Comment se sentir heureux pour ses amis au lieu d'être jaloux?
Les affirmations positives peuvent réduire votre attitude défensive et vous rendre plus disposé à vous sentir heureux pour vos amis au lieu d'être jaloux.
Se sentir heureux pour ses amis au lieu d'être jaloux commence par reconnaître ses sentiments. Une fois que vous avez reconnu que vous êtes jaloux, demandez-vous pourquoi et cherchez à vous rassurer que vous aussi avez de la valeur et de la valeur. Engagez-vous dans des affirmations positives quotidiennes et des exercices de gratitude pour changer votre attitude envers une attitude de bonheur lorsque quelque chose de grand se produit pour vos amis. Repensez la situation afin que vous et votre ami soyez deux parties d'un tout, plutôt que deux individus en compétition.
Méthode 1 sur 3: vaincre la jalousie
- 1Apprenez la différence entre la jalousie et l'envie. Ressentir l'énergie émotionnelle de la jalousie signifie que vous ressentez un sentiment d'insécurité face à une perte potentielle, ou que vous n'avez pas ou n'avez pas assez d'une ressource souhaitée. Il est important de comprendre qu'il existe une différence entre le sentiment émotionnel de jalousie et d'envie.
- La jalousie est la peur écrasante qu'une autre personne puisse vous prendre quelque chose que vous considérez comme important. Pour la plupart des gens, ressentir de temps en temps des sentiments de jalousie est une réaction humaine normale. Cependant, pour quelques autres, la jalousie peut être destructrice dans la vie, interférant souvent avec leur fonctionnement normal. C'est lorsque la jalousie devient accablante, ce qui rend difficile pour vous de vous engager et de fonctionner normalement que vous devrez peut-être penser à demander de l'aide à un professionnel.
- L'envie est cette émotion que vous pouvez ressentir de vouloir quelque chose que quelqu'un d'autre a. Il est courant que le sentiment d'envie déclenche d'autres émotions telles que la tristesse, tandis que la jalousie est davantage associée à des sentiments de colère et de ressentiment.
- 2Soyez honnête à propos de vos sentiments. Si vous êtes jaloux, vous devez l'admettre avant de pouvoir travailler à vous sentir heureux pour vos amis. Vous pouvez soit avouer vos sentiments à vous-même, à un tiers ou à votre ami directement. Les trois formes d'admission sont également valables. Choisissez celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise.
- Par exemple, vous pourriez vouloir admettre tranquillement vos sentiments de jalousie pour éviter l'embarras qui pourrait accompagner un tel aveu.
- D'un autre côté, vous voudrez peut-être avouer vos sentiments à un thérapeute ou à un ami proche. Cela pourrait vous aider à avoir l'impression d'avoir levé un poids sur vos épaules d'une manière plus substantielle que si vous reconnaissiez simplement votre jalousie en privé.
- Selon la profondeur de votre jalousie et le niveau de votre amitié, vous voudrez peut-être admettre vos sentiments à l'ami dont vous êtes jaloux. Si vous et votre ami êtes très proches et avez une relation très ouverte et honnête, vous pouvez choisir de leur avouer vos sentiments directement. Vous pourriez, par exemple, dire: «Je suis très jaloux de votre beauté.
- 3Découvrez la source de votre insécurité. La jalousie apparaît lorsque quelqu'un d'autre a quelque chose que vous aimeriez avoir. Votre ami peut, par exemple, avoir un talent, un objet ou une relation que vous souhaiteriez avoir. Analysez votre amitié et identifiez la source spécifique de votre jalousie.
Se sentir heureux pour ses amis au lieu d'être jaloux commence par reconnaître ses sentiments. - 4Décomposez-le. Être conscient de cette douleur initiale de jalousie vous permettra de vous concentrer sur elle et de la déconstruire. Demandez-vous quelle est la raison de votre jalousie. La jalousie peut vous en dire beaucoup sur votre situation émotionnelle et mentale en ce moment, et sur ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin. Y a-t-il d'autres émotions liées à votre jalousie telles que la colère, la douleur, la peur, la frustration ou le ressentiment?
- Examinez les informations que vous avez obtenues et identifiez des moyens de trouver des compétences d'adaptation saines et des solutions à vos problèmes.
- 5Cherchez à vous rassurer. Une fois que vous avez identifié la source de votre jalousie à l'égard de votre ami, demandez-lui de vous rassurer, un ami ou un membre de votre famille. Par exemple, si vous êtes jaloux du style ou des vêtements de votre ami, vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille proche: «Pensez-vous que mes vêtements sont beaux?» ou «Est-ce que j'ai un style sophistiqué et moderne?»
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de demander directement à quelqu'un d'autre de vous rassurer, repensez aux moments où vous avez été complimenté sur votre style, ou réfléchissez aux moments où vous vous êtes senti heureux et confiant dans la façon dont vous vous habillez.
