Comment ralentir votre rythme cardiaque?
Pour ralentir rapidement votre rythme cardiaque lorsqu'il est très élevé, inspirez profondément pendant 5 à 8 secondes, maintenez-le pendant 3 à 5 secondes et expirez pendant 5 à 8 secondes. Répétez les respirations profondes jusqu'à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir. Vous pouvez également placer votre index et votre index sur le côté de votre cou et frotter par petits mouvements circulaires pour masser votre artère carotide et stimuler votre nerf vague. Certaines personnes trouvent également que de légères éclaboussures sur leur visage avec de l'eau froide peuvent ralentir leur rythme cardiaque. Si votre rythme cardiaque ne ralentit pas, consultez immédiatement un médecin. Pour en savoir plus de notre co-auteur du Medical Review Board, par exemple comment améliorer votre fréquence cardiaque globale grâce à un régime et à l'exercice, continuez à lire!
Ce n'est pas une bonne fréquence cardiaque au repos, mais c'est une bonne fréquence cardiaque peu de temps après l'exercice.
Les personnes dont la fréquence cardiaque au repos est supérieure à 100 battements par minute (bpm) ont un risque 78% plus élevé de développer une maladie cardiaque. Si votre cœur bat trop vite au repos, cela peut indiquer que vous êtes en mauvaise forme physique ou que vous êtes considérablement stressé. De plus, si vous ressentez une fréquence cardiaque très élevée, il est impératif que vous preniez des mesures pour la ralentir! Suivez les méthodes pour abaisser temporairement une fréquence cardiaque «élevée» ou «très élevée». Améliorez-le ensuite en permanence avec un conditionnement physique.
Une extrême prudence: il peut s'agir d'une tachycardie, qui peut être impliquée dans une sorte de crise cardiaque nécessitant une attention médicale immédiate et d'urgence.
Méthode 1 sur 3: ralentir une fréquence cardiaque très élevée
- 1Pratiquez une respiration lente et profonde. Bien que cela puisse sembler difficile, réduire votre vitesse de respiration aidera à réduire votre fréquence cardiaque. Prenez une respiration pendant 5 à 8 secondes, maintenez-la pendant 3 à 5 secondes, puis expirez lentement pendant 5 à 8 secondes. Concentrez-vous sur l'expiration complètement pour réduire votre fréquence cardiaque.
- Essayez la technique de respiration 4-7-8. C'est à ce moment que vous inspirez au nombre de 4, maintenez pour le nombre de 7, puis expirez au nombre de 8 tout en faisant un «whoosh». Répétez l'exercice 3 fois ou plus.
- 2Effectuez une stimulation du nerf vagal. Cela stimule le nerf vague qui est responsable du contrôle de votre fréquence cardiaque. Pour ce faire, essayez la manœuvre de valsalva, après avoir pris une profonde inspiration, tendez les muscles de votre abdomen de la même manière que vous le feriez pour aller à la selle. Maintenez la pression pendant cinq secondes, puis relâchez. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois pour obtenir l'effet souhaité. D'autres moyens de stimuler le nerf vague comprennent:
- Tousser
- Vous bâillonner avec votre doigt
- Tenez vos genoux contre votre poitrine
- 3Faites la manœuvre carotidienne (ka-rah-ted). L'artère carotide coule dans votre gorge à côté du nerf vagal. Donnez à l'artère un léger massage du bout des doigts pour aider à stimuler le nerf voisin pour qu'il ralentisse votre rythme cardiaque.
- 4Aspergez-vous d'eau froide. Versez de l'eau glacée sur votre visage pour stimuler le réflexe de plongée, responsable du ralentissement de votre métabolisme. Continuez à ajouter de l'eau glacée sur votre visage jusqu'à ce que vous remarquiez une baisse de votre fréquence cardiaque.
- 5Prenez un médicament bêtabloquant. Si vous ressentez fréquemment une fréquence cardiaque incroyablement élevée au fil du temps, vous pouvez obtenir une prescription de médicaments abaissant la fréquence cardiaque de votre médecin, comme un bêta-bloquant. Organisez une réunion avec votre médecin pour déterminer la cause de votre fréquence cardiaque élevée. Votre médecin peut vous aider à choisir la meilleure option de traitement et à déterminer si le médicament est le bon plan pour vous.
