Comment faire du yoga prénatal?

Essayez de trouver un studio de yoga qui a des instructeurs formés aux techniques de yoga prénatal ou qui proposent des cours de yoga prénatal.

La grossesse peut être l’une des périodes les plus difficiles, mais pourtant merveilleuses, que vous puissiez vivre dans votre vie. Il est important de chérir ces moments et également de soutenir la santé de votre bébé. Le yoga prénatal présente de nombreux avantages, notamment en vous aidant à vous détendre, en pratiquant des techniques de respiration appropriées et même en vous préparant au travail. Le yoga prénatal fonctionne un peu comme un cours normal de préparation à l'accouchement. Grâce à des exercices de respiration, des étirements, de la méditation et des conseils de sécurité, le yoga prénatal peut vous aider à apprendre des moyens de vous garder, vous et votre bébé, calmes et détendus pendant le processus d'accouchement. Le yoga prénatal calmera votre esprit, votre corps et votre esprit, tout en vous aidant à profiter pleinement de l'expérience de la grossesse et du miracle de l'accouchement.

Pas

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Consultez votre médecin prénatal avant de commencer le yoga prénatal. Suivez toujours les conseils de votre médecin. Tant que vous êtes en bonne santé sans complications de grossesse, votre médecin vous donnera probablement le feu vert.
- Si vous avez des problèmes au bas du dos ou si vous avez des antécédents de fausses couches, le yoga prénatal n'est peut-être pas pour vous. Si votre médecin pense que le yoga prénatal n'est pas une activité sûre pour vous deux, vous pouvez vous renseigner sur des méthodes alternatives sûres qui peuvent avoir un effet similaire au yoga prénatal.
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Trouvez une classe locale à rejoindre. Si vous débutez dans le yoga, ce n'est probablement pas une bonne idée de commencer les exercices par vous-même, sans instruction appropriée. Bien que les exercices de yoga soient généralement considérés comme sûrs et adaptés aux débutants, effectuer les mouvements de manière incorrecte pendant la grossesse peut vous mettre en danger, vous et votre grossesse. Commencer sous la direction d'un instructeur de yoga qualifié réduira considérablement le risque de blessure.
- Votre cours de yoga prénatal local aura un instructeur qualifié qui vous guidera à travers les étapes. Cela vous aidera à vous fixer des objectifs réalistes, surtout si vous débutez. Parce que le yoga peut être une activité épuisante, vous ne voulez pas en faire trop. Votre cours de yoga prénatal devrait vous aider à calmer votre esprit et à détendre votre corps. Lorsque vous êtes détendu, votre bébé l'est aussi.
- Essayez de trouver un studio de yoga qui a des instructeurs formés aux techniques de yoga prénatal ou qui offrent des cours de yoga prénatal. Certains studios proposent des cours de yoga prénatal spécialement conçus pour les femmes enceintes. Bien que vous puissiez assister à un cours de yoga général et modifier les mouvements pour la grossesse, assister à un cours rempli d'autres femmes enceintes vous aidera probablement à vous sentir plus détendue et à l'aise. Il vous permet également de vous concentrer sur les instructions et de faire attention à votre corps sans avoir à vous soucier de modifier les mouvements ou de savoir s'ils sont sans danger pour vous et votre bébé.
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Ne pratiquez le yoga que lorsque vous vous en sentez capable et à votre convenance. Ne vous sentez pas obligé d'assister à tous les cours ou de pratiquer le yoga tous les jours. Cela devrait être une expérience thérapeutique, vous aidant à soulager le stress.

