Comment se remettre du stress chronique?
Pour récupérer du stress chronique, voyez si vous pouvez faire une pause dans les activités supplémentaires de votre emploi du temps afin d'avoir plus de temps pour vous concentrer sur vous-même. Par exemple, vous pouvez reporter une rencontre avec un ami ou prendre du temps pour faire du bénévolat jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Puisque le repos est important pour votre bien-être, essayez de maintenir une routine de sommeil saine de 7,5 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Une autre façon de prendre soin de votre corps lorsque vous êtes stressé est d'avoir une alimentation saine composée de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers. Si vous avez du mal à gérer votre stress ou votre anxiété, vous pouvez envisager de parler à un thérapeute pour trouver des stratégies d'adaptation. Pour plus d'aide de notre co-auteur médical, y compris comment parler de votre stress à vos amis ou à votre famille, lisez la suite!
Apprendre à se remettre du stress chronique est une étape importante pour reprendre le contrôle de votre vie et améliorer votre santé physique et mentale.
Le stress chronique est une maladie potentiellement grave qui peut causer d'autres affections au fil du temps, notamment l'hypertension, des irrégularités cardiaques, l'insomnie et la dépression. Si vous rencontrez l'une de ces conditions graves, demandez l'aide d'un médecin. Apprendre à se remettre du stress chronique est une étape importante pour reprendre le contrôle de votre vie et améliorer votre santé physique et mentale. Heureusement, prendre le temps de prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre vie sociale peut minimiser vos symptômes et empêcher le stress de revenir.
Méthode 1 sur 3: détendre votre esprit
- 1Adoptez une attitude positive. Le corps humain ressent un stress lorsqu'il y a une menace réelle ou perçue. Cela provoque une libération d'hormones qui nous préparent à une réponse de «combat ou de fuite». À moins que vous ne soyez en danger réel, de nombreuses situations stressantes peuvent être atténuées en pratiquant un changement d'attitude conscient.
- Garder les choses en perspective. Le travail, l'école et les engagements familiaux sont des facteurs de stress courants au 21e siècle. Les pressions que vous ressentez sont réelles, mais ne sont pas toujours des situations de vie ou de mort. Essayez de reconnaître le positif et voyez comment les choses peuvent être réglées à l'avenir.
- Fixez des attentes réalistes. Certaines personnes se sentent trop stressées à cause de la pression qu'elles mettent sur elles-mêmes pour faire les choses parfaitement. Essayez de définir des attentes qui correspondent à votre situation. Tenez-vous en à un objectif réaliste et essayez de ne pas vous dépasser.
- Ne pensez pas trop aux choses qui échappent à votre contrôle. Si vous avez un problème, établissez un plan d'action pour régler les choses de la meilleure façon possible. Faites ce que vous pouvez et essayez de ne pas vous inquiéter une fois que les choses ne sont plus entre vos mains.
- 2Accordez-vous un moment de détente. Réservez du temps pour vous détendre et faire les choses qui vous rendent heureux. Regardez un film, lisez ou prenez un bain chaud. Assurez-vous que c'est une activité qui vous apporte joie et réconfort.
- 3Méditez. La méditation peut vous rendre plus conscient de vos pensées et de votre état mental général. Prendre conscience de votre stress peut souvent aider à réduire sa présence. Il existe de nombreux types de méditation, alors faites des recherches pour trouver ce qui vous convient le mieux.
- Pour faire une simple méditation, trouvez un endroit confortable et asseyez-vous ou allongez-vous. Ensuite, vous pouvez concentrer vos yeux sur un objet ou une flamme de bougie, ou fermer les yeux pour commencer à méditer.
- Essayez de vider votre esprit et de vous concentrer sur un objet ou répétez-vous un mantra, tel que «Je suis calme et serein».
- Si votre esprit s'égare, essayez de remarquer la pensée et laissez-la passer, comme si vous regardiez un nuage s'envoler.
- Commencez par simplement méditer pendant 5 à 10 minutes, puis travaillez à méditer pendant de plus longues périodes à mesure que vous vous améliorez.
Combien de temps faut-il pour se remettre du stress? - 4Créez un environnement domestique sans stress. Si votre maison est un lieu de détente, vous trouverez peut-être plus facile de vous détendre. Essayez de garder votre maison, ou au moins une pièce de votre maison, propre et sans encombrement.
- Essayez de décorer une pièce avec des choses apaisantes, par exemple en la peignant d'une couleur apaisante, comme le bleu clair ou la lavande.
- Utilisez autant de lumière naturelle que possible dans votre maison.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser l'aromathérapie dans votre maison, par exemple en brûlant une bougie parfumée apaisante, comme une bougie parfumée à la lavande.