- Les bêta-bloquants ont plusieurs effets secondaires potentiels, qui peuvent inclure des étourdissements, de la fatigue et de la faiblesse. Les personnes asthmatiques ne doivent pas prendre de bêtabloquants.
De plus, si vous ressentez une fréquence cardiaque très élevée, il est impératif que vous preniez des mesures pour la ralentir!
Méthode 2 sur 3: améliorer votre fréquence cardiaque en permanence
- 1Vérifiez auprès de votre médecin dans quelle mesure il est acceptable de faire de l'exercice vigoureusement. L'exercice intense n'est pas la première étape, mais travaillez jusqu'à un exercice plus vigoureux. De courtes rafales d'effort énergétique, telles que des tirets courts, entrecoupées de détente pour ne pas perdre votre souffle, appelées entraînement par intervalles, améliorent l'efficacité de votre cœur d'environ 10% de plus que l'exercice aérobique habituel effectué à un rythme régulier.
- Augmentez jusqu'à ce que vous jouiez à votre fréquence cardiaque maximale et sûre pour le dernier intervalle, puis vous pourrez vous calmer. Changez périodiquement votre routine - rythme, machine, plan incliné, escaliers, poids, danse, eau, route, collines - pour que votre cœur pompe le sang plus efficacement avec moins de battements.
- Pour les coureurs: si vous courez sur un tapis roulant, utilisez le paramètre d'intervalle. Si vous courez à l'extérieur ou sur une piste intérieure, échauffez-vous pendant 5 minutes. Ensuite, courez vite pendant 1 minute et faites du jogging lentement pendant 1 minute. Répétez l'intervalle 6 ou 8 fois avant de refroidir pendant 5 minutes.
- Pour les nageurs: nagez dix nage libre de 50 verges, en vous reposant pendant 15 secondes entre chaque paire de nages. Pendant que vous nagez, nagez de manière aérobie, en augmentant votre fréquence cardiaque mais en ne l'augmentant pas trop, en ne nageant pas trop fort pour que vous soyez vraiment essoufflé.
- Sur le vélo: échauffez-vous pendant 90 secondes. Ensuite, pédalez à une énergie modérée pendant 30 secondes. Ralentissez à un rythme cardio pendant 90 secondes avant d'effectuer une autre rafale d'énergie pendant 30 secondes. Chaque explosion d'énergie de 30 secondes devrait être plus intense que la précédente.
- 2Dormez suffisamment. Portez des bouchons d'oreille si vous avez besoin de réduire les niveaux de bruit dans votre pièce. Les perturbations du sommeil dues au bruit peuvent augmenter votre fréquence cardiaque jusqu'à 13 bpm.
- 3Videz votre vessie régulièrement. Les personnes qui retiennent leur urine jusqu'à ce que leur vessie soit vraiment pleine augmenteront leur fréquence cardiaque jusqu'à 9 bpm. Une vessie vraiment pleine augmente l'activité du système nerveux sympathique, ce qui resserre les vaisseaux sanguins et oblige votre cœur à battre plus vite.
- 4Prenez une capsule d'huile de poisson. Mieux encore, prenez de l'huile de calamars [calamars] qui est beaucoup plus riche en DHA, un type d'oméga-3 le plus important. Le Dr Oz recommande de prendre «quotidiennement de l'huile de poisson ou une autre source d'oméga-3 avec au moins 600 mg de DHA». Une seule capsule d'huile de poisson par jour peut réduire votre fréquence cardiaque jusqu'à 6 bpm en aussi peu que 2 semaines. Les chercheurs pensent que l'huile de poisson aide le cœur à mieux répondre à votre nerf vague, qui régule votre fréquence cardiaque.
- 5Changez votre alimentation. Mangez des aliments sains pour le cœur qui aident votre corps à réguler sa fréquence cardiaque. Essayez de manger plus de saumon, de sardines ou de maquereau, de grains entiers, de légumes à feuilles vertes, de noix et d'aliments riches en potassium comme les bananes et les avocats.
