Comment avoir une bonne posture (filles)?
Commencez par évaluer votre posture debout en vous tenant debout devant un miroir avec des vêtements moulants.
Une bonne posture est très importante lorsqu'il s'agit de maintenir une bonne santé. Cela peut être aussi important que d'avoir une bonne alimentation, de faire de l'exercice, un bon sommeil et d'éviter les choses nocives comme les drogues et l'alcool. Avoir une bonne posture aide à aligner correctement vos os et à vous assurer que vos articulations, muscles et ligaments fonctionnent comme ils le devraient. Si vous ressentez une forme quelconque de mal de dos, il y a de fortes chances que votre posture puisse s'améliorer.
Méthode 1 sur 2: identifier une mauvaise posture
- 1La première chose à faire est d'essayer d'identifier tout problème lié à votre posture actuelle. De nombreux problèmes posturaux surviennent en raison du déséquilibre des muscles utilisés pour maintenir une articulation en place. Améliorer votre posture ne nécessite pas beaucoup, mais pour cette étape, vous aurez besoin d'un miroir.
- Commencez par évaluer votre posture debout en vous tenant debout devant un miroir avec des vêtements moulants.
- Faites cette évaluation pieds nus
- Détendez votre corps et essayez de ne pas vous forcer à vous tenir debout d'une manière que vous ne le feriez normalement pas.
- 2Essayez d'identifier les écarts que vous pourriez avoir dans la région de la tête et du cou.
- Votre menton doit être parallèle au sol.
- Votre tête doit être droite.
- Lorsque vous regardez de côté, votre tête est droite et n'est pas affalée ni vers l'avant ni vers l'arrière.
- 3Voyez s'il y a des écarts dans la région de vos épaules.
- Les épaules doivent être parallèles les unes aux autres.
- Lorsque vous regardez de côté, vos épaules doivent être alignées avec vos oreilles
- Si un côté est plus élevé que l'autre, il y a un problème. Cela signifie que votre muscle trapèze est hyperactif.
- 4Identifiez tout problème d'alignement de la poitrine et du haut du dos.
- Votre poitrine devrait être relevée.
- Vous devriez pouvoir voir trois courbes distinctes derrière votre dos.
- Les côtes doivent être au-dessus des hanches.
- 5Identifiez tout problème d'alignement dans votre moitié inférieure.
- Votre bas du dos doit avoir une légère courbe.
- Votre bassin et votre colonne vertébrale doivent être dans une position neutre.
- Votre bas-ventre doit être plat.
- 6Regardez l'alignement de vos pieds et chevilles.
- Tout comme votre cou, vos épaules, votre poitrine et votre dos, vos pieds et vos chevilles doivent également être correctement alignés.
- Vos pieds et vos chevilles doivent être tournés vers l'avant et non tournés vers l'intérieur ou vers l'extérieur.
Améliorer votre posture ne nécessite pas beaucoup, mais pour cette étape, vous aurez besoin d'un miroir.
Méthode 2 sur 2: améliorer les problèmes posturaux
- 1Une fois les problèmes de posture identifiés, travaillez à les résoudre. Essayez de faire les activités quotidiennes uniformément des deux côtés de votre corps
- Pour améliorer l'alignement de votre cou, effectuer des activités quotidiennes pour renforcer les muscles de votre cou
- Cela peut inclure la mastication, le levage, la traction et le transport d'objets uniformément des deux côtés de votre cou
- Pour améliorer l'alignement de vos épaules, essayez d'effectuer les activités quotidiennes uniformément des deux côtés de vos épaules
- 2Essayez d'éviter de faire des activités qui pourraient vous blesser ou fatiguer votre corps. Les blessures sont une cause fréquente de mauvaise posture, alors essayez d'éviter de faire des choses qui pourraient blesser involontairement votre dos.
- Lorsque vous ramassez des objets lourds, soulevez avec vos genoux, pas votre taille
- Lorsque vous transportez des objets lourds, gardez-les près de votre poitrine pour soulager toute pression supplémentaire sur le bas du dos et mettre plus de pression sur vos bras et votre poitrine
- Évitez de porter des sacs à main ou des sacs à dos en surpoids sur une épaule
- Ne persistez pas à faire des exercices si vous ressentez de la douleur, des muscles tirés ou des claquements d'articulations
- 3Faites des activités qui soutiendront votre colonne vertébrale.
- Après la ménopause, les femmes sont plus susceptibles d'avoir des muscles plus affaiblis autour de la colonne vertébrale que les hommes.
- Essayez de faire des exercices qui stimulent les muscles de votre dos. Allez plus léger sur le développé couché et les exercices de poussée, et concentrez-vous davantage sur les exercices qui simulent l'aviron ou la traction.
- 4Faites des exercices qui renforceront vos muscles abdominaux. L'amélioration de votre force de base fait référence à votre abdomen et à votre région pelvienne.
- Ces muscles sont les bases nécessaires à une bonne posture
- Le yoga et le Pilates sont d'excellentes activités à faire pour développer votre force de base
- 5Essayez de développer de meilleures habitudes en position assise et debout
- Essayez de ne pas vous ralentir au volant ou lorsque vous êtes sur un ordinateur.
- Prenez l'habitude de ne pas vous avaler en marchant. Gardez la tête haute, la poitrine ouverte et les épaules en arrière.
- Gardez les yeux tournés vers l'avant et non vers le sol
- 6Essayez d'améliorer vos habitudes alimentaires générales. Manger sainement aide à maintenir la santé des os et à améliorer globalement votre posture.
- Le calcium a des avantages osseux bien connus.
- La vitamine D est également importante pour la santé des os.
La première chose à faire est d'essayer d'identifier tout problème lié à votre posture actuelle.
Une mauvaise posture se développe souvent à la suite d'accidents, mais peut également découler de divers facteurs environnementaux ou des mauvaises habitudes d'un individu. Les problèmes liés à la posture ont augmenté au fil des ans pour de nombreuses raisons. Quelques exemples de facteurs environnementaux:
- La télévision est devenue beaucoup plus répandue
- La société moderne met fortement l'accent sur la technologie, avec plus de personnes travaillant de bureau et assises devant un ordinateur pendant plusieurs heures
- Plus les gens conduisent des voitures et encombrent nos routes, les accidents et les blessures liés à la voiture deviennent de plus en plus courants.
- Les gens conduiront souvent des voitures avec des sièges mal alignés ou mal conçus.
- Pour les femmes, le port de soutiens-gorge mal ajustés peut entraîner une répartition inégale du poids
Une mauvaise posture se développe souvent à la suite d'accidents, mais peut également découler de divers facteurs environnementaux ou des mauvaises habitudes d'un individu.
De nombreux facteurs peuvent contribuer à une mauvaise posture:
- Accidents et blessures
- Mauvaises chaussures ou problèmes de pieds
- Faiblesse musculaire ou déséquilibre musculaire
- Stress
- Espace de travail insuffisant
- Un poids excessif
- Mauvaises habitudes de réglage, de position debout ou de sommeil
Lisez aussi: Comment soigner une entorse au poignet?
Questions et réponses
- Comment améliorer ma posture assise? Je me penche beaucoup.Entraînez-vous à vous asseoir droit sur une chaise et voyez combien de temps vous pouvez le faire. Faites-le aussi longtemps tous les jours. Lorsque vous êtes à l'aise, essayez d'aller un peu plus longtemps. Équilibrez vos livres sur votre tête. Je sais que ça ressemble à un truc de princesse mais ça aide.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