Consultez votre médecin prénatal avant de commencer le yoga prénatal.
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Évitez certaines postures qui ne sont pas adaptées à la grossesse lorsque vous faites du yoga prénatal. Bien que la plupart des instructeurs comprennent ce fait fondamental, il est judicieux de rester également informé de vos limites pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé.
- Évitez de surmener votre dos et votre colonne vertébrale.
- Abstenez-vous de faire des étirements et des postures qui mettent trop de pression sur votre bas lombaire et votre abdomen.
- Pensez à utiliser des accessoires tels que des oreillers et des équipements de yoga rembourrés pour vous maintenir en équilibre.
- Surveillez la quantité de sueur que votre corps excrète. Bien qu'il soit bon de transpirer légèrement, assurez-vous de ne pas en faire trop. N'oubliez pas qu'il est important pour vous de rester hydraté pendant la grossesse. La transpiration excessive vous fait perdre des liquides rapidement. Tenez-vous-en à une transpiration légère au maximum et assurez-vous de reconstituer les liquides perdus avec beaucoup d'eau après le cours.
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Attention à ne pas en faire trop. Le surmenage comporte plus de risques que le fait d'en faire trop peu. Privilégiez toujours la prudence. Si vous pensez que vous pouvez vous pousser un peu plus fort, il vaut peut-être mieux reculer. Détendez-vous et faites attention à votre corps pendant les entraînements. Gardez les choses lourdes pour après la naissance du bébé.
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Portez une attention particulière à votre respiration. La respiration est l'une des parties les plus importantes du yoga et de l'accouchement. Des techniques de respiration appropriées vous aideront non seulement à gérer votre stress, mais aussi à garder l'oxygène nécessaire dans vos poumons.
- L'une des pratiques respiratoires les plus répandues dans le yoga prénatal consiste à inspirer et expirer lentement par le nez. C'est l'une des techniques de respiration les plus apaisantes car elle vous permet de rythmer votre esprit et votre corps.
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Refroidissez-vous toujours une fois que vous avez terminé. La récupération vous évitera les crampes, vous aidera à vous détendre et vous permettra de faire le point sur votre dernière expérience de yoga prénatal. Garder vos muscles relâchés maintenant sera payant pendant le travail et l'accouchement.

Votre cours de yoga prénatal devrait vous aider à calmer votre esprit et à détendre votre corps.
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Utilisez ce que vous avez appris pendant vos cours de yoga prénatal pour faire face au stress de la vie quotidienne pendant votre grossesse. L'une des raisons pour lesquelles le yoga prénatal est une excellente option est qu'il vous apprend à vous détendre en cas de stress. Rien n'est pire pour une grossesse que le stress et l'anxiété. Si vous vivez une journée difficile, utilisez les techniques de respiration que vous avez apprises en yoga prénatal et aidez à soulager la tension.

Conseils

Si, pour une raison quelconque, votre médecin ne recommande pas le yoga prénatal, renseignez-vous sur d'autres exercices sûrs, tels que des étirements légers, des exercices aquatiques et une activité cardio légère.
Parlez avec votre médecin prénatal et renseignez-vous sur les bons instructeurs de yoga dans votre région.

Mises en garde

Faites vos recherches sur des types spécifiques de yoga avant de vous inscrire au cours. Le Bikram Yoga nécessite des températures plus élevées et est contre-indiqué pendant la grossesse. Parce que la grossesse élève déjà la température corporelle moyenne de la femme, suivre ce type de cours de yoga pendant la grossesse peut élever la température de votre corps à des niveaux dangereux.

Si votre médecin pense que le yoga prénatal n'est pas une activité sûre pour vous deux, vous pouvez vous renseigner sur des méthodes alternatives sûres qui peuvent avoir un effet similaire au yoga prénatal.
Attention à ne pas faire d'étirements trop intenses. Pendant la grossesse, il est beaucoup plus facile de déchirer vos muscles à cause des hormones qui sont produites. Ces hormones permettent à l'utérus de se dilater lentement, mais rendent vos autres muscles plus susceptibles d'être endommagés.
Évitez de faire tout type de power yoga. Étant donné que de nombreuses postures peuvent vous amener à trop vous étirer, à élever votre fréquence cardiaque trop haut ou même à provoquer un épuisement excessif, le power yoga est beaucoup trop ardu pour les femmes enceintes.

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