- 6Donnez et obtenez plus de câlins! Les câlins fréquents sont liés à une pression artérielle plus basse et à des niveaux plus élevés d'ocytocine, ce qui pourrait aider à réduire votre fréquence cardiaque. Faites souvent des câlins à vos proches pour profiter des bienfaits potentiels pour votre santé.
- 7Passez du temps dans la nature. Être à l'extérieur dans des espaces verts peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, et offre également un large éventail d'autres avantages pour la santé, tels que la réduction du stress, l'amélioration de votre humeur et le renforcement de votre système immunitaire. Même si vous ne pouvez sortir que pendant 5 minutes, cela peut aider à améliorer votre santé.
- Essayez de faire une marche rapide dans un parc ou de faire une longue randonnée pendant le week-end.
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Méthode 3 sur 3: ralentir une fréquence cardiaque chroniquement élevée
- 1Allongez-vous et détendez-vous. Allongez-vous sur une surface confortable comme votre lit ou votre canapé. S'il n'y a pas de surface confortable sur laquelle s'allonger, essayez de vous asseoir dans une position détendue.
- Assurez-vous que la pièce est calme et confortable. Si votre vue de votre fenêtre est chaotique, fermez vos rideaux ou vos stores.
- Détendez vos muscles. Restez dans cette position et laissez votre rythme cardiaque ralentir à son propre rythme.
- Si vous avez été en 1 position pendant un certain temps, changez! Essayez de vous asseoir ou de vous allonger si vous êtes debout. Votre tension artérielle change lorsque vous changez de position, ce qui peut également affecter votre fréquence cardiaque.
- 2Concentrez-vous sur des images mentales agréables. Calmez votre esprit et votre corps en utilisant la visualisation guidée et en imaginant des lieux qui vous rendent heureux. Par exemple, vous pouvez penser à une belle murale, à une scène de la nature ou à une rêverie que vous trouveriez relaxante.
- Trouvez une impression ou une photo de quelque chose qui vous détend. Vous pouvez vous asseoir sur votre lit dans une posture méditative et regarder l'image pour essayer de calmer votre esprit et votre corps.
- Écrivez dans un journal un endroit que vous aimez visiter ou un endroit dans lequel vous vous sentez très en paix. Ensuite, fermez votre journal et imaginez l'endroit dans votre esprit, permettant au calme de vous envahir.
- 3Apprenez à méditer. Placez votre concentration interne sur les battements de votre cœur. Essayez d'utiliser la puissance de votre concentration pour ralentir votre rythme cardiaque.
- 4Respirez lentement. Essayez certaines de ces techniques pour utiliser la respiration pour calmer votre rythme cardiaque:
- Respiration abdominale: Pendant que vous êtes assis, placez votre main sur votre ventre juste en dessous de votre cage thoracique. Inspirez par le nez, permettant à votre ventre de bouger votre main pendant que votre poitrine reste immobile. Ensuite, expirez à travers les lèvres pincées comme si vous siffliez, en utilisant votre main pour pousser l'air hors de votre ventre. Répétez aussi souvent que nécessaire.
- Respiration narine alternée: Commencez à inspirer par la narine gauche, en poussant votre narine droite fermée avec votre pouce, sur un nombre de 4. Fermez les deux narines et retenez votre souffle pendant 16 chefs d'accusation. Expirez par la narine droite pendant 8 chefs d'accusation, puis inspirez par la narine droite pendant 4 chefs d'accusation. Retenez votre souffle pendant encore 16 secondes et expirez par la narine gauche pendant 8 temps. Les praticiens du yoga croient que cela permet d'équilibrer les deux côtés de votre cerveau et de calmer votre esprit et votre corps.
- 5Obtenir un massage. Obtenir un massage régulier ou un traitement de réflexologie peut réduire votre fréquence cardiaque jusqu'à 8 bpm. Payez pour un massage professionnel ou demandez à un être cher de vous faire un massage.