Méthode 2 sur 3: prendre soin de son corps
- 1Passez une bonne nuit. De nombreuses personnes sont stressées par le manque de sommeil ou par une mauvaise qualité de sommeil. Le stress peut également amener les gens à rester éveillés la nuit et à ruiner le cycle naturel du sommeil. Apprenez à améliorer à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil. La plupart des adultes ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
- Endormez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Essayez de ne pas modifier votre cycle de sommeil, même le week-end lorsque vous êtes tenté de dormir. Faites une sieste si vous perdez quelques heures de sommeil en raison d'une nuit tardive.
- Passez du temps dehors pendant la journée. Obtenez autant de soleil que possible et restez actif.
- Évitez les écrans une à deux heures avant le coucher. Essayez de ne pas être sur l'ordinateur, de ne pas regarder la télévision ou de ne pas être sur votre téléphone portable avant de vous coucher. Au lieu de cela, lisez un livre ou préparez-vous pour le lendemain.
- 2Ayez une alimentation saine. Une alimentation saine peut vous aider à améliorer votre sommeil, votre énergie et votre humeur. Examinez votre alimentation actuelle et voyez où vous pouvez apporter de petits changements.
- Bois de l'eau. L'eau aide à garder le corps exempt de toxines et augmente les niveaux d'énergie. Remplissez votre bouteille d'eau régulièrement tout au long de la journée.
- Il est préférable d'éliminer complètement la caféine, l'alcool et les sucres simples. Si la dinde froide est difficile, efforcez-vous de réduire considérablement ces substances induisant le stress dans votre alimentation.
- Préparez vos propres repas. Concentrez-vous sur l'achat d'aliments entiers comme les fruits frais, les légumes, les protéines et les grains entiers. Les magasins d'aliments naturels ont tendance à proposer des aliments contenant moins d'additifs et de produits chimiques, mais n'oubliez pas de lire l'emballage. Même les aliments emballés qui semblent sains sont parfois remplis de sucres ajoutés et de graisses malsaines.
- Le thé Kombucha et le thé à la camomille peuvent également être utiles pour les personnes stressées.
- 3Exercer. L'exercice est un moyen connu de se défouler et d'améliorer votre humeur. L'exercice régulier améliorera également votre santé physique. Vous n'avez pas besoin de vous épuiser. Choisissez quelque chose qui vous convient. Tout ce qui va du yoga à une partie de tennis peut aider à soulager le stress.
Vous connaissez peut-être aussi quelqu'un qui a également vécu votre type de stress chronique et qui peut vous donner des conseils.
Méthode 3 sur 3: s'engager avec votre communauté
- 1Prenez le contrôle de votre emploi du temps. Un emploi du temps extrêmement chargé entraîne souvent un style de vie empreint de stress. Organisez votre emploi du temps et fixez des limites sur ce que vous pouvez accomplir dans une journée donnée.
- Éliminez les activités non essentielles. Parcourez tous vos engagements et rayez les choses qui ne sont pas nécessaires à votre survie ou à la réduction du stress. Expliquez à vos amis ou à vos pairs que vous devez prendre un peu de temps pour retrouver un mode de vie sain. Essayez de dire: "Je veux vraiment continuer à faire du bénévolat au refuge, mais je dois prendre soin de ma santé. Je serai en contact à l'avenir."
- Discutez avec votre patron ou vos enseignants des tâches minimales et spécifiques que vous devez accomplir pour rester à jour. Prévoyez une réunion privée pour vous expliquer. Essayez de dire: «Je suis engagé dans mon travail ici, mais je dois me concentrer sur ma santé. Que dois-je accomplir exactement au cours des prochains mois pour suivre le rythme?»
- Bien que certaines situations stressantes ne puissent être évitées, il y en a beaucoup qui le peuvent. Par exemple, si regarder les nouvelles est stressant pour vous, éliminez ou réduisez au minimum le temps que vous consacrez à cette activité. Si une personne en particulier vous stresse, prenez le temps de réévaluer votre relation.
- 2Socialiser. Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux. Dînez entre amis ou regardez un film. Cela peut vous faire oublier votre stress et vous aider à améliorer vos perspectives générales.
- Rire. Comme l'exercice, le rire libère des hormones bénéfiques et soulage le stress et la tension dans le corps. Que vous invitiez votre ami pour un film ou discutiez avec votre famille de moments amusants en famille, ce rire de ventre offre plus d'avantages que vous ne le pensez.
