Comment reprendre confiance en soi?

Faites le point sur vous-même. Si vous manquez chroniquement de confiance en vous, il vous est probablement très facile de cataloguer vos défauts et vos échecs, mais qu'en est-il de reconnaître vos points positifs? Pour la plupart des gens, c'est beaucoup plus difficile. Les chercheurs ont découvert que l'estime de soi comprend à la fois des facteurs cognitifs, tels que des souvenirs positifs que vous avez de vous-même et de votre comportement, et l'auto-évaluation, ou la manière dont vous évaluez positivement vos attitudes et comportements actuels. Faites une liste de tout ce que vous aimez chez vous - vos qualités et compétences qui font de vous ce que vous êtes.

• Il peut être utile de s'asseoir et d'écrire une liste au fur et à mesure que les choses vous arrivent. Prenez un cahier ou un journal et réglez une minuterie sur 20-30 minutes. Tenir un journal est un bon moyen de maintenir et d'ouvrir en permanence une conversation avec vous-même sur qui vous êtes et voulez être. C'est un moyen d'inciter à l'introspection et à la découverte de soi et peut vous aider à réaliser des choses sur vous-même que vous ne saviez pas vraiment.
• Pensez également à certains domaines que vous aimeriez améliorer, comme l'affirmation de soi ou la confiance en soi. Considérez non seulement ce que vous ressentez, mais pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Commencez à comprendre votre vrai moi et permettez-lui d'exister. Si vous n'êtes pas aussi doué pour gérer certaines choses que pour d'autres - par exemple, vous vous sentez peut-être confiant et capable jusqu'à ce que d'autres personnes soient mises dans une situation, comme dans une relation ou au travail - reconnaître toutes les facettes de vous-même est le premier pas vers la transformation.

Revenez sur votre vie et vos réalisations. Il y a de fortes chances que vous ne vous accordiez pas assez de crédit pour tout ce que vous avez fait tout au long de votre vie. Prenez le temps de réfléchir et de revenir sur vos gloires passées, des grandes aux petites choses que vous avez faites et dont vous êtes fier. Cela vous aidera à valider votre place dans le monde et la valeur que vous apportez aux personnes et à la société qui vous entourent et, de cette manière, à renforcer votre confiance en vous. La recherche montre qu'une partie de la construction de l'estime de soi consiste à avoir un schéma solide de souvenirs positifs de vos réalisations et capacités passées. Si vous commencez à accepter que vous avez été une personne brillante, pleine d'espoir et confiante dans le passé, il devient plus facile de croire que vous pouvez être incroyable et refaire des choses incroyables.

• Pendant ce temps, écrivez une liste de toutes vos réalisations. Gardez à l'esprit que tout doit être inclus, des grandes réalisations aux petites choses du quotidien. Votre liste peut inclure des choses comme apprendre à conduire, aller à l'université, emménager dans votre propre appartement, vous faire un bon ami, cuisiner un repas raffiné, obtenir un diplôme, obtenir votre premier emploi «adulte», etc. Les possibilités sont infinies! Revenez périodiquement à la liste pour l'enrichir. Vous verrez que vous avez de quoi être fier.
• Parcourez de vieilles photos, des albums, des annuaires, des souvenirs de voyage ou envisagez même de faire un collage de votre vie et de vos réalisations à ce jour.

Concentrez-vous sur les pensées et les croyances positives. Plutôt que de vous enliser dans des pensées négatives, essayez de vous concentrer sur des pensées positives, encourageantes et constructives. N'oubliez pas que vous êtes une personne spéciale et unique qui est digne d'amour et de respect - des autres et de vous-même. Essayez ces stratégies:

• Utilisez des déclarations pleines d'espoir. Soyez optimiste et évitez la prophétie autoréalisatrice du pessimisme. Si vous vous attendez à de mauvaises choses, elles se produisent souvent. Par exemple, si vous prévoyez qu'une présentation se déroulera mal, il se peut que cela se produise. Au lieu de cela, soyez positif. Dites-vous: «Même si cela va être un défi, je peux gérer cette présentation».
• Concentrez-vous sur «peut» et évitez les déclarations «devrait». Les déclarations «devrait» impliquent qu'il y a quelque chose que vous devriez faire (que vous ne faites pas actuellement) et cela pourrait vous mettre sous pression si vous ne pouvez pas répondre à ces attentes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous POUVEZ faire.
• Soyez votre propre pom-pom girl. Donnez-vous des encouragements positifs et du crédit pour les choses positives que vous faites. Par exemple, vous pourriez remarquer que même si vous ne faites pas tous les exercices que vous aimeriez faire, vous allez au gymnase un jour de plus par semaine. Donnez-vous le mérite d'avoir apporté des changements positifs. Par exemple, «Ma présentation n'était peut-être pas parfaite, mais mes collègues ont posé des questions et sont restés engagés, ce qui signifie que j'ai atteint mon objectif». Au fil du temps, cela vous aidera à recadrer votre façon de penser pour être plus confiant.

