Comment apaiser les yeux fatigués et se réveiller?

Pour apaiser les yeux fatigués et vous réveiller, essayez de vous laver le visage à l'eau froide, ce qui peut réduire l'enflure de vos yeux et vous rendre plus alerte.

Vous êtes-vous déjà réveillé avec l'impression que vos yeux pesaient une tonne? Ou vos yeux sont-ils fatigués ou tendus? Il existe des moyens simples d'augmenter la vigilance et d'apaiser les yeux fatigués. Cependant, contactez un professionnel de la vue ou un professionnel de la santé si vous avez des questions ou si vous pensez devoir ajuster votre médication.

Méthode 1 sur 5: apaiser vos yeux

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Lavez votre visage à l'eau froide. Les éclaboussures d'eau froide sur votre visage ne vous réveillent pas directement. Au lieu de cela, cela provoque initialement une constriction ou un rétrécissement des artères faciales, de sorte que vous réduisez réellement le flux sanguin vers votre visage. Ce manque de circulation sanguine déclenche un réflexe du système nerveux pour devenir plus alerte et lutter pour sortir de cet environnement.
- La réduction du flux sanguin vers les yeux réduit l'inflammation des yeux.
- Des larmes naturelles sont produites lorsque vos yeux sont fermés pendant cette période. Avec des périodes prolongées d'éveil, les yeux peuvent devenir secs et fatigués. Les stratégies qui augmentent la fermeture des yeux réduisent la sécheresse et répandent le film lacrymal.
- Testez la température de l'eau avant d'éclabousser. L'eau doit être froide mais pas glacée.
- Splash l'eau au moins trois fois pour obtenir des résultats. Gardez à l'esprit, cependant, que vous n'obtiendrez qu'un léger soulagement de cette méthode. Trop peu d'éclaboussures peuvent ne provoquer aucun changement.
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Essayez de plonger votre visage dans un bol d'eau froide. Intensifiez votre réveil à l'eau froide en mettant de l'eau froide dans un bol et en y plongeant votre visage pendant 30 secondes. Respirez profondément avant de plonger votre visage dans l'eau. Sortez votre visage de l'eau dès que vous avez besoin de respirer.
- En cas de douleur ou d'autres symptômes, arrêtez immédiatement cette méthode et contactez votre médecin.
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Appliquez un masque pour les yeux à l'eau froide. Pour raviver votre regard, offrez à votre regard un soin apaisant. Cela vous permettra également de reposer vos yeux en les gardant fermés pendant quelques minutes.
- Pliez une petite serviette dans la taille d'un masque pour les yeux qui couvre les deux yeux.
- Faites couler de l'eau froide sur cette serviette.
- Essorez complètement la serviette.
- Détendez-vous sur un lit ou un canapé et posez la serviette de manière à ce qu'elle couvre les deux yeux.
- Retirez la serviette après 2 à 7 minutes.
- Répétez au besoin.
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Appliquez une compresse chaude et humide. Une compresse chaude peut aider à détendre les muscles autour de vos yeux. Cela peut aider à soulager cette sensation de fatigue. Pour faire une simple compresse, humidifiez un gant de toilette propre ou quelques serviettes en papier propres avec de l'eau tiède (mais pas chaude). Posez le chiffon sur vos yeux pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez apaisé.
- Vous pouvez également faire une compresse chaude avec un sachet de thé. Faites tremper le sachet dans de l'eau tiède, puis pressez l'excédent du sachet de thé. Appliquer le sac sur l'œil fatigué.
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Essayez des gouttes ophtalmiques lubrifiantes. Il existe plusieurs variétés de gouttes pour les yeux qui peuvent apaiser la fatigue oculaire. Les gouttes oculaires lubrifiantes agissent en apaisant les yeux fatigués. Ils ajoutent également des éléments lacrymaux naturels qui hydratent les yeux.
- Ceux-ci nécessitent des applications fréquentes. Suivez les instructions sur l'emballage pour une utilisation correcte.
- Si vous souffrez d'une maladie chronique qui peut contribuer à la fatigue oculaire, parlez-en à votre ophtalmologiste pour obtenir un diagnostic correct de votre maladie.
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Utilisez des gouttes antihistaminiques. Ces gouttes bloquent la libération d'histamine par les défenses naturelles du corps contre les allergènes. De nombreux collyres antihistaminiques sont disponibles en vente libre.
- Les gouttes antihistaminiques peuvent provoquer une sécheresse des yeux, de la bouche, du nez et de la gorge.
- Suivez les instructions sur l'emballage pour une utilisation correcte.
- Alaway et Zaditor sont deux bons collyres antihistaminiques en vente libre.
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Utilisez des gouttes pour les yeux qui contractent les vaisseaux sanguins. Les gouttes oculaires telles que Visine resserrent les vaisseaux sanguins dans les yeux, réduisant les yeux rouges. Certaines marques contiennent des gouttes lubrifiantes pour aider à garder les yeux humides.
- Ces types de collyres peuvent provoquer des rougeurs de rebond. Une fois que les gouttes disparaissent, les vaisseaux sanguins peuvent se dilater plus que d'habitude, aggravant la rougeur.
- Suivez les instructions sur l'emballage pour une utilisation correcte.
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Demandez à votre médecin des gouttes de cyclosporine (restauration). Restasis aide les yeux secs chroniques dus à une maladie appelée kératoconjonctivite sèche en arrêtant certains facteurs immunitaires. Ces gouttes ne sont disponibles que sur ordonnance, vous devriez donc discuter avec votre médecin pour savoir si elles vous conviennent.
- Les effets secondaires de Restasis peuvent inclure des brûlures, des démangeaisons, des rougeurs, une vision floue ou une sensibilité à la lumière. Il peut provoquer une réaction allergique chez certaines personnes.
- Suivez les instructions sur l'emballage pour une utilisation correcte.
- Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser les gouttes Restasis.
- La restasie peut prendre jusqu'à 6 semaines (ou plus, dans certains cas) pour soulager vos yeux secs.

