Comment éviter de se décourager?
Vous pourriez être plus enclin à vous sentir découragé par certains aspects de votre vie.
La déception est une partie normale de la vie que tout le monde éprouve. Cependant, vous ne devez pas vous sentir découragé face aux revers. Développer une attitude positive et réagir de manière proactive lorsque vous faites face à un défi peut vous rendre résistant au découragement. Considérez la déception comme une opportunité de se ressourcer et de se recentrer au lieu d'une raison de se sentir mal. Avec un peu de travail acharné et de conscience de soi, vous pouvez favoriser une mentalité saine et positive.
Partie 1 sur 3: penser positivement
- 1Assumez la responsabilité de votre attitude. Vous ne pouvez pas éviter les déceptions et les revers. Ils font partie de la vie. Cependant, vous pouvez apprendre à contrôler votre attitude. La première étape vers la pensée positive est d'assumer la responsabilité de ce que vous ressentez.
- Le découragement est facile à ressentir. Il y a beaucoup de choses dans la vie sur lesquelles vous avez peu de contrôle. Bien que les circonstances soient souvent hors de votre contrôle, vous pouvez contrôler votre réponse.
- Assumez l'entière responsabilité de votre attitude. Chaque fois que vous vous sentez enclin à réagir à un échec, rappelez-vous que le découragement dépend de vous. Vous pouvez choisir d'éviter ce sentiment.
- Souvent, si vous avez peur des émotions négatives, vous avez en fait peur de quelque chose de plus profond sous ces émotions. Par exemple, si vous avez peur du succès, vous pourriez vraiment avoir peur que les gens attendent plus de vous à l'avenir.
- 2Identifiez les moments où vous vous découragez. Il est important d'identifier les déclencheurs de découragement. Pensez aux moments de votre vie où vous vous sentez souvent découragé. Vous pouvez cibler un domaine à la fois pendant que vous travaillez à changer vos schémas de pensée.
- Il est normal d'avoir confiance en certaines choses, tout en étant incertain pour d'autres. Vous pourriez être plus enclin à vous sentir découragé par certains aspects de votre vie.
- Par exemple, vous pouvez vous sentir découragé par votre travail, vos amitiés, votre relation amoureuse, etc. Pensez aux moments où vous avez tendance à vous sentir découragé. À l'avenir, vous pouvez vous concentrer sur le fait d'être plus conscient de vos pensées lorsque vous rencontrez un découragement.
- 3Modifiez les pensées décourageantes tout au long de la journée. Vous devez être conscient de votre façon de penser. Si vous êtes enclin à vous sentir découragé, vous pouvez avoir des réactions instinctives tout au long de la journée. Faites attention aux pensées négatives. Lorsque vous vous surprenez à penser négativement, prenez du recul et essayez de réévaluer la situation.
- Soyez délibéré sur le fait de changer l'orientation de vos pensées vers les aspects positifs de votre situation. Pensez à toutes les expériences que vous avez apprises et dont vous avez grandi qui semblaient négatives à l'époque, et rappelez-vous que la même chose est susceptible de se produire également dans ces cas.
- Vous pouvez constater que vos pensées sont principalement négatives. Par exemple, vous recevez un e-mail de votre patron vous demandant de refaire un rapport. Vous pouvez penser quelque chose comme: «Je ne peux pas croire que j'ai foiré ça. Je suis un si mauvais employé. Vous pouvez commencer à vous sentir découragé à ce stade.
- C'est un schéma de pensée que vous pourriez essayer de changer. Comment pouvez-vous donner une tournure plus saine et plus optimiste à cela? Peut-être qu'à la place, vous pourriez penser quelque chose comme: «Je suis content d'avoir reçu ce retour. C'est une opportunité de grandir et de changer.
Chaque fois que vous vous sentez enclin à réagir à un échec, rappelez-vous que le découragement dépend de vous. - 4Engagez-vous dans un discours de soi positif. Tout au long de votre journée, essayez de vous dire des choses gentilles. Évitez de vous dire quoi que ce soit que vous ne diriez pas à une autre personne. Si vous avez beaucoup de pensées négatives sur vous-même, vous serez plus enclin à vous sentir découragé.
- Évaluez toutes les pensées négatives qui vous viennent à l'esprit. Demandez-vous s'ils sont rationnels ou justes.
- Si vous vous surprenez à penser négativement, essayez plutôt de dire des choses positives sur vous-même. Faites la liste de vos meilleures qualités et des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela fera de vous une personne plus heureuse et vous serez moins enclin à vous sentir déçu.