- 6Éliminez la caféine de votre routine quotidienne. La caféine augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. L'augmentation est temporaire, mais elle peut être dramatique en fonction de la quantité de caféine que vous consommez. Vous voudrez peut-être éviter complètement la caféine si vous souffrez d'hypertension artérielle.
- Essayez de passer au café et au thé décaféiné si cela fait partie de votre rituel matinal.
Les câlins fréquents sont liés à une pression artérielle plus basse et à des niveaux plus élevés d'ocytocine, ce qui pourrait aider à réduire votre fréquence cardiaque.
- Parlez à votre médecin du biofeedback de la variabilité de la fréquence cardiaque. Lors d'une session de biofeedback, vous êtes connecté à des capteurs électriques qui vous permettent d'observer votre fréquence cardiaque. Ensuite, vous pouvez travailler à ralentir votre rythme cardiaque avec votre esprit pour augmenter votre capacité pulmonaire, abaisser votre tension artérielle et diminuer le stress.
- Assurez-vous d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
Si vous ressentez fréquemment une fréquence cardiaque incroyablement élevée au fil du temps, vous pouvez obtenir une prescription de médicaments abaissant la fréquence cardiaque de votre médecin, comme un bêta-bloquant.
- Les autres facteurs susceptibles d'augmenter le risque de tachycardie comprennent:
- Un âge plus avancé. L'usure du cœur liée au vieillissement peut entraîner le développement d'une tachycardie.
- Famille. Si vous avez des antécédents familiaux de troubles du rythme cardiaque, vous pouvez présenter des risques plus élevés de tachycardie.
- Risque de tachycardie. Toute condition qui fatigue ou endommage le cœur peut augmenter votre risque. Le traitement médical peut réduire le risque de tachycardie à cause des facteurs suivants:
- Cardiopathie
- Hypertension artérielle
- Fumeur
- Une forte consommation d'alcool
- Consommation excessive de caféine
- Usage de drogues récréatives
- Stress psychologique ou anxiété
- Si votre rythme cardiaque au repos est rapide, il se peut que vous ne le remarquiez pas à moins que vous ne ressentiez des étourdissements, un essoufflement, un évanouissement ou une sensation de battement ou de «battement» ou de douleur dans la poitrine, vous pourriez avoir une tachycardie.
Extrême prudence: si l'expérience dure plus de quelques minutes, vous devez appeler le 9-1-1 ou vous rendre à l'urgence.
Sinon, s'il s'agit d'une durée plus courte, prévoyez un rendez-vous chez le médecin le plus tôt possible.
Questions et réponses
- Et si mon cœur bat à 170 par minute au repos?C'est malsain. Vous devriez consulter un médecin.
- Si j'abandonne la caféine, ma fréquence cardiaque diminuera-t-elle?Un peu. En moyenne, la caféine augmente la fréquence cardiaque d'environ 3 battements par minute (et ce n'est que pendant qu'elle est dans votre système), bien que cela varie d'une personne à l'autre. Si vous consommez de la caféine quotidiennement, cela affecte moins votre fréquence cardiaque que pour un buveur sporadique.
- Comment mes habitudes alimentaires affectent-elles ma fréquence cardiaque?Les étapes 4 et 5 de la méthode 2 en donnent quelques exemples. Les graisses saines, telles que l'huile de poisson et l'huile d'olive, peuvent contribuer à un rythme cardiaque sain, tout comme une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes et obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Certaines épices, comme le curcuma, peuvent également aider, tout comme les aliments riches en fibres et en potassium. Des choses malsaines comme le sucre, le sel et les aliments transformés sont susceptibles d'augmenter votre fréquence cardiaque.
- Comment puis-je diminuer ma fréquence cardiaque si je prenais des médicaments contre l'hypertension et que je les ai arrêtés?Tout d'abord, discutez de vos préoccupations avec votre fournisseur de soins médicaux avant de décider de toute ligne de conduite. Il est important de consulter un professionnel qui connaît vos antécédents médicaux, vos conditions et connaît votre état de santé actuel. L'activité physique, la réduction du stress, le yoga, la méditation, les techniques de respiration et éviter les boissons contenant de la caféine peuvent tous vous aider à garder votre cœur fort et votre rythme cardiaque dans une fourchette normale.