Méthode 2 sur 5: bouger vos yeux et votre corps pour vous réveiller

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Essayez la méthode 20-20-20. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre écran vers n'importe quel objet à 20 mètres pendant 20 secondes.
- Réglez une alarme pour vous rappeler d'étirer ou de reposer vos yeux.
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Essayez de regarder une horloge imaginaire. Certains exercices sont conçus spécifiquement pour les yeux afin de renforcer divers muscles oculaires. Ces exercices peuvent apaiser les yeux fatigués. Ils peuvent également empêcher vos yeux de se fatiguer trop rapidement. Imaginez une horloge imaginaire devant vous. Trouvez le centre de l'horloge. Sans bouger la tête, remontez les yeux vers 12h00. Ensuite, déplacez vos yeux vers le point central. Ensuite, déplacez les yeux vers 1h00 et revenez vers le centre.
- Continuez cet exercice 10 fois.
- Cela aidera les yeux fatigués à mieux se concentrer. Il renforcera également les muscles des yeux ciliaires, ce qui vous aidera à concentrer vos yeux.
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Écrivez des lettres imaginaires avec vos yeux. Imaginez les lettres de l'alphabet sur un mur éloigné. Sans bouger la tête, dessine ces lettres avec les yeux.
- Imaginez un huit horizontal ou un signe de l'infini devant vous. Tracez le huit avec seulement vos yeux et ne bougez pas la tête.
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Clignote plus souvent. Entraînez-vous à cligner des yeux plus souvent pour éviter la sécheresse. Clignez une fois toutes les quatre secondes pour étaler le film lacrymal et éviter de fatiguer les yeux.
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Levez-vous et étirez-vous. Rester assis devant un ordinateur ou un moniteur pendant de longues périodes peut entraîner une tension des muscles du cou et du dos. Sans aucun traitement, ces muscles peuvent provoquer des douleurs ou raideurs secondaires de la nuque, des maux de tête, en plus de la fatigue oculaire. S'étirer ou méditer, en particulier les yeux fermés, réduisez la sécheresse oculaire en lubrifiant les yeux avec un film lacrymal naturel. En outre, les techniques détendent les muscles autour des yeux.
- Les étirements augmentent le flux sanguin et l'oxygène pour contracter les muscles oculaires, leur permettant de se détendre.
- Il déstresse également votre corps lorsqu'il est associé à des techniques de respiration méditative.
- Les étirements diminuent l'irritabilité, améliorent l'humeur et soulagent les yeux fatigués.
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Faites de l'exercice modéré. Faites de l'exercice modérément pour augmenter la fréquence cardiaque. Cela augmentera à son tour la circulation de l'oxygène, ce qui peut augmenter le flux sanguin vers vos yeux.
- L' augmentation du flux sanguin est importante pour le fonctionnement des muscles et des tissus oculaires autour de l'œil.

