menstruelles, les déséquilibres du qi se situent prétendument au niveau de la rate et du foie.
3

Appuyez sur votre estomac pendant 10 secondes. Une légère pression est préférable, et répétez à intervalles de 10 secondes au besoin. Votre corps commencera à remarquer la sensation de pression au lieu de la sensation de douleur causée par les crampes menstruelles. Plus qu'une simple distraction, la pression pourrait également apaiser une partie de la douleur.
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Massez votre abdomen. Massez l'avant de l'abdomen en remontant vers le bas du dos. Demandez à un ami ou à un membre de la famille de vous masser le bas du dos si possible. Cela réduira beaucoup la douleur pendant un certain temps.
5

Se promener. La marche est un remède efficace et facile contre la douleur associée aux crampes menstruelles. Pour de meilleurs résultats, marchez rapidement et faites cet exercice pendant 30 minutes de cycles au moins trois fois par jour. La marche aidera à stimuler vos bêta-endorphines et à réduire les prostaglandines.
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Allez faire du jogging un peu. Cela vous donnera suffisamment d'exercice pour vous garder moins de douleur. Au lieu de faire de l'exercice, vous pouvez essayer d'autres formes d'exercices aérobiques. Encore une fois, tirez pendant 30 minutes d'exercice aérobique contrôlé et d'intensité moyenne, 3 fois par semaine.
- Cyclisme
- La natation
- Dansant
- Sports, tels que le football ou le basket-ball, qui impliquent la course à pied
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Faites quelques redressements assis. Tout exercice peut être bénéfique, mais les redressements assis font travailler vos muscles abdominaux en particulier, en concentrant votre attention sur les crampes et sur la brûlure agréable de votre ventre externe.
- L'exercice libère des bêta-endorphines dans votre corps, qui sont des opioïdes internes, ou la morphine que votre corps produit tout seul.

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Méthode 3 sur 3: soulager les crampes par d'autres méthodes

1

Placez un coussin chauffant ou une bouillotte sur votre ventre. Alternez la bouillotte en la plaçant sur le bas du dos. (Vous devrez peut-être avoir deux bouillottes à portée de main pour ce faire.
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Prenez un bain chaud. Un bain chaud est une autre forme de traitement thermique utilisé pour réduire la douleur des crampes chez les femmes. On pense que les bains chauds détendent les muscles du corps, rendant la douleur moins perceptible.
- Essayez de mettre une tasse ou deux de sels d'Epsom dans le bain. Les sels d'Epsom sont riches en magnésium, dont une carence peut provoquer des crampes. Faites tremper dans le bain pendant au moins 30 minutes.
- Essayez d'ajouter une tasse de sel de mer et une tasse de bicarbonate de soude à l'eau. Cette combinaison pourrait détendre davantage les muscles du corps. Faites tremper dans le bain pendant au moins 30 minutes.
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Essayez un analgésique. Choisissez des analgésiques comme l'ibuprofène, le paracétamol ou des analgésiques spécialement conçus pour les crampes menstruelles. Assurez-vous simplement de suivre les instructions sur la bouteille!
4

Parlez à votre médecin des pilules contraceptives. Pour les douleurs intenses associées aux crampes menstruelles, parlez à votre médecin de la contraception. La prise de pilules contraceptives peut réduire la douleur, les ballonnements et les crampes associées aux règles. Si vous avez des crampes et des douleurs sévères pendant vos règles, parlez à votre médecin des options de contraception qui s'offrent à vous.
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Utilisez des soins préventifs. Les crampes menstruelles douloureuses peuvent être évitées avant même qu'elles ne commencent à vous déranger. Éviter ce qui suit peut vous aider à éviter les crampes menstruelles avant même d'avoir à y faire face:
- Alcool, tabac et autres stimulants
- Stress
- Inactivité