- 6Ne vous voyez pas en concurrence avec votre ami. Recadrez la relation entre vous et votre ami comme une relation dans laquelle vous pouvez tous les deux accomplir de grandes choses dans différents domaines de votre vie. Par exemple, au lieu d'être jaloux des capacités de natation de votre ami, mettez-vous à sa place et demandez-lui: «Qu'est-ce qu'il ne peut pas faire que je peux très bien faire?»
- Par exemple, si votre ami est un grand nageur, vous pourriez être jaloux de cette capacité.
- Mais si vous êtes un grand écrivain, ils pourraient être jaloux de vos capacités.
- Reconnaissez que tout le monde a des talents et des capacités différents, et que tout le monde n'a pas la même opportunité de développer les mêmes compétences.
- N'oubliez pas que ce n'est pas parce que votre ami a reçu des éloges ou de la reconnaissance que vous ne méritez pas d'éloges ou de reconnaissance, ou que vous ne rencontrerez jamais d'éloges ou de reconnaissance.
- Ce processus se déroule sur une longue période au cours de laquelle vous ajusterez progressivement votre attitude afin de vaincre la jalousie.
- 7Pardonnez-vous. La jalousie provient souvent du sentiment que vous ne possédez rien de valeur, ou de la conviction que vous êtes en quelque sorte à blâmer pour avoir échoué à accomplir quelque chose que votre ami a réussi à accomplir. Cet échec perçu conduit souvent à la jalousie. Se pardonner peut vous aider à éliminer cette jalousie.
- Pour vous pardonner, voyez que la situation de votre ami - comme la vôtre - est basée en grande partie sur des contingences qui sont hors de son contrôle.
- Par exemple, si votre ami a une bonne relation, vous pourriez vous sentir envieux de ne pas avoir une bonne relation (ou même aucune relation du tout).
- Au lieu de considérer le succès de votre ami comme une accusation contre vous, considérez-le simplement comme une bonne chance pour lui. Ils se trouvaient juste au bon endroit au bon moment pour rencontrer la personne avec qui ils ont eu une si bonne relation.
- 8Passez moins de temps avec votre ami. Si vous trouvez que votre jalousie pour votre ami vous empêche de passer du temps avec lui, faites une pause avec lui. Vous n'avez pas besoin d'annoncer une rupture formelle avec votre ami. Au lieu de cela, refusez leurs invitations pendant un certain temps pendant lequel vous pourrez retrouver votre point de vue et redécouvrir à quel point ils sont un excellent ami.
- Par exemple, la prochaine fois que l'ami dont vous êtes jaloux et mécontent vous invite à sortir, dites: «Non merci. Je pense que je resterai ce soir.
- Passez du temps en dehors de votre ami à contempler votre relation avec lui et à réfléchir à toutes les bonnes choses de votre amitié.
Si vous êtes jaloux, vous devez l'admettre avant de pouvoir travailler à vous sentir heureux pour vos amis.
Méthode 2 sur 3: découvrir des sentiments heureux
- 1Exprimez la fierté de la capacité de votre ami. Commencez à dire à l'ami que vous êtes jaloux et que vous êtes fier de ses réalisations ou de ses capacités avant d'avoir totalement surmonté votre jalousie. Par exemple, si vous êtes jaloux d'un ami qui a obtenu le poste que vous vouliez, dites: «Wow, c'est une excellente nouvelle. Je suis tellement content pour vous.»
- Si vous pensez que votre jalousie est si forte que vous pourriez la trahir en présence de votre ami, envoyez-lui simplement un e-mail ou un SMS pour lui faire savoir que vous êtes content pour lui.
- 2Considérez le succès de votre ami comme le vôtre. Lorsque vos amis rencontrent du succès ou accomplissent quelque chose de grand, penser à eux comme une extension de vous peut réduire vos sentiments de jalousie et augmenter votre sentiment de bonheur pour eux. De cette façon, vous pouvez dans une certaine mesure considérer les réalisations de votre ami comme les vôtres - au moins en privé.
- Par exemple, lorsque votre ami annonce qu'il a obtenu une bourse, vous pourriez vous dire: «J'ai été un bon ami pour lui, et sans moi (et ses nombreux autres amis), il n'aurait peut-être pas été poussé à obtenir cette bourse.."
- 3Faites une vérification de la réalité et ne présumez pas. Vous avez plusieurs visages et rôles dans la vie. Vous avez un visage extérieur public que vous présentez au monde extérieur, et vous avez un visage privé que vous pouvez garder caché du monde, et parfois même de vos amis et de votre famille les plus proches. Ce que vous voyez et savez de quelqu'un dans son environnement social peut être complètement différent chez lui ou dans son cadre privé. Même vos amis et votre famille les plus proches peuvent ne pas tout vous montrer à leur sujet, il est donc injuste de votre part de supposer que les choses sont parfaites pour cette autre personne.
- Par exemple, un ami, un collègue ou un camarade de classe peut sembler avoir une vie formidable, mais il peut être secrètement aux prises avec beaucoup de choses.
