Comment gérer la déception?

Immédiatement après une déception, il est souvent très difficile de voir les conséquences comme autre chose qu'un désastre total.

La déception n'est jamais amusante, que vous ayez affaire à une relation qui n'a pas fonctionné ou que vous ayez raté une opportunité majeure de faire avancer votre carrière. Quelle que soit la déception, ce n'est presque jamais aussi grave qu'il n'y paraît, et il y a toujours plus de solutions que vous ne le pensez.

Partie 1 sur 3: ajuster votre état d'esprit

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Exprimez vos sentiments; il est naturel que vous vous sentiez bouleversé ou même inconsolable. Certains médecins disent que gérer le fait qu'un objectif de vie majeur vous est soudainement fermé n'est pas différent de gérer le chagrin, vous pouvez donc vraiment sentir que vous êtes «en deuil», même si c'est sur le fait que votre contrat de livre n'a pas ça ne marche pas, ou que votre petit ami a rompu avec vous au lieu de faire une demande en mariage. Il est parfaitement naturel de se sentir incroyablement bouleversé et peiné, alors reconnaissez-le et acceptez votre douleur.
- N'ayez pas honte de pleurer ou d'exprimer vos sentiments d'une autre manière. Cela ne signifie pas nécessairement le faire en public. Cependant, laisser sortir vos émotions est plus sain que de les supprimer.
- Cependant, évitez de vous en prendre aux autres. Par exemple, si vous n'obtenez pas la promotion, écrire un e-mail amer à votre superviseur ne fera pas que détériorer la situation, vous pourriez être licencié.
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Mettez vos problèmes en perspective. Immédiatement après une déception, il est souvent très difficile de voir les conséquences comme autre chose qu'un désastre total.
- Demandez-vous, est- ce que cela aura de l'importance dans un an? Une semaine? Un mois? Souvent, poser cette question vous ramènera à la réalité. C'est terrible que vous ayez cabossé votre voiture, mais sera-t-elle réparée dans une semaine? Vous avez échoué à un quiz, mais cela aura-t-il de l'importance lorsque le semestre se terminera avec une note de passage? Vous avez une blessure et ne pouvez pas terminer votre sport de printemps, ce qui est regrettable, mais vous pouvez jouer l'année prochaine.
- Parlez de votre situation à un ami ou à un parent rationnel, calme et sympathique - de préférence une personne plus âgée qui a eu beaucoup de revers et qui peut offrir plus de perspicacité.
- Écrire vos sentiments et vos pensées peut aider à exprimer la frustration, la colère, la peur et d'autres sentiments négatifs. Cela peut être utile si vous ne pouvez pas parler immédiatement à une oreille sympathique. Pendant que vous y êtes en train d'écrire votre "liste de deuil", le simple fait que vous l'écriviez, met gentiment l'accent sur votre profonde déception actuelle, avec votre résilience et votre éducation, commencez à suggérer des alternatives qui, d'une manière ou d'une autre, dans un et sensée, vous permettra de voir un peu de lumière et d'espoir.
- Identifiez un véritable «désastre» par rapport à quelque chose de moins grave. De vraies catastrophes arrivent aux gens: perdre une maison à cause d'un incendie, obtenir un diagnostic de leucémie, votre ville est envahie par une armée d'invasion... ce sont des catastrophes. L'échec à un examen n'est pas à cette échelle. Il est facile de tomber dans le piège du «rien d'aussi grave ne m'est jamais arrivé!» sans se rendre compte que les gens font face à des problèmes bien, bien pires que ceux auxquels vous faites face.
- Soyez prudent en écrivant sur votre déception sur les réseaux sociaux. Il peut être utile d'entendre les commentaires et le soutien de vos amis en cas de déception. Mais attention à la situation particulière. Par exemple: votre employeur pourrait découvrir que vous vous plaignez du travail, ou vos commentaires fâchés au sujet de votre ex-petite amie pourraient amener ses amis à se mettre en colère contre vous.
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Être reconnaissant. Vous pensez peut-être, Reconnaissant? Comment puis-je être reconnaissant dans un moment comme celui-ci? - c'est précisément pourquoi vous devriez arrêter de vous morfondre sur tout ce qui a mal tourné et commencer à penser à toutes les choses qui «vont bien» dans votre vie. Il y a de fortes chances que vous ayez de nombreuses raisons d'être reconnaissants: une belle maison, un excellent réseau de soutien, une carrière prometteuse, votre santé ou même votre animal de compagnie préféré. Vous pourriez être concentré sur les choses que vous n'avez pas et que vous n'avez pas eu un moment pour prendre du recul et vous sentir béni pour les choses que vous avez.
- Compter vos bénédictions. Faites une liste de toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Vous verrez qu'il y a beaucoup plus de bien que de mal dans votre vie. Et, généralement, ce que vous avez est plus important pour vous que la déception à laquelle vous êtes confronté.
- Soyez reconnaissant pour vos problèmes. Transformez votre frustration à l'envers. Bien sûr, c'est décevant que vous ne soyez pas entré dans votre collège de premier choix... mais vous avez la possibilité d'aller au collège et tout le monde n'a pas ça. Vous n'avez peut-être pas obtenu l'emploi pour lequel vous avez passé un entretien... mais cela ouvre la porte à postuler à d'autres emplois que vous avez peut-être négligés. Découvrir que vous avez le diabète est malheureux... mais vous avez la possibilité de vivre une vie saine grâce à la médecine moderne, ce qu'une personne n'avait pas il y a 100 ans.