- Quelle est la meilleure façon pour une personne atteinte de BPCO sévère de réduire sa fréquence cardiaque?Si l'utilisation de stratégies telles que la respiration profonde, la méditation et même simplement le repos n'ont pas fonctionné pour vous, vous devriez avoir une conversation avec votre médecin. Il pourra vous orienter vers une rééducation pulmonaire où vous pourrez conditionner votre corps dans un cadre supervisé et contrôlé. Sinon, il / elle peut vous prescrire un médicament qui n'interfère pas avec votre maladie pulmonaire.
- Une fréquence cardiaque de 112 est-elle normale?Pas comme une fréquence cardiaque au repos, mais après un bref exercice ou un stress, c'est normal.
- Qu'est-ce qu'une bonne fréquence cardiaque pour une femme âgée?Bien que la fréquence cardiaque varie selon les individus et avec l'âge, 60 à 100 battements par minute au repos sont considérés comme normaux pour toute personne de plus de 18 ans. Selon votre état de santé, vos médicaments et votre condition physique, votre fréquence cardiaque peut varier.
- 98 est-il une mauvaise fréquence cardiaque?98 n'est pas une bonne fréquence cardiaque au repos, mais c'est une bonne fréquence cardiaque peu de temps après l'exercice.
- Parfois, mon cœur bat 140 et diminue lorsque je prends de l'alprazolam (Xanax). Est-ce normal?Oui. Xanax est un dépresseur et un sédatif; par conséquent, il ralentit votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire. Votre fréquence cardiaque est plus élevée lorsque vous êtes anxieux / stressé, et les médicaments contre l'anxiété réduiront tout cela.
- La scoliose peut-elle augmenter le pouls d'une personne?Toute condition médicale qui exerce un stress physique sur le corps peut augmenter votre fréquence cardiaque.
Les commentaires (30)
- Les informations contenues dans ce document m'ont aidé à mieux comprendre comment je peux contrôler ma tension artérielle naturellement, par opposition à l'utilisation de médicaments en vente libre et / ou de médicaments. Cela m'a également aidé à mieux savoir comment améliorer efficacement mon alimentation.
- Les différents exemples m'ont aidé à réduire ma fréquence cardiaque. Respirer et retenir ma respiration et expirer après 8 secondes a aidé.
- Mon cœur se met à battre souvent, même lorsque je me repose. Je suis tellement occupé et je voulais essayer des remèdes naturels avant de voir le médecin. J'ai suivi les techniques de respiration de cet article et j'ai senti mon cœur se détendre en 10 à 15 minutes. Ce sont d'excellentes méthodes temporaires pour soulager une fréquence cardiaque rapide.
- Je suis tellement reconnaissant d'avoir trouvé cet article! J'avais un besoin urgent d'un moyen rapide et facile de calmer mon cœur qui s'emballait. La respiration lente et la manœuvre de valsalva m'ont réparé en 15 minutes. Merci pour d'autres stratégies et informations utiles. Maintenant pour un peu de sommeil!
- Merveilleuses mesures à prendre pour abaisser ma fréquence cardiaque 130, le docteur a dit de rester hydraté, les exercices de respiration et la méditation et le massage de l'artère carotide sont excellents.
- Je lisais «Façons de ralentir votre fréquence cardiaque» Je l'ai essayé pendant quelques jours, cela a fonctionné! J'étais si heureuse et je me sentais à nouveau libre. Aimer!
- L'article était très utile. Je vise à réduire mon pouls et mes palpations soudaines. Vous avez donné des conseils utiles. Merci.
- J'apprécie vraiment les façons dont vous pouvez calmer votre rythme cardiaque et montrer les différents exercices que vous pouvez faire chaque jour et manger des aliments sains.
- Mon rythme cardiaque est élevé pendant mon sommeil et je cherche comment le ralentir. Génial! Merci guide.
- Ralentir ma respiration en prenant de profondes respirations pour les laisser sortir lentement a aidé mon rythme cardiaque à ralentir un peu. Merci de votre aide.
