Comment empêcher les personnes négatives de nuire à votre confiance en vous?
Si vous trouvez que leur négativité réduit votre estime de soi, reconstruisez-la en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives.
Pour éviter que les personnes négatives ne nuisent à votre confiance en vous, vous devez comprendre que leur négativité est davantage un reflet d'elles et non un reflet de vous. Lorsque quelqu'un vous attaque avec négativité, ne ripostez pas. Au lieu de cela, restez positif et imaginez leur négativité rebondir sur vous et revenir vers eux. Si vous trouvez que leur négativité réduit votre estime de soi, reconstruisez-la en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives. Si cela ne fonctionne pas, assurez-vous de trouver un soutien professionnel ou du soutien d'amis extérieurs ou de membres de la famille.
Méthode 1 sur 3: traiter avec des personnes négatives
- 1Sachez que ce n'est pas vous, mais eux. N'oubliez pas qu'une personne heureuse et sûre d'elle ne rabaisse pas les autres. Par conséquent, si quelqu'un vous rabaisse, il y a de fortes chances qu'il ne soit pas très confiant. Le savoir vous permettra de vous détacher de la personne et de ses commentaires blessants.
- Les personnes qui rabaissent les autres essaient de dissimuler leurs propres insécurités, ont subi un traumatisme dans leur propre passé et ne savent pas comment y faire face, ou les deux.
- 2Ne ripostez pas. Ne répondez pas par des critiques similaires. Cela ne fera que vous ramener à leur niveau, ce qui est exactement ce que la personne veut. De plus, les commentaires de représailles peuvent rebondir et vous blesser, et vous pourriez finir par regretter ce que vous avez dit.
- Au lieu de cela, rejetez la personne en la remerciant, par exemple: «Merci pour votre opinion.» Cette réaction inattendue pourrait empêcher la conversation d'avancer.
- Riez-en, souriez et dites: «applicable Si vous ne croyez vraiment pas à leurs commentaires négatifs, il vous sera alors plus facile de vous moquer d'eux.
- 3Ne vous sentez pas obligé de faire vos preuves. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de la validation des autres, car vous êtes précieux tel que vous êtes. Vous êtes intelligent, bon et assez fort pour faire n'importe quoi. La seule personne à qui vous devez faire vos preuves, c'est vous. Inquiétez-vous simplement d'être meilleur que la personne que vous étiez hier.
- Au lieu de dire: «Je vais leur prouver qu'ils ont tort», rappelez-vous qu'ils ne savent pas et n'apprécient pas vraiment qui vous êtes et le chemin parcouru. N'oubliez pas que les personnes qui valent la peine d'être impressionnées sont celles qui veulent que vous soyez vous-même.
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser des pensées ou des personnes négatives, parlez-en à un thérapeute professionnel. - 4Expliquez vos sentiments. Il est important d'être franc au sujet de leurs commentaires, surtout s'il s'agit d'attaques personnelles plutôt que de commentaires. En étant direct, vous établirez vos limites et leur ferez savoir ce que vous ne tolérerez pas. D'une manière factuelle et non fâchée, dites-leur que leurs commentaires sont offensants, par exemple: «S'il vous plaît, ne rejetez pas mes idées comme ça. Je trouve cela offensant». Dites-le calmement et attendez qu'il réponde.
- Si vous êtes au travail ou dans un cadre professionnel, vous pouvez dire: «Gardons cette conversation professionnelle puisque nous sommes au travail» ou «Au lieu de nous concentrer sur moi, concentrons-nous sur le problème. Merci».
Méthode 2 sur 3: renforcer votre confiance en vous
- 1Identifiez les situations troublantes. Pensez aux personnes qui semblent dégonfler votre confiance en vous. Encore une fois, comprenez que leurs paroles reflètent davantage leurs propres insuffisances, et non les vôtres. Réalisez que les pensées négatives à votre sujet proviennent de l'opinion que quelqu'un d'autre a de vous.
- N'oubliez pas que vous contrôlez votre opinion sur vous-même, pas sur les autres.
- 2Prenez du recul par rapport à vos pensées. Défiez l'exactitude des pensées et des sentiments négatifs. Lorsque vous vivez une vague de pensées négatives, notez-les dans un journal personnel afin de pouvoir les observer et les remettre en question. La thérapie cognitivo-comportementale peut également être un moyen utile de changer les pensées négatives. Vous pouvez donc consulter un livre d'auto-assistance tel que Thérapie cognitivo-comportementale pour les nuls de Rhena Branch et Rob Willson. Les pensées négatives peuvent être:
- Tout ou rien en pensant, par exemple, "Si je ne réussis pas, alors je suis un échec total."