Il peut être utile d'entendre les commentaires et le soutien de vos amis en cas de déception.
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Prenez le temps de guérir. C'est formidable de laisser sortir vos sentiments et de reconnaître que vous vous sentez triste et déçu. Cependant, s'apitoyer sur son sort ne peut pas être un plan à long terme. Il n'y a pas de directive particulière sur le temps que cela devrait prendre; mais plus tôt vous commencerez à penser positivement, plus tôt vous serez en mesure d'élaborer un plan pour réussir.
- Prenez le temps de prendre soin de vous physiquement. Vous vous sentirez peut-être beaucoup mieux après une longue marche et un peu de soleil.
- Vous aurez peut-être besoin d'un peu de temps pour vous «lécher vos blessures»; c'est naturel. Mais ne vous isolez pas trop longtemps, car une morsure prolongée ne vous sera d'aucune utilité non plus.
- Écouter de la musique. La musique peut aider à surmonter les sentiments, selon vos besoins. Une personne peut trouver du réconfort dans le heavy metal rempli d'angoisse, une autre dans la musique gospel, une autre dans la musique folklorique tibétaine... tout ce qui fonctionne pour vous.
- Exprimez-vous artistiquement. Les artistes à travers l'histoire se sont inspirés de la déception. Alors composez une chanson, dessinez un anime, peignez un autoportrait... vous vous sentirez peut-être mieux et créerez aussi quelque chose de beau.
- L'activité physique peut aider certaines personnes. Frapper un sac, soulever des poids ou quelque chose d'aussi simple qu'un jogging peut soulager les tensions émotionnelles et physiques. Assurez-vous toujours de rester dans vos limites physiques.
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Prenez le temps de réfléchir à ce que vous pouvez apprendre de votre situation. La déception est une émotion qui se produit lorsque ce que vous voulez qu'il se produise n'arrive pas. Parfois, c'est simplement de la malchance, mais le plus souvent, nos plans ou nos attentes doivent être ajustés.
- Votre attente était-elle irréaliste? Par exemple, votre petite amie de 15 ans n'allait probablement pas être la personne avec qui vous passeriez le reste de votre vie... les relations d'adolescent ne durent généralement pas si longtemps. Cela fait toujours mal d'avoir une rupture, mais réaliser que vous n'étiez pas marié et que vous sortirez avec beaucoup, beaucoup de personnes dans votre vie peut aider à atténuer le choc.
- Que puis-je faire de mieux la prochaine fois? Vous avez fait affreux sur votre SAT. Heureusement, il existe de nombreux programmes, livres et autres ressources disponibles pour faire mieux la prochaine fois. De plus, vous avez l'expérience nécessaire pour savoir à quoi vous attendre la prochaine fois. Enfin, vous avez généralement de nombreuses chances de briller.
- Évitez de vous attarder sur le blâme. D'accord, alors peut-être que tu as foiré - ou peut-être que la vie est juste injuste. Même si vous avez quelque chose à voir avec cela, abandonnez le regret et avancez. Et si vous n'avez rien à voir avec ça - vous travaillez dur et votre patron ne vous donnera toujours pas d'augmentation - alors prenez du recul et voyez que c'est le monde qui est un peu injuste en ce moment, mais que vous avez fait tout ce qui était en votre pouvoir pour aller de l'avant.
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Ajustez vos attentes. Beaucoup d'acteurs potentiels inondent Hollywood dans l'espoir de devenir une célébrité, et ils réussissent rarement sans beaucoup de déception. C'est-à-dire s'ils trouvent du travail. Les acteurs qui «réussissent» travaillent généralement sans relâche pour trouver des rôles, se font dire «non» encore et encore, obtiennent au mieux des rôles très mineurs, et pourtant restent optimistes. Une personne qui pense qu'il sera facile d' obtenir un rôle de premier plan dans un film, est frustrée à chaque fois qu'elle n'est pas choisie pour un rappel et n'est pas disposée à continuer d'essayer ne réussira probablement jamais à Tinsel-town.
- Demandez-vous, suis-je impatient? Devenir bon dans quelque chose prend généralement beaucoup de temps, et c'est quelque chose qui n'est généralement pas bien représenté à la télévision ou au cinéma, par exemple: un "montage d'entraînement" de 5 minutes compresse les efforts d'un personnage qui auraient en fait pris des semaines ou des années.
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Strain pour voir la doublure argentée. Vous pouvez penser qu'il n'y a absolument rien de positif dans la situation, mais c'est rarement le cas. Alors vous avez rompu avec la personne que vous pensiez être l'amour de votre vie. Étiez-vous vraiment si parfaits l'un pour l'autre? Donc tu as perdu ton travail. Était-ce vraiment la meilleure solution pour vous de toute façon? Une porte s'est peut-être fermée, mais peut-être qu'une fenêtre s'ouvrira, et toute l'expérience peut conduire à quelque chose d'encore mieux pour vous.
- Essayer de trouver le bon dans la situation vous aidera à penser positivement. Et si vous voulez sortir de votre déception, alors c'est un must.