Apaisez les yeux fatigués en fermant les yeux pendant quelques minutes et en écoutant de la musique qui vous est familière.

Méthode 3 sur 5: créer un environnement plus confortable

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Éteignez les lumières vives. Produire un environnement confortable réduit les yeux fatigués en permettant à la fatigue oculaire de se concentrer moins. Un éclairage dur ou excessif nécessite plus de travail pour que vos yeux s'adaptent. Une longue exposition à des lumières vives provoque trop de stimulation pour nos yeux et notre corps, et entraînera de l'irritabilité ainsi qu'une fatigue générale.
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Retirez les ampoules fluorescentes. Commencez par retirer les ampoules fluorescentes ainsi que les ampoules supplémentaires qui peuvent ne pas être nécessaires pour obtenir un éclairage approprié. Remplacez les bulbes par des variétés "douces/chaudes".
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Ajoutez des gradateurs à vos lumières. Installez des gradateurs sur vos lumières. Cela vous permet de contrôler le niveau d'éclairage, ce qui peut aider à soulager les symptômes.
- Cela offre également des choix plus légers pour les autres membres de la famille.
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Ajustez votre écran d'ordinateur. Des modifications de votre écran d'ordinateur peuvent être nécessaires si vous travaillez pendant de longues périodes. Cela facilitera la mise au point de vos yeux. Vous fatiguerez également vos yeux moins fréquemment.
- Assurez-vous que votre moniteur est à une distance adéquate. C'est à environ 20-102 centimètres de vos yeux. Gardez votre écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous du niveau des yeux.
- Réduisez l'éblouissement en fermant les stores, car la lumière du soleil peut être gênante.
- Ajustez votre moniteur pour que la lumière la plus vive de la pièce brille à un angle de 90° avec votre moniteur.
- Ajustez les niveaux de luminosité et de contraste de votre moniteur.
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Écouter de la musique. La musique dans son ensemble met généralement les gens de meilleure humeur. Différents types de musique peuvent "nous réveiller" à leur manière.
- Essayez la musique de danse. La musique de danse peut vous permettre de vous imaginer en train de danser et de vous amuser. En conséquence, vous pourriez inconsciemment bouger au rythme en tapant du pied, en claquant des doigts ou en travaillant au rythme.
- Écoutez de la musique familière. Apaisez les yeux fatigués en fermant les yeux pendant quelques minutes et en écoutant de la musique qui vous est familière. Cela peut évoquer des souvenirs agréables.
- Écoutez de la musique entraînante. Augmenter la conscience mentale ainsi que la musique entraînante avec des paroles motivantes peuvent simplement vous rendre plus heureux.
- Montez la musique. Augmenter le volume légèrement au-dessus de votre réglage habituel peut stimuler les sens à être vigilants.