- 5Développer une orientation interne de contrôle. Sentir que vous contrôlez votre environnement et que vous pouvez changer l'issue de votre situation peut vous aider à rester positif. Essayez de développer votre sens du contrôle pour éviter de vous décourager lorsque quelque chose ne va pas dans votre sens.
- Essayez de faire une liste de tout ce que vous pouvez contrôler. Vous pouvez inclure dans cette liste des éléments tels que votre lieu de travail, votre lieu de résidence, les personnes avec qui vous passez votre temps et la façon dont vous passez votre temps libre.
Partie 2 sur 3: répondre au découragement de manière proactive
- 1Regardez la grande image. La déception est normale et arrive parfois à tout le monde. Si vous ne pouvez pas voir au-delà du moment présent, vous pourriez être enclin à vous décourager. Cependant, vous ne devez pas rester coincé dans la déception. Au lieu de cela, faites une pause et regardez la situation dans son ensemble.
- Pensez à la façon dont cet événement jouera dans le récit plus large de votre vie. Bien que cela puisse sembler mauvais maintenant, il y a tellement plus à venir. Peut-être qu'à long terme, ce revers aura été une bonne chose.
- Réfléchissez à ce que vous pouvez apprendre. Prenez du recul et regardez comment vous vous y prenez. Peut-être que ce revers est révélateur de schémas négatifs dans lesquels vous avez tendance à vous engager. Au lieu de vous sentir piqué par cela, voyez comme une opportunité de croissance personnelle.
- Si vous vous sentez dépassé en pensant à la situation dans son ensemble, essayez de méditer. Cela peut vous aider à développer votre capacité à mieux réagir et répondre aux choses de la vie.
- 2Passer à l'action. Juste après un revers, faites quelque chose de petit qui vous semble productif. Même un petit peu d'action peut vous donner l'impression de rebondir après la négativité. Cela remplacera les sentiments de découragement par des sentiments de mouvement vers l'avant.
- Pensez à ce que vous pourriez supporter pour faire tomber votre liste de choses à faire. Peut-être avez-vous eu l'intention de faire des rénovations sur votre site Web personnel. Peut-être avez-vous besoin de renvoyer un e-mail à un client. Faites quelque chose de productif.
- Le mouvement vers l'avant peut aider. Même une petite tâche peut vous aider à avoir l'impression de rebondir après un échec et d'aller de l'avant.
Essayez de développer votre sens du contrôle pour éviter de vous décourager lorsque quelque chose ne va pas dans votre sens. - 3Redéfinir le sens de l'échec. Si vous voulez résister au découragement, réfléchissez à la façon dont vous définissez l'échec. Si vos définitions du succès et de l'échec sont trop rigides, vous pourriez être enclin à vous sentir découragé après un échec. Arrêtez de penser à un échec perçu comme intrinsèquement négatif. Cela peut vous aider à vous sentir revigoré, plutôt que découragé, lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez.
- Tout le monde échoue à un moment donné de la vie. Tout le monde a foiré quelque chose au travail, perdu un emploi, raté une promotion et fait face à d'autres échecs. Il est normal, et même inévitable, d'échouer.
- Prenez l'échec comme une chance de réévaluer. Ne le voyez pas comme intrinsèquement négatif. Considérez-le comme un tremplin nécessaire pour progresser. Demandez-vous ce que vous auriez pu faire mieux et réfléchissez à la manière de travailler pour assurer le succès à l'avenir.
- Si vous considérez les échecs comme des opportunités de réévaluation et de recharge, vous serez moins enclin à vous sentir découragé.
- 4Concentrez-vous sur votre travail. Le découragement peut souvent survenir en raison d'une forte concentration sur les résultats. Bien qu'il soit agréable de travailler avec un objectif en tête, essayez de vous concentrer principalement sur le processus. Si vous travaillez toujours sur quelque chose de significatif pour vous, vous risquez moins de vous sentir découragé. Vous serez toujours occupé par une tâche qui en vaut la peine, même si les choses ne se passent pas toujours comme vous le souhaitez.
- Pensez au travail que vous faites chaque jour. Est-ce significatif pour vous? Cela vous rend-il heureux? Pensez à comment et pourquoi vous vous sentez épanoui. Concentrez-vous sur ce que vous devez faire, jour après jour, et essayez de tout donner à votre travail.
- Si vous apprenez à valoriser votre travail, tout résultat vous donnera un sentiment d'accomplissement. Même les résultats et les réussites qui ne correspondent pas à votre idéal vous sembleront significatifs. Cela peut vous aider à ressentir moins de déception.