Partie 2 sur 3: aller de l'avant

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Prendre une pause. OK, donc tu as été viré. Vous avez été largué. Vous vous êtes blessé à la jambe. Cela signifie-t-il que vous devriez chercher un nouvel emploi, rejoindre OkCupid ou commencer à vous entraîner pour un marathon dès que possible? Bien sûr que non. Donnez un peu de temps à votre situation jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment calme pour prendre une décision rationnelle. De toute évidence, vous devriez commencer à chercher un nouveau travail plus tôt que vous ne devriez commencer à vous entraîner pour une course avec une jambe blessée, mais vous voyez le tableau. Si vous essayez de résoudre le problème directement après l'échec, vous risquez de prendre une décision par désespoir et non d'un point de vue rationnel.
- Regardez toute la première saison de The Killing. Faites une longue marche tous les jours pendant une semaine. Ne faites rien qui puisse vous faire vous vautrer ou être contrarié, mais videz votre esprit, faites quelque chose de différent et commencez à guérir.
Essayez de vous rappeler que, même si c'est difficile, la déception peut parfois ouvrir de nouvelles voies dans le futur.
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Pratiquez l'acceptation. C'est une autre partie importante de la gestion de la déception. Vous ne pouvez pas continuer à penser que le monde est complètement injuste et que ce qui vous est arrivé était complètement horrible. D'accord, alors peut-être que c'était le cas, mais c'est arrivé, et il n'y a rien que vous puissiez faire pour que cela n'arrive pas. C'était dans le passé, et ceci est votre présent. Et si vous voulez avoir un avenir meilleur, alors vous devez accepter le passé pour ce qu'il était, aussi désagréable qu'il puisse être.
- De toute évidence, vous devez «pratiquer» l'acceptation car cela ne se fera pas du jour au lendemain. Disons que votre mari vous a trompé - allez-vous «l'accepter» du jour au lendemain? Évidemment non, mais vous pouvez arriver à un endroit où y penser ne vous laisse plus complètement en colère et amer.
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Passez du temps avec vos amis proches et votre famille. Bien sûr, passer du temps avec maman ou votre meilleure amie Mindy ne vous aidera peut-être pas à améliorer votre carrière ou à trouver un nouvel endroit où vivre, mais cela peut vous aider à vous sentir mieux dans le processus. Vous verrez que vous avez tellement de bonnes relations dans votre vie et que vous disposez d'un système de soutien formidable qui peut vous aider à traverser tout cela. Bien que vous n'ayez pas à ressasser la déception avec tout le monde, le simple fait de les avoir là vous fera sentir que vous n'êtes pas si seul avec votre douleur.
- Ne vous forcez pas à faire des sorties sociales bruyantes si vous ne vous sentez pas à la hauteur; passez du temps avec vos amis et votre famille dans des environnements discrets.
