Comment reprendre confiance en soi après des déboires?

Acceptez les revers avec élégance. Il est facile d'être un mauvais sport lorsque vous avez subi une perte mineure dans un certain domaine de la vie. Au lieu de vous rabaisser, essayez de garder votre sang-froid. Ceci est particulièrement important si le revers que vous rencontrez implique d'autres personnes, comme un partenaire amoureux, un patron ou une simple connaissance. Si vous gérez mal de telles relations, votre confiance en vous n'en sera que diminuée. Cependant, si vous gérez de telles relations avec grâce et finesse, vous pouvez vous démontrer que vous êtes capable et volontaire.

• Disons que vous avez été ignoré pour une promotion et qu'un collègue a été choisi pour le poste. Plutôt que d'être un mauvais perdant, approchez-vous de la personne qui a reçu la promotion et félicitez-la. Cela vous permet de vous présenter comme respectable et digne. C'est aussi une bonne pratique pour gagner - parce que ruminer une défaite est tout aussi défavorable que se vanter d'un succès.
• Même si vous ne vous approchez pas du «gagnant» (ou, si un tel scénario ne correspond pas à votre situation), faites de votre mieux pour ne pas passer trop de temps extérieurement ou intérieurement à vous attarder sur le revers. Acceptez votre déception et regroupez-vous.

Évitez de pointer du doigt. Le blâme est un autre signe de mauvaise capacité d'adaptation et d'incapacité à accepter la responsabilité. Si les choses ne se sont pas passées comme vous le souhaitez, il n'est guère approprié de blâmer les autres. Blâmer quelqu'un d'autre - même si cette ou ces personnes sont en partie responsables - ne fait que vous blesser.

• D'une part, attribuer le blâme diminue votre propre rôle dans la situation. Cela vous permet de pointer du doigt quelqu'un d'autre sans assumer la responsabilité de vos propres erreurs ou erreurs de jugement. Deuxièmement, le blâme vous fournit des munitions pour être irrespectueux ou méchant envers l'autre.
• Ne laissez pas le jeu du blâme entacher votre cœur. Reconnaissez que tous les humains font des erreurs (même vous) et efforcez-vous d'apprendre des vôtres.
• Lorsque vous acceptez la responsabilité, vous pouvez rapidement dépasser les sentiments de ressentiment et trouver une solution ou un plan B.

Traitez bien votre corps. Lorsque les humains se sentent mal à propos d'eux-mêmes ou de situations de vie spécifiques, ils ont tendance à négliger la santé et le bien-être, et la confiance (et l'humeur) en prend encore plus. Prévenez d'autres revers en étant doux et gentil avec votre corps. Malgré votre situation actuelle, engagez-vous à manger des repas équilibrés riches en vitamines et nutriments, faites de l' exercice régulièrement et dormez sept à neuf heures par nuit.

Traitez bien votre esprit. Bien manger, rester actif et dormir vous aideront à améliorer votre humeur et votre confiance en vous. La pratique de stratégies de relaxation supplémentaires telles que la relaxation musculaire progressive ou la méditation peut vous aider à vous éclairer sur la stratégie à suivre pour rebondir après ce revers. Faites tout ce qui vous aide à apaiser votre esprit et à vous ramener à un endroit de calme et de paix. Aller courir. Jouez avec votre chien. Lisez ce roman qui traîne sur votre bureau depuis des semaines.

• Pour pratiquer la relaxation musculaire progressive, asseyez-vous confortablement sur une chaise avec vos cuisses parallèles au sol et vos mains à vos côtés. Prenez plusieurs respirations profondes et nettoyantes, en aspirant l'air par le nez et l'air par la bouche. Commencez par les muscles de votre visage. Contractez ces muscles et maintenez pendant cinq secondes. Remarquez ce que vous ressentez lorsque les muscles sont contractés. Maintenant, relâchez les muscles et remarquez ce que vous ressentez. Continuez à respirer profondément et déplacez-vous dans chaque groupe musculaire de votre corps.
• Il existe différentes formes de méditation, mais la méditation de compassion peut être la plus utile dans cette situation. Trouvez une position confortable et respirez profondément en fermant les yeux. Essayez de vous concentrer sur votre respiration, puis commencez à remarquer si vous ressentez des tensions n'importe où dans votre corps, ou si vous vous accrochez au stress ou à l'inquiétude. Offrez-vous des mots gentils et compatissants, tels que «Puis-je être gentil avec moi-même» et «Puis-je m'accepter tel que je suis». Si votre esprit commence à vagabonder ou si vous vous sentez dépassé, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.