Comment éviter la grippe céto?
La grippe céto survient au début d'un régime céto lorsque le corps s'adapte à la réduction des glucides.
La grippe céto survient au début d'un régime céto lorsque le corps s'adapte à la réduction des glucides. Les symptômes comprennent la fatigue, les maux de tête, l'irritabilité et la difficulté à se concentrer. Bien que cela puisse être incroyablement inconfortable, il est important de noter que la grippe céto n'est pas une maladie réelle - c'est simplement une réponse biologique à un changement dans votre alimentation, ce qui signifie que les médicaments n'aideront pas à soulager les symptômes. Heureusement, rester hydraté, bien manger et prendre plusieurs précautions simples réduira les risques de ressentir les symptômes misérables associés à la grippe céto.
Méthode 1 sur 3: utiliser des solutions simples
- 1Éloignez-vous des glucides pendant 3 semaines. De nombreux symptômes associés à la grippe céto peuvent être évités simplement en commençant lentement votre régime. Au lieu de réduire les glucides d'un seul coup, commencez par manger 1 repas céto par jour. Après environ une semaine, passez à 2 repas céto avant de couper complètement les glucides. Vous pouvez également commencer votre régime céto avec un apport plus élevé en glucides.
- Une bonne formule céto contient 55 à 60% de matières grasses, 30 à 35% de protéines et 5 à 10% de glucides. Essayez de commencer avec 50% de matières grasses, 25% de protéines et 25% de glucides et faites une transition lente au fil du temps.
- Supprimer les glucides de votre alimentation signifie que vous réduisez votre apport en sodium, car la plupart des glucides sont riches en sel. De nombreux symptômes de la grippe céto sont le résultat de changements dans les niveaux de potassium du corps, l'équilibre hydrique et la digestion, qui sont tous améliorés par le maintien de votre apport en sodium.
- 2Buvez du bouillon d'os pour une solution rapide. Le bouillon d'os est rempli d'acides aminés, qui aident votre système immunitaire et votre tube digestif. Le bouillon d'os a également l'avantage supplémentaire d'être rempli d'électrolytes. En ce sens, le bouillon d'os vous aide à vous réhydrater plus efficacement que l'eau potable seule. Utilisez du bouillon d'os pour faire une simple soupe ou un thé et vous vous sentirez instantanément rafraîchi.
- Toute recette qui utilise du bouillon d'os sera bonne pour l'hydratation, mais elle est particulièrement délicieuse comme marinade pour le poulet ou le bœuf.
- Pensez à préparer votre propre bouillon d'os pour jouer avec les saveurs et les ingrédients que vous appréciez!
- Vous pouvez ajouter du beurre ou de la crème épaisse au bouillon pour faire une boisson chaude qui ressemble à du thé infusé.
- 3Ajoutez une pincée de sel dans un verre d'eau si vous ressentez des symptômes de grippe céto. Versez 0,5 cuillère à café (2,8 grammes) de sel de table dans un verre d'eau et remuez jusqu'à ce que le sel soit complètement dissous. Buvez de l'eau et vous sentirez les symptômes s'atténuer en 15 à 30 minutes. Il n'a peut-être pas bon goût, mais l'explosion soudaine de sodium et d'eau réhydratera votre corps tout en améliorant vos systèmes métabolique et digestif.
Ajoutez une pincée de sel dans un verre d'eau si vous ressentez des symptômes de grippe céto. - 4Augmentez votre apport en électrolytes pour éviter la déshydratation. Les électrolytes se présentent sous forme de poudre et peuvent facilement être mélangés dans un verre d'eau quotidien. Lorsque vous réduisez les glucides, votre corps commencera à brûler du sodium et de l'insuline, c'est là que votre corps stocke les électrolytes.
- Les électrolytes sont importants car ils gardent le corps hydraté, il est donc important de consommer beaucoup de liquide riche en électrolytes pour éviter la grippe céto.
- 5Évitez les exercices rigoureux pendant les premières semaines de votre régime pour éviter de fatiguer votre corps. Évitez de soulever des objets lourds, de courir sur de longues distances et d'ajouter quelque chose de nouveau à votre programme d'entraînement pendant que votre corps s'adapte à votre nouveau régime. Les régimes pauvres en glucides rendront difficile la réalisation d'une activité de haute intensité en raison du fait que le corps brûle le glycogène stocké dans les muscles. Gardez les séances d'entraînement à haute énergie à 15 minutes ou moins.
- Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à son nouveau régime, il vous sera plus facile d'effectuer des exercices rigoureux. Attendez quelques semaines pour vous assurer d'éviter les premiers symptômes de la grippe céto.