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Faites un nouveau plan. L'ancien plan n'a pas fonctionné pour vous, n'est-ce pas? C'est parfaitement correct. Les navires doivent constamment changer de cap au milieu de la nuit pour éviter les obstacles imprévus, et vous aussi. Trouvez une nouvelle façon d'accéder à la carrière de vos rêves, de trouver l'homme parfait ou de donner vie à l'œuvre caritative de vos rêves. Peut-être que vous avez eu un problème de santé et que vous ne pourrez plus marcher pendant quelques mois. Travaillez avec un physiothérapeute pour élaborer un plan de réussite.
- Regardez votre vie d'une nouvelle façon. Comment pouvez-vous encore suivre vos rêves, vous rendre heureux, mais faire bouger les choses?
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Demander conseil. Parlez à des gens qui savent ce qu'ils font. Si vous êtes un enseignant qui a des difficultés avec votre travail, parlez-en au directeur. Si vous essayez de réussir en tant qu'artiste, voyez s'il y a d'autres artistes dans votre ville qui seront prêts à vous donner un aperçu. Appelez un ami de la famille qui sait quelque chose sur le fait de devoir déménager dans un endroit désagréable pour un travail. Parlez à votre mère de ce que c'était quand elle a vécu son divorce. Bien que chaque situation soit différente, obtenir des conseils de différentes personnes (à condition que vous leur fassiez confiance) vous donnera plus de direction et vous fera voir que beaucoup d'autres personnes sont également en difficulté.
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Soyez ouvert à de nouvelles opportunités. Vous ne pouvez donc pas devenir directeur du programme d'écriture de votre petit collège. Mais il y a une nouvelle série de lectures qui s'est ouverte et ils veulent que vous soyez aux commandes. Saisissez l'opportunité de faire quelque chose de nouveau qui peut vous donner de l'expérience, vous aider à travailler avec une variété de personnes et vous donner plus de confiance pour atteindre vos objectifs. Si vous voulez seulement faire la chose A, B ou C, alors vous fermerez les yeux lorsque l'opportunité Z, la meilleure de toutes, se pavanera à vos côtés.
- Une nouvelle personne peut aussi être une nouvelle opportunité. Ne vous fermez pas et ne traînez pas avec le même cercle d'amis; un nouvel ami peut apporter un nouvel élan et une nouvelle énergie à votre vie.
- Peut-être que vous avez seulement cherché du travail en tant que professeur de lycée et que vous ne pouvez tout simplement pas prendre une pause. Pourquoi ne pas essayer quelque chose de différent mais lié, comme enseigner au collège communautaire? Cela peut toujours être une excellente opportunité qui vous donnera l'expérience dont vous avez besoin.
Beaucoup d'acteurs potentiels inondent Hollywood dans l'espoir de devenir une célébrité, et ils réussissent rarement sans beaucoup de déception.
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Être inspiré. L'auteur lauréate du prix Nobel, Alice Munro, n'a publié de livre qu'à l'âge de 37 ans, Steve Jobs a abandonné ses études et Matthew McConaughey a nettoyé les poulaillers avant de devenir une star. Regardez la vie d'autres personnes qui ont fait face à des déceptions majeures avant de sortir de l'autre côté avec plus de courage et plus d'appréciation pour ce qu'elles ont. Si le succès était servi sur un plateau d'argent, cela ne vaudrait pas la peine de lutter, n'est-ce pas?

