Comment contrôler l'anxiété qui provoque le vertige?
Contrôler votre respiration peut vous aider à arrêter l'hyperventilation, qui est souvent à l'origine d'une sensation de vertige.
Le vertige se caractérise par la sensation d'être en mouvement même si vous êtes immobile. L'anxiété qui provoque le vertige est généralement associée à l'hyperventilation. Pendant l'hyperventilation, le schéma respiratoire d'une personne change. Une respiration irrégulière se produit, ce qui permet à plus de dioxyde de carbone d'être dissipé par le corps. Cela provoque une hyperventilation qui conduit au vertige. L'anxiété causée par le vertige peut être contrôlée par des méthodes telles que le changement de régime alimentaire, les techniques de relaxation et la gestion de ce qui vous inquiète.
Méthode 1 sur 4: contrôler l'anxiété grâce à des techniques de relaxation
- 1Essayez de méditer. La méditation est une technique utilisée pour détendre l'esprit. Cette technique de relaxation produit un sentiment de calme et de paix. Avec les nombreuses choses que nous faisons et rencontrons tous les jours, l'anxiété devient courante. Les pratiques de méditation peuvent aider à réduire vos niveaux d'hormones de stress. Pour essayer de méditer:
- Trouvez un endroit calme pour vous détendre. Étirez votre cou, vos bras et vos pieds avant la méditation. Asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez vos soucis, vos pensées et vos émotions s'évanouir pendant que vous vous concentrez sur la respiration qui entre et sort de votre corps.
- Essayez de méditer pendant 20 minutes, deux fois par jour.
- 2Essayez des exercices de respiration. Contrôler votre respiration peut vous aider à arrêter l'hyperventilation, qui est souvent à l'origine d'une sensation de vertige. En ralentissant votre respiration, vous pouvez rétablir l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans votre corps. Afin de contrôler votre respiration, asseyez-vous dans un endroit calme.
- Inspirez par le nez pendant cinq secondes, puis retenez votre souffle pendant une seconde. Après avoir retenu votre souffle, relâchez votre souffle lentement pendant sept secondes.
- Répétez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentiez moins anxieux et que les sensations de vertige se soient estompées.
- 3Ferme tes yeux. L'un des symptômes qui accompagnent le vertige est une incapacité à voir clairement. Cela se produit parce que votre crise d'angoisse interrompt le flux sanguin vers le cerveau, limitant la capacité du cerveau à interpréter ce que vos yeux voient. Vertigo donne également l'impression que le monde tourne. En fermant simplement les yeux, vous pouvez vous concentrer davantage sur votre respiration et bloquer le monde qui tourne.
Pour ce faire, vous devez d'abord faire la distinction entre les soucis sur lesquels vous avez le contrôle et les choses qui sont hors de votre contrôle.
Méthode 2 sur 4: contrôler l'anxiété avec des poses de yoga
- 1Pratiquez le yoga. Le yoga peut aider à détendre à la fois votre corps et votre esprit. Les postures de yoga physique que vous pratiquez peuvent également vous aider à vous stimuler à la fois mentalement et spirituellement. Vous pouvez vous inscrire à un cours de yoga, ou pratiquer des postures de yoga à la maison.
- 2Essayez dhanurasana (posture de l'arc). Cette pose se fait en étant allongé sur le ventre, les pieds écartés de la largeur des hanches. Mettez vos bras sur le côté de votre corps. Tenez vos chevilles avec vos mains en pliant vos genoux. Respirez profondément et soulevez votre poitrine du sol en tirant vos jambes vers le haut avec vos mains. Regardez droit devant. Prenez de longues respirations profondes lorsque vous faites cette pose.
- Maintenez cette pose pendant 15 à 20 secondes, puis ramenez lentement vos jambes et votre poitrine au sol.
- 3Pratiquez matsyasana (pose du poisson). Allongez-vous avec le dos au sol de manière à ce que vos genoux soient pliés et vos pieds au sol. Inspirez pendant que vous soulevez légèrement votre bassin du sol. Faites glisser vos mains vers le bas et placez-les sous vos fesses. Rentrez vos fesses sur le dos de vos mains.
- N'oubliez pas de placer vos avant-bras et vos coudes près du côté de votre torse. Inspirez et appuyez fermement vos avant-bras contre le sol. Appuyez votre omoplate dans votre dos et soulevez votre tête et le haut du torse loin de votre corps.
- Gardez vos genoux pliés ou étendez vos jambes sur le sol. Maintenez cette position pendant 15 à 40 secondes et respirez. Expirez en abaissant votre torse et de nouveau sur le sol. Ramenez vos cuisses dans votre ventre et serrez.
- 4Essayez janu shirsasana (flexion en avant sur une jambe). Cette pose peut être faite en s'asseyant avec les jambes tendues. Gardez vos jambes devant vous et votre colonne vertébrale droite. Pliez votre genou gauche et gardez le pied gauche opposé à la cuisse droite. Gardez votre genou au sol. Respirez profondément et amenez les deux bras au-dessus de votre tête et étirez-vous. Tournez un peu vers la droite à partir de votre taille. Expirez et tendez la main vers l'avant depuis les articulations de la hanche.
- Maintenez la bonne posture de votre colonne vertébrale. Tenez votre gros orteil et pointez vos coudes vers l'avant. Maintenez cette pose pendant 15 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté de votre corps.