- 6Dormez suffisamment pour éviter la léthargie et l'irritabilité. Établissez des normes strictes pour savoir quand vous allez vous coucher et combien de temps vous dormez. Vous avez généralement besoin d'au moins 8 heures de sommeil par jour, alors planifiez votre heure de coucher en conséquence. Changer votre alimentation, en particulier lorsque vous passez à un régime riche en graisses, peut perturber la capacité de votre corps à s'endormir. Assurez-vous que vous vous reposez suffisamment pour lutter contre la grippe céto.
- La léthargie et l'irritabilité sont des symptômes majeurs de la grippe céto et ne sont souvent qu'une conséquence de la somnolence diurne.
Méthode 2 sur 3: rester hydraté
- 1Buvez un verre d'eau à chaque fois que vous prenez une pause pour prendre une habitude. Une bonne façon d'établir une habitude est de la lier à une habitude préexistante. Vous videz également votre corps lorsque vous allez aux toilettes, ce qui en fait un moment idéal pour prendre de l'eau. Cela créera une boucle positive, puisque vous vous réveillerez plus souvent pour aller aux toilettes, ce qui signifie que vous boirez plus d'eau.
Attendez quelques semaines pour vous assurer d'éviter les premiers symptômes de la grippe céto. - 2Consommez des repas qui contiennent un pourcentage élevé d'eau pour obtenir suffisamment d'eau. Le hamburger, la poitrine de poulet, le pamplemousse et la pastèque sont tous riches en eau et fonctionnent bien avec un régime céto. Évitez les aliments et les boissons susceptibles de vous déshydrater, comme les sodas, les asperges et les artichauts. Bien que certains de ces aliments puissent être sains, ils draineront votre eau.
- Malgré son nom, l'eau de coco est terrible pour l'hydratation. L'eau de coco a tendance à être riche en sucre, ce qui peut vous déshydrater.
- 3Évitez complètement l' alcool pour éviter les effets cumulatifs. Les boissons alcoolisées ont tendance à être riches en sucre et en glucides, ce qui vous déshydratera tout en allant directement à l'encontre de tout ce que le régime céto essaie de faire en remplaçant l'insuline et la glycérine manquantes. Le résultat de trop d'alcool aggravera également les symptômes pseudo-grippaux associés au début d'un régime céto.
- Les maux de tête ou les nausées causés par trop d'alcool amplifieront la grippe céto et vous feront vous sentir absolument terrible.
Méthode 3 sur 3: bien manger
- 1Consommez des aliments riches en matières grasses pour remplacer les calories. Si vous supprimez les aliments gras de votre alimentation lorsque vous commencez à céto, votre corps pensera qu'il manque de ressources. Les protéines riches en matières grasses, comme la viande rouge et le saumon, aideront à atténuer certains de ces problèmes.
- Ajouter du beurre salé à vos repas peut être un excellent moyen d'obtenir beaucoup de gras et de sodium en même temps.
- L'huile d'olive, de noix de coco et d'avocat sont toutes des graisses saines qui peuvent être incorporées dans une grande variété de recettes et de plats.
- 2Augmentez le nombre de calories dans votre alimentation quotidienne pour remplacer les nutriments. Ce n'est pas parce que vous réduisez les glucides que votre corps n'a plus besoin de calories. Vous pouvez remplacer vos calories manquantes en mangeant plus souvent ou différemment. Prenez jusqu'à quatre repas par jour au début pour garder votre apport calorique élevé. Essayez de manger des morceaux de viande gras, des avocats et des œufs, tous riches en calories.
- Augmenter le nombre de calories que vous consommez quotidiennement peut rendre la perte de poids plus difficile, mais cela peut défendre le corps contre la grippe céto. Si vous avez des objectifs de perte de poids à long terme, perdre une semaine ou deux de perte de poids en vaut probablement la peine si vous voulez commencer votre régime sur une note positive.
Une seule dose de glucose augmentera votre taux de sucre dans le sang et provoquera l'apparition des symptômes de la grippe céto. - 3Évitez complètement les jours de triche ou risquez un début intense de grippe céto. Alors que les jours de triche peuvent être un excellent moyen de vous récompenser pour avoir suivi votre régime, le régime céto est particulièrement perturbé par eux. Une seule dose de glucose augmentera votre taux de sucre dans le sang et provoquera l'apparition des symptômes de la grippe céto. Au lieu de cela, trouvez une friandise approuvée par le céto et récompensez-vous avec cela.
- Les chips de fromage et la trempette ranch peuvent être une excellente et délicieuse façon de vous faire plaisir sans réintroduire de glucides dans votre alimentation.
- Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des vomissements, de la constipation, de la diarrhée ou une augmentation des ecchymoses pendant que vous commencez votre régime céto.
- Dans de rares cas, un régime céto peut augmenter la fréquence des crises. Si vous avez une crise, rendez-vous aux urgences et consultez un médecin pour arrêter le régime céto.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