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Méthode 4 sur 5: parler avec votre optométriste et votre médecin

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Passez régulièrement des examens de la vue. Tenez-vous au courant de vos examens de la vue en consultant un optométriste. Elle vérifiera les signes de maladie des yeux et d'autres maladies.
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Assurez-vous que vos lunettes de prescription et vos lentilles de contact sont à jour. Si vous avez les yeux fatigués, vous fatiguez peut-être les yeux avec une prescription de lunettes périmée. Consultez votre optométriste pour mettre à jour votre ordonnance.
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Passez un examen médical. Si vous ressentez toujours des symptômes de fatigue oculaire après avoir essayé diverses méthodes, consultez votre médecin. Même les situations aiguës doivent être traitées. Vous souffrez peut-être d'une maladie plus compliquée qui provoque des yeux fatigués comme symptôme. Parler avec un professionnel de la santé est fortement encouragé. Certaines conditions médicales possibles peuvent inclure:
- Syndrome de fatigue chronique: Avec cette condition, un patient est constamment fatigué. Cette fatigue peut causer des problèmes de vision, qui peuvent être confondus avec des yeux fatigués. Les verres correcteurs ne corrigent pas les changements de vision tels que le flou. Les examens de la vue sont souvent normaux. Cette condition nécessite des soins médicaux.
- Maladies oculaires de la thyroïde: elles peuvent causer des problèmes oculaires qui peuvent ressembler à des yeux fatigués. Cela inclut certains problèmes de thyroïde tels que la maladie de Graves, dans laquelle le corps attaque son propre tissu thyroïdien ainsi que le tissu oculaire, entraînant un gonflement des yeux.
- Astigmatisme: Dans cette condition, la cornée est anormalement courbée, provoquant une vision floue.
- Syndrome de sécheresse oculaire chronique: les yeux secs chroniques peuvent être dus à un problème systématique tel que le diabète ou le syndrome de Sjogren, un trouble immunitaire qui provoque la sécheresse des yeux et de la bouche.

Comme comment apaiser les yeux fatigués grâce à un régime — Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment apaiser les yeux fatigués grâce à un régime, faites défiler vers le bas!

Méthode 5 sur 5: changer votre alimentation

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Mangez plus de fruits avec de la vitamine C. Augmentez votre consommation de citrons et d'oranges. Le goût aigre stimule vos sens et les muscles du visage autour de vos yeux. La vitamine C contenue dans ces fruits fournit des antioxydants qui préviennent les maladies causant la fatigue.
- Les citrons et les oranges peuvent également prévenir les maladies oculaires liées à l'âge telles que la dégénérescence maculaire et la cataracte.
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Consommez plus de vitamine A. La vitamine A est un élément crucial de votre vision. Les bonnes sources de vitamine A comprennent le foie, l'huile de poisson, le lait, les œufs et les légumes verts à feuilles.
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Mangez plus de légumes verts à feuilles. En plus de la vitamine A, les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, qui filtrent la lumière nocive. Ils contiennent également des antioxydants et de la vitamine B12, qui aident à la production de cellules sanguines. Consommer plus de légumes verts à feuilles augmentera également l'énergie de votre corps, ce qui est nécessaire pour lutter contre la fatigue oculaire.
- Le chou frisé et les épinards peuvent aider à prévenir les cataractes.
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Augmentez votre consommation d'acides gras oméga 3. Le saumon, le thon et d'autres poissons contiennent des acides gras oméga 3, qui peuvent prévenir les maladies oculaires. Ils peuvent également prévenir les effets des dommages oculaires liés à l'âge.
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Augmentez votre apport en zinc. Le zinc peut aider à prévenir les effets néfastes de la lumière crue. Augmentez la quantité de zinc que vous obtenez en mangeant plus de légumineuses, de produits laitiers, de bœuf et de poulet.

Si vous avez les yeux fatigués, vous fatiguez peut-être les yeux avec une prescription de lunettes périmée.

Conseils

Certaines personnes sont plus à risque d'avoir les yeux secs et fatigués. Vous êtes plus susceptible de ressentir des symptômes si vous êtes plus âgé, si vous vivez dans un environnement à faible humidité, si vous portez des lentilles de contact, si vous prenez certains médicaments, si vous subissez des changements hormonaux ou si vous souffrez de carences nutritionnelles.
Si vous avez besoin de plus de sommeil, couchez-vous à une heure raisonnable et levez-vous à une heure raisonnable. Evitez tout objet électrique.