Comment calmer un estomac nerveux?
Pour calmer un estomac nerveux, essayez d'abord d'inspirer profondément par le nez et d'expirer par la bouche pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez également manger quelque chose avec de la menthe ou du gingembre, comme des bonbons ou des pastilles, car ils ont tendance à calmer la digestion. Certaines senteurs, comme la lavande et le citron, apaiseront vos nerfs et donc vos maux d'estomac. Enfin, si vous avez souvent l'estomac nerveux, essayez d'éviter la caféine car cela l'aggravera et gardez quelques Tums à portée de main. Pour en savoir plus de notre co-auteur du médecin de famille, comme comment calmer vos nerfs en répétant, continuez à lire!
Apprendre à calmer votre respiration vous aidera à respirer plus efficacement, à réduire les effets de l'adrénaline et à calmer votre estomac nerveux.
Être nerveux n'est jamais amusant ou facile. Vous pouvez sentir votre cœur battre rapidement, vos paumes transpirer et ressentir un estomac nerveux et des crampes. Certaines personnes ne ressentent ces symptômes que lorsqu'elles font une présentation ou sont particulièrement stressées, mais d'autres sont accablées de nerfs à cause des activités courantes et quotidiennes. Quel que soit le moment où ces symptômes apparaissent, apprendre à gérer votre anxiété et à calmer un estomac nerveux peut vous aider à vaincre vos nerfs.
Méthode 1 sur 2: gérer les causes externes
- 1Évaluez vos nerfs. Afin de savoir comment calmer au mieux votre estomac nerveux, il est bon d'évaluer vos symptômes. Cela vous aidera à comprendre quel type d'estomac nerveux vous avez et à vous concentrer sur la recherche des meilleurs moyens de vous calmer. Les symptômes d'estomac nerveux les plus courants comprennent:
- Sentir un nœud au creux de l'estomac.
- Une sensation de papillon flottant.
- Une sensation de roulement et de barattage.
- Se sentir nauséeux, nauséeux ou ballonné.
- Une sensation de serrement et de chaleur dans votre estomac.
- 2Répétez avant. Parfois, vous pouvez soulager certains nerfs simplement en vous sentant plus confiant dans une situation donnée. Que vous fassiez une présentation, que vous alliez à un premier rendez-vous ou que vous passiez un entretien pour un emploi, vous entraîner à l'avance peut vous permettre de vous sentir moins anxieux. Essayez d'imaginer la situation qui vous rend nerveux et voyez-vous atteindre vos objectifs avec succès et confiance. Faites des recherches pour vous sentir bien informé sur le sujet et assurez-vous de passer en revue tous les points de discussion que vous avez. Ne planifiez pas tout de manière très précise, car cela vous donnera encore plus de soucis.
- 3Parlez positivement à vous-même. Avant une activité qui vous donne un estomac nerveux, de nombreuses personnes ont également des pensées qui s'emballent. Ces pensées sont généralement négatives et ne font que provoquer encore plus d'anxiété et de crampes. Arrêter complètement ces pensées avec des techniques comme la méditation peut prendre beaucoup de temps à maîtriser. Une solution rapide et efficace pour la course, les pensées négatives est de les transformer en affirmations positives. Par exemple, essayez de vous répéter:
- "Je suis assez et je peux gérer ça."
- "Je suis le meilleur candidat pour ce poste. Je suis qualifié et professionnel."
- "Je veux réussir, et je vais réussir."
Afin de savoir comment calmer au mieux votre estomac nerveux, il est bon d'évaluer vos symptômes. - 4Ne vous précipitez pas. Si vous vous sentez pressé, vous vous sentirez encore plus paniqué et anxieux. Si vous vous donnez suffisamment de temps pour rassembler vos documents et vous rendre à un endroit tôt, cela peut vous aider à vous sentir au top et en contrôle. Ce temps supplémentaire vous donnera également plus de temps pour vous calmer et utiliser les toilettes, ce qui aidera votre estomac nerveux. Gardez juste à l'esprit que si vous arrivez à un endroit plus de 15 minutes à l'avance, vous devez prévoir d'attendre à l'extérieur du lieu car arriver trop tôt peut être un inconvénient.
- 5Évitez la caféine. La caféine est un type de stimulant et amplifiera les effets de l'adrénaline dans une situation stressante, car elle active votre système nerveux sympathique et peut induire une réponse de "combat ou fuite". Certaines sources de caféine, comme le café et les boissons énergisantes, sont également connues pour provoquer une irritation de l'estomac. Réduire votre consommation de caféine avant toute situation stressante ne mettra pas seulement moins de stress sur votre estomac nerveux, cela aidera également à éliminer toute sensation de nervosité d'adrénaline. Essayez plutôt de boire un verre d'eau glacée; l'eau glacée vous aidera à vous sentir frais, à vous réveiller et à rester hydraté.