- Ne présumez pas que toutes ces rumeurs et choses que vous voyez du monde extérieur sont vraies. Tout le monde a des difficultés avec quelque chose, et vous n'avez aucune idée de ce à quoi pourrait ressembler le monde intérieur de cette personne.
- 4Défiez vos pensées jalouses. Lorsque vous pensez à une pensée jalouse, rejetez-la et remplacez-la par une pensée plus positive qui vous rend heureux pour vos amis au lieu d'être jaloux. Cela peut être difficile au début, mais avec la pratique, vous arriverez mieux à attraper les pensées jalouses et à les échanger contre des pensées qui vous rendent heureux pour vos amis au lieu d'être jaloux.
- Par exemple, lorsque vous pensez: «Mon amie est vraiment douée pour la danse. Malheureusement, je suis une très mauvaise danseuse», arrêtez-vous immédiatement et dites-vous: «Ce n'est pas grave qu'elle soit une meilleure danseuse que moi. moi jaloux. Avec de la pratique, je peux devenir une aussi grande danseuse qu'elle.
- Ce modèle de comportement vous aidera à prendre le contrôle de vos sentiments négatifs au fur et à mesure qu'ils émergent afin que vous puissiez vous sentir heureux pour votre ami au lieu d'être jaloux.
- 5Pensez au mal que votre jalousie fait à votre amitié. Lorsque vous êtes jaloux d'un ami, vous vous comporterez probablement de manière froide et détachée envers lui. La jalousie vous amènera, par exemple, à garder vos secrets et vos sentiments personnels cachés.
- Au fil du temps, calmer vos sentiments envers votre ami érodera la confiance que vous devriez partager ensemble en tant qu'amis.
- Cette prise de conscience vous incitera à vous sentir heureux pour votre ami plutôt que jaloux.
Lorsque vous pensez à une pensée jalouse, rejetez-la et remplacez-la par une pensée plus positive qui vous rend heureux pour vos amis au lieu d'être jaloux.
Méthode 3 sur 3: augmenter votre estime de soi
- 1Pratiquez la gratitude. Intégrez des exercices de gratitude à votre routine quotidienne. Par exemple, lorsque vous vous réveillez chaque jour, passez cinq à neuf minutes à écrire sur quelqu'un ou quelque chose qui vous rend heureux. Cela pourrait être l'ami dont vous êtes jaloux, un professeur, des vacances que vous avez eues ou même votre chien. Quelle que soit la raison pour laquelle vous êtes reconnaissant, écrivez à ce sujet.
- Vous pouvez également choisir de vous engager dans ce genre d'exercice de gratitude avant d'aller au lit chaque soir. Tout le monde a de quoi être reconnaissant dans sa vie. Au lieu de vous concentrer sur les choses que vous n'avez pas, prenez chaque jour le temps de réfléchir et de dresser une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pour chaque sentiment de jalousie qui peut apparaître, faites un effort conscient pour le remplacer par une pensée de gratitude.
- 2Utilisez des affirmations positives pour renforcer votre attitude envers vous-même. La pensée jalouse est souvent un mécanisme de défense. Les affirmations positives peuvent réduire votre attitude défensive et vous rendre plus disposé à vous sentir heureux pour vos amis au lieu d'être jaloux.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je suis une bonne personne et je possède de nombreuses compétences utiles.
- Vos affirmations positives peuvent également être plus générales, telles que «Aujourd'hui sera une journée merveilleuse».
- 3Gérez votre stress. La jalousie est le résultat du stress et peut causer encore plus de stress. Trouvez une façon saine de gérer votre stress en faisant du yoga ou une autre forme d'exercice. Vous pouvez également essayer:
- Améliorer vos habitudes de sommeil. Si vous dormez moins de huit heures par nuit, vous êtes plus susceptible d'être stressé et irritable le lendemain.
- Changer votre alimentation. Une mauvaise alimentation peut multiplier le stress. Mangez principalement des fruits et des légumes et évitez les aliments transformés chargés de sel, de graisse et de sucre. Tenez-vous en aux céréales complètes (pain de blé entier, riz brun, pâtes de blé entier) et évitez le blé et les céréales raffinés (pain blanc, riz blanc).
- Parler aux autres de vos sentiments. Même après avoir admis que vous avez des sentiments de jalousie envers votre ami, vous risquez de continuer à ressentir cela pendant un certain temps. Pour faire face à ces sentiments, déchargez-vous d'un autre membre de la famille ami ou d'un conseiller.
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Questions et réponses
- Je suis devenu jaloux quand j'ai vu mon meilleur ami parler et marcher avec un de leurs amis. Je sais que c'est bien pour mon meilleur ami d'avoir ses propres amis, mais pourquoi suis-je devenu si jaloux et que puis-je faire?Vous ressentez probablement un attachement pour cet ami et la jalousie vous rappelle simplement que vous vous souciez vraiment d'eux. Lorsque vous êtes jaloux, respirez profondément et dites-vous qu'il est normal que vos amis aient d'autres amis.
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