- 5Entrez dans la pose adho mukha shwanasana (chien tête en bas). Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches et placez vos mains sur vos côtés. Assurez-vous que votre poids est porté par vos deux pieds. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille et plantez les paumes de vos mains à plat sur le sol. Avec les doigts pointés vers l'avant, reculez chaque pied jusqu'à ce que vous soyez dans la partie supérieure d'une pompe.
- Soulevez vos hanches et appuyez votre poitrine vers vos genoux. Respirez profondément et expirez. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
L'anxiété causée par le vertige peut être contrôlée par des méthodes telles que le changement de régime alimentaire, les techniques de relaxation et la gestion de ce qui vous inquiète.
Méthode 3 sur 4: contrôler l'anxiété en gérant le problème
- 1Créez une période inquiétante. Lorsque vous êtes constamment inquiet, vous êtes plus susceptible de ressentir des vertiges. Afin de gérer vos soucis, désignez un «moment d'inquiétude» précis. Vous devriez utiliser ce temps pour réfléchir à ce qui vous inquiète et essayer de trouver une solution (cela sera couvert dans les étapes suivantes).
- Choisissez un endroit et un moment pour vous inquiéter. Cette période devrait être avant ou après des événements importants, comme des réunions, des cours ou l'heure du coucher. Pendant ce temps, laissez votre esprit se concentrer sur ce qui vous inquiète et essayez activement de trouver un moyen de résoudre ce stress.
- 2Remettez vos soucis à plus tard. Une fois que vous avez désigné un moment inquiétant, remettez à plus tard toute inquiétude qui commence à vous envahir au cours de la journée. Si une pensée anxieuse vous vient à l'esprit pendant la journée, notez-la sur un morceau de papier, puis rappelez-vous que vous vous inquiéterez plus tard (par exemple pendant votre période d'inquiétude).
- Rappelez-vous qu'il n'y a aucune raison de s'inquiéter de ce qui cause de l'anxiété en ce moment. Faire cela peut vous aider à éviter de vous attarder sur votre inquiétude, évitant ainsi le vertige.
- 3Réfléchissez aux soucis que vous avez notés pendant la journée. Pendant votre période d'inquiétude, pensez aux choses qui vous ont stressé pendant la journée. Parcourez votre liste et déterminez si tout ou partie de ces inquiétudes sont valides; tout au long de la journée, vous avez peut-être déjà résolu certains de ces soucis, rendant ainsi votre anxiété discutable.
- Lorsque vous parcourez la liste et constatez que vous avez résolu certains de vos soucis, vous pouvez commencer à réduire le temps que vous consacrez à votre période d'inquiétude.
- 4Résoudre les problèmes en distinguant les soucis résolubles des soucis insolubles Lorsque vous êtes anxieux, tout peut sembler être une inquiétude insoluble. Pour cette raison, il est important de prendre un moment pour réfléchir à ce qui vous rend anxieux et de réfléchir à une solution. Pour ce faire, vous devez d'abord faire la distinction entre les soucis sur lesquels vous avez le contrôle et les choses qui sont hors de votre contrôle. Lorsque vous pensez à votre inquiétude, demandez-vous:
- Est-ce un problème auquel je suis actuellement confronté, ou est-ce dans ma tête?
- Quelle est la probabilité que cette chose se produise réellement? Est-ce une préoccupation réaliste?
- Y a-t-il quelque chose que je puisse faire à propos de ce problème?
- Dois-je m'y préparer ou est-ce hors de mon contrôle?
- 5Résolvez vos soucis. Les soucis productifs et résolus, par exemple le paiement de factures, peuvent être résolus immédiatement en appelant les créanciers. Les soucis improductifs et insolubles, tels que la façon de protéger les enfants d'un accident, doivent être évités afin de contrôler ces angoisses qui provoquent le vertige. Pour les soucis résolus, il faut réfléchir en élaborant une liste de solutions possibles.
- Concentrez-vous sur les aspects de l'inquiétude qui sont modifiables ou sur lesquels vous avez le contrôle.
Les soucis improductifs et insolubles, tels que la façon de protéger les enfants d'un accident, doivent être évités afin de contrôler ces angoisses qui provoquent le vertige.
Méthode 4 sur 4: contrôler l'anxiété en prenant des suppléments ou des médicaments
- 1Augmentez votre consommation de probiotiques. Des études ont montré que les probiotiques aident à lutter contre l'anxiété. Les probiotiques sont des substances qui contiennent des bactéries et des micro-organismes vivants. Les bactéries et micro-organismes vivants tuent les bactéries gastriques les plus toxiques liées aux troubles de l'humeur tels que l'anxiété. Vous pouvez prendre des probiotiques en complément.
- Vous pouvez également manger des aliments riches en probiotiques, comme le yaourt, le chou, l'aubergine, le concombre, les oignons et la choucroute.
- 2Prenez des benzodiazépines. Le diazépam est un type de benzodiazépine qui agit en réduisant la tension musculaire, améliorant ainsi la respiration, le rythme cardiaque, la circulation sanguine et la relaxation. Cela peut à son tour vous empêcher de ressentir des vertiges.
- Discutez avec votre médecin de la posologie des benzodiazépines que vous devriez prendre.
- 3Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous avez essayé les méthodes ci-dessus et que rien n'a soulagé votre vertige, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter des thérapies possibles que vous pourriez essayer. En particulier, des séances de thérapie interpersonnelle peuvent vous aider à surmonter votre vertige. Ces séances se concentrent sur la recherche de solutions pour les choses qui vous rendent anxieux.
- Votre médecin peut également vous recommander des séances de thérapie de groupe où vous pouvez exprimer vos préoccupations et écouter les suggestions des autres.
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