Comment traiter la dyspepsie?

Sirotez une tasse de tisane pour calmer votre estomac. La tisane peut aider à apaiser votre estomac lorsque vous souffrez d'indigestion, surtout si elle contient des ingrédients comme la menthe poivrée, le gingembre et le carvi. Assurez-vous simplement de choisir un mélange décaféiné, car la caféine peut aggraver votre indigestion.

• Si vous n'avez pas de tisane, essayez plutôt des bonbons à la menthe poivrée ou au gingembre.

Essayez des techniques de soulagement du stress si vous vous sentez anxieux. Ce n'est pas seulement votre imagination, le stress et l'anxiété peuvent vous causer des problèmes d'estomac, y compris une indigestion. Si vous vous sentez nerveux ou inquiet, essayez de faire quelque chose pour aider votre esprit et votre corps à se détendre, comme prendre plusieurs respirations lentes et profondes, vous distraire avec quelque chose que vous aimez ou faire du yoga.

• Adopter la pratique de la méditation de pleine conscience peut vous aider à apprendre à vous concentrer davantage sur le présent et à être plus reconnaissant pour ce que vous avez. Au fil du temps, cela peut vous aider à vous sentir moins stressé.

Surélevez la tête de votre matelas de 6 po (15 cm). Si vous souffrez d'indigestion, vous remarquerez peut-être que cela s'aggrave lorsque vous vous allongez la nuit. C'est parce que l'acide de votre estomac est capable de voyager plus facilement dans votre œsophage lorsque vous êtes à plat sur le dos. Pour éviter cela, pliez plusieurs couvertures épaisses et glissez-les sous votre matelas pour aider à surélever votre tête pendant que vous dormez.

• Si vous n'avez pas de couvertures, vous pouvez utiliser tout ce qui est à portée de main pour soutenir votre matelas ou votre cadre de lit. Cependant, évitez d'utiliser uniquement des oreillers, car cela ne fera que soutenir votre tête au lieu de tout votre torse.

Évitez les aliments qui déclenchent vos symptômes. Tout le monde est différent, donc les aliments exacts qui vous dérangent le plus varieront. Cependant, certains déclencheurs courants de l'indigestion comprennent les aliments épicés, gras, frits ou acides. De plus, certaines personnes peuvent trouver que des aliments comme le lait, la menthe, les tomates ou les aliments riches en fibres aggravent leur état.

• Si vous ne savez pas exactement quels aliments déclenchent votre dyspepsie, essayez de tenir un journal alimentaire dans lequel vous notez tout ce que vous mangez, ainsi que chaque fois que vous ressentez des symptômes.

Mangez 5 à 6 petits repas tout au long de la journée. Vous pourriez être plus susceptible de souffrir d'indigestion si vous mangez des repas copieux et copieux pendant la journée. Pour aider votre corps à digérer vos aliments plus facilement, divisez vos repas en portions plus petites et mangez-les plus fréquemment.

• Par exemple, vous pourriez avoir un œuf à la coque et un bagel pour le petit-déjeuner, des fruits en tranches pour une collation en milieu de matinée, un sandwich à la dinde pour le déjeuner, une barre protéinée l'après-midi et du poulet grillé avec des légumes cuits à la vapeur pour le dîner.

Attendez 2 heures après avoir mangé avant de vous allonger. Votre corps dépend de la gravité pour aider votre nourriture à digérer, donc lorsque vous vous allongez peu de temps après un repas, vous ne pourrez pas traiter votre nourriture aussi facilement. Cela peut augmenter le risque de développer une indigestion, il est donc préférable d'arrêter de manger au moins 2 heures avant d'aller au lit.

• Par exemple, si vous prévoyez d'aller vous coucher à 21h30, vous devez planifier votre dîner de manière à terminer au plus tard à 19h30.

Limitez votre consommation de boissons caféinées et alcoolisées. La caféine et l'alcool peuvent aggraver vos symptômes d'indigestion, donc si vous souffrez de dyspepsie, cela peut aider à les éliminer autant que possible de votre alimentation. Vous n'avez pas nécessairement à les éliminer, mais soyez conscient de la quantité que vous consommez chaque jour.

• Par exemple, il peut être bon de prendre une tasse de café le matin, tandis que boire du café toute la journée peut aggraver votre indigestion. Cependant, si une seule tasse de café vous dérange l'estomac, vous devriez probablement l'éviter.
• En plus d'éviter la caféine et l'alcool, vous devez également éviter le tabac si vous êtes fumeur. Le tabagisme peut aggraver la dyspepsie et d'autres problèmes gastro-intestinaux.

