Comment réparer votre digestion?

Pour corriger votre digestion, essayez de manger des aliments riches en probiotiques comme le yogourt et le kombucha, car ces bonnes bactéries peuvent aider à résoudre les problèmes digestifs.

Il s'agit d'une approche naturelle pour réparer votre intestin, guérir votre digestion et vous remettre d'une vie à manger "toutes les mauvaises choses". Ceci est destiné aux personnes souffrant d'indigestion constante, de diarrhée, de crampes d'estomac, de douleurs et d'inconfort digestif.

Méthode 1 sur 2: éliminer les problèmes digestifs

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Limitez vos problèmes. Le meilleur endroit pour commencer est d'analyser votre alimentation, quels aliments mangez-vous qui pourraient contribuer à cet inconfort? Il existe de nombreux aliments différents qui peuvent contribuer à ces sentiments de malaise intestinaux. Tout d'abord, faites une recherche rapide sur le fonctionnement de l'intestin; apprenez le processus par lequel votre intestin passe chaque fois que vous mettez quelque chose dans votre corps. Cela vous permettra de comprendre exactement ce que vous essayez de réparer.
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Éliminez les aliments à titre d'essai. Supprimez de votre alimentation les aliments difficiles à digérer. Cela ne doit pas nécessairement durer éternellement, mais c'est une bonne idée de le faire pendant au moins 3 à 5 jours pour donner à votre digestion l'occasion de se détendre un peu.
- Ces aliments peuvent varier d'une personne à l'autre, ce n'est donc pas un processus simple pour comprendre cela, mais il y a des aliments infaillibles qui doivent être éliminés, notamment: les produits laitiers, le gluten et le blé, tous les aliments transformés, le café, le tabagisme (n'importe quoi), et le sucre raffiné. Après avoir éliminé ceux-ci de votre alimentation, vous devriez ressentir des résultats immédiats.
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Prenez de petits repas, au moins six repas par jour. Divisez votre apport calorique total en six (ou plus) portions égales. Ne buvez pas d'eau juste après le repas et promenez-vous. Essayez de rester actif et évitez de vous allonger juste après un repas.

Pour ramollir les légumes et décomposer les nutriments qu'ils contiennent pour une digestion facile, essayez de les faire cuire.
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Examiner le stress et les mécanismes d'adaptation. Les niveaux de stress jouent un rôle direct dans votre digestion. Êtes-vous constamment stressé? Cela peut causer un problème. Même si vous ne croyez pas ce que cela signifie, vous devez envisager de faire des activités qui réduisent votre stress de manière saine: yoga, méditation, promener le chien, faire du vélo, être à l'extérieur, etc.
- Beaucoup de gens fument des cigarettes ou du cannabis pour soulager le stress, ce qui est très malsain et cause malheureusement plus de mal que de bien.
- Le réducteur de stress malsain le plus populaire est l'alimentation, en particulier la mauvaise nourriture et la malbouffe. Aucun régime ne fonctionnera jamais pour vous si votre corps est dans un état de stress constant. Le stress attaque votre système digestif par une dégradation complexe de diverses hormones.
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Analysez vos résultats. Maintenant que vous avez déterminé ce que vous allez faire comme un analgésique sain et que vous avez éliminé tous les aliments «volatils» de votre alimentation, vous devriez commencer à voir des améliorations. Ce régime réduit ne peut cependant pas durer éternellement, il est temps d'essayer de réintroduire les choses assez lentement. Tous les deux jours, réintroduisez un nouvel aliment.
- Très important: Pendant la phase de réintroduction, assurez-vous de réintroduire les choses une par une, pas d'ingrédients mélangés, un nouvel aliment tous les 2 jours. Par exemple, essayez de manger un peu de fromage (un peu), si cela vous dérange l'estomac, retirez à nouveau le fromage. Deux jours plus tard, essayez d'introduire du gluten ou du blé (la recherche scientifique indique que le gluten et le blé sont malsains pour tout le monde, même ceux qui peuvent le digérer.) Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous ayez une idée des aliments qui vous causaient des problèmes. la première place.
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Ne vous laissez pas submerger. Les étapes décrites ci-dessus sont très générales; considérez-les comme des «directives générales pour réparer votre digestion». Ils ne feront que vous mettre sur la bonne voie, mais tout le monde est différent. Cela étant dit, il y a une quantité abondante d'informations sur Internet et beaucoup d'entre elles sont bonnes. Beaucoup de choses sont effrayantes et leur volume est très intimidant. Faites-le une étape à la fois, continuez à rouler jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous.