Conseils

Trouvez une position confortable:
- Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les jambes repliées vers l'intérieur, comme si vous rouliez en boule.
- Si vous avez un animal domestique, laissez-le reposer sur vos genoux pendant un moment! La chaleur et la pression produites par l'animal aideront à soulager la douleur. (Caresser votre animal permet également de revivre tout stress que vous pourriez ressentir).
- Allongez-vous sur le ventre et inspirez par le nez et par la bouche de temps en temps en retenant votre souffle pendant dix secondes. Cela ralentit votre rythme cardiaque, relaxant ainsi votre corps. Cela peut aussi vous aider à vous endormir!
- Penchez-vous en avant pendant que vous êtes assis pour soulager la douleur.
- Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller directement sous les crampes.
- Mettez-vous à genoux et penchez-vous vers eux, de sorte que vos genoux s'appuient sur votre ventre.
Ne portez pas d'objets qui sont serrés autour de la taille, par exemple, des jeans skinny, des pantalons élastiques, des jeans à taille serrée. Essayez de porter simplement des shorts amples et des sweats.
Procurez-vous un coussin chauffant et placez-le sur votre ventre.
Boire beaucoup d'eau. Plus vous êtes hydraté, mieux c'est.
Distrayez-vous. Restez actif pour oublier la douleur. Faites des étirements et des exercices simples. Ou essayez de ne pas y penser. Si vous vous concentrez trop sur la douleur, vous vous sentirez plus mal. Regardez la télévision, lisez, faites quelque chose de relaxant pour vous en débarrasser.
Utilisez la respiration pour soulager la douleur: inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche.
Buvez du thé chaud avec un peu de miel.
Massez la zone d'où proviennent les crampes.
Si vous en avez à l'école, demandez à aller aux toilettes et massez votre estomac pour attirer moins d'attention.
Gardez des analgésiques dans votre sac à main ou votre sac à dos lorsque vous êtes au travail ou tout simplement dehors. Soyez prudent lorsque vous apportez des analgésiques, car certaines écoles aux États-Unis n'autorisent pas les étudiants à apporter des médicaments, qu'ils soient médicamenteux ou non.
Remplissez une chaussette de riz, de haricots ou de graines de lin et passez au micro-ondes pendant 1 minute, puis placez-la sur votre abdomen.
Faites des visites continues à la salle de bain, vous pourriez être constipé.
Poussez entre votre gros orteil et votre deuxième orteil comme point de pression pour soulager la douleur.
Allongez-vous dans une position de chien vers le bas et balancez-vous en avant, en arrière et en arrière.
S'allonger spécifiquement sur le côté gauche peut aider les crampes menstruelles et d'autres types de douleurs abdominales.
Avalez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec un verre d'eau de 8 oz.
Ne restez pas en boule. Vous devez vous promener, mais seulement un peu, mais n'en faites pas trop.
Allongez-vous sur le côté gauche de votre corps avec vos jambes recroquevillées avec vous comme si vous étiez en boule. Ensuite, buvez de l'eau et asseyez-vous avec un coussin chaud sur vous.
Prenez un bain chaud. Faites tremper pendant environ 30 à 40 minutes. Pendant que vous y êtes, lisez un livre ou fermez les yeux et pensez à vous détendre.
La danse ou le yoga aide.
Allez prendre une douche chaude relaxante, ça aide vraiment.
S'appuyer contre un comptoir ou quelque chose qui exerce une pression sur votre abdomen aide vraiment.
Faites des exercices simples et des étirements pour soulager la douleur.
Mangez des bananes, elles contiennent du potassium. Cela aide à réduire l'inflammation et à réduire les saignements abondants.
Vous pouvez également essayer de boire une tisane ou un chocolat chaud.

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Mises en garde

Suivez toujours les instructions sur les bouteilles de médicaments. Une surdose pourrait être mortelle.
Soyez prudent avec les coussins chauffants et les bouillottes. Si vous n'êtes pas vigilant, vous risquez de vous brûler.
Si les crampes sont sévères, durables et nuisent à vos activités quotidiennes, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'un analgésique plus puissant ou d'un contrôle des naissances pour gérer votre douleur.
Suivez les conseils d'allergie sur les bouteilles ou les emballages alimentaires.

Les choses dont vous aurez besoin

Bananes
Un analgésique, comme l'ibuprofène
Oreillers
Un coussin chauffant ou une bouillotte
L'eau

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