Partie 3 sur 3: développer la résilience
- 1Développez vos compétences en résolution de problèmes. Être capable de résoudre les problèmes de manière méthodique vous aidera à être une personne plus résiliente. Si vous pouvez appliquer une stratégie de résolution de problèmes lorsque quelque chose ne va pas dans votre sens, il vous sera peut-être plus facile de traiter le problème de manière efficace. Voici quelques bonnes stratégies à adopter lorsque vous faites face à un problème:
- Assurez-vous que vous comprenez le problème. Par exemple, si vous rencontrez un problème au travail, prenez le temps de réfléchir aux détails du problème. Vous vous sentez découragé parce que vos efforts ne sont pas remarqués? Vous vous sentez découragé parce que vous n'avez pas eu d'augmentation depuis longtemps? Essayez d'écrire exactement ce qui vous dérange.
- Recherche de solutions adaptées. Ensuite, essayez d'identifier des solutions qui peuvent vous aider. Par exemple, si vous êtes découragé de ne pas avoir eu d'augmentation depuis longtemps, vous pouvez décider de parler avec votre patron et demander une augmentation. Vous pouvez même planifier ce que vous pourriez lui dire et organiser une réunion.
- Réaliser un plan pour parvenir à une solution. Suivez la solution que vous avez choisie. Par exemple, si vous avez décidé de demander une augmentation à votre patron, assurez-vous de le faire.
- Réfléchissez à votre travail et demandez-vous comment il pourrait être meilleur. Après avoir exécuté votre plan, réfléchissez à l'efficacité de votre stratégie. Par exemple, avez-vous obtenu l'augmentation? Si non, alors qu'est-ce qui a pu mal tourner? Que pourriez-vous faire différemment la prochaine fois?
- 2Embrasser le changement. La résilience peut vous aider à devenir résistant au découragement. Les personnes résilientes se remettent rapidement des revers et des difficultés. Pour être résilient, essayez d'accepter le changement.
- Le changement fait naturellement partie de la vie, et tout changement n'est pas mauvais. Les personnes résilientes acceptent le changement et essaient de s'adapter rapidement.
- Cela peut aider à voir la déception. Un changement dans une relation fait partie de la progression naturelle d'une relation, et pas nécessairement quelque chose de mauvais. Un changement dans votre situation professionnelle peut vous faire aimer davantage votre travail. Vous n'avez pas besoin d'être découragé par le changement, car ce n'est pas toujours une mauvaise chose.
Si vous avez beaucoup de pensées négatives sur vous-même, vous serez plus enclin à vous sentir découragé. - 3Attendez-vous beaucoup de vous-même. Vous voulez avoir de grands rêves et aspirations. Les personnes très réussies ont tendance à dépasser beaucoup. Si vous n'avez pas l'impression que vos objectifs sont un peu intenses et déraisonnables, vous visez peut-être trop bas.
- Croyez que vos capacités peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Essayez d'entrer chaque jour en pensant que vous êtes intelligent, capable et prêt à réussir.
- Cela déteint sur les autres et vous aide à devenir plus résilient. Si vous pensez beaucoup à vous-même et à vos capacités, un échec ne vous dérangera pas beaucoup. Vous vous sentirez prêt à revenir plus fort le lendemain.
- 4Gérer le stress. La gestion du stress peut vous aider à développer votre résilience. Cela peut également améliorer votre attitude globale, vous rendant moins susceptible de vous sentir découragé. Prenez des mesures pour réduire le stress global dans votre vie.
- Trouvez des moyens de faire face lorsque vous vous sentez stressé. Recherchez des techniques de relaxation, comme la visualisation ou le yoga, pour réduire le stress. Vous pouvez trouver des techniques guidées en ligne ou envisager de suivre un cours.
- Identifiez les causes du stress et trouvez des moyens de mieux les gérer. Par exemple, peut-être que conduire pour se rendre au travail cause beaucoup de stress. Vous pourriez peut-être prendre les transports en commun, marcher ou faire du vélo à la place.
- Cherchez le soutien des autres. Si vous vivez une journée stressante, discutez-en avec les membres de votre famille et vos amis.
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Questions et réponses
- Que dois-je me dire quand je me sens découragé?Réfléchissez à ce que vous préférez ressentir, puis concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez atteindre cet état de sensation souhaité. Par exemple, si vous vous sentez sans joie au travail, vous pouvez essayer de faire plus de projets qui vous font vous sentir accompli et vous apprécient davantage.
Les commentaires (1)
- J'étais en larmes, je me sentais vraiment déprimé. Cela semblait être une chose stupide à faire simplement sur Google "Je me sens triste et découragé", mais cet article a été utile. Cela m'a fait me sentir moins seul. Merci.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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