Méthode 2 sur 2: promouvoir une digestion saine via un régime

Aliments à éviter

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Évitez les produits laitiers. Il convient de mentionner que, pour beaucoup, le lait et les produits laitiers sont la recette d'un désastre digestif. On pense que les humains n'ont pas évolué pour maintenir les mécanismes digestifs qui décomposent les produits laitiers à l'âge adulte - en fait, certaines études ont montré que la majorité des adultes ne peuvent pas digérer correctement le lait. De manière générale, l'intolérance aux produits laitiers est si courante que, si vous rencontrez des problèmes digestifs, vous voudrez peut-être essayer d'éliminer les produits laitiers en premier lieu.
- L'exception à cette règle est le yogourt, qui, dans de nombreuses circonstances, peut en fait améliorer le fonctionnement digestif. Voir ci-dessous pour plus d'informations.
Ceci est destiné aux personnes souffrant d'indigestion constante, de diarrhée, de crampes d'estomac, de douleurs et d'inconfort digestif.
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Évitez les aliments frits ou gras. Nous connaissons tous la sensation révélatrice de «sur le point d'éclater» qui peut résulter de la consommation d'un repas énorme et riche en graisses. En plus de causer des ballonnements inconfortables, les aliments trop riches et riches en graisses comme les viandes rouges et les plats frits peuvent entraîner des conditions douloureuses comme les brûlures d'estomac et le reflux acide chez certaines personnes. Bien qu'un certain niveau d'apport en graisses soit souhaitable pour assurer le bon fonctionnement de plusieurs processus corporels importants, essayez de minimiser la quantité d'aliments gras que vous mangez pour améliorer votre santé digestive.
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Évitez la consommation excessive d'alcool. Les effets nauséeux de l'alcool sont bien documentés. Bien qu'il soit de notoriété publique que l'alcool peut perturber l'estomac d'un buveur à court terme, ce qui est moins connu, c'est que l'alcool peut causer des problèmes digestifs persistants qui persistent même après qu'un buveur a dégrisé. En fait, une détresse intestinale et un estomac mal à l'aise pendant un jour ou plus après une séance de beuverie particulièrement prolifique. Comme pour tous les aliments et boissons, faites preuve de modération avec de l'alcool pour maintenir une bonne santé digestive.
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Évitez les aliments épicés. Les aliments chauds et épicés peuvent causer un inconfort durable, en particulier pour les personnes qui ne sont pas habituées à une cuisine riche en épices. Cet inconfort peut être accompagné de douleurs à l'estomac, de diarrhée et / ou de selles douloureuses. Si vous avez des antécédents de problèmes digestifs, vous voudrez peut-être éviter les aliments épicés et irritants pour l'estomac.
- Si vous êtes coincé dans un restaurant indien, mexicain ou thaï et que vous ne trouvez rien sur le menu qui ne soit pas épicé, demandez à votre serveur une alternative douce ou essayez de commander un plat d'accompagnement à la carte.

Aliments à rechercher

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Mangez des viandes maigres et du poisson. Il est important de consommer des protéines tout au long de votre vie. Pour garder votre système digestif sain et confortable, essayez d'obtenir vos protéines de sources maigres comme le poulet et le poisson, plutôt que de viandes rouges. Ces sources de protéines contiennent moins de matières grasses que la viande rouge, ce qui signifie que, pour certains, elles seront plus faciles à digérer. Ils n'ont pas non plus été liés au cancer du côlon, une maladie digestive mortelle, contrairement aux viandes rouges riches en matières grasses.

Il s'agit d'une approche naturelle pour réparer votre intestin, guérir votre digestion et vous remettre d'une vie à manger "toutes les mauvaises choses".
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Mangez des céréales saines et faibles en glucides. Les bienfaits pour la santé d'une alimentation riche en céréales nutritives sont bien connus. En plus de fournir une variété de nutriments essentiels, les glucides sains et neutres peuvent être un excellent moyen d'apaiser les maux d'estomac. Essayez des plats doux comme le riz, le quinoa ou le pain grillé de grains entiers pour obtenir une quantité saine de glucides sans provoquer de réaction inconfortable de votre estomac.
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Mangez des légumes verts cuits. Les légumes, en général, sont des aliments sains et riches en nutriments. Cependant, de nombreux légumes verts à feuilles peuvent être coriaces et fibreux lorsqu'ils sont consommés crus, ce qui entraîne des difficultés digestives. Pour ramollir les légumes et décomposer les nutriments qu'ils contiennent pour une digestion facile, essayez de les faire cuire. Vous pouvez obtenir des résultats savoureux en préparant la plupart des légumes seuls, avec un assaisonnement doux ou dans le cadre d'un plat plus grand.
- Il existe une variété de méthodes pour cuire les légumes - faire bouillir, cuire au four, faire sauter et faire sauter dans une huile faible en gras sont tous des choix valables.
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Mangez du yaourt. Le yogourt est lisse, doux et doux pour le système digestif. Il est délicieux seul ou dans des plats avec d'autres ingrédients (comme, par exemple, un parfait). En outre, la plupart des variétés de yogourt contiennent également des souches saines de bactéries qui complètent la flore bactérienne du tube digestif. Recherchez une étiquette «cultures vivantes et actives» sur l'emballage du yogourt pour déterminer s'il contient ces bactéries bénéfiques.
- Les bienfaits du yogourt pour stimuler la digestion viennent en dépit du fait qu'il s'agit d'un produit laitier, ce qui rendrait normalement la digestion difficile pour la plupart des gens. En effet, le yogourt produit traditionnellement contient du lactose, une enzyme qui aide le corps à digérer la molécule de lactose qui provoque normalement des problèmes digestifs chez les personnes qui ne tolèrent pas les produits laitiers.

Conseils

Si le sans gluten ne vous suffit pas, faites des recherches sur le régime SCD.
Il existe de nombreuses vidéos de méditation par imagerie guidée sur YouTube.

Mises en garde

C'est un voyage très ardu qui pourrait potentiellement vous sauver la vie. Ça en vaut la peine.

Lisez aussi: Comment soulager les brûlures d'estomac?