Méthode 2 sur 2: gérer votre estomac nerveux
- 1Apprenez quelques techniques de respiration. Se concentrer sur sa respiration et prendre des respirations profondes et relaxantes est l'un des moyens les plus simples de calmer un estomac nerveux. La plupart des gens, lorsqu'ils sont nerveux, ont tendance à prendre des respirations superficielles et rapides qui accélèrent encore plus votre rythme cardiaque, injectant plus d'adrénaline dans votre corps et alimentant votre anxiété. Apprendre à calmer votre respiration vous aidera à respirer plus efficacement, à réduire les effets de l'adrénaline et à calmer votre estomac nerveux.
- Essayez d'inspirer par le nez, puis d'expirer par la bouche.
- 2Utilisez l' aromathérapie pour vous aider à vous détendre. L'aromathérapie utilise des huiles essentielles, qui sont dérivées de diverses herbes, fruits, écorces et fleurs, pour affecter positivement votre humeur. La lavande et le citron sont deux des huiles les plus populaires utilisées pour la relaxation et le soulagement du stress. Vous pouvez soit conserver ces huiles parfumées dans des brûleurs dans toute la maison, soit acheter des huiles de massage aromathérapie à la lavande ou au citron pour un usage personnel. Vous pouvez soit prendre de légères inhalations d'huile, soit appliquer l'huile sur les points de pulsation de votre corps, comme les poignets.
Ce temps supplémentaire vous donnera également plus de temps pour vous calmer et utiliser les toilettes, ce qui aidera votre estomac nerveux. - 3Mangez des aliments qui calment l'estomac. Pour aider à compenser un estomac nerveux, il existe des aliments spécifiques qui contiennent des enzymes et d'autres propriétés qui peuvent détendre le tube digestif. Si vous avez vraiment la nausée et que vous n'avez pas du tout envie de manger, cherchez ces ingrédients sous forme de menthe ou de pastilles pour pouvoir les laisser fondre dans votre bouche:
- Le miel est apaisant et aide à recouvrir la muqueuse de l'estomac.
- La menthe et la menthe poivrée, qui contiennent des propriétés qui détendent les muscles lisses comme l'estomac.
- Le gingembre et le gingembre confit, qui contiennent des substances pyrochimiques qui aident à combattre les nausées.
- 1 cuillère à café de bicarbonate de soude dissoute dans 1 tasse d'eau chaude. Le sodium contenu dans le bicarbonate de soude aspire les sucs digestifs dans l'estomac, ce qui facilite ensuite le passage des aliments dans l'intestin grêle.
- La papaye, qui contient des enzymes digestives protéiques qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
- 4Essayez de détendre votre corps une partie à la fois. Ceci est également connu sous le nom de relaxation musculaire progressive. Lorsque vous vous sentez tendu et que votre estomac est noué, essayez de rester immobile, les yeux fermés. Évaluez où vous ressentez le plus de tension dans votre corps et concentrez-vous sur la libération de cette tension. Respirez profondément pendant que vous détendez vos bras, vos jambes, votre dos, votre cou, votre torse et votre estomac. Se concentrer sur votre corps plutôt que sur vos pensées peut vous aider à vous calmer. Faire cette technique à plusieurs reprises peut également inciter le corps à relâcher cette tension dans tout le corps, y compris l'estomac.
- 5Traitez vos symptômes avec des médicaments. Bien que vous ne vouliez jamais prendre de médicaments si vous pouvez l'éviter, parfois un estomac nerveux peut être si extrême ou persistant que cela devient nécessaire. Si les techniques non médicinales ne fonctionnent pas pour vous, certains médicaments peuvent aider à calmer l'estomac. Les exemples courants en vente libre comprennent:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
- Similac
- Si vous continuez à souffrir d'un estomac nerveux malgré l'utilisation des techniques ici ou la prise de médicaments en vente libre, consultez un médecin pour écarter une cause physique comme les bactéries, le reflux acide, l'intolérance au lactose ou le syndrome du côlon irritable.
Pour calmer un estomac nerveux, essayez d'abord d'inspirer profondément par le nez et d'expirer par la bouche pour vous aider à vous détendre. - Essayez de parler à quelqu'un de ce qui cause votre estomac nerveux. Contactez un thérapeute, un membre de votre famille, un ami de confiance ou un proche. Ils pourront peut-être trouver des idées pour vous aider à calmer vos nerfs, et le simple fait de parler de vos inquiétudes peut vous soulager.
- S'il s'agit d'un problème que vous ne pouvez pas résoudre pour le moment, imaginez-vous le résoudre avec un résultat positif.
- Assurez-vous de lire les étiquettes de tous les médicaments que vous prenez, même les médicaments en vente libre, et suivez toutes les instructions. Suivez toujours les instructions, même si vous pensez que vous savez mieux.