- 3Consultez vos amis, votre famille ou vos pairs. Parlez à des amis proches ou à des membres de votre famille de la cause de votre stress. Quelqu'un qui a plus d'expérience avec les problèmes de travail, d'école ou de la vie a probablement été confronté à des défis similaires. Vous connaissez peut-être aussi quelqu'un qui a également vécu votre type de stress chronique et qui peut vous donner des conseils.
- Si vous parlez à un ami, par exemple, vous pourriez dire: "Miguel, puis-je vous parler de ma situation au travail? Cela me stresse vraiment, et je pense que vous pourriez avoir de bons conseils."
Pour récupérer du stress chronique, voyez si vous pouvez faire une pause dans les activités supplémentaires de votre emploi du temps afin d'avoir plus de temps pour vous concentrer sur vous-même. - 4Apprendre quelque chose de nouveau. Suivez un cours de groupe ou rejoignez un groupe social si vous avez le temps. Oubliez tout ce qui vous dérange et canalisez votre énergie vers quelque chose de positif. Assurez-vous que vous appréciez vraiment la nouvelle activité. Cela devrait aider à équilibrer les sentiments négatifs causés par le stress.
- Pensez à quelque chose que vous avez toujours voulu faire et voyez si cela s'intègre bien dans votre emploi du temps. Envisagez de suivre un cours de danse ou de rejoindre un club de cuisine.
- 5Consultez un thérapeute. Si vous avez du mal à passer la journée ou si vous vous sentez anxieux de manière incontrôlable, envisagez de consulter un psychologue. Un psychologue ou un conseiller en santé mentale est formé pour écouter vos défis et vous aider à trouver des stratégies d'adaptation.
Questions et réponses
- Je souffre de stress chronique depuis environ 5 à 9 mois. Y aura-t-il des dommages permanents à mon corps en conséquence? J'essaie de réduire le stress depuis 2 semaines et cela m'a aidé.Trop de stress peut causer des dommages permanents, mais les effets sur la santé se produiront probablement plus tard dans la vie. Si vous essayez de réduire le stress et que cela vous aide, alors il sera inutile d'y penser davantage. Plus vous pensez, plus vous êtes stressé, ce qui revient à vous donner un problème deux fois.
- J'ai eu beaucoup de stress au cours des 6 derniers mois, principalement de l'anxiété due à diverses choses, ainsi que des phobies. Pensez-vous que le stress peut effacer toutes les connaissances que j'ai apprises et les compétences acquises au cours de cette période?Non. Il n'y a pas de commande d'annulation pour l'apprentissage. Disons que quelqu'un est marié, mais qu'il ne sait pas que son conjoint triche. Puis ils découvrent. Il n'y a pas de mécanisme pour revenir à ne pas savoir. Les connaissances peuvent être oubliées et les compétences peuvent décliner, mais elles ne sont jamais vraiment perdues. Une fois que vous avez terminé un chemin vers cette connaissance ou cette compétence pour la première fois, le reprendre devient considérablement plus facile.
- Combien de temps faut-il pour se remettre du stress? J'ai traversé un mois difficile et mon corps est passé en mode d'arrêt. Je souffre de fatigue, de manque de sommeil, d'absence de désir sexuel, de sécheresse vaginale et de constipation pour n'en nommer que quelques-uns. Je me débrouille maintenant, mais j'ai aussi besoin que mon corps me suive.Quelles sont certaines choses qui vous apaisent? Quelles sont vos compétences en matière de soins personnels? Lorsque vous souffrez d'un stress extrême, ce sont les choses les plus importantes à comprendre et à maîtriser. C'est formidable que vous ayez reconnu le problème, ce qui n'est pas chose facile pour la plupart des gens. Il est maintenant temps de trouver des choses qui vous détendent et qui prennent bien soin de vous. Avez-vous essayé la méditation? Envisagez également de demander une aide professionnelle.
- Je suis une adolescente et mes parents ne me permettent pas d'avoir un environnement paisible, disant que j'ai besoin d'étudier. Que devrais-je faire?Vous devriez parler à vos parents, leur dire ce que vous ressentez et exprimer clairement vos sentiments. S'ils ne semblent pas intéressés ou si les choses restent les mêmes, envisagez de parler à un adulte professionnel qui peut vous aider, comme le conseiller scolaire ou un enseignant.
Les commentaires (3)
- Ce sont toutes des stratégies d'adaptation utiles - merci!
- J'ai soigné ma mère pendant 16 ans, elle est maintenant prise en charge. J'ai maintenant réalisé que je ne m'étais pas engagé avec des amis ou la communauté depuis longtemps et que je devais rire, m'amuser et profiter de ma vie au lieu d'essayer de plaire à ma mère 24 heures sur 24.
- J'ai quelques conseils sur la façon de gérer ma situation.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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