- Sauter à des conclusions négatives, par exemple: «J'ai fait une erreur aujourd'hui et maintenant tout le monde pensera que je ne suis pas qualifié pour ce travail», ou «Mon patron (ou ami) n'a pas répondu, donc j'ai dû faire quelque chose pour les mettre en colère."
- Confondre les sentiments avec les faits, par exemple, "Je me sens comme un échec, donc je dois en être un."
- Ne pas vous donner le crédit que vous méritez, par exemple, "Je n'ai bien fait que parce que c'était facile."
- 3Défiez les pensées négatives. Défiez les façons de penser négatives par des façons de penser positives. Sortez de votre tête en répondant à vos pensées comme si vous étiez un ami ou un membre de la famille utile. Ensuite, imaginez ce qu'ils vous diraient et dites-vous ces choses. Ajustez vos pensées en:
- En utilisant des déclarations pleines d'espoir, comme «Même si c'est difficile, je peux le gérer».
- Pardonnez-vous, par exemple, "J'ai fait une erreur, mais tout le monde fait des erreurs. C'est ainsi que vous apprenez et grandissez."
- Éviter les déclarations «devrait» et «devoir», par exemple, «J'aurais dû faire mieux», «Je dois être un échec.» Remplacez-les par des attentes plus réalistes, comme «Je devrais être fier parce que j'ai fait de mon mieux» ou «Ma présentation n'était peut-être pas parfaite, mais mon public est resté engagé et a posé des questions».
Les pensées négatives peuvent être: Penser tout ou rien, par exemple, "Si je ne réussis pas, alors je suis un échec total.". - 4Trouvez du soutien. Pour vous aider à prendre du recul sur le problème, parlez avec un ami ou un membre de la famille qui est éloigné de la situation. De cette façon, ils peuvent vous donner une opinion impartiale. Assurez-vous que c'est quelqu'un en qui vous avez confiance et dont vous savez qu'il vous écoutera et vous soutiendra.
- Vous pouvez dire: «Ma confiance en moi a été très faible ces derniers temps, et cette personne dans ma vie ne m'aide pas. La façon dont elle réagit me fait me sentir pire qu'avant. Que dois-je faire?»
- 5Obtenez de l'aide professionnelle. Si vous prenez au sérieux ce que les gens disent de vous, cela peut indiquer que vous avez adopté des croyances négatives à votre sujet. Il est important de les traiter immédiatement pour éviter de les laisser s'installer. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser des pensées ou des personnes négatives, parlez-en à un thérapeute professionnel. Parler avec quelqu'un est bénéfique car cela vous aidera à rediriger l'énergie négative au lieu de la refouler ou de la laisser sortir sur les autres ou sur vous-même.
- Un professionnel pourra vous aider à déraciner les problèmes de confiance en soi.
Méthode 3 sur 3: rester positif
- 1N'oubliez pas que vous êtes en contrôle. Lorsque vous êtes avec quelqu'un qui vous fait vous sentir négatif, n'oubliez pas que personne ne peut vous faire vous sentir mal dans votre peau sans votre consentement. Cela signifie que vous avez toujours la possibilité d'accepter l'énergie négative ou de ne pas l'accepter.
- La prochaine fois que quelqu'un sera négatif, choisissez d'être positif. Vous pouvez dire, par exemple: «Maintenant, dites-moi quelque chose de positif. J'aime être reconnaissant pour toutes les bonnes choses qui m'arrivent chaque jour. J'ai fait une bonne séance d'entraînement aujourd'hui et j'ai pu travailler à l'heure. Je suis sûr que vous avez des choses pour lesquelles être reconnaissant, aussi."
Pour éviter que les personnes négatives ne nuisent à votre confiance en vous, vous devez comprendre que leur négativité est davantage un reflet d'elles et non un reflet de vous. - 2Limitez vos interactions avec les personnes négatives. Lorsque vous avez fait ce que vous pouvez et que la personne continue de perdre confiance en vous, vous devez limiter vos interactions avec elle. Éloignez-vous lentement de ces personnes en ne répondant pas à leurs appels ou à leurs SMS, ou en évitant les événements ou les fonctions inutiles là où vous savez qu'elles seront.
- Cependant, ne laissez pas ces situations créer des batailles entre vous et d'autres amis ou membres de la famille. Si vous devez voir la personne, n'oubliez pas de rester positif.
- 3Ramenez-vous à un état d'équilibre. Quand c'est fini, ayez un arsenal de déclencheurs de positivité qui vous ramèneront à votre moi positif. Ce sont des choses qui déclencheront des émotions positives comme la joie, le courage, la sérénité, la gratitude, l'espoir, la fierté et l'amour.
- Votre arsenal peut inclure des citations stimulantes, de la musique inspirante, des histoires inspirantes, parler à une personne positive, ou lire ou entendre quelque chose qui vous fait rire. Entourez-vous de personnes, de choses et d'activités positives.
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