Évitez les analgésiques en vente libre ou les anti-inflammatoires. Si vous souffrez d'indigestion, ne prenez pas de médicaments en vente libre comme l'acétaminophène et l'ibuprofène. Ils n'amélioreront pas votre indigestion et pourraient même l'aggraver.

• La prise d'AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) peut vous exposer à un risque de développer un ulcère gastroduodénal ou un ulcère à l'estomac qui provoque une dyspepsie. Évitez de prendre des médicaments tels que l'ibuprofène (Motrin, Advil) ou le naproxène (Aleve) si vous êtes sujet à la dyspepsie ou aux ulcères.
• Si vous devez absolument prendre l'un de ces médicaments, prenez-le avec de la nourriture afin qu'il ne soit pas aussi susceptible d'irriter la muqueuse de votre estomac.

Faites de l'exercice pendant au moins 15 à 20 minutes par jour. L'exercice a une tonne d'avantages pour la santé de votre corps, mais vous pourriez être surpris de son efficacité à aider votre indigestion. À court terme, par exemple, l'exercice vous aidera à digérer votre nourriture plus facilement, et c'est excellent pour soulager le stress qui pourrait être à l'origine de votre dyspepsie. L'exercice peut également vous aider à maintenir un poids santé. Porter des kilos en trop autour de votre abdomen peut exercer une pression sur votre système digestif, ce qui peut aggraver votre dyspepsie. Par conséquent, mincir un peu peut aider à soulager vos symptômes au fil du temps.

• Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez lentement. Par exemple, vous pouvez commencer par faire une promenade de 10 à 15 minutes autour du pâté de maisons, puis parcourir de plus longues distances petit à petit.

Appelez votre médecin si vos symptômes durent plus de 2 semaines. L'indigestion disparaît souvent après seulement quelques jours, mais dans certains cas, elle peut persister pendant quelques semaines, même avec des médicaments. Si cela se produit, parlez à votre médecin des moyens de gérer votre état. Ils peuvent recommander un médicament différent, une concentration plus forte du médicament que vous utilisez déjà ou une combinaison de changements de régime alimentaire et de mode de vie.

• L'indigestion chronique sans cause connue est souvent appelée «dyspepsie fonctionnelle».
• Les symptômes de dyspepsie de longue durée peuvent également être le signe d'une variété d'affections plus graves, telles que l'ulcère gastroduodénal, la gastrite (inflammation de l'estomac), l'œsophagite (inflammation de l'œsophage), l'intolérance au lactose, la maladie cœliaque ou l'acidocétose diabétique.
• Des douleurs abdominales hautes sévères peuvent être le signe d'un calcul biliaire ou d'une pancréatite aiguë.

Informez votre médecin si vous pensez que votre médicament provoque une dyspepsie. De nombreux types de médicaments peuvent irriter la muqueuse de votre estomac, des remèdes en vente libre aux fortes prescriptions et tout le reste. Si vous devez prendre régulièrement un médicament et que vous pensez que cela provoque une indigestion, informez-en votre médecin.

• Votre médecin peut vous recommander un changement dans votre médicament, un schéma posologique différent ou même un changement aussi simple que de prendre votre médicament avec un repas.
• Par exemple, vous pourriez remarquer que vous souffrez d'indigestion après avoir pris des antibiotiques, des analgésiques, des antidépresseurs ou des médicaments contre l'hypertension ou les maladies cardiaques.
• Pour certains médicaments, ces effets secondaires s'améliorent souvent d'eux-mêmes après environ 2 semaines. Demandez à votre médecin s'il y a une chance que les effets secondaires disparaissent avant de décider de changer de médicament.

Renseignez-vous sur les médicaments sur ordonnance qui pourraient vous aider. Si les médicaments en vente libre ne font pas beaucoup de différence dans votre dyspepsie, parlez à votre médecin des IPP sur ordonnance ou des bloqueurs d'histamine qui pourraient vous aider. Selon la cause de votre indigestion, votre médecin peut également vous recommander d'autres prescriptions.

• Par exemple, l'indigestion peut parfois être causée par une infection de la bactérie H. pylori. Dans ce cas, votre médecin vous prescrira probablement un antibiotique.
• Votre médecin peut également vous prescrire des antidépresseurs ou des anxiolytiques, même si vous n'êtes pas déprimé ou anxieux. Ces médicaments peuvent diminuer votre capacité à ressentir la douleur, vous pouvez donc trouver un certain soulagement pour l'indigestion.
• Vous trouverez peut-être utile de prendre ces médicaments au coucher si vous souffrez de dyspepsie nocturne.