Fixez-vous des objectifs et des attentes. Rédigez des listes de choses que vous voulez accomplir et mettez-vous en place pour atteindre ces objectifs. Par exemple, vous pourriez décider de faire plus de bénévolat, de vous lancer dans un nouveau passe-temps ou de passer du temps avec des amis. Assurez-vous que vos objectifs et vos attentes sont réalistes. La recherche de l'impossible ne fera que dégonfler, et non améliorer, la confiance en soi.

• Par exemple, ne décidez pas soudainement qu'à 35 ans, votre rêve est de jouer au hockey professionnel ou d'être danseur principal de ballet. C'est irréaliste et votre confiance en vous en prendra probablement un coup une fois que vous réaliserez à quel point cet objectif est éloigné et inaccessible.
• Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs plus réalistes, comme décider de faire mieux en classe de mathématiques, apprendre à jouer de la guitare ou maîtriser un nouveau sport. Fixer des objectifs que vous pouvez atteindre consciemment et systématiquement et éventuellement atteindre peut vous aider à arrêter le cycle de pensées négatives qui réduit votre confiance en vous. Vous verrez que vous pouvez fixer et atteindre des objectifs avec succès et atteindre un sentiment d'accomplissement.
• Vous pouvez également définir des objectifs qui vous aident à voir et à ressentir vos propres compétences. Par exemple, si vous souhaitez être mieux informé sur le monde, décidez que vous allez lire un journal tous les jours pendant un mois. Ou, disons que vous voulez vous donner les moyens de savoir comment réparer votre propre vélo et choisissez d'apprendre à faire votre propre mise au point. Atteindre des objectifs qui abordent les choses qui vous aident à vous sentir puissant et capable vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau dans son ensemble.

Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez. Ce vieil adage a en fait une valeur réelle. La confiance ne se fait pas du jour au lendemain, mais maintenant que vous avez une bonne idée de qui vous êtes et de ce que vous voulez, vous pouvez présenter une bonne façade qui finira par se traduire également par la confiance en vous. Le simple fait d'essayer de paraître confiant peut en fait augmenter votre confiance, car vous commencez à voir comment cela affecte ceux qui vous entourent.

• Utilisez votre langage corporel pour projeter la confiance. Debout et asseyez-vous avec le dos droit. Marchez avec des foulées faciles et complètes. Établissez beaucoup de contacts visuels lorsque vous rencontrez des gens, et si vous êtes nerveux, souriez au lieu de détourner le regard.
• Souris plus. Des études ont montré que le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur et vous faire sentir plus positif.
• Parlez plus (plutôt que moins) et avec plus de confiance. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui ont tendance à parler moins et avec moins d'assurance dans les situations sociales avec les hommes. Faites un effort concerté pour faire entendre votre voix dans des situations sociales; votre opinion compte et vous avez de la valeur à ajouter à une conversation. Lorsque vous parlez, parlez clairement et avec une énonciation précise; ne marmonnez pas et ne couvrez pas votre bouche avec vos mains ou vos doigts.

Prendre des risques. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres pensent, ressentent ou font; vous ne pouvez que vous contrôler. Au lieu d'avoir peur de toute cette incertitude et de votre manque de contrôle, essayez de l'accepter. Acceptez que le monde qui vous entoure est un endroit vaste et incertain en tentant quelque chose de nouveau. Vous serez surpris de la fréquence à laquelle vous réussissez lorsque vous êtes proactif - comme le dit le vieil adage, "la fortune sourit aux audacieux" - et si vous échouez, vous pourrez voir que votre vie continue de toute façon. Quelle que soit la façon dont vous le coupez, prendre quelques risques et essayer de nouvelles choses est l'un des meilleurs moyens de reconstruire votre confiance perdue.

• Entamez une conversation avec quelqu'un dans le bus, soumettez une photo ou une histoire pour publication, ou même demandez à votre béguin secret. Choisissez quelque chose qui vous met un peu en dehors de votre zone de confort et lancez-vous la tête la première en sachant que votre vie continuera, peu importe le résultat.
• Expérimenter de nouvelles activités; vous pourriez découvrir des talents ou des compétences que vous ne saviez pas que vous possédiez. Peut-être que vous vous lancez dans la course à pied et découvrez que vous êtes vraiment bon en course de fond, chose à laquelle vous n'aviez jamais pensé auparavant. Cela peut aider à augmenter votre confiance en vous.
• Envisagez de vous lancer dans des activités artistiques telles que la peinture, la musique, la poésie et la danse. Les efforts artistiques aident souvent les gens à apprendre à s'exprimer et à acquérir un sentiment de «maîtrise» d'un sujet ou d'une compétence. De nombreux centres communautaires proposent des cours gratuits ou à des prix raisonnables.