Partie 3 sur 3: faire face aux revers futurs

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Apprends de tes erreurs. Vous avez donc eu une déception. Cela signifie-t-il que tout ce que cela a fait vous a fait reculer de quelques années et ruiner votre humeur? Bien sûr que non. Il y a quelque chose que vous pouvez apprendre de n'importe quelle situation, que ce soit que vous devriez faire plus de recherches, ne pas être aussi confiant, ou ne pas vous lancer dans quelque chose dont vous vous sentez un peu incertain. Bien qu'il ne soit pas amusant d'apprendre votre leçon à la dure, pensez à toutes les choses positives que cette connaissance peut faire pour vous à l'avenir.
- Si vous ne tombez jamais, vous n'apprendrez jamais à vous relever. Tout cela fait partie de l'expérience d'apprentissage.
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Ne dites pas à vos amis ce qui «pourrait» arriver. Peut-être que vous avez une bonne opportunité dans les travaux. Vous sortez avec un homme depuis six semaines, mais vous avez le sentiment qu'il est «le bon». Un agent a demandé à voir le manuscrit de votre roman et vous avez le sentiment qu'elle pourrait vous demander de signer un contrat. Votre patron a mentionné un nouveau poste passionnant et vous pensez que vous serez choisi pour le poste. Eh bien, vous pouvez partager vos sentiments avec un ami proche ou deux, mais si vous dites à vos vingt meilleurs amis ou connaissances ce qui pourrait arriver, alors vous serez plus contrarié quand cela ne se produira pas et vous devrez annoncer à tout le monde la mauvaise nouvelle..
- À l'avenir, soyez prudemment optimiste mais privé, et partagez votre joie et votre succès après que cela se soit produit.
- Au lieu de penser dans l'absolu, considérez tout dans la vie comme une chance. Vous n'êtes peut-être pas en mesure d'empêcher entièrement l'échec, mais vous avez une influence majeure sur les chances.
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Gardez l'espoir vivant. Garder espoir est la clé d'une vie heureuse et épanouissante, peu importe à quel point vous pouvez être déçu. Restez optimiste, gardez les choses positives et ayez toujours quelque chose à espérer dans votre vie, aussi petite soit-elle. Si vous avez de l'espoir pour l'avenir et tout le bien qu'il peut apporter, alors vous aurez beaucoup plus de chances de réussir. Les personnes pleines d'espoir établissent des liens significatifs et recherchent des opportunités improbables dont les personnes plus «réalistes» se moqueraient. Gardez la tête haute et seules de bonnes choses peuvent vous arriver.
- Sortir avec des gens pleins d'espoir et d'optimisme est un excellent moyen de garder espoir. Si tout le monde autour de vous vous rabaisse, alors comment pouvez-vous avoir de l'espoir?
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Connaître votre valeur. N'oubliez pas que vous êtes une personne précieuse qui peut apporter beaucoup à la table, que ce soit parce que vous êtes une superbe mère, une animatrice talentueuse ou un auditeur incroyable qui est inestimable pour vos amis. Peut-être êtes-vous aussi un grand écrivain, un observateur attentif et un as de l'informatique. Rappelez-vous toutes vos qualités et continuez à donner au monde ce que vous avez, car le monde en a besoin - même s'il ne se sent pas ainsi après un revers.
- Faites une liste des cinq meilleures choses à votre sujet. Comment pouvez-vous utiliser ces traits à votre avantage?
- Si vous pensez que vous ne valez rien, alors les employeurs potentiels, les proches, les amis, etc., le penseront aussi.
Comment puis-je gérer cela?
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Prenez le temps de vous amuser. Qu'est-ce que le plaisir a à voir avec le fait d'élaborer un nouveau plan, d'atteindre vos objectifs et d'éviter de futures déceptions? Rien et tout. Si vous êtes tellement concentré sur la réalisation de vos objectifs et sur le dépassement de vos échecs, vous ne pourrez jamais vous arrêter, respirer et vous détendre. S'amuser est tout aussi important que d'envoyer son CV à vingt entreprises, car cela vous permet de vous ancrer, de vous asseoir et d'apprécier ce que vous avez, et de réduire votre niveau de stress de quelques crans.

Conseils

N'attendez pas trop des autres. Cela pourrait vous décevoir de ne pas avoir fait ce que vous vouliez qu'ils fassent et vous serez déçu de vous-même si vous en attendez trop. Et vous vous blâmerez plus que vous ne les blâmez pour la tristesse que vous avez causée tous les deux.
Parfois, vous êtes déçu par quelque chose dont vous avez vraiment envie/besoin. La meilleure chose à faire est de penser à d'autres avenues et d'explorer vraiment la suite, au lieu de consacrer trop de temps à la tristesse.
Essayez chaque jour de vous rappeler que de meilleures choses vous attendent et que vous ne devriez pas abandonner.
S'ouvrir aux gens. Parler est un moyen vraiment efficace de se décharger de tout ce bagage émotionnel qui peut vraiment vous stresser.
Suivez les étapes religieusement si vous voulez vous décharger du stress que cette expérience vous impose.
Si vous êtes seul, faites une crise de colère. De cette façon, vous pouvez laisser échapper votre colère et vous sentir beaucoup mieux. N'oubliez pas de ne pas le faire lorsque vous êtes entouré d'autres personnes, sinon elles pourraient ne pas vouloir être avec vous.

Mises en garde

Si vous avez envie d'automutilation, de suicide ou d'idées malveillantes, appelez une ligne d'assistance.

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