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Questions et réponses
- Existe-t-il une solution à la sensation de chaleur et d'anxiété dans mon estomac que je ressens après une crise d'anxiété?Inspirez profondément par le nez pendant 3 secondes?, maintenez pendant 2 secondes, puis relâchez. Chassez tout l'air et répétez. Tenez à chaque extrémité pendant 1 à 2 secondes. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
- Comment ne pas avoir mal au ventre?C'est en effet difficile si vous avez des douleurs chroniques à l'estomac. Je trouve cette respiration profonde tout au long de la journée et je place dans la prière mon anxiété au sujet des maux d'estomac avant l'aide de Dieu. Chaque fois que vous commencez à vous sentir anxieux parce que vous avez mal au ventre, dites «Seigneur, je te donne cette anxiété et accepte ta paix en retour». Ensuite, essayez de vous occuper d'autre chose afin de vous distraire.
- Mon estomac gargouille-t-il quand je suis nerveux?Votre estomac digère la nourriture tout le temps, mais c'est plus fort quand il est vide. Essayez de manger quelque chose parce que vous avez peut-être simplement faim.
- Comment puis-je me calmer avant une représentation?Essayez des techniques de respiration profonde. Cela stimulera le diaphragme et votre système nerveux parasympathique, ce qui peut vous détendre.
- Est-ce que le fait d'avoir un estomac nerveux me donne la diarrhée?Être anxieux peut provoquer la diarrhée, oui.
- Que puis-je faire pour ne plus avoir l'impression que des papillons ou des vers rampent dans mon estomac?Il y a quelque chose qui s'appelle la respiration du ventre. Faites-le, et ces papillons auront disparu en quelques minutes. Tout ce que vous faites est de mettre vos mains sur votre ventre et d'inspirer et d'expirer en sentant vos mains monter et descendre. Ensuite, vous devriez commencer à vous détendre et à vous sentir mieux.
- Je suis anxieux à cause d'un test. Comment arrêter les papillons dans mon estomac?Essayez de respirer et pensez simplement à ce que vous pourriez faire au test.
- J'ai une dyspepsie fonctionnelle et j'ai tout le temps un peu mal au ventre. Aucun conseil?Si vous prenez des AINS, ils doivent être arrêtés et vous devez envisager de prendre un inhibiteur de la pompe à protons. Parlez à votre médecin de cette option.
- Y a-t-il des aliments que je devrais éviter lorsque j'ai l'estomac nerveux?Les agrumes (oranges, citrons, limes, pamplemousses) ont une teneur élevée en acide et peuvent irriter la muqueuse de l'estomac. Les tomates ont également une teneur élevée en acide. (Les tomates jaunes ont moins d'acide que les rouges.) Si vous avez des problèmes d'estomac, vous voudrez peut-être éviter ces aliments jusqu'à ce que le problème disparaisse.
- Comment puis-je me calmer quand je m'inquiète?Vous devriez vous allonger, respirer lentement et penser à des choses positives.
Questions sans réponse
- Comment puis-je arrêter d'avoir des spasmes dans l'estomac qui ressemblent à une crise cardiaque à chaque fois que je rot en période de stress?
Les commentaires (14)
- C'est utile pour moi parce que j'ai un estomac anxieux, je me sens nerveux et j'ai l'impression de brûler autour de mon estomac. Maintenant, je sais quel est le médicament. Je fais de mon mieux pour me calmer et j'achèterai des médicaments. Merci.
- La respiration du ventre est un excellent conseil pour un estomac nerveux. Merci de votre aide.
- Cet article m'a aidé à soulager mon estomac nerveux.
- J'ai l'estomac très nerveux depuis des semaines. Je viens d'essayer l'huile de menthe poivrée appliquée à plusieurs endroits sur mes bras et ma poitrine avec un grand soulagement.
- J'ai mal au ventre et ça ne va pas disparaître, je me sens tranquillement inquiet. Merci. C'est une bouée de sauvetage.
- Le conseil sur l'inspiration profonde pendant 3 secondes et l'expiration par les lèvres pincées pendant 4 ou 5 secondes a été utile! Essayer quelques exercices légers et savoir quelques choses simples comme la menthe poivrée, les Tums ou le Pepto que vous pouvez prendre ont également été utiles! Merci!
- La façon dont vous pouvez aider votre estomac nerveux et la raison pour laquelle vous l'avez aidé.
- Lorsque vous êtes contrarié, vous oubliez les techniques qui vous aident. C'est toujours bon de se le rappeler. L'exercice de respiration a vraiment aidé. Merci.
- Vous fait vous sentir mieux. Il explique qu'il n'y a rien de grave. Permet de le gérer mentalement.
- Je chante devant mon église et je ne suis plus nerveuse!
- Le conseil le plus utile était de détendre mon corps quand je suis nerveux.
- C'était vraiment bien et formateur, ça m'a donné une idée de quoi faire si j'avais mal au ventre. J'en ai eu un donc je vais essayer les techniques.
- Les informations concernant le type d'aliments à prendre et à éviter m'ont beaucoup aidé.
- Premier jour d'école demain. Les techniques de respiration ont vraiment aidé.
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