Aider quelqu'un. La recherche a montré que les personnes qui font du bénévolat ont tendance à se sentir plus heureuses et à avoir une meilleure estime de soi. Il peut sembler paradoxal que pour se sentir mieux dans sa peau, vous devez aider quelqu'un d'autre, mais la science prouve en effet que les sentiments de connexion sociale qui accompagnent le bénévolat ou l'aide aux autres nous font nous sentir plus positifs à propos de nous-mêmes.

• Il existe des opportunités infinies pour aider les autres dans le monde. Faites du bénévolat dans une maison de retraite ou un refuge pour sans-abri. Impliquez-vous dans votre église ou dans un ministère ou une communauté qui aide les personnes malades ou pauvres. Donnez de votre temps et de votre service à une cause humanitaire ou animale. Soyez un grand frère ou une grande soeur. Nettoyez un parc local lors d'une occasion organisée par la communauté.

Prends soin de toi. Prendre du temps pour soi peut aussi aider à améliorer sa confiance en soi en général. Plus vous êtes en bonne santé mentale et physique, meilleures sont les chances que vous soyez satisfait de vous-même. Cela signifie faire de votre mieux pour être en bonne santé, quoi que cela puisse ressembler pour vous individuellement. Certains pointeurs incluent:

• Mangez au moins trois repas par jour à base d'aliments sains et riches en nutriments, tels que des grains entiers, des protéines maigres (comme la volaille et le poisson) et des légumes frais pour rester énergisé et nourri. Buvez de l'eau pour hydrater votre corps.
• Évitez les aliments et/ou les boissons transformés, sucrés et contenant de la caféine. Ceux-ci peuvent affecter votre humeur et doivent être évités si vous êtes préoccupé par les sautes d'humeur ou les émotions négatives.
• Exercer. La recherche a montré que l'exercice peut donner un réel coup de pouce à l'estime de soi. C'est parce que l'exercice provoque la libération par le corps des «produits chimiques du bonheur» appelés endorphines. Ce sentiment d'euphorie peut s'accompagner d'une positivité et d'une énergie accrues. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercices vigoureux au moins trois fois par semaine. À tout le moins, prévoyez du temps pour une marche rapide tous les jours.
• Réduire le stress. Élaborez un plan pour réduire le stress de votre vie quotidienne en prévoyant du temps pour la détente et les activités que vous aimez. Méditez, suivez un cours de yoga, jardinez ou faites toute activité qui vous fait vous sentir calme et positif. Notez qu'être stressé peut parfois aider les gens à réagir de manière excessive ou à laisser les sentiments négatifs dominer.

Abandonnez l'idée de perfection. La perfection est une notion artificielle créée et proliférée par la société et les médias et elle rend un très mauvais service à la plupart d'entre nous en suggérant que la perfection EST atteignable et le problème est simplement que nous ne sommes pas à la hauteur. Personne n'est parfait. Faites-en votre nouveau mantra. Vous n'aurez jamais la vie parfaite, le corps parfait, la famille parfaite, le travail parfait, etc. Personne d'autre non plus.

• Concentrez-vous sur l'effort plutôt que sur le désir de perfection. Si vous n'essayez pas quelque chose parce que vous avez peur de ne pas le faire parfaitement, alors vous n'avez aucune chance en premier lieu. Si vous n'essayez jamais pour l'équipe de basket-ball à cause de votre manque de confiance en vous, c'est une garantie que vous ne ferez pas partie de l'équipe. Ne laissez pas la pression d'être parfait vous retenir.
• Acceptez que vous êtes un être humain et que les êtres humains sont fondamentalement imparfaits et commettent des erreurs. En fait, nos imperfections sont ce qui nous rend humains et nous permettent de grandir et de nous améliorer. Peut-être que vous n'êtes pas entré dans votre meilleure université ou que vous avez été rejeté d'un emploi. Au lieu de vous réprimander pour vos erreurs, considérez-les comme des occasions d'apprendre et de grandir et comme des choses que vous pouvez rectifier à l'avenir. Peut-être vous rendrez-vous compte que vous devez réfléchir davantage à votre futur cheminement scolaire ou que vous devez apprendre à développer vos compétences en entretien d'embauche. Pardonnez-vous et avancez; ce n'est pas facile, mais c'est essentiel pour éviter ce cycle d'apitoiement sur soi et de faible confiance en soi.

Être persistant. Construire la confiance prend du temps, car chaque poussée de confiance que vous obtenez est temporaire au début. Il faut continuer à projeter de la confiance et prendre des risques afin de construire une vraie confiance en soi.

• N'oubliez pas que la confiance en soi n'est pas une chose que vous atteignez, c'est un processus. Tout au long de votre vie, vous travaillerez constamment à construire et à reconstruire votre confiance en vous alors que la vie vous réserve des surprises et des obstacles. Vous êtes en constante évolution, et votre confiance aussi.