- Les première et deuxième méthodes m'ont aidé, ainsi que les conseils pour traiter et gérer une fréquence cardiaque basse et élevée. Lire comment bien dormir était également utile. Merci.
- Fourni des informations bien informées. Très pratique et bon à savoir, car j'ai constamment un BPM très élevé.
- J'ai essayé la glace et l'eau pour réduire le rythme cardiaque de ma femme, et en quelques minutes, il est passé de 103 bpm à 97 bpm. Les conseils publiés ci-dessus étaient tous utiles et pratiques. Merci beaucoup.
- Fondamentalement confirmé, je dois en parler à mon médecin. Je vais prendre rendez-vous demain matin. Les exercices m'ont aidé aussi, mais je pense que je vais avoir besoin de médicaments car ma fréquence cardiaque reste autour de 90 à 120. Merci pour la bonne information.
- Je souffre d'arthrite au cou. Cela rend mes épaules et mes muscles du dos tendus et douloureux, ce qui, à son tour, me rend anxieux et mon rythme cardiaque augmente. Plus je m'inquiète, plus ça empire. C'est vraiment un cercle vicieux. J'ai trouvé ces conseils très utiles et simples à mettre en œuvre.
- En tant qu'individu, j'ai du mal à faire face aux crises d'angoisse et en lisant cet article, il m'a montré d'autres moyens de me calmer grâce à différentes méthodes de respiration, ralentissant ainsi mon rythme cardiaque à un rythme raisonnable et confortable.
- Cet article m'a rappelé les choses que je faisais avant de faire installer 2 stents. Je ne peux pas dire si je suis meilleur ou pire. La lecture de ceci m'a remis sur la bonne voie.
- Les personnes atteintes de mucoviscidose comme moi doivent faire du rythme pour garder leur rythme cardiaque bas. Cet article décrit d'autres mesures pour aider à maintenir une FC saine.
- Je livre le courrier à Phoenix, AZ. Les températures sont 10 degrés plus chaudes dans le camion de courrier. Ce qui signifie qu'il pourrait y en avoir plus de 125 dans le camion en été. Mon pouls atteint 125 et plus, donc j'essaie toujours de trouver des moyens utiles de réduire ma fréquence cardiaque.
- J'ai des crises de panique et cela fait battre mon cœur. Ces conseils sont vraiment utiles. Je ne savais pas que vous pouviez masser votre artère pour détendre la fréquence cardiaque. Je panique toujours et ça empire. Bonne lecture, merci!
- Prendre un bêta-bloquant mais aussi un antidépresseur pour abaisser la fréquence cardiaque, mais parfois même les médicaments ne fonctionnent pas. J'ai lu des articles, celui-ci était vraiment utile.
- C'est tellement génial! Depuis deux ans, j'ai une fréquence cardiaque très élevée. J'ai tout essayé. Cela m'a appris tellement de choses que je pouvais faire. Je suis fatigué de prendre des médicaments qui m'aggravent. Je suis content d'avoir enfin trouvé ma réponse.
- Cela m'a sauvé d'une crise cardiaque il y a 30 minutes. Merci. J'ai fait toutes les techniques, mais celle qui m'a le plus aidé était la glace sur le front et la respiration lente. Cette information était correcte parce que cela a fonctionné pour moi. Je tiens donc à remercier guide, ils ont répondu directement à ma question.
- Cela ne me faisait plus de souci; il vaut mieux penser positivement. Les pensées négatives peuvent disparaître lorsque vous prenez une profonde inspiration pendant 6 à 8 secondes.
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- Ceci est écrit et montré pour que tout le monde puisse comprendre les informations. J'essaierai vos méthodes. Merci beaucoup.
- Les techniques de respiration et de visualisation ont aidé, ainsi qu'une alimentation saine contenant des oméga 3 avec un DHA de 600 ou plus, avec du potassium ajouté provenant de bananes et d'avocats.
- À 81 ans, ma fréquence cardiaque au repos était normalement de 70630 et après un séjour à l'hôpital, elle est passée à 104. Après votre exercice de respiration, elle est revenue à